Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[neuvojenpuute]

Mitäs mieltä pakkotoiston väki on mieltä tämmöisestä lihaksenkasvatus ruokavaliosta? Aamupainoni on 62kg ja pituutta löytyy 168cm.

Nämä siis vedän päivittäin:

tuote --------------------kcal -----protein------hiilari -------rasva
Täysmaito----------------640 -----32-----------48-----------35
20g oliiviöljy --------------180 -----0 -----------0------------20
maitorahka ---------------150------25 ---------- 0------------0
2x hera 80 ----------------300-----56 ---------- 0------------0
40g kaurahiutale-----------148-----5.6--------- 22.4----------3
3x ruisleipäpuolikas---------210---- 7.8----------39-----------1.2
80g täysjyvämakarooni ----290-----10.8----------52.5---------2.3

Näistä tulee yhteensä 1918kcal, 137.2g protein, 161.9g hiilaria ja 61.5g rasvaa.

Näiden lisäksi vedän ison määrän kouluruokaa per päivä ja noiden 80g täysjyvämakaroonien kanssa milloin mitäkin. Omega3 tulee myös vedettyä

Eli onko ruokavaliossani mitään mitä voisin parantaa? kiitos vastauksista etukäteen

 

[gobbe]

Mitäs mieltä pakkotoiston väki on mieltä tämmöisestä lihaksenkasvatus ruokavaliosta? Aamupainoni on 62kg ja pituutta löytyy 168cm.

Nämä siis vedän päivittäin:

tuote --------------------kcal -----protein------hiilari -------rasva
Täysmaito----------------640 -----32-----------48-----------35
20g oliiviöljy --------------180 -----0 -----------0------------20
maitorahka ---------------150------25 ---------- 0------------0
2x hera 80 ----------------300-----56 ---------- 0------------0
40g kaurahiutale-----------148-----5.6--------- 22.4----------3
3x ruisleipäpuolikas---------210---- 7.8----------39-----------1.2
80g täysjyvämakarooni ----290-----10.8----------52.5---------2.3

Näistä tulee yhteensä 1918kcal, 137.2g protein, 161.9g hiilaria ja 61.5g rasvaa.

Näiden lisäksi vedän ison määrän kouluruokaa per päivä ja noiden 80g täysjyvämakaroonien kanssa milloin mitäkin. Omega3 tulee myös vedettyä

Eli onko ruokavaliossani mitään mitä voisin parantaa? kiitos vastauksista etukäteen

Kasvikset, kasvikset ja kasvikset.

 

[superm4ra]

niin

kuinka paljon massaa kasvattavan 16 vuotiaan, 184cm pitkän ja 76kilosen jannun, pitäs saada kaloreita päivässä ?

 

[J..]

kuinka paljon massaa kasvattavan 16 vuotiaan, 184cm pitkän ja 76kilosen jannun, pitäs saada kaloreita päivässä ?

3000-3500. Riippuu paljon aktiivisuudestasi ja on muutenkin todella yksilöllistä. Kasvuiässäkin olet, joten voi hyvinkin mennä jotain +4000kcal, mutta aloittaisin jostain 3000kcal ja puhdasta kunnon ruokaa. Katso 2 viikkoa mihin paino kehittyy ja lisää/poista sitten kaloreita. Käy joka viikko vaa'alla about 3 kertaa ja laske viikon keskiarvo painon suhteen, näin saa tarkemman lukeman.

 

[Joppa]

Mitäs mieltä pakkotoiston väki on mieltä tämmöisestä lihaksenkasvatus ruokavaliosta? Aamupainoni on 62kg ja pituutta löytyy 168cm. Eli onko ruokavaliossani mitään mitä voisin parantaa? kiitos vastauksista etukäteen

Vihannekset ja hedelmät sun muut puuttuu kuten tossa jo mainittiinkin. Energiaakaan ei kauheesti oo, jos kuitenki lihasta on tarkotus kasvattaa. Riippuen vähän aktiivisuudesta, suosittelisin syömään ainakin 2 500kcal. Kato vaikka kalorilaskurilla paljonko noin suunnilleen kulutat ja lisää siihen määrään 200-500kcal.

 

[OlliS]

Ensimmäistä viestiä tässä kirjoittelen.. olen kuitenkin ollut pitkäaikainen on-off-lukija. Tänään tuli ostettua ensimmäistä kertaa aprikoosin sydämiä, koska olen kuullut niiden positiivisista vaikutuksista. Rouskuteltuani niitä päivän mittaan päätin lukea ja selvittää, että mitäs hyviä vaikutuksia niissä olikaan.

Vihdoin pääsin kotona netin äärelle ja luin, että niissä on b17 vitamiinia, joka on jotakuinkin syanidia?! Ja suositus oli, että aloitetaan syömään yksi päivässä, lisäten annostusta. En nyt pelkää kuolemaa syömisieni johdosta, mutta osaako joku kertoa enemmän noista sydämistä? Pienellä googlailulla ei irronnut hirveästi tietoa. Tuntuu jotenkin erikoiselta, että jotain mahdollisesti 'myrkyllistä' myydään kaupoissa ilman mitään sen erikoisempia varoituksia.

 

[janne[L]

Oho tuli kirjotusvirhe... :D eli siis tarkotin että miinuksilla oltaisiin sen 700kcal/päivä. Ei suinkaan niin että päivässä tulisi vain 700 kcal. Olen saanut käsityksen että diettien syklittely ja plussilla olo perustuu juuri tuohon, että lihakset eivät kerkeä lähtemään vielä siinä kuukauden tai parin viikon aikana, vaikka olisikin aika pahasti miinuksilla.

itseä kiinnostaa myös tämä. Onko toi 700kcal jo liikaa miinusta 4-6 viikkoa kestävällä dietillä ? Kerkeekö tuossa ajassa lihoja lähtemään jo kovasti ? Makrot on itellä 40%p 20%h 40%r.
Ja vielä toinen kysymys. onko salipäivänä (n.1h) 2700kcal kulutus lähellä tällasen 174cm/71kg päivä kulutusta ?

 

[earth]

^Aika lähelle vois mennä ja riippuu vähän miten kovaa reenaat. Voi mennä vähän ylikin.
Liuotin viime yön valkoisia papuja sheikkerissä () ja veden määrä tais jäädä vähän liian vähäiseks kun osa pavuista oli turvonnu suht normaalisti, mutta ehkä puolet oli niinkuin mitään ei ois tapahtunutkaan. Keittelin niitä tuossa reilun tunnin ja mietiskelin, että uskaltaako noita nyt pistää poskeen ollenkaan vai saako niistä helposti jonkun myrkytyksen?

 

[erkki21]

Paljonkohan on kulutus 17-vuotiaalla 175/60 jannulla. En haluaisi saada paljon lisää läskiä, koska juuri päässyt 20 kilosta läskiä eroon, mutta pienillä plusilla haluaisin olla. Salilla käyn n. 4 kertaa/viikko ja noin 1 tunnin cardio tulee tehtyä per viikko.

 

[Random321]

Tästä lähtee eka viesti.

Eli olen käynyt salilla syksystä lähtien, mitat silloin oli jotain 181/66. Aika vähän olen syönyt mutta paino on kuitenkin nyt 72kg. Ajattelin että vois tässä keväällä syödä enemmän ja tavoitteena olisi toukokuun alkuun mennessä painaa lähes 80kg. Ja sitten toukokuussa ja kesän alussa pitää dieetin jotta sais kertyneet läskit pois ja kesäks sitten jonkunlaiseen kuntoon.

Mitä mieltä palstalaiset ovat, onko n. 8kg 3 kuukaudessa liikaa tälläselle aloittelijalla ja miten nopeasti olisi mahdollista dieetata kertynyt rasva sitten pois? Ja paljonkohan rasvaa sitä sitten tulisi? Ja onko väliä mimmosta safkaa syön että massaa tulisi lisää? Tietenkään mitään karkkia ja kaljaa ei kannata vetää enkä vedä, mutta onko väliä että syökö vaikka jauhelihaa, pastaa, leipää vai rahkaa, tonnikalaa, kasviksia ym.

 

[LSA_Vinnie]

Eli olen käynyt salilla syksystä lähtien, mitat silloin oli jotain 181/66. Aika vähän olen syönyt mutta paino on kuitenkin nyt 72kg. Ajattelin että vois tässä keväällä syödä enemmän ja tavoitteena olisi toukokuun alkuun mennessä painaa lähes 80kg. Ja sitten toukokuussa ja kesän alussa pitää dieetin jotta sais kertyneet läskit pois ja kesäks sitten jonkunlaiseen kuntoon.[...]Ja onko väliä mimmosta safkaa syön että massaa tulisi lisää? Tietenkään mitään karkkia ja kaljaa ei kannata vetää enkä vedä, mutta onko väliä että syökö vaikka jauhelihaa, pastaa, leipää vai rahkaa, tonnikalaa, kasviksia ym.

Ehkä sen sijaan että alat vain mättäämään ruokaa lisää kitaan olisi parempi tarkistaa mitä sinne suuhun laitat? Onhan tuo painonkehitys nytkin ihan hyvällä mallilla, ellet sitten halua vain pelastusrengasta six-packin sijaan tuohon vyötärölle. Massaa haettaessa tuo karkki ja kalja toimii oikein hyvin, mutta jos lihasmassaa halajat, niin tarpeeksi proteiinia noin yksinkertaistetusti.

http://lihastohtori.wordpress.com/ -- sieltä ravinto ja treeniosiot
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

 

[tommmi]

Ehkä sen sijaan että alat vain mättäämään ruokaa lisää kitaan olisi parempi tarkistaa mitä sinne suuhun laitat? Onhan tuo painonkehitys nytkin ihan hyvällä mallilla, ellet sitten halua vain pelastusrengasta six-packin sijaan tuohon vyötärölle. Massaa haettaessa tuo karkki ja kalja toimii oikein hyvin, mutta jos lihasmassaa halajat, niin tarpeeksi proteiinia noin yksinkertaistetusti.

http://lihastohtori.wordpress.com/ -- sieltä ravinto ja treeniosiot
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

eli heraa,karkkii ja kaljaa :D

 

[Lats]

Mistä ottaa helppoa kuitua vhh ruokavaliolla? Perus salaateissa tuntuu olevan melko vähän loppuen lopuksi.

 

[Jon1]

Onko liian kova satsi ottaa craze-boosteri ja starnutritionin ripped harcore-burneri ennen reeniä? eli paukkuuko yli joidenkin aineiden suositusrajat? siis varmaan aika monet lässynlää-suositukset paukkuu jo vetämällä vain toista nuista edellämainituista... mut oisko fiksua jättää esim toinen pois? saa mitään selkoa tuosta crazen tuoteselosteesta....

 

[Joey Jordison]

Mitat nytten 178/77 Ravintoarvot jakaantuu P195 H330 R110. Kaloreita tulee 3100-3200. Tohon ei sisälly vielä palkkari. Kaikki muu pitäs olla iha ok, mutta tuota rasvaa nyt vaan kertyy iha älyttömästi vaikka tohon ei sisälly mitään herkkuja. Pelkästä maidosta tulee jo 20g. Jauhelihaa päivään iltapalalla ja välipalalla 200g yhteensä, josta myös 20g. Sit jos lisäis vaikka puuro(aamupala ja välipala) ja kananmunat 2kpl illasta, nii noistaki se 20g lisää, mikä tekee jo 60g koko päivälle. Ja suositus ois, että noin painokilojen verran per päivä.. Päivällisellä tulee nyt 300g kanaa, missä on 30g rasvaa. Tämän vois tietty tiputella johonki kanaan, missä ois vaan 2.5g/100 rasvaa nii sais tippumaan kokonaismäärän tuonne alle 90g, mut periaatteessa vieläki tulis liikaa. Vaikka painoo ei kovin paljo oo, nii mahan kohalle sitä vaan tuntuu kertyvän. Meinasin jatkaa bulkilla joko tämän kuun tai sitten vielä ens kuun loppuun ja sit diettailla tonne 70kg paikkeille.

Elikkä summa summarum, onko tuo 90g vielä paljo liikaa vai millasilla arvoilla te vedätte? Laitoin jokunen päivä sitten tohon "mitä söitä tänään/eilen" ketjuun koko ruokavalion, mitä tulee syötyä ja tarkat arvot, mutta en kehtaa sitä tähän enää postata ku siihen ei vastauksia tullu..

 

[Patomursu]

Milloin, miten paljon ja millasina annoksina proteiinijauhetta tulisi ottaa jottai lihasmassaa tulisi lisää?
Kaverit sanoivat että 2g/painokilo ja ennen sekä jälkeen treenin. Treenaan 3 kertaa viikossa, tulisiko vain noina päivinä kyseinen setti nauttia?

 

[Ferya]

Naudan paistijauhelihaa saa 6-7g/100g rasvoilla. Kanan rintafile/leike ja kalkkuna ym rasvaa n.2g. Tonnikalassa (paloina vedessä) vielä vähemmän. Ohra- ja ruispuuroissa 2g. Eli helposti ne saa alas, kun vähän viitsii katsoa. Jos siis tarvetta nyt ylipäänsä on. En kyllä ymmärrä et jos olet bulkilla, mikset voisi syödä rasvaa tuon 90?

 

[HeJoPel]

Ei tuo 90g niin hirveen paljoa ole, voisit kyllä syödä hiukan enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa. Mutta nuo ravintoarvot on ''bulkille'' aika hyvät.

- - - Updated - - -

Milloin, miten paljon ja millasina annoksina proteiinijauhetta tulisi ottaa jottai lihasmassaa tulisi lisää?
Kaverit sanoivat että 2g/painokilo ja ennen sekä jälkeen treenin. Treenaan 3 kertaa viikossa, tulisiko vain noina päivinä kyseinen setti nauttia?

Ei sitä proteiinijauhetta kuulu ottaa 2g/painokilo, vaan proteiinia ravintoaineena(RUOKA, EI JAUHO) 2g/painokilo päivässä. Proteiinijauhetta otat niinkuin pussin kyljessä lukee, useimmiten 1dl jauhetta 1-3 kertaa päivässä. Lihasmassan lisäys ei ole kiinni proteiinin määrästä, vaan kalorien, ja yli oman kulutuksen syönnin.

 

[Patomursu]

Ei tuo 90g niin hirveen paljoa ole, voisit kyllä syödä hiukan enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa. Mutta nuo ravintoarvot on ''bulkille'' aika hyvät.

- - - Updated - - -


Ei sitä proteiinijauhetta kuulu ottaa 2g/painokilo, vaan proteiinia ravintoaineena(RUOKA, EI JAUHO) 2g/painokilo päivässä. Proteiinijauhetta otat niinkuin pussin kyljessä lukee, useimmiten 1dl jauhetta 1-3 kertaa päivässä. Lihasmassan lisäys ei ole kiinni proteiinin määrästä, vaan kalorien, ja yli oman kulutuksen syönnin.

Eli perus mättöö mitä esim. koulussa tulee syötyä ja sitten lisäksi tota jauhetta.

 

[Bronzzi]

Mitat nytten 178/77 Ravintoarvot jakaantuu P195 H330 R110. Kaloreita tulee 3100-3200. Tohon ei sisälly vielä palkkari. Kaikki muu pitäs olla iha ok, mutta tuota rasvaa nyt vaan kertyy iha älyttömästi vaikka tohon ei sisälly mitään herkkuja. Pelkästä maidosta tulee jo 20g. Jauhelihaa päivään iltapalalla ja välipalalla 200g yhteensä, josta myös 20g. Sit jos lisäis vaikka puuro(aamupala ja välipala) ja kananmunat 2kpl illasta, nii noistaki se 20g lisää, mikä tekee jo 60g koko päivälle. Ja suositus ois, että noin painokilojen verran per päivä.. Päivällisellä tulee nyt 300g kanaa, missä on 30g rasvaa. Tämän vois tietty tiputella johonki kanaan, missä ois vaan 2.5g/100 rasvaa nii sais tippumaan kokonaismäärän tuonne alle 90g, mut periaatteessa vieläki tulis liikaa. Vaikka painoo ei kovin paljo oo, nii mahan kohalle sitä vaan tuntuu kertyvän. Meinasin jatkaa bulkilla joko tämän kuun tai sitten vielä ens kuun loppuun ja sit diettailla tonne 70kg paikkeille.

Elikkä summa summarum, onko tuo 90g vielä paljo liikaa vai millasilla arvoilla te vedätte? Laitoin jokunen päivä sitten tohon "mitä söitä tänään/eilen" ketjuun koko ruokavalion, mitä tulee syötyä ja tarkat arvot, mutta en kehtaa sitä tähän enää postata ku siihen ei vastauksia tullu..

Mulla on makrot treenipäivisin R 30 P 220 HH 700, en edes tajua miten saat rasvat noin ylös. Lepopäivisin taas mulla on R 150 P 200 HH 220 ja silloin onnistun saamaan rasvat vain syömällä hampurilaisia.