Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
Vidamic sanoi:
Olikos se parapähkinä mikä sisältää paljon seleeniä? Entä missä pähkinässä olisi paras rasvahappokoostumus? Eli eniten omega 3:sta ilmeisesti?
Click to expand...

Eniten omega 3:sta/100g kohti on saksanpäkinässä. Siinä vaan se "vika", että omega 3:sta ~9000mg ja omega 6:sta lähes 40000mg, eli tuo 3:n suhde 6:een on aika surkea.. Pekaanipähkinöissä ei omega 6:sta lainkaan, sama juttu australianpähkinöissä.

Jos rasvahappokoostumuksen mittarina on omega 3:n määrä, niin saksanpähkinä ylivoimainen.
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
JaakkoKK sanoi:
Jees näin mä oon yrittäny itellekkin uskotella, mutta tietenkin vähän turhauttaa kun mitään muutosta ei painossa tapahdu, vaikka kaiken yrittää fuskaamatta tehä. Tosiaan mitä treeniin tulee niin esimerkkinä kyykky ja mave on parantunutkin, mutta sitten taas penkki tökkii todella pahasti... Mitä oot mieltä sellasesta ajatuksesta, että söisin aamupalaks puuron heralla ja sen jälkeen 8h pätkäpaasto aina treeniin lähtöön saakka jolloin vetäisin ekan pääaterian? Tänään vaan kokeilin tollasta ja tuntuu kyl nälkä pysyvän paljon paremmin kurissa :)

Ja kiitos kehuista!
Click to expand...

Koita vaan pitää mielessä se, että tavoite on rasvan poltto, ei painon pudotus. Jos kaiken lisäksi syöt suunnitelman mukaan niin ei mitään stressiä. Ota vaikka viikon paussi vaa'alta niin on helpompi keskittyä olennaiseen.

Penkki (ja muutkin punnerrukset) on melkeinpä ainoa liike, jossa treenipainot pienenevät suorassa suhteessa painon tippuessa. Muuten suorituskyvyn kuuluisikin parantua, kun kuolleesta painosta päästään eroon. Ja penkissäkin voi suorituskykyä mitata kiitollisemmilla indikaattoreilla, kuin pelkillä painoilla.

Ruokapuolella suosittelen tylsääkin tylsempää low-information -dieettiä, jossa otat päivän makrot laadukkaista lähteistä ja jaat ne melko tasan 4-6 aterialle. Tuon puitteissa voi painottaa tiettyä aikaväliä päivästä, jos tarvetta ilmenee. Kuvan perusteella rasvat ovat sen verran alhaalla, että kuuluukin olla hiukan nälkä. Pientä hienosäätöä ajoitukseen ja laatuun, että nälkä pysyy hallittavalla tasolla. Mihinkään näännytykseen ei sun tavoitteilla ole syytä mennä.
 
Vidamic sanoi:
Olikos se parapähkinä mikä sisältää paljon seleeniä? Entä missä pähkinässä olisi paras rasvahappokoostumus? Eli eniten omega 3:sta ilmeisesti?
Click to expand...

Yksi parapähkinä päivässä täyttää seleenintarpeen. Niitä ei kannata popsia huolettomasti kuten muita pähkinöitä, sillä seleeniä voi saada liikaa. Itse otan sen yhden aamulla kalaöljyn ja d-vitskun kanssa.
 
Minkä näköstä haittaa tosta liiasta seleenistä voi olla. Muuten imeytyykö pähkinöistä esim casheweista kaikki energia kehon käytettäväks, jos niitä ei pureskele kunnolla sellaseks murskaks :D?
 
Mitä mieltä olette Heran lisäämisestä aina kun syön rahkaa, jota siis menee varmaan (4x250g) 1kg parhaimmillaan päivässä? Onko turhaa vai pitäisikö se jättää vain ja ainoastaan treenien jälkeiseksi herkuksi?
 
Löllykkä sanoi:
Mitä mieltä olette Heran lisäämisestä aina kun syön rahkaa, jota siis menee varmaan (4x250g) 1kg parhaimmillaan päivässä? Onko turhaa vai pitäisikö se jättää vain ja ainoastaan treenien jälkeiseksi herkuksi?
Click to expand...
Mun mielestä ei ole järkeä, jos saat päivässä muutenkin tarpeeksi proteiinia. Paitsi tietysti jos et keksi muuta tapaa maustaa sitä rahkaa. Rahkapurkissa on kuiten 25-30g proteiinia, että ei se kauheasti lisää kaipaa.
Ei siitä tietenkään haittaakaan ole, jos maustat, aikaisemmin pitää vaan tilata uus satsi prodee sitten.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
jasm sanoi:
Voiko proteiinia syödä liikaa? Mikä on jo liian suuri määrä päivässä?
Click to expand...

Tosi isot määrät saattaa käydä raskaaks munuaisille. Ihan rauhassa saa kuitenki olla, jos proteiinia ei mee esimerkiks kauheesti yli 4g/kg. Ylimääräsestä ei kuitenkaan hyödy silleen mitään, paitsi tietty siitä saa energiaa.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Miten kannattaa ajoittaa ruokailu, kun treeni on illasta (21.00-22.00) ja nukkuun pitäis kuitenkin mennä ennen klo 24? Tällähetkellä olen dieetillä, ja hiilaria tulee suht vähän. Offilla oltaessa ei taida olla asialla niin paljon väliä, vai kuinka?
 
joopajooo sanoi:
Miten kannattaa ajoittaa ruokailu, kun treeni on illasta (21.00-22.00) ja nukkuun pitäis kuitenkin mennä ennen klo 24? Tällähetkellä olen dieetillä, ja hiilaria tulee suht vähän. Offilla oltaessa ei taida olla asialla niin paljon väliä, vai kuinka?
Click to expand...

Hiilarit treenin ympärille jos olet VHH ja Vähän ennen nukkumaanmenoa rasvaa ja prodea.
 
tommmi sanoi:
Treenin jälkeen mieluusti nopeaa ja vaik 1.5h-2h enne treeniä vähä hitaampaa.
Click to expand...

Kiitos todella todella paljon!

Ja vielä on pakko esittää yksi kysymys, joka tuli mieleen aiheesta: Onko väliä, että ottaako ennen vai jälkeen reenin enemmän hiilareita?
Tähän kun saan vielä vastauksen niiin kiitoksia todella paljon!:)
 
joopajooo sanoi:
Kiitos todella todella paljon!

Ja vielä on pakko esittää yksi kysymys, joka tuli mieleen aiheesta: Onko väliä, että ottaako ennen vai jälkeen reenin enemmän hiilareita?
Tähän kun saan vielä vastauksen niiin kiitoksia todella paljon!:)
Click to expand...

Ennen treeniä ne varmaan auttaa sua jaksamaan ihan hyvin, mutta treenin jälkeen otettuna buustaa palautumaan hyvin.
Joku voi täydentää vielä.
 
Ennen treeniä vedetyillä hiilareilla, tai koko samanapäivänä syödyillä ei ole vaikutusta koska niiden imeytyminen kestää ainakin sen 24h, edellispäivän safkoilla taas on.
 
Pidän kerran viikossa vähäproteiinisen päivän, jolloin syön tavallista enemmän hiilareilta. Onko mitään väliä minkään kannalta, painotanko tärkkelys, fruktoosi vai glukoosipitoisia hh:n lähteitä? Ko. päivänä en treenejä tee..
 
Niccessor sanoi:
Ennen treeniä vedetyillä hiilareilla, tai koko samanapäivänä syödyillä ei ole vaikutusta koska niiden imeytyminen kestää ainakin sen 24h, edellispäivän safkoilla taas on.
Click to expand...

Hilihydraattien imeytyminen alkaa jo tietyissä tapauksissa 15min syömisen jälkeen ja ne ovat kokonaisuudessaan imeytyneet parissa kolmesa tunnissa. Eli tietysti riippuen missä muodossa ne ovat vaikuttaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom