Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Tuli tuossa ostettua Muscle&Fitness Hardcore erikoisnumero. Hiilareita tulisi saada treenipäivänä 6 g painokiloa kohti ja lepopäivinä 5 g, rasvaa joka päivä 1 g painokiloa kohti ja proteiinia 4 g painokiloa kohti treenipäivinä ja lepopäivinä noin 3-3,5g. Sekä kaloreita oma paino x 40 lepopäivinä ja treenipäivinä tuohon lukuun tuhat kaloria lisää. Onko näihin lukuihin uskomista? Itse olen syönyt proteiinia joka päivä 2,5 g painokiloa kohti, hiilareita 1,5 g painokiloa kohti, rasvoja 2 g painokiloa kohti ja kaloreita 3200. Painoa 74kg ja pituutta 175cm. Massanlisäys on siis hakusessa. Omalla ruokavaliolla paino noussut 2kg vähän päälle kahdessa kuukaudessa. Pitäisikö jatkaa omalla ruokavaliolla vai muokata se noihin "mittoihin"? Anteeksi jo valmiiksi tämä epäselvä kysymys :D
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Kannattaa mielummin ottaa hiilareita rasvan sijaan koska insuliini eli rasvaa se 1g painokilo alle tai ylle vähän kelpaa kuhan saat sopivasti omega36 ja tyydyttynyttäkin saa tulla. Toi sun painonnousu on ihan hyvä, ellei se sit oo vaa nesteistä noussu, mutta jos on keskiarvona noussu niin se on sopivasti, että rasvaakaan ei tuu paljoa ylimääräsenä. Toki voit nostaa kaloreita hieman jos haluat, riippuen omista tavotteista.
Eli hiilarista mielummin ylimääräset kalorit.
 
Jos susta tuntuu, että toi sun nykyinen on toiminut hyvin, niin miksi muuttaa? Se missä suhteessa makroja kannattaa syödä, on aika yksilöllistä. Toki voithan sä koittaa vaikka kuukauden tuota toista ruokavaliota ja halutessasi palata sitten takaisin vanhaan.
 
HärskiH sanoi:
Itseäni kiinnostas tää sama. Dieetannu jo jonkin aikaa, ja nyt tuntuis että kalorivajetta täytyis hieman lisätä nykyisestä. Nykyisellään syön n. 2000kcal päivässä, yksi välipäivä viikossa, muuten joka päivä lenkki tai salireeni. Kannattasko ottaa tollanen 3 viikkoa - 1viikko + systeemi käyttöön niin että miinus viikoilla olis vähä suurempi kalorivaje. Painoa lähtenyt nyt hitaasti mutta varmasti. 79 kg -> 74kg Jostai tammikuusta. 176cm mies.
Click to expand...

Perjaatteessa molemmat voi toimia yhtä hyvin. Tietysti tuollainen syklittely voi olla psyykkisesti helpompaa, mutta sitten taas usein tuolla tavalla paino tippuu hitaammin. Toki se ei sinänsä huono asia ole, koska usein tarkoittaa sitä että isommalla todennäköisyydellä tippunut paino on rasvaa eikä lihasta niin paljoa. Syklitellessä toki myös se voi tulla ongelmaksi että jos ne + viikot vetää överiksi tai ei suunnittele niin hyvin, niin se nestepöhökin palaa aina + viikolla ja sitten ekan -viikon tiputat taas vaan niitä edellisen viikon nesteitä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Hei!

Tänään pitäisi syödä ns. "cheattiateria". Ongelmana on että en tiedä .ko aterian ravintosisältöä, ainakaan tarkkaan.

Eli, osaisiko joku arvioida tämän ravintosisällön (koko paketti, voissa paistamisen jälkeen) ja sitten kiinnostaisi että mitä 300g perunamuussia mahtaa sisältää (vanhoja perunoita).

Kuinka usein ylipäätään olisi hyvä syödä tällainen cheattiateria? Itse ajattelin että vetäisin aina kaksi viikkoa tarkkaa dieettiäni (-300kcal 40/40/20 jakauma) ja sitten kolmannen viikon viikonloppuna söisin jotain tämän tyyppistä. Painoa tällähetkellä on noin 83kg ja rasvat on siellä 13%-14% tuntumassa, kesäksi on tavoite olla alle kympin rasvoissa.

Kiitos :)
 
Nikula sanoi:
Perjaatteessa molemmat voi toimia yhtä hyvin. Tietysti tuollainen syklittely voi olla psyykkisesti helpompaa, mutta sitten taas usein tuolla tavalla paino tippuu hitaammin. Toki se ei sinänsä huono asia ole, koska usein tarkoittaa sitä että isommalla todennäköisyydellä tippunut paino on rasvaa eikä lihasta niin paljoa. Syklitellessä toki myös se voi tulla ongelmaksi että jos ne + viikot vetää överiksi tai ei suunnittele niin hyvin, niin se nestepöhökin palaa aina + viikolla ja sitten ekan -viikon tiputat taas vaan niitä edellisen viikon nesteitä.
Click to expand...
Aivan juu, ehkäpä kannattaa sitten pysyä tässä 2000kcal ruokavaliossa kun painoa kuitenkin tippuu :D Pitää sitten vaikka joku "cheattipäivä", en oo niitäkää oikeen harrastanu toistaseks.
 
Apples sanoi:
Hei!

Tänään pitäisi syödä ns. "cheattiateria". Ongelmana on että en tiedä .ko aterian ravintosisältöä, ainakaan tarkkaan.

Eli, osaisiko joku arvioida tämän ravintosisällön (koko paketti, voissa paistamisen jälkeen) ja sitten kiinnostaisi että mitä 300g perunamuussia mahtaa sisältää (vanhoja perunoita).

Kuinka usein ylipäätään olisi hyvä syödä tällainen cheattiateria? Itse ajattelin että vetäisin aina kaksi viikkoa tarkkaa dieettiäni (-300kcal 40/40/20 jakauma) ja sitten kolmannen viikon viikonloppuna söisin jotain tämän tyyppistä. Painoa tällähetkellä on noin 83kg ja rasvat on siellä 13%-14% tuntumassa, kesäksi on tavoite olla alle kympin rasvoissa.

Kiitos :)
Click to expand...

Iskin seuraavat kalorilaskuriin:

400 g naudanlihapihvi
40 g voi
1 dl kevytmaito
300 g peruna, vanha

= 1200 kcal, 133 g proteiinia, 52 g hiilihydraattia, 49 g rasvaa.

Riippuu siis paljon valmistustavasta, eli kaloreita voi olla enemmän tai vähemmän.
 
help

Hei,
mistä saisin itselleni ammattilaisen suunnitteleman ruokavalion? salilta joltakinko? ja tuottaako ikä suurtakin ongelmaa (15..)?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
ccoco sanoi:
Hei,
mistä saisin itselleni ammattilaisen suunnitteleman ruokavalion? salilta joltakinko? ja tuottaako ikä suurtakin ongelmaa (15..)?
Click to expand...

Miksi ihmeessä semmosen tarvitset? Jos haluut massaa syö paljon, jos haluut laihduttaa syö vähemmän ja laske kalorit...
 
Mikähän oikeasti olisi peruskulutus 188/70 kg 16-vuotiaalle? Entä tunnin salipäivänä? Kalorilaskuri näyttää salipäivänä n. 2400 kcal, mutta jotkut muut paikat, joita googlailin näyttää peruskulutukseksikin 2500-2700 kcal? Kumpaanhan tässä kannattaisi uskoa.
 
Thigg sanoi:
Mikähän oikeasti olisi peruskulutus 188/70 kg 16-vuotiaalle? Entä tunnin salipäivänä? Kalorilaskuri näyttää salipäivänä n. 2400 kcal, mutta jotkut muut paikat, joita googlailin näyttää peruskulutukseksikin 2500-2700 kcal? Kumpaanhan tässä kannattaisi uskoa.
Click to expand...

Kasvuiässä energiaa kuluu ihan jo normaaliin kasvamiseenkin, joten todellisuudessa kulutus on kalorilaskurin lukemaa hieman suurempi varmaan. Toi 2500kcal peruskulutus vois olla aika lähellä. Salipäivänä kulutus lienee lähempänä kolmea tonnia, riippuen vähän miten treenaat ja liikutko esimerkiks kävellen vai bussilla.
 
Nipa- sanoi:
Miksi ihmeessä semmosen tarvitset? Jos haluut massaa syö paljon, jos haluut laihduttaa syö vähemmän ja laske kalorit...
Click to expand...

Kun en tiedä mitä söisin. Ja haluan/tarvitsen jonkinlaisen rutiinin syömiseen kun sen kanssa on ongelmia ollut. Minun tapauksessa helpottaisi kun pöydällä olisi paperi missä käsketään tiettyyn aikaan syömään jotain.
 
ccoco sanoi:
Kun en tiedä mitä söisin. Ja haluan/tarvitsen jonkinlaisen rutiinin syömiseen kun sen kanssa on ongelmia ollut. Minun tapauksessa helpottaisi kun pöydällä olisi paperi missä käsketään tiettyyn aikaan syömään jotain.
Click to expand...

Lueppas kuule tosta toi toka postaus... En tiedä haetko nyt massaa vai haluatko laihduttaa, mutta tuolta löytyy kumpaankin hyvät esimerkit, joita sitten voit vähän muuttaa jos on tarvetta. http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
 
olen joskus kuullut että suuri sokerin ja muun mätön syönti rikkoo jotenkin proteiini synteesiä ja haittaa lihasten kasvua. onkohan totta? mistähän sitten johtuu kun jos syö oikeasti paljonki joinain päivinä niin seuraava päivänä on vatsalihakset arat. voikohan johtua että vatsalihakset jotenkin venyvät siinä vähän? :D

voi olla krjoitusvirheitä, koska kännykkä
 
jammi sanoi:
olen joskus kuullut että suuri sokerin ja muun mätön syönti rikkoo jotenkin proteiini synteesiä ja haittaa lihasten kasvua. onkohan totta? mistähän sitten johtuu kun jos syö oikeasti paljonki joinain päivinä niin seuraava päivänä on vatsalihakset arat. voikohan johtua että vatsalihakset jotenkin venyvät siinä vähän? :D

voi olla krjoitusvirheitä, koska kännykkä
Click to expand...
Toi sokerin syönti ei ainakaan pidä paikkaansa. Syön n. 250-300g sokeria päivittäin ja hyvin on lihakset kasvaneet.
 
Vasta kysymyksenä teille kaikille bulkista dietille vaihtaville, jotka mietitte kannattaisko vetää pitkän kaavan mukaan vai perus haista vittu dietti 3 viikossa niin, koska selvästikkään ette ole lavalle nousemassa kun tälläistä kysytte olettaisin että paljon fiksumpaa on antaa dietille aikaa ja kiristellä sitä kroppaa ihan rauhassa? Ja jos ette ole montaa vuotta punttia vielä vetänyt on lihasmassan kasvattaminenkin miinus kaloireilla jopa mahdollista :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom