Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
mikkju9 sanoi:
Terve. Työaikani ovat varsin perseestä,
Click to expand...

Varsin suorasanaisesti ilmaistu. Mitä nuo +4 ovat? Onko siellä jääkaappia, missä voi pitää sekoitetut herat valmiina ja käydä hörppäämässä välissä? Toki kaikenlaisiin proteiinipatukoihin (joita löytyy paljon muitakin kuin Gainomax, jopa paljon edullisemmin) turvautuminen on yksi vaihtoehto. Mikäli haluaa pidentää "syömäväliä", niin heran sijaan voisi harkita kaseiinia. Joskin ei tuo sinun työaikasi nyt niin mahdottomalta näytä, etteikö syömällä ennen töitä ja sen jälkeen, sekä sinne väliin yksi ruokailu, homma menisi aivan pieleen.

Se, minkä itse korjaisin olisi treenin ajankohta -- jaksaako joku enää ~20-21 aikaan treenata, varsinkin niin ettei nukkumaan meno siitä kärsisi eli onnistuisiko treeni ennen töitä?
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
mikkju9 sanoi:
Terve. Työaikani ovat varsin perseestä, 11.00-19.15 tai 12.00-20.15 ja työ on asiakaspalvelua mistä vaan ei kertakaikkiaan pääse irtoamaan syömään kun kerran päivässä (30min) :itku:. Tupakkitauon saa pitää sillointällöin riippuen ruuhkasta, eli sillon on tsäänssit vetää vaikka gainomax tai vastaavaa. Ja niin teenkin. Kysymys kuitenkin kuuluu: kun en mitenkään ehdi syödä aamupalan jälkeen kun kerran päivässä ja tarvisin ~3000kcal, onko ok esimerkiksi vetää +4 gainomaxia tai muuta vastaavaa ylimääräistä proteiini/hiilari lähdettä päivässä? Töistä kun pääsen onkin heti oikeastaan salille lähtö edessä, senjälkeen kerkeää kyllä syödä mutta menee sinne 10 jälkeen tämäkin ruokailu.

Jos on muilla samanlaisia työaikoja ja kiireisiä päiviä, miten järjestätette riittävän ravinnonsaannin? :)

KIITOS, kaikki vinkit tervetulleita :worship:
Click to expand...

Mikset ehdi syödä kunnolla ennen töitä? ! kunnon ateria ennen töihin menoa, 1 hyvä ateria tuolla ruokkiksella ja viimeinen iso ateria sitten treenin jälkeen niin hyvin mahdutat noi kalorit. Miksi sun tarvis syödä 2h välein? 1 Iso ateria sulaa ja ravitsee sun kehoa Helposti 6-12h
 
LSA_Vinnie sanoi:
Varsin suorasanaisesti ilmaistu. Mitä nuo +4 ovat? Onko siellä jääkaappia, missä voi pitää sekoitetut herat valmiina ja käydä hörppäämässä välissä? Toki kaikenlaisiin proteiinipatukoihin (joita löytyy paljon muitakin kuin Gainomax, jopa paljon edullisemmin) turvautuminen on yksi vaihtoehto. Mikäli haluaa pidentää "syömäväliä", niin heran sijaan voisi harkita kaseiinia. Joskin ei tuo sinun työaikasi nyt niin mahdottomalta näytä, etteikö syömällä ennen töitä ja sen jälkeen, sekä sinne väliin yksi ruokailu, homma menisi aivan pieleen.

Se, minkä itse korjaisin olisi treenin ajankohta -- jaksaako joku enää ~20-21 aikaan treenata, varsinkin niin ettei nukkumaan meno siitä kärsisi eli onnistuisiko treeni ennen töitä?
Click to expand...

On jääkaappi ja sinne tuleekin herasekotukset tungettua. Gainomax oli puhtaasti esimerkki, vaikkakin on se niistä herkullisin :kuola: Käydään porukalla kahden kaverin kanssa salilla, ja tulee siksi käytyä pääsääntösesti illalla. Aamuvirkku en missään nimessä ole, tulee heräiltyä siinä kympin aikoihin. Valvon vähän myöhempään (~01), koska muuta aikaa päivässä ei oikein kotiaskareille/yleiselle olemiselle ole. Aamuisin mulla on todella suuri hankaluus änkeä kunnolla lämmintä ruokaa kitaan, joten tulee usein ennen töitä vedettyä ihan vaan "aamupala". Ei siis ole mikään leipä ja jogurtti, vaan syön kuitenkin kunnolla ja hyvää tavaraa. Treeni kulkee hienosti illalla, se on se kohta päivässä mitä odotan ja minne menen hyvin mielellään.

Töiden jälkeen on vuorossa sali oikeastaan aina suoraan, menee muuten niin myöhäseksi. Tai sitten se on vaan mentävä vielä myöhempään ja käytävä ensin kotona syömässä.. mjaa-a. Kiitti näistä :)
 
mikkju9 sanoi:
Terve. Työaikani ovat varsin perseestä, 11.00-19.15 tai 12.00-20.15 ja työ on asiakaspalvelua mistä vaan ei kertakaikkiaan pääse irtoamaan syömään kun kerran päivässä (30min) :itku:. Tupakkitauon saa pitää sillointällöin riippuen ruuhkasta, eli sillon on tsäänssit vetää vaikka gainomax tai vastaavaa. Ja niin teenkin. Kysymys kuitenkin kuuluu: kun en mitenkään ehdi syödä aamupalan jälkeen kun kerran päivässä ja tarvisin ~3000kcal, onko ok esimerkiksi vetää +4 gainomaxia tai muuta vastaavaa ylimääräistä proteiini/hiilari lähdettä päivässä? Töistä kun pääsen onkin heti oikeastaan salille lähtö edessä, senjälkeen kerkeää kyllä syödä mutta menee sinne 10 jälkeen tämäkin ruokailu.

Jos on muilla samanlaisia työaikoja ja kiireisiä päiviä, miten järjestätette riittävän ravinnonsaannin? :)

KIITOS, kaikki vinkit tervetulleita :worship:
Click to expand...

En ymmärrä, miksi et tuollaisten työaikojen kanssa voi ennemmin herätä aamulla aikaisin, syödä aamupala, käydä salilla, syödä lounas ja sit lähteä töihin, jossa se päivällinen + välipalat ja töiden jälkeen runsas iltapala. Noin aterioita tulee päivässä 4 + välipalat, tuon tämänhetkisen kahden ateriasi sijaan.
 
pertsa1 sanoi:
Paljoko kananmunia kestää syödä päivässä tai viikkotasolla? Nyt oon syöny jotain 4 largee päivässä, onko haittaa? op 100kg.
Click to expand...

Kyl niitä ihan reilusti saa syödä, kunhan et raakana syö kaikkia. Raakoja ei kannata syödä muutamaa enempää päivässä, koska valkuaisen avidiini-proteiini estää (tai rajoittaa) B7-vitamiinin imeytymisen. Raa'at munat kannattaa muutenkin juuri tuon vuoksi sijoittaa mahdollisimman kauas muista aterioista. Kypsennetyissä munissa avidiini on hajonnut eikä tätä haittaa ole.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Makrojen suhteesta ja vähän muutakin.

Treenipäivät ma,ke,pe. G6:lla mennään. Välipäivinä tulee joskus käytyä höntsäilemässä säbää about 1½ tuntia.

Tuleeko treenipäivinä ja lepopäivinä syödä yhtä paljon? Vai lepo/säbä päivinä jopa enemmän?


Onko P40% H30% R30% sopiva jako makroille? Tarkoituksena saada sitä G6 threadissa mainostettua vaikuttavaa lihasmassaa ja päästä tästä laihaläskiydestä samalla eroon. Vatsanseutuun on siis kerääntynyt läskiä jonkin verran. Mahdotontako?

Pituutta 172 ja painoa tällä hetkellä about 69 kiloa.

Koodi: 
Eilisen treenipäivän syönnit:

P	H	R	yks.
295	204	104	g
1181	816	935	kcal
4,3 	3 	1,5	g/kg
40	28	32	%

Ylitetty	219 kcal	8%
Syöty		2966 kcal	108%
Kulutus		1968 kcal
Liikunta	+479 kcal
Plus		+300 kcal
Tavoite		2747 kcal	100%

Tämän päivän syönnit, säbäilyt koulun jälkeen:

P	H	R	yks.
285	219	96	g
1138	875	860	kcal
4,1 	3,1 	1,4	g/kg
40	30	30	%

Ylitetty	38 kcal	1%
Syöty		2922 kcal	101%
Kulutus		2002 kcal
Liikunta	+582 kcal
Plus		+300 kcal
Tavoite		2884 kcal	100%
 
Playpig sanoi:
Treenipäivät ma,ke,pe. G6:lla mennään. Välipäivinä tulee joskus käytyä höntsäilemässä säbää about 1½ tuntia.

Tuleeko treenipäivinä ja lepopäivinä syödä yhtä paljon? Vai lepo/säbä päivinä jopa enemmän?




Onko P40% H30% R30% sopiva jako makroille? Tarkoituksena saada sitä G6 threadissa mainostettua vaikuttavaa lihasmassaa ja päästä tästä laihaläskiydestä samalla eroon. Vatsanseutuun on siis kerääntynyt läskiä jonkin verran. Mahdotontako?

Pituutta 172 ja painoa tällä hetkellä about 69 kiloa.

Koodi: 
Eilisen treenipäivän syönnit:

P	H	R	yks.
295	204	104	g
1181	816	935	kcal
4,3 	3 	1,5	g/kg
40	28	32	%

Ylitetty	219 kcal	8%
Syöty		2966 kcal	108%
Kulutus		1968 kcal
Liikunta	+479 kcal
Plus		+300 kcal
Tavoite		2747 kcal	100%

Tämän päivän syönnit, säbäilyt koulun jälkeen:

P	H	R	yks.
285	219	96	g
1138	875	860	kcal
4,1 	3,1 	1,4	g/kg
40	30	30	%

Ylitetty	38 kcal	1%
Syöty		2922 kcal	101%
Kulutus		2002 kcal
Liikunta	+582 kcal
Plus		+300 kcal
Tavoite		2884 kcal	100%
Click to expand...


Syöt yli 4kertaa sun kehonpainon prodee! Hurjaa touhua...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joppa sanoi:
Kyl niitä ihan reilusti saa syödä, kunhan et raakana syö kaikkia. Raakoja ei kannata syödä muutamaa enempää päivässä, koska valkuaisen avidiini-proteiini estää (tai rajoittaa) B7-vitamiinin imeytymisen. Raa'at munat kannattaa muutenkin juuri tuon vuoksi sijoittaa mahdollisimman kauas muista aterioista. Kypsennetyissä munissa avidiini on hajonnut eikä tätä haittaa ole.
Click to expand...

Harmi juuri opettelin vetämään raakana ajansäästön vuoksi. Mutta siis keitettynä voi vetää niin paljon ku sielu sietää?
 
Treeni päivinä nostaisin hiilareita sen verran, että laskisin proden määrän max 3x omapaino. Lepopäivänä sama nyrkki sääntö, mutta ylimääräset kalorit hyvistä rasvoista.
 
Keittiön kaapissa on jo vuoden pyörinyt avaamaton lihasäilyke purkki sisältää muistaakseni hirven ja sianlihaa vielläköhän tuota uskaltaisi syödä?

Miten pitkään yleensä tuollaiset lihasäilykkeet säilyvät?

s%C3%A4ilykepurkki.jpeg
 
Ei noi mene miksikään, syö pois. Eikö siinä lue päiväystä ? Yleensä noissa on kuitenkin useita vuosia käyttöaikaa, ja senkin jälkeen on syömäkelpoisia :D
 
pumphang sanoi:
Treeni päivinä nostaisin hiilareita sen verran, että laskisin proden määrän max 3x omapaino. Lepopäivänä sama nyrkki sääntö, mutta ylimääräset kalorit hyvistä rasvoista.
Click to expand...

No oisko sopiva jako treenipäivinä esim näin?

Proteiini 36 %
Hiilihydraatti 38 %
Rasva 26 %

Ja lepopäivinä:

Proteiini 36 %
Hiilihydraatti 28 %
Rasva 36 %

Mutta miten tuo aerobisten päivien suhteen oisi hyvä? Vai onko se cardio nyt pahasta jos haluaa massaa kasvattaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom