Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Bronzzi]

Näin pikaisesti:
Jos haluat kasvaa, syöt enemmän kuin kulutat. Proteiinia olis hyvä syödä väh. 2g/painokilo. Jos sulla on jo hiilaripitoinen palautusjuoma käytössä, niin kantsii n. tunti ennen salia syödä jotain pientä, melko proteiinipitosta, tai sit herajuoma. Salin ja palkkarin jälkeen taas ihan perusruokaa.
Ateriat tulis syödä n. 3 tunnin välein, ettei tulis pitkiä taukoja ilman ruokaa. Katso siis että syöt puhdasta ruokaa tarpeeks usein ja että proteiinia tulee kans syötyä riittävästi.

Miksi ihmeessä tulee syödä 3 tunnin välein, ennen salia ja ennen kaikkea miksi ihmeessä jokin hiilaripitoinen palautusjuoma? Mitä hyötyä näistä on?

 

[HeJoPel]

Miksi ihmeessä tulee syödä 3 tunnin välein, ennen salia ja ennen kaikkea miksi ihmeessä jokin hiilaripitoinen palautusjuoma? Mitä hyötyä näistä on?

Aterioiden välit ''lyhkäsinä'' siksi, että aineenvaihdunta pysyis käynnissä kokoajan, eikä tulis ketoositilaa, jonka jälkeen seuraavat ateriat kertyvät elimistöön ikäänkuin varastoon seuraavaa ''paastoa'' varten. Lyhyillä väleillä ruokailuissa saadaan mahdollisimman paljon irti siitä ravinnosta. Ennen salia syöminen antaa energiaa sinne salille että siellä jaksaa vääntää, jos sinne menee tyhjin vatsoin, ei energiaa paljoa ole. Hiilaripitoinen palautusjuoma lyö käyntiin lihasten palautumisen heti treenin jälkeen. Hiilihydraattien tehtävä on täyttää lihaksien energiavarastoja nopeasti ja estää yliharjoittelua sekä lihaskudoksen hajoamista. Treenin jälkeen lihaskudokset jatkavat siis hajoamista energiaksi, kunnes tämä katabolia saadaan pysäytettyä ravinnolla, ja mitä nopeammin se imeytyy, sitä nopeammin katabolia saadaan pysäytettyä, siksi hiilarit.

 

[Bronzzi]

Aterioiden välit ''lyhkäsinä'' siksi, että aineenvaihdunta pysyis käynnissä kokoajan, eikä tulis ketoositilaa, jonka jälkeen seuraavat ateriat kertyvät elimistöön ikäänkuin varastoon seuraavaa ''paastoa'' varten. Lyhyillä väleillä ruokailuissa saadaan mahdollisimman paljon irti siitä ravinnosta. Ennen salia syöminen antaa energiaa sinne salille että siellä jaksaa vääntää, jos sinne menee tyhjin vatsoin, ei energiaa paljoa ole. Hiilaripitoinen palautusjuoma lyö käyntiin lihasten palautumisen heti treenin jälkeen. Hiilihydraattien tehtävä on täyttää lihaksien energiavarastoja nopeasti ja estää yliharjoittelua sekä lihaskudoksen hajoamista. Treenin jälkeen lihaskudokset jatkavat siis hajoamista energiaksi, kunnes tämä katabolia saadaan pysäytettyä ravinnolla, ja mitä nopeammin se imeytyy, sitä nopeammin katabolia saadaan pysäytettyä, siksi hiilarit.

Itse ainakin treenaan paastonneena, omasta mielestä paljon enemmän energiaa salilla kuin jos olisin syönyt jotain. Aineenvaihdunta pysyy samanlaisena söi sitä sitten 1 tai 10 ateriaa päivässä. Hiilihydraatit eivät täytä/korjaa/rakenna lihaksia mitenkään maagisesti treenin jälkeen. Tässä linkkiä totuuteen: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

 

[HeJoPel]

Itse ainakin treenaan paastonneena, omasta mielestä paljon enemmän energiaa salilla kuin jos olisin syönyt jotain. Aineenvaihdunta pysyy samanlaisena söi sitä sitten 1 tai 10 ateriaa päivässä. Hiilihydraatit eivät täytä/korjaa/rakenna lihaksia mitenkään maagisesti treenin jälkeen. Tässä linkkiä totuuteen: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Kaikilla toimii erilaiset jutut. Siinä ennen salia syömisessäkin kannattaa pitää tunnin verran väliä että ruoka ehtii sulaa eikä tuu salilla oksu. Ja onhan toi nyt ihan todistettua että aterioiden välillä on merkitystä aineenvaihdunnan toimintaan, en jaksa alkaa etsiä mitään artikkeleja. Enkä sanonut hiilihydraattien korjaavan, täyttävän tai rakentavan lihaksia, vaan että ne imeytyy nopeasti kroppaan jolloin keho lopettaa lihassolujen purkamisen energiaksi (jota tapahtuu treenin aikana) ja alkaa ottaa taas energiaa siitä ravinnosta. Hiilarit taas siksi koska ne imeytyvät nopeasti ja näin katabolia pysähtyy nopeammin kun kroppa saa pian energiaa muualta.

 

[Bronzzi]

Kaikilla toimii erilaiset jutut. Siinä ennen salia syömisessäkin kannattaa pitää tunnin verran väliä että ruoka ehtii sulaa eikä tuu salilla oksu. Ja onhan toi nyt ihan todistettua että aterioiden välillä on merkitystä aineenvaihdunnan toimintaan, en jaksa alkaa etsiä mitään artikkeleja. Enkä sanonut hiilihydraattien korjaavan, täyttävän tai rakentavan lihaksia, vaan että ne imeytyy nopeasti kroppaan jolloin keho lopettaa lihassolujen purkamisen energiaksi (jota tapahtuu treenin aikana) ja alkaa ottaa taas energiaa siitä ravinnosta. Hiilarit taas siksi koska ne imeytyvät nopeasti ja näin katabolia pysähtyy nopeammin kun kroppa saa pian energiaa muualta.

Okei, tee miten tykkäät. En jaksa perustella enempää. Itse syön yleensä 2 ateriaa päivässä, ensimmäisen syön treenin jälkeen siinä klo 18 ja toisen klo 21 ja lihasta kertyy. Ja ruokavalio koostuu ihan mistä tahansa kunhan vaan sopii makroihin, esim. hampurilaisista.

 

[HeJoPel]

Okei, tee miten tykkäät. En jaksa perustella enempää. Itse syön yleensä 2 ateriaa päivässä, ensimmäisen syön treenin jälkeen siinä klo 18 ja toisen klo 21 ja lihasta kertyy. Ja ruokavalio koostuu ihan mistä tahansa kunhan vaan sopii makroihin, esim. hampurilaisista.

Mä perustan noi mielipiteeni kokemukseen ja muilta kuultuihin ja luettuihin juttuihin, aika moni vois väittää, että sun ruokavalios on täysin vääränlainen optimaaliseen lihaskasvuun. Miksi bodarit syö max. 3 tunnin välein, ja juo aina salin jälkeen hiilaripitoisen palautusjuoman (paitsi dietillä), jos sun ketoosiruokavalios on parempi lihaskasvun optimoimiseen ?

 

[Bronzzi]

Mä perustan noi mielipiteeni kokemukseen ja muilta kuultuihin ja luettuihin juttuihin, aika moni vois väittää, että sun ruokavalios on täysin vääränlainen optimaaliseen lihaskasvuun. Miksi bodarit syö max. 3 tunnin välein, ja juo aina salin jälkeen hiilaripitoisen palautusjuoman (paitsi dietillä), jos sun ketoosiruokavalios on parempi lihaskasvun optimoimiseen ?

Syön noin 600g hiilihydraattia päivittäin, mistä päättelit että olen ketoosissa? Ketoosi on tila johon kroppa joutuu/pääsee kun noin 1vk-3vk on syönyt päivittäin alle 30g hiilihydraattia.

 

[Joppa]

Aterioiden välit ''lyhkäsinä'' siksi, että aineenvaihdunta pysyis käynnissä kokoajan, eikä tulis ketoositilaa, jonka jälkeen seuraavat ateriat kertyvät elimistöön ikäänkuin varastoon seuraavaa ''paastoa'' varten. Lyhyillä väleillä ruokailuissa saadaan mahdollisimman paljon irti siitä ravinnosta. Ennen salia syöminen antaa energiaa sinne salille että siellä jaksaa vääntää, jos sinne menee tyhjin vatsoin, ei energiaa paljoa ole. Hiilaripitoinen palautusjuoma lyö käyntiin lihasten palautumisen heti treenin jälkeen. Hiilihydraattien tehtävä on täyttää lihaksien energiavarastoja nopeasti ja estää yliharjoittelua sekä lihaskudoksen hajoamista. Treenin jälkeen lihaskudokset jatkavat siis hajoamista energiaksi, kunnes tämä katabolia saadaan pysäytettyä ravinnolla, ja mitä nopeammin se imeytyy, sitä nopeammin katabolia saadaan pysäytettyä, siksi hiilarit.

Ketoositilaan pääsee, kun on n. 2-4 päivää käytännössä täysin ilman hiilihydraattia. Sitä ei millään epätasasilla ateriarytmeillä saavuteta. Palkkarissa taas pelkkä proteiini riittää. Proteiinia ne lihakset kuitenkin on ja niitä proteiineja keho treenin jälkeen ottaa käyttöönsä (katabolia). Kyllä sille keholle täytyy proteiinia antaa, ei hiilihydraattia, jotta se ei käyttäisi lihasten proteiineja. Tietty joo lihasten glykogeenivarastot tyhjenee treenin aikana, mutta ei niitä tarvitse täyttää mitenkään nopeasti. Ja ne täyttyy helposti muutenkin kun syö kunnollista ruokaa.

E: Vähän ristiriitasta tietoa tohon yllä olevaan viestiin verrattuna, mut mä perustelen oman väitteeni ketoosiin pääsemisestä: http://www.pakkotoisto.com/content/1886-artikkeli-ketoosidieetti.html

 

[Bronzzi]

Ketoositilaan pääsee, kun on n. 2-4 päivää käytännössä täysin ilman hiilihydraattia. Sitä ei millään epätasasilla ateriarytmeillä saavuteta. Palkkarissa taas pelkkä proteiini riittää. Proteiinia ne lihakset kuitenkin on ja niitä proteiineja keho treenin jälkeen ottaa käyttöönsä (katabolia). Kyllä sille keholle täytyy proteiinia antaa, ei hiilihydraattia, jotta se ei käyttäisi lihasten proteiineja. Tietty joo lihasten glykogeenivarastot tyhjenee treenin aikana, mutta ei niitä tarvitse täyttää mitenkään nopeasti. Ja ne täyttyy helposti muutenkin kun syö kunnollista ruokaa.

E: Vähän ristiriitasta tietoa tohon yllä olevaan viestiin verrattuna, mut mä perustelen oman väitteeni ketoosiin pääsemisestä: http://www.pakkotoisto.com/content/1886-artikkeli-ketoosidieetti.html

Tolla jäbällä on pahasti tiedot väärin, broscience ei ole se paras tietolähde. Totta on että lihaksen glykogeenivarastot tyhjenee treenin aikana mutta se ''anabolinen'' ikkuna minkä aikana sitä protskua ja hiilaria pitää saada ei ole mikään 0min - 60min vaan noin reilu 24h treenin päättymisen jälkeen toisin kuin HeJoPel toitottaa.

 

[J..]

Mä perustan noi mielipiteeni kokemukseen ja muilta kuultuihin ja luettuihin juttuihin, aika moni vois väittää, että sun ruokavalios on täysin vääränlainen optimaaliseen lihaskasvuun. Miksi bodarit syö max. 3 tunnin välein, ja juo aina salin jälkeen hiilaripitoisen palautusjuoman (paitsi dietillä), jos sun ketoosiruokavalios on parempi lihaskasvun optimoimiseen ?

Taidat nyt ensinnäkin sekoittaa vähän noita termejä, koska ketoosi ei mielestäni liittynyt mitenkään siihen, että syödään 3h välein. Bodarit tekevät sitä yleensä a) koska noin ei tarvitse syödä esim. massakaudella sitä 5000kcal yhdestä tai kahdesta ateriasta b) nälkä pysyy joidenkin mielestä näin paremmin ja c) he ovat oppineet sen muilta salin isoilta kavereilta, joten broscience jatkaa kiertoaan. Kuitenkin esimerkiksi Layne Nortonin tutkimuksessa on todettu, että 3 isoa annosta proteiinia aiheuttaa kehossa paremman proteiinisynteesin kuin 5 pienempää annosta lyhyemmillä väleillä.

Toiseksi keho ei pääse olemaan katabolisessa tilassa treenin aikana, jos on syönyt yhtään mitään. Jossain leangainsissa, kun on paastottu, voi asia olla toisin. Jos syöt vaikka tunnin ennen treeniä ei se ravintoa treenin aikana vain humps katoa sieltä sun kropasta. Esimerkiksi heraproteiini isolaatti imeytyy vain 8-10g tunnissa ja jos nautit edes sen 30g heraa, jossa on about 25g proteiinia, imeytyy tuo nopeimmillaan 2,5 tuntia. Ja hera on siis proteiineista nopeinta, jos ei nyt aleta pelkillä aminohapoilla leikkiä.

Myöskään kehon glykogeenivarastot eivät tyhjene treenissä ellei se ole monta tuntia kestävää aerobista ja et ole vähään aikaan syönyt hiilareita kunnolla. Jos normaalisti olet syönyt, kehossa on varmasti sen verran hiilaria, että et tyhjene tunnin puntilla. Se metabolinen ikkuna, josta edelläkin mainittiin on jotain 24-48 tunnin välillä treenin jälkeen. Tuolloin keho on vastaanottavaisempi eli tuona aika nautitut hiilarit menevät hyvin lihaksiin. Ei sillä palkkarilla ole kiire, eikä sen tarvitse sisältää muuta kuin proteiinia, kunhan treenin jälkeisellä aterialla on hiilareita sitten tarjolla.

 

[HeJoPel]

Juu sekoitin ketoosin turhaan tuohon, meni termit sekaisin :D Pahoittelut muutenkin sekavista jutuista, kun just heränneenä on vaikea selittää asioita miten ne tarkoittaa.. Tekosyitä tekosyitä, en vaan osaa selittää asiaa niinkuin tarkoitan koska en ole opiskellut aihetta tarpeeksi, myönnetään. Mutta takaisin siihen aiheeseen josta juttu lähti, eli aloittelijan kysymyksiin ruokavalion perusjutuista, niin mielestäni nuo mun ohjeet on ihan hyviä aloittelijalle, eli protskua väh 2g/painokilo ja ruokaa tarpeeks usein, muuten pitää vääntää hirveet määrät kerralla. Saa täydentää jos jotain puuttuu mutta tuossa peruspalikat aloittelijalle, kun ei lähdetä hifistelemään.

 

[Broteiini]

Mielipiteitä/artikkeleita tms. onko parempi ottaa treenin jälkeen hiilarit palautusjuomassa esim. 30g maltoa ja kunnon aterialla toiset 30g vai käyttää palautukseen pelkkää heraa ja syödä sitten runsaammin hh:ta kunnon aterialla? Vai lähes kaikki hh jo heti palkkarissa? Oletetaan vaikka että 1-1,5h menee ennen kuin ateria on naaman edessä treenin jälkeen..

 

[KassuR]

Jos alan iltaisin ottamaan kaksi ruokalusikallista öljyä kaloreiden tarpeeseen,alkaako naama kukkimaan tuosta?

Muutenkin taipumus finnien tuloon,mutta tuleeko välttämättä kun kasvirasvaa syö?

 

[HeJoPel]

Kokeilemalla selviää, voi olla että alkaa kukkia, voi olla ettei. Kokeile viikon verran ja katso miten vaikuttaa pärstään.

 

[JaakkoKK]

Jos alan iltaisin ottamaan kaksi ruokalusikallista öljyä kaloreiden tarpeeseen,alkaako naama kukkimaan tuosta?

Muutenkin taipumus finnien tuloon,mutta tuleeko välttämättä kun kasvirasvaa syö?

Itellä ainakin hyvien rasvojen lisäys on vaan tehny iholle hyvää eli siis en usko että millään oliiviöljyllä saat naamaasi räjähtämään ellet sitä nyt litra kaupalla kuluta

 

[JaakkoKK]

Mitenkäs porukka on määritelly startti-kaloreita dieettiä varten? Ite tosiaan oon nyt 3 viikon verran noudattanu 2200-2300kcal dieettiä ja jokaikisen ruuan oon kuljettanu vaa'an kautta. Omat mitat ovat tällä hetkellä pituus 180 ja aamupaino 80kg, viikossa kuntosalikäyntejä tulee vähintään 4 kappaletta. Ja siis tämänkin hetkinen kunto on aika rapsakka, mutta tarkoitus olisi tiputtaa 3-5kg ennen kuin alkaa uutta lihaa kasaamaan vanhan päälle.

Ongelmana on siis se, että ensimmäisen viikon jälkeen paino on lähes junnannut paikoillaan, vaikka ainakin omasta mielestäni noiden kalorien pitäisi painon pudotukseen riittää? Yhtään paskaruokaa ei dieetillä ole ja silti nälkä on etenkin iltaisin kova. Makrot ovat jotakuinkin p: 225g h: 170g ja r: 70g. En oikeen tosta uskaltaisi enää kaloreita tiputella ton alemmas?

Tossa vielä jonkunlaista kuvaa tämän hetkisestä kunnosta.

 

[Bronzzi]

Mitenkäs porukka on määritelly startti-kaloreita dieettiä varten? Ite tosiaan oon nyt 3 viikon verran noudattanu 2200-2300kcal dieettiä ja jokaikisen ruuan oon kuljettanu vaa'an kautta. Omat mitat ovat tällä hetkellä pituus 180 ja aamupaino 80kg, viikossa kuntosalikäyntejä tulee vähintään 4 kappaletta. Ja siis tämänkin hetkinen kunto on aika rapsakka, mutta tarkoitus olisi tiputtaa 3-5kg ennen kuin alkaa uutta lihaa kasaamaan vanhan päälle.

Ongelmana on siis se, että ensimmäisen viikon jälkeen paino on lähes junnannut paikoillaan, vaikka ainakin omasta mielestäni noiden kalorien pitäisi painon pudotukseen riittää? Yhtään paskaruokaa ei dieetillä ole ja silti nälkä on etenkin iltaisin kova. Makrot ovat jotakuinkin p: 225g h: 170g ja r: 70g. En oikeen tosta uskaltaisi enää kaloreita tiputella ton alemmas?

Tossa vielä jonkunlaista kuvaa tämän hetkisestä kunnosta.

Tee refeed day. Eli käytännössä tuplaat hiilarimääräsi yhden päivän ajaksi ja vähennät rasvan määrää. Tämä boostaa leptini hormonia ja rasvan sulaminen jatkuu. Eli siis, vedät yhden päivän esim. P 200 HH 350 R 60 , kalorit menevät yli tiedän, mutta tämän jälkeen jatkat normaalisti. Voin luvata että rasvaprosentti jatkaa alentumistaan, ja jos koet uudelleen saman tilanteen että ei vain rasva katoa, vedät uudestaan. Ei kannata turhan usein tehdä, kerran viikossa korkeintaan.

 

[JaakkoKK]

Juu no noi refeed päivät on kans käyty aina kerran viikkoon ja sellaseen 2800-3000kcal haarukkaan nää on osunu aina. Ei auta. Ja siis kalorimäärän olen hahmotellu netissä TDEE-laskurilla, enkä kuollaksenikaan usko että noita kaloreita pitäs tosta vielä lähtee alentamaan :D Kuitenkin loppupeleissähän painon pudotuksen pitäs olla kiinni cal in/out.

 

[pumphang]

Onks kellää idiksii paljo mango keskimääri painaa? Himas ei oo vaakaa nii hankala sanoo. Ps vaaka pitäs hommaa en oo vaa onnistunu hankkii =D

 

[Nipa-]

Onks kellää idiksii paljo mango keskimääri painaa? Himas ei oo vaakaa nii hankala sanoo. Ps vaaka pitäs hommaa en oo vaa onnistunu hankkii =D

googlettamalla 350g, se syötävä osa... Ei voi kuitenkaan tommosia tarkkaan sanoa ilman yksilöllistä mittaamista.