Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[lolwtf]

kun dieetillä ja miinuskaloreilla mennään ja tulee vastaan viikko, jolloin ei yksinkertaisesti ole mahdollista treenata, miten vaikuttaa? jatketaanko silti miinuskaloreilla vai pidetäänkö viikko +kaloreilla vai mitä tulisi tehdä?

 

[PetkeJ]

Onko kukaan keksinyt mitää järkevää "naposteltavaa" dietillä? Oisko esim. jotkut pähkinät hyviä pienissä määrin?

Riisikakut? Vegaanipizzaa? Paahdettuja kurpitsansiemeniä? Pannulla paistettuja omenaviipaleita?

 

[Rafalski]

kun dieetillä ja miinuskaloreilla mennään ja tulee vastaan viikko, jolloin ei yksinkertaisesti ole mahdollista treenata, miten vaikuttaa? jatketaanko silti miinuskaloreilla vai pidetäänkö viikko +kaloreilla vai mitä tulisi tehdä?

Miettisin dietin toisella tapaa jos tällänen tapahtuu, koska vaikka kiristelyssä ja painon pudotuksessa ruokavalio on se ykkösasia niin lihaskatoa ajatelle olisi erittäin suotavaa että ne reenit väännetään sillonkun on suunniteltu vaikka pahalta tuntuu. Mutta jos tämmöinen tilanne tulee löisin sinne väliin paljon puhutun "cheatmeal" päivän ja täyttäisin glykogeeni varastot jonka jälkeen seuraavana päivänä uudella puhdilla jatkaisin hommaa samalla lailla kun dietti on suunniteltu, ettei tarvitsisi koko viikkoa skipata.

 

[Pandakarhu]

Onko kukaan keksinyt mitää järkevää "naposteltavaa" dietillä? Oisko esim. jotkut pähkinät hyviä pienissä määrin?

Jäätelö ja suklaa. Hyvin tippui 12kg vaikka kerran viikossa söikin kunnolla herkkuja.

 

[plank]

Onko kukaan keksinyt mitää järkevää "naposteltavaa" dietillä? Oisko esim. jotkut pähkinät hyviä pienissä määrin?

Jos ei vhh:lla ole niin popcornit ja mielellään itse jyvistä paahdettu. Täysjyvämaissi + rypsiöljy ei ihan katastrofi ole yhdessä

 

[turponieminen]

Heip.

Minulla on tässä stevia jauhetta. Purkin kyljessä lukee, että sisältää maltodextriiniä, mutta kumminkin ravintoainetaulukossa lukee, että ei kaloreita? Mitenhän tätä nyt pitäisi tulkita?
Stevia on iHerbistä http://www.iherb.com/NuNaturals-NuStevia-White-Stevia-Powder-12-oz-340-g/4319

 

[Rafalski]

Heip.

Minulla on tässä stevia jauhetta. Purkin kyljessä lukee, että sisältää maltodextriiniä, mutta kumminkin ravintoainetaulukossa lukee, että ei kaloreita? Mitenhän tätä nyt pitäisi tulkita?
Stevia on iHerbistä http://www.iherb.com/NuNaturals-NuStevia-White-Stevia-Powder-12-oz-340-g/4319

Stevia powder is also mixed with maltodextrin to enhance your ability to use it in hot and cold items. Adding maltodextrin does not increase the calorie level of the sweetener; it's just another agent used to enhance flavor and use of the stevia extract

Read more: http://www.livestrong.com/article/article/155118-stevia-powder-vs-stevia-blend/#ixzz2NDQKN1cH

 

[turponieminen]

Niin, mietin vaan, että miten muka lisätty hiilihydraatti ei lisää kaloreita? Tuo pieni määrä ei sinänsä paljon päivän kaloreihin vaikuta, mutta mitenhän on esim insuliinitasot jos on pätkäpaastolla? Tykkään esim vihreän teen makeuttaa melkoo makeaksi ja laitan tuollaiseen puolenlitran kuppiin teelusikallisen tuota jauhetta. Tuoteselosteen mukaan se sisältää 4 g hiilihydraattia, eli varmaan juuri tuota Maltodextriiniä. Vaikuttaakohan mihinkään?

 

[Rafalski]

Koitin vähän selailla asiasta ja sitä maltodextriiniä on niin vähän että se on varmasti laskettu jotenki jo tuohon valmiiksi ilmoitettuun kalorimäärään. Ja älä huoli insuliini tasoista noin pienellä määrällä vaikutus on niin pieni ettei sitä huomaa, mutta kyllä neljä grammaa kumminki on jo merkkaamisen arvoinen määrä eli laske se vain mukana ruokavaliossasi, varsinkin jos näitä teekupillisia tulee useampi päivässä.

 

[turponieminen]

Ok. Teenpä niin. Kiitos tästä

 

[Ad3]

http://www.kennelrehu.fi/lihatuotteet/hevos-paisti-5-kg.html
Söisittekö itse?

 

[pumphang]

Minkäkö takia immeinen ei voi nuita tuotteita syödä?

 

[Hermanni9]

Kysymys on varmaan ennenkin kysytty ja sinällään selvä juttu, mutta kysytään nyt kuitenkin.

Eli, kun peruskulutukseni kalorilaskurin mukaan on sen noin 2400kcal, niin kuinka pahasti menen päin prinkkalaa, jos en nyt syö mitenkään erityisen hiilari- tai rasvapainotteisesti, vaan proteiinipainotteisesti makrojen ollessa päivätasolla HH 200g/ P 200g / R 50g, jolloin kokonaiskalorit ovat suunnilleen 2050kcal. Tämän lisäksi käyn 5krt viikossa salilla ja 6krt viikossa teen 7km aamulenkin hölkäten (12,5km/h).

Tavoite on päästä vatsanahoista eroon. Kaloreita täytyisi lisätä kaiketi liikuntapäivinä jonkin verran, mutta kunpaa tuohon nyt pitäisi lisätä rasvaa vai hiilaria? Tämän hetken rasvanlähteinä ovat pääasiassa oliiviöljy, macadamiapähkinät, kananmunan keltuainen, pellavansiemenrouhe, CLA, Omega-3 -kapselit. Hiilarit tulevat maitorahkan laktoosista, kasviksista(kurkku, tomaatti, paprika, jäävuorisalaatti), hapankorpuista ja puurosta. Proteiinit Whey-100:sta, maitotuotteista ja lihoista; vähärasvainen nauta ja sianliha, tonnikala ja broileri tai kalkkuna.

 

[Broteiini]

Kaloreita täytyisi lisätä kaiketi liikuntapäivinä jonkin verran, mutta kunpaa tuohon nyt pitäisi lisätä rasvaa vai hiilaria?

Lisäisin rasvaa, sitä kun suositellaan se väh. 1g/painokiloa kohden ja tuskin 50kg painat

 

[Rafalski]

Kaloreita täytyisi lisätä kaiketi liikuntapäivinä jonkin verran, mutta kunpaa tuohon nyt pitäisi lisätä rasvaa vai hiilaria?

Lisäisin rasvaa, sitä kun suositellaan se väh. 1g/painokiloa kohden ja tuskin 50kg painat

Näimpä juuri rasvaa huomattavasti lisää ja vaikka hiilarit sinne 150 , ja muutenkin voisit nostaa joka päivälle hiukan kaloreita ei pelkästään liikuntapäiville ei mee keho ihan niin juntturaan kun et oo sitä tonnia miinuksella joka päivä.

 

[hirvi]

olisiko kellää pientä kiristelyä varten joku dieetti ruokavalio runko että kokonaiskulutus pysys maltillisesti vähä kulutuksen alarajassa?
mitat 178/83 ja vähän olisi kesää varten tarkoitus kiristellä paikkoja vaa. Vähän toi syöminki puoli vielä hukassa.

 

[Hermanni9]

Kuten tuolla aiemmissa viesteissä oon höpissyt, niin tosiaan välillä ollaan menty aika saatanallisillakin miinuksilla, mutta tuossa syksyllä tuli vedeltyä täysin miettimättä kaloreita ja painokin kyllä laski tasaisen tappavasti parissa-kolmessa kuukaudessa 5-7kiloa. Sitten aloitin taas katsomaan, mitä suuhun laitan ja oikeastaan olen mennyt siinä kyllä aikalailla perse edellä puuhun.

Tulokset kyllä nousi hyvin ja paino tippui, kun kokonaiskalorit oli 1500-1700kcal/päivä, mutta kyllä tuolla systeemillä ajoi päätään niin jumiin, että joka toinen viikonloppu oli otettava pieni nollaus mättöpäivän muodossa. Tätä kesti ehkä pari kuukautta ja kiinteytymistäkin tuli, mutta tässä kun 195cm ja 90kiloisena 21vuotiaana hermannina miettii, että kyllä pienemmätkin kiskoo yli 2000kcal päivälle hyvin tuloksin, niin kyllä minäkin voin.

Tässä kun asiaa pyörittelin mielessäni, niin tulin tulokseen, että tuon rasvan voi varmaan nostaa mukavasti lisäämällä paistorasvaa, syömällä 20g macadamiapähkinöitä, 50g keltuaista ja 25g pellavansiemenrouhetta. Loput tulleekin sitten muista ei-niin-rasvaisista tuotteista.

Hiilarit sitten puurolla ja hapankorpuilla.
Ja hiilarit aamupalalla ja lounaalla, sen jälkeen ajattelin syödä rasvat. Mennäänkö metsään? Näin olen antanut itseni ymmärtää, että olisi hyvä syödä nuo makrot ja proteiinit sitten tasaisesti joka aterialla.

Kiitoksia tuhannesti vastanneille.

 

[Joppa]

Ja hiilarit aamupalalla ja lounaalla, sen jälkeen ajattelin syödä rasvat. Mennäänkö metsään? Näin olen antanut itseni ymmärtää, että olisi hyvä syödä nuo makrot ja proteiinit sitten tasaisesti joka aterialla.

Ei sillä niinkään väliä oo millon syöt mitkäkin aineet (hiilarit, proteiinit ja rasvat). Kunhan päivässä tulee sopiva määrä, eikä sekään oikeasti ole välttämättä niin tarkkaa, kunhan viikkotasolla kokonaisuus näyttää hyvältä.

 

[Aleksander]

Mistä suojaa nivelille?
Mielestäni ruokavaliossani on tarpeeki rasvoja, joten jätin öljyjen litkimisen pois, vai onko kuinka pakollista pitää mukana tukena ruokavaliossa? Kalaa tulee aina välillä syötyä ja kaksi kapselia Omega-3 päivässä. Olisiko tarjolla vähän tuhdimpaa tavaraa?
Mitä "valmistetta" suosittelisitte jokapäiväiseen käyttöön?

 

[allkindsofgains]

Suolapähkinöistä sen verran että hyvänä välipalanahan noi saattais toimia! Elikkäs tarkoituksena ois noita esim koulussa vedellä, joten paljonko noita päivässä uskaltaa vedellä, kun paljon rasvaa ja suolaahan niissä on. Muuten itellä aika puhdas ruokavalio.