Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Mietiskelin tässä, että kuinkas paljon sillä palkkarilla on merkitystä? :) Syöminen muuten on kunnossa, tulee syötyä noin kolmen tunnin välein terveellisesti. Tällä hetkellä vedän treenin jälkeen valmiita juomia kaupasta, kuten gainomaxia ja lähinnä tämmöistä Maximin protein shakea. Siinä on proteiinia 20g ja hiilihydraatteja 40g. Lopullinen kysymys siis, että onko tämä paljon huonompi vaihtoehto kuin jauhoista tehty palkkari? Saattaa olla tyhmä kysymys, mutta kun en tosiaan tiiä :nolo:
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Ravinto, se itselleni ja varmaan monelle muullekkin vaikein asia lihasten kasvatuksessa. Olen itse maltillisella bulkilla, käytän kalorilaskuria ja pyrin syömään treenipäivisin n. 3050-3250 kaloria jonka kalorilaskuri antaa luvuksi peruskulutuksen, liikunnan ja +300-500 summana. Rupesin kuitenkin miettimään että kuinka tärkeää on hiilareiden ja rasvojen suhde? Proteiinia saan tarpeeksi, sitä tulee päivästä riippuen 2,5-4g painokiloa kohden. Tuo hiilari/rasva suhde kuitenkin heittelee, olen nyt tottumaan syömään paljon proteiinipitoisia välipaloja (mm. raejuustoa, rahkoja, pähkinöitä, tonnikalaa) mutta ne tuovat myös paljon rasvaa mukanaan. Tähän kun lisätään lounaaksi vaikka kananrintaa fetasalaatin kera niin joskus päivän ainoat hiilarit tulevat välipalaleivistä tai illallisen lisukkeesta (riisiä, perunamuussia, pastaa). En todellakaan yritä olla ketoosidieetillä enkä tarkoituksella hiilareita välttele, mutta usein rasvaa on lähes saman verran hiilareiden kanssa eli prosentuaalisesti kalorit tulevat enemmän rasvasta.

Hiilareitahan tarvitaan jaksamiseen ja sen kanssa ei ole kyllä ollut mitään ongelmia, jaksan kyllä treenit vetää täysillä ja tunnen palautuvani hyvin. Mietityttää vaan se kun en kuitenkaan mitään ketoosia havittele ja hiilaritkin on kolminumeroisissa summissa mutta silti rasvaa tulee myös suhteellisen paljon. Ne tulevat kuitenkin ns. hyvistä lähteistä eli juurikin edellämainituista välipaloista. Pitäisikö minun pyrkiä saamaan noita rasvoja alemmas ja mussuttaa vaikka riisikakkuja hiilareiden saamiseksi isompaan osaan vai onko sillä mitään väliä kunhan proteiinia tulee tarpeeksi? Tässä pari esimerkkipäivää kalorilaskurista;

Päivä1: 3209kcal P199 (2.5g/kg) H229 (2,8g/kg) R168 (2,1g/kg)
Päivä2: 3435kcal P245 (3.1g/kg) H317 (4g/kg) R101 (1,3g/kg)
Päivä3: 3297kcal P241 (3g/kg) H184 (2,3g/kg) R169 (2,1g/kg)
Päivä4: 3125kcal P324 (4g/kg) H188 (2,3g/kg) R117g (1,5g/kg)

Kuten noista voisi laskeakin niin painoa itselläni on about 80kg, pituutta 183cm.
 
Kauanko yleensä kestävät lihat pakkasessa? Ostan yleensä budjettisyistä noita -30% lihoja joissa viimeinen käyttöpäivä ja pistän pakkaseen. Kauanko on OK pitää ja myöhemmin sitten syödä?
 
Mitä ruokaa? :)

Kysyisin että millaista ruokaa kannattaa syödä jos haluaa lihakset paremmin näkyviin :D mut samal pitäs kummiski massaa saada lisää! :)
 
Onko mitään hyötyä alkaa käyttämään crazea vuoden salilla käyneenä? Silloin tällöin vaivaa väsymys salilla joten toivoisin tuosta edes jotain virtaa irtoavan.
 
Ainahan voit kokeilla, et ainakaan menetä mitään (paitsi rahaa). Ihan pelkkä kofeiinikin, esim. espressoa tai tablettina ennen treeniä voi ajaa saman asian.
 
Sinkki purkin kyljessä lukee 1 tabletti päivässä ja ohjeen mukaista annostusta (15 mg) ei saa ylittää. Niin onko mitään haittaa jos vetää 2 tablettii vaikka yhen aamulla ja toisen illalla? Kun eikös sinkki ole vaarallista ainoastaan jos sitä popsii 2000 mg päivässä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Chujang sanoi:
Sinkki purkin kyljessä lukee 1 tabletti päivässä ja ohjeen mukaista annostusta (15 mg) ei saa ylittää. Niin onko mitään haittaa jos vetää 2 tablettii vaikka yhen aamulla ja toisen illalla? Kun eikös sinkki ole vaarallista ainoastaan jos sitä popsii 2000 mg päivässä?
Click to expand...
Mikä pakottava tarve vetää kaks tablettia?
 
Chujang sanoi:
Ei välttämättä mikää, kuhan vaan kyselen onks siitä ees mitää haittaa. En rupee terveydelläni kuitenkaan leikkimään.
Click to expand...

Ei siitä nyt terveydelle mitään suurta haittaa pitäisi olla, koska ei annos ole mikään jumalattoman suuri, mutta miksi vetää 2, jos yhdelläkin pärjäisi. Suomalainen mies saa keskiarvolla jonkun 14mg/vrk sinkkiä jo ravinnosta ja siihen päälle tuo yksi sinkkitabletti niin on jo lähemmäs 30mg/vrk kasassa... Riippuen toki sun ruokavaliosta, että kuinka paljon tulee. Ei sitä sinkkiä välttämättä tarvitse vetää pelkästään, vaan itse panostaisin esim. johonkin monimineraalikapseliin. Ja purkki kestää 2 kertaa kauemmin, jos vetää yhden tabun kahden sijaan ;)
 
taasana sanoi:
Kuinka paljon kaloreita on fiksua vetää kerralla? laskin että jauheliha-makarooni-papu-kombo tulee herkästi semmonen 1700 kaloria.
Click to expand...

Itse syön IF tyyliin, eli yleensä 2 x päivässä. Ekan aterian kalorit klo 19-20 n. 3000 kcal ja toisen klo 21-22 900-1000 kcal
Että voit ihan huoletta syödä kerralla tuon kombosi, kunhan vaan sopii kaloreihin, makroihin, kuituun ja mikroihin
 
Bronzzi sanoi:
Itse syön IF tyyliin, eli yleensä 2 x päivässä. Ekan aterian kalorit klo 19-20 n. 3000 kcal ja toisen klo 21-22 900-1000 kcal
Että voit ihan huoletta syödä kerralla tuon kombosi, kunhan vaan sopii kaloreihin, makroihin, kuituun ja mikroihin
Click to expand...
Millasen setin yleensä vedät kun oikee 3000kcal yhessä ateriassa?
 
Steffecent sanoi:
Osaako kukaan vastata tuohon mun kysymykseen edellisellä sivulla? Arveluttaa edelleen enkä haluaisi tuhlata aikaani syömällä päin helvettiä..
Click to expand...

Noh sanottakoon näin, että sitä massaa kannattaa kasvattaa hiilareilla, koska ne ovat paljon anabolisempia kuin rasvat. Rasvat ovat myös helpompi varastoida kehossa suoraan rasvaksi ja niillä ei esimerkiksi voi täyttää glykogeenivarastoja, jotka alkavat tyhjentyä, jos ollaan liian vähillä hiilihydraateilla. Keho käyttää myös hiilihydraatteja pääasiallisena energianlähteenä, joten jos olet suht vähillä hiilareilla ja vedät intensiivisiä treenejä, voi olla vähän veto pois.
 
J.. sanoi:
Noh sanottakoon näin, että sitä massaa kannattaa kasvattaa hiilareilla, koska ne ovat paljon anabolisempia kuin rasvat. Rasvat ovat myös helpompi varastoida kehossa suoraan rasvaksi ja niillä ei esimerkiksi voi täyttää glykogeenivarastoja, jotka alkavat tyhjentyä, jos ollaan liian vähillä hiilihydraateilla. Keho käyttää myös hiilihydraatteja pääasiallisena energianlähteenä, joten jos olet suht vähillä hiilareilla ja vedät intensiivisiä treenejä, voi olla vähän veto pois.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta! Voisi siis sanoa että ei ole ihan sama miten ne muut makrot jakaantuu ja olisi syytä vähentää rasvoja ja korvata niitä hiilareilla. Nuo rasvat tulevat vain niin yllättävästi tuolta kun on tosiaan tottunut syömään välipaloiksi tonnikalaa, raejuustoa, rahkoja ja pähkinöitä joissa ei pahemmin hiilareita ole missään ja vaaditut proteiinit saa näin vaivatta täyteen. Jaksamisenkaan kanssa ei tosiaan ole ollut ongelmia eli treenit olen kyllä jaksanut hyvin. Ihan nollissahan ei nuo hiilaritkaan toki ole olleet kun ollaan kuitenkin kolminumeroisissa luvuissa mutta juurikin se mietitytti että kun ei missään ketoosissa olla niin onko tuo rasvan suhde sitten liian korkea.

Löytyykö vinkkejä siihen millä noita hiilareita lähtisin metsästämään sitten lisää? Varmaan täytyy korvata välipala tai kaksi hiilaripitoisemmalla tavaralla, mutta mikä tähän olisi hyvä ja helppo vaihtoehto? Leipääkään ei jaksaisi kuitenkaan kokoajan syödä ja kun tottumukset on tälläiset niin pää lyö tyhjää muiden lähteiden osalta. Maltoa taidan ottaa hankintaan nyt ihan alkuun, nykyään lisäravinteista kun on käytössä vain kreatiini ja hera.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom