Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Hups]

Miten "hyvää/huonoa" ruokaa erilaiset pavut ovat, noin niinkuin ravintoarvojen osalta? Paljon hiilareita, mutta onko niiden laadussa jotain eroa verrattuna esim. perunaan tai pastaan?

 

[Jay Field]

Jaa että karkilla massaa kroppaan?

Mutant mass kilohinta on noin 11e ja päivän annoksesta saa yli 1ooo kcal. Jos haluan saada karkilla 1oookcal niin pitäs vetää tyyliin 2-3 isoa aakkospussia, kpl-hinta yli 3e = yht. 6-9e ja risat. Aika kallista on kuule.

Ja empäs tiedä ainoatakaan bodaria joka olis karkilla kasvattanu lihakset tai bulkannu ylipäänsäkki karkin voimalla. Ja eihän ne hampaatkaan kovin hyvää tykkää jos mättää mässyä kilotolkulla joka päivä.

 

[Valtzu]

^Millähän matikalla? Tollasessa isossa säkissähän nyt on jo ainaki 300g mättöö, ja ainaki 3/4 massasta on sokeria... Jos nyt oletetaan, että 100 grammassa ois tuo 75g hiilaria, niin sehän tekis 4x75 = 300 kcal per 100g. Ja kun grammoja on 300, niin 3x300 = 900 kcal per pussi.

Ja komppaan Bronzzia siinä, että massanlisääjät on kalliita. Mutta niin on kyllä karkkikin. Kumpaakaan en itse käyttäisi massanhankintaan, ellei massalla tarkoiteta läskiä.

E: Ainiin, samalla tavalla se Mutant Massikin laukaisee happohyökkäyksen kuin karkkikin.

 

[J..]

Jaa että karkilla massaa kroppaan?

Mutant mass kilohinta on noin 11e ja päivän annoksesta saa yli 1ooo kcal. Jos haluan saada karkilla 1oookcal niin pitäs vetää tyyliin 2-3 isoa aakkospussia, kpl-hinta yli 3e = yht. 6-9e ja risat. Aika kallista on kuule.

Ja empäs tiedä ainoatakaan bodaria joka olis karkilla kasvattanu lihakset tai bulkannu ylipäänsäkki karkin voimalla. Ja eihän ne hampaatkaan kovin hyvää tykkää jos mättää mässyä kilotolkulla joka päivä.

Kaurahiutaleiden kilohinta on joissain kaupoissa 0,99 € ja kilossa on 3500kcal. Suosittelen noita ehdottomasti. Pähkinät ovat suht kalliita paitsi maapähkinät hieman halvempia, niissä on kuitenkin kaikissa lähemmäs 6000kcal kilossa.

Ja onhan noita bodareita, jotka ovat sikabulkin kannattajia, esim. Lee Priest. Hän vetää sipsiä ja burgeria niin paljon kuin maha sietää bulkilla. Eikä ne hampaat kyllä tykkää yhtään enempää gainerin sokereista kuin karkin sokereista. Tämä sanottiinkin tossa ylempänä jo.

 

[alkuasukas]

Aloittelija kaipaa apua ruokavaliossaan, enkä viitsinyt uutta aihetta tehdä.

Eli mitä mieltä olette tästä ruokavaliosta?

Aamupala:
- 2dl kaurahiutaleita + marjakeittoa
- 2 palaa ruisleipää + 2 leikkelettä ja joitain kasviksia (tomaatti/kurkku/salaatti)
- lasillinen rasvatonta maitoa

Lounas:
- 100g täysjyväriisiä/tummaa makaronia/perunaa
- 150g-200g jauhelihaa/kanaa/lohta
- joitain kasviksia (tomaatti/kurkku/salaatti)
- yksi hedelmä (banaani/mandariini/omena)
- lasillinen rasvatonta maitoa

Välipala:
- rahka 250g
- marjoja

Päivällinen:
- 100g täysjyväriisiä/tummaa makaronia/perunaa
- 150g-200g jauhelihaa/kanaa/lohta
- joitain kasviksia (tomaatti/kurkku/salaatti)
- yksi hedelmä (banaani/mandariini/omena)
- lasillinen rasvatonta maitoa

Iltapala:
- raejuustoa 200g
- purkki ananasta
- 2 palaa ruisleipää + 2 leikkelettä ja joitain kasviksia (tomaatti/kurkku/salaatti)
- lasillinen rasvatonta maitoa

Kalorimäärää en tosta tarkkaan osaa sanoa, joku viisas ehkä tietää paremmin.

 

[J..]

^
Kannattaa laskea noi kalorit tavoitteiden mukaan, mutta tässä pari neuvoa
-Aamupalalle enemmän proteiinia ellei toi sitten ole iso lasi maitoa. Joku 100g raejuustoa tonne puuron ja mehukeiton joukkoon vielä niin sitten on ihan hyvä.
-Toivottavasti tiedät, että 100g kuivaa pastaa sisältää n.350kcal, mutta 100g perunaa sisältää n.76kcal. Eli perunaa saa syödä enemmän kuin 100g, jos meinaat samoissa kaloreissa pysyä
-Aikas vähän tulee rasvaa ellet sitten syö joka päivä joko jauhelihaa tai lohta. Kato vaikka kalorilaskurista, että saat joka päivä saman verran rasvaa (ainakin 1g/painokilo)

Muuten tuo on ihan hyvä ruokavalion malli. Illalla ei ehkä tarvitsisi olla noin paljon hiilareita, koska niitä ei kroppa yöllä tartte, joten noi leivät voisi korvata ainakin ruokalusikallisella öljyä rahkaan tai sitten parilla kananmunalla. Eivät ne hiilarit illalla kuitenkaan ketään tapakaan....

 

[alkuasukas]

Kiitos vinkistä. Tuon perunan määrän kirjoitin väärin. Perunaa syön siis yleensä sen 300g. Rasvaa laitan vain leivän päälle, joten ehkä pitäisi lisätä sitä ottamalla rypsäriä illalla? Kannattaako muuten sitä proteiinijauhetta syödä joka päivä vain vaan treenin jälkeen?

 

[Nipa-]

Kiitos vinkistä. Tuon perunan määrän kirjoitin väärin. Perunaa syön siis yleensä sen 300g. Rasvaa laitan vain leivän päälle, joten ehkä pitäisi lisätä sitä ottamalla rypsäriä illalla? Kannattaako muuten sitä proteiinijauhetta syödä joka päivä vain vaan treenin jälkeen?

Ota oliiviöljyä tai rypsäriä joo illalla, riippuen mitä muuta syöt mutta 1-4rkl sanoisin. Voit ottaa jauhetta muutenkin, mutta älä lähde sillä korvamaan mitään ellei oo pakko. Ite otan joskus laiskuuttani semmosen iltapalan kera tai päivällä yks kauhallinen smoothieen välipalaksi.

 

[Jay Field]

^Millähän matikalla? Tollasessa isossa säkissähän nyt on jo ainaki 300g mättöö, ja ainaki 3/4 massasta on sokeria... Jos nyt oletetaan, että 100 grammassa ois tuo 75g hiilaria, niin sehän tekis 4x75 = 300 kcal per 100g. Ja kun grammoja on 300, niin 3x300 = 900 kcal per pussi.

Ja komppaan Bronzzia siinä, että massanlisääjät on kalliita. Mutta niin on kyllä karkkikin. Kumpaakaan en itse käyttäisi massanhankintaan, ellei massalla tarkoiteta läskiä.

E: Ainiin, samalla tavalla se Mutant Massikin laukaisee happohyökkäyksen kuin karkkikin.

Hiukan laskin väärin. Aakkospussissa tosiaan on joo 3oog ja vajaa 1oookcal. Pussi maksaa reilu 3e. 1oog esim. Mutant Massia on n. 1.1e. Päivän annos 4 kauhallista = 260g. Eli hinnaksi saadaan alle 3e. Halvempaa kuin mässy, eikä tarvi hampaat irvessä pussi tolkulla jauhaa näkisin parempana vaihtoehtona, että sen voi kulauttaa kurkusta alas muutamassa sekunnissa, kuin se että syöt yhtä pussillista karkkia pitkin päivää (eli toisinsanoen, ei tuu nälkä missään vaiheessa). Ite en ainakaan yhdeltä istumalta saa vedettyä aakkospussia tyhjäksi, ellei ole nälkä. Ja vaikiaa on sillonkin.

Ruokaa en halua, enkä myöskään pysty syömään enempää. Vatsalaukun kapasiteetti on mitä on, ja epäsäännöllinen ja liikkuva 3-vuorotyö sanelee ja rajottaa aika paljon ruokien kuljetusta mukana.

 

[Valtzu]

Tee ihan miten haluat, mutta osta nyt ainakin hera ja malto erikseen, jo siinä säästää rahaa.
Ja tuosta mahalaukun kapasiteetista. Kyllä sitä ruokaa alkaa uppoamaan kun aikansa harjoittelee, liiankin kanssa. Itsekin olin aikoinaan samassa tilanteessa. Nykyään tuntuu että nälkä jää vaikka kuinka söisi. :D Ainiin, ja kylmälaukussahan noita eväitä voi kuljetella.

 

[Zaphry]

Olisi tarkoitus tiputtaa rasvat pois ennenkuin pikkuhiljaa alan kasvattamaan lihasmassaa. 169cm 70kg 20v mies tällä hetkellä ja uimarengas häiritsee. Olisi tarkoitus tiputtaa rasvaprosentti mahdollisimman pieneksi, lenkkiä olisi tarkoitus tehdä aamuisin ja koulun jälkeen ja illemmalla Insanity Workout kuntoreeniä. (Kuukausi takana ja ei painonpudotusta, joten pakko vaihtaa ruokavaliota)

Toimisikohan tämä ruokavalio meikäläiselle?

Aamupala:

70 g kaurahiutale 249Kcal
200 g valio 0,3 maitorahka 130Kcal
379Kcal 32gP 48gH 5,7gR

Lounas:

100 g paistijauheliha 211Kcal
75 g kananmunan valkuaista 42 Kcal
2 kpl omega 3 kapseleita 14 Kcal
150 g Pakaste vihanneksia 60 Kcal
Soijajauho vähärasvainen (Fineli) 36 Kcal
356Kcal 34gP 13gH 19gR

Välipala:

250 g valio 0,3 maitorahka 165Kcal
20 g Juusto, Edam 17%, 8g siivu 54 Kcal
150 g Pakaste vihanneksia 60 Kcal
279Kcal 37gP 21gH 4.2gH

Päivällinen:

100 g paistijauheliha 211Kcal
200 g vihanneksia 70 Kcal
50 g valio 0,3 maitorahka 33 Kcal
20g Juusto, Edam 17%, 8g siivu 54 Kcal
378Kcal 34gP 16gH 21gH
Iltapala:

250 g valio 0,3 maitorahka 163kcal
10 g vehnäleseitä 16 kcal
10 g pellavansiemenöljyä 90 kcal
268 kcal 29gP 12gH 11gR

1660 Kcal 166gP 110gH 60.9gR

Tuosta puuttuu vielä juotavat, mutta niitä en ole vielä kerennyt väkräämään.
Ajattelin heittä soija/proteiinijauhetta tuonne sekaan jos ilmenee puutteita.

 

[Deshi]

Varmaan tällaista on kyselty ennenkin täällä, mutta en searchilla löytänyt mitään aiheesta kun etsin.

Mikä on optimiruokavalio ryyppäyspäivälle ja tukevalle juomiselle? Netistä lueskelin ja tieto oli jossain määrin ristiriitaista eri lähteistä, mutta yleisesti ottaen meno taisi olla että hyviä rasvoja, hedelmiä, pastaa? Huomannut kokemuksesta että jos hiilarinlähteenä koko päivän ollu esim kasvikset ja marjat - kuten arkisesti itselläni ovat - niin iskenyt tuo viinaspiru aikasen salakavalalla volyymillä päin näköä. Olisiko esim setti täysjyväpastaa ja shotti oliiviöljyä ennen radallelähtöä hyvä muonitus? Ja messiin sitten hedelmiä ja pähkinöitä?

 

[earth]

Rasvaa mahdollisimman vähän, hiilaria ehkä korkeintaan kasviksista ja proteiinia vähärasvaisista lähteistä reilulla kädellä.
http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

 

[Joppa]

Varmaan tällaista on kyselty ennenkin täällä, mutta en searchilla löytänyt mitään aiheesta kun etsin.

Mikä on optimiruokavalio ryyppäyspäivälle ja tukevalle juomiselle? Netistä lueskelin ja tieto oli jossain määrin ristiriitaista eri lähteistä, mutta yleisesti ottaen meno taisi olla että hyviä rasvoja, hedelmiä, pastaa? Huomannut kokemuksesta että jos hiilarinlähteenä koko päivän ollu esim kasvikset ja marjat - kuten arkisesti itselläni ovat - niin iskenyt tuo viinaspiru aikasen salakavalalla volyymillä päin näköä. Olisiko esim setti täysjyväpastaa ja shotti oliiviöljyä ennen radallelähtöä hyvä muonitus? Ja messiin sitten hedelmiä ja pähkinöitä?

No jos aikoo vähän enemmänkin ku muutaman tuopin juoda, ei kannata mun mielestäni niin kauheesti huolehtia noista syömisistä. Alkoholin juominen on kuitenki huomattavasti isompi paha, ku se että syöt jotenkin "väärin". Kerran ku elää vähän epäterveellisesti, ni miksei sitte tekis sitä kunnolla? Seuraavaa päivää ajatellen suosittelen syömään vaan paljon. Vielä tärkeämpänä asiana on veden juominen.

 

[Deshi]

Kiitokset kummallekin vastauksistanne, mutta pointtini ei nyt ole missään laihdutuksessa tai rasvankeruun välttämisessä, vaan siis siinä että mitä syödä että kroppa kestää illan juhlimiset (viinat) mahdollisimman hyvin eikä tule huono olo. Tätä on usein tullut mietittyä, niin nyt kelasi kysyä lopulta ihan julkisesti. Rasvaprosentti jossain reilun kympin tienoilla niin eipä tässä hirveästi liikaa läskinkertymistä pelätä - pääasia että suurimman osan päivistä syö terveellisesti.

 

[Joppa]

Kiitokset kummallekin vastauksistanne, mutta pointtini ei nyt ole missään laihdutuksessa tai rasvankeruun välttämisessä, vaan siis siinä että mitä syödä että kroppa kestää illan juhlimiset (viinat) mahdollisimman hyvin eikä tule huono olo. Tätä on usein tullut mietittyä, niin nyt kelasi kysyä lopulta ihan julkisesti. Rasvaprosentti jossain reilun kympin tienoilla niin eipä tässä hirveästi liikaa läskinkertymistä pelätä - pääasia että suurimman osan päivistä syö terveellisesti.

Siinä tapauksessa kuten tossa yllä jo sanoin, kannattaa syödä paljon. Kaikkihan varmaan tietää, että tyhjään mahaan juominen saattaa olla vähän hassu idea.

 

[StereoSaba]

treenin aikana nautittavaksi juomaksi, vertailussa kumpi parempi jos joka treenissä juopin jäi mietityttämään glutamiinin puute vaihtoehdosta 1..

vaihtoehto 1 sisältöineen:
Proteiinia 20 g
Hiilihydraattia 0,8 g
Rasvaa 0,01 g
Ravintokuitua 0 g

L-leusiinia 5,0 g
L-isoleusiinia 2,6 g
L-valiinia 2,6 g
L-lysiiniä 4,2 g
L-metioniinia 1,2 g
L-treoniinia 2,0 g
L-tryptofaania 0,4 g
L-fenyylialaniinia 2,0 g
EEA yhteensä 20,0 g
- josta BCAA 10,2 g
Beeta-alaniinia 1,6 g
L-sitrulliinimalaattia 2,0 g
Natriumia 400 mg
Kaliumia 200 mg*
Magnesiumia 100 mg**
B6-vitamiinia 1,0 mg***

vaihtoehto 2
B6-Vitamiini (pyridoksiini HCl) 2,1mg
2:1:1 BCAA 5000mg
-L-leusiini 2500mg
-L-isoleusiini 1250mg
-L-valiini 1250mg
L-glutamiini 2500mg

 

[Dirtyloonie]

Onko mitään tietoa tai kokemusta kauanko proteiini jauhe säilyy? Löysin kaapista reilu vuosi sitten tilatun ympärin mass regoveryä ja päiväystä en löydä paketista, uskaltaakohan enää käyttää?

 

[tommmi]

Onko mitään tietoa tai kokemusta kauanko proteiini jauhe säilyy? Löysin kaapista reilu vuosi sitten tilatun ympärin mass regoveryä ja päiväystä en löydä paketista, uskaltaakohan enää käyttää?

kato oks hometta, jos ei oo ni maista !

 

[Zaphry]

Kysyin jo aiemmin, mutta kysympä uudestaan hieman erilla tavalla.
Kannattaako alkaa kasvattamaan lihasmassaa nyt vai myöhemmin kun on vielä pieni uimarengas jäljellä joulusta?