Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
Nyt dieetti taas edessä ja tuli laskeltua kulutusta, 105kg paino, 194cm pituus ja 16 vuotta ikää.
Pistin tohon nyt sitten, että päivä on kohtalainen kun tulee koulussa ravattua, sekä 60 minuutin sali treenit.. Yhteensä tulee HUIMAT 3694 kcal,
tää näyttää mun silmään tosi paljolta, mutta kai se sit vaan pitää paikkaansa? Eli ajattelin sit syödä noin 3300 kaloria päivän aikana.
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Patruush sanoi:
Nyt dieetti taas edessä ja tuli laskeltua kulutusta, 105kg paino, 194cm pituus ja 16 vuotta ikää.
Pistin tohon nyt sitten, että päivä on kohtalainen kun tulee koulussa ravattua, sekä 60 minuutin sali treenit.. Yhteensä tulee HUIMAT 3694 kcal,
tää näyttää mun silmään tosi paljolta, mutta kai se sit vaan pitää paikkaansa? Eli ajattelin sit syödä noin 3300 kaloria päivän aikana.
Click to expand...
Vedä eka viikko 3300kcal, ja aina sitä mukaan kun vaikka maanantaina punnitet jos ei paino laskenu tavotteiden mukaan vähennä 100-200kcal.
 
Onko yleensä parempi että bulkkaa vaikka sen jonkin pienen ajan ja sitten diettaa taas ne pienet läskit, vai onko parempi että hieman pitempi bulkki ja pitempi dietti? Ei oteta nyt huomioon henkisiä vaikeuksia vaan pelkästään lihasten säilyvyys. Onko niin että noin kuukaudenkin diettillä ei pääse syntymään mainittavaa lihasvajetta vaikka vedettäisiinkin aika isoilla miinuksilla?
 
jammi sanoi:
Onko yleensä parempi että bulkkaa vaikka sen jonkin pienen ajan ja sitten diettaa taas ne pienet läskit, vai onko parempi että hieman pitempi bulkki ja pitempi dietti? Ei oteta nyt huomioon henkisiä vaikeuksia vaan pelkästään lihasten säilyvyys. Onko niin että noin kuukaudenkin diettillä ei pääse syntymään mainittavaa lihasvajetta vaikka vedettäisiinkin aika isoilla miinuksilla?
Click to expand...

Pitkällä dieetillä lihasta palaa enemmän kuin lyhyellä, jos kummassakin on kalorit suhteellisen samoissa. Toisaalta pitkään bulkkaaminen ja itsensä läskiksi saaminen vähentää myös lihaksen kertymistä. Rasvaprosentin noustessa mm. testot laskevat ja taisi muistaakseni kasvuhormonitasotkin laskea sekä rasvaa kertyy helpommin jo valmiiksi rasvaisessa kunnossa. Syklittely on sellainen aika hyväksi todettu tapa pysyö suht kireänä ja samalla kasvattaa lihasta. Esimerkiksi 6vk plussilla ja 2vk miinuksilla tai sitten 8vk plussilla ja 4vk miinuksilla. Kuukauden dieetillä ei kamalan pahaa lihaskatoa saa aikaan ellei sitten ole todella kovilla miinuksilla kulutukseen nähden.
 
J.. sanoi:
Pitkällä dieetillä lihasta palaa enemmän kuin lyhyellä, jos kummassakin on kalorit suhteellisen samoissa. Toisaalta pitkään bulkkaaminen ja itsensä läskiksi saaminen vähentää myös lihaksen kertymistä. Rasvaprosentin noustessa mm. testot laskevat ja taisi muistaakseni kasvuhormonitasotkin laskea sekä rasvaa kertyy helpommin jo valmiiksi rasvaisessa kunnossa. Syklittely on sellainen aika hyväksi todettu tapa pysyö suht kireänä ja samalla kasvattaa lihasta. Esimerkiksi 6vk plussilla ja 2vk miinuksilla tai sitten 8vk plussilla ja 4vk miinuksilla. Kuukauden dieetillä ei kamalan pahaa lihaskatoa saa aikaan ellei sitten ole todella kovilla miinuksilla kulutukseen nähden.
Click to expand...

eli sellasen kuukauden -500 kcal/päivä (+-100) dietenkin voi vetää aika hyvin ilman mainittavaa lihaskatoa??
 
Ostin pitkästä aikaa taas palautusjuomaa, Hera-isolaattia ja maltoa. En vain muista mikä se suhde noilla oli? oliko se 1:1 vai 1:2? Eli jos painan 90kg niin onko 30g heraa ja ~60g maltoa hyvä suhde?
 
Kysymys liittyen tuotteiden tilaamiseen. Asun tosiaan Etelä-Euroopassa, eli mistään Fitnesstukusta en voi tilata kun eivät taida toimittaa. Suosituksia mistä kannattaa siis tilata? Whey order Europe -googlaus tuottaa toki tuloksia mutta aina mukava kuulla jos joku on lafkasta jo onnistuneesti tilannut ja vielä suositteleekin. Edullisuus, valikoima ja toimitusajat Eurooppaan ovat ne jotka merkitsee. Mitään kummallista en ajatellut kuitenkaan tilata, vähän heraa ja kreatiinia kun vanhat on käymässä vähiin.
 
AnabolicWolume sanoi:
Ostin pitkästä aikaa taas palautusjuomaa, Hera-isolaattia ja maltoa. En vain muista mikä se suhde noilla oli? oliko se 1:1 vai 1:2? Eli jos painan 90kg niin onko 30g heraa ja ~60g maltoa hyvä suhde?
Click to expand...

Moni käyttää proteiinia sellaisenaan, jos on kuitenkin syömässä tunnin parin päästä treenissä. Mikäli väli on pidempi, niin voihan sitä maltoakin joukkoon laittaa. Itse en 1:1 suhdetta enempää kuitenkaan laittaisi... ylimääräisestä tulee kuitenkin vain rasvaa. Mikäli olet saliharjoittelun jälkeen jatkamassa johonkin aerobiseen harjoitukseen, niin tällöin 1:2 voisi olla suositeltava sekoitussuhde.
 
Steffecent sanoi:
Suosituksia mistä kannattaa siis tilata?
Click to expand...

Jos helpolla haluaa päästä, niin tarkista kuuluuko maa Amazon.co.uk:n Free super saver deliveryn piiriin, jolloin yli 25 punnan ostokset tulevat ilman postimaksuja, mikäli "kauppapaikka" on Amazon. Ne FSSD:n piiriin kuuluvat liikkeet voi klikata erikseen päälle ja tarkastaa löytyykö haluttu valikoima... Ei siellä sitten mitään paikallisia liikkeitä olisi tai voisi kysellä paikallisilta neuvoja? Ne isoimmat kortstot ovat varmasti syöneet eniten lisäravinteita. ;)
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Mulla on pönttö kreatiinia, joka on menny vanhaks joskus vuonna 2010. Säilytetty suljettuna huoneenlämmössä poissa valosta, tuo lienee vielä ihan hyvää? Jostain luin, että kreatiini muuttuu lyhyessäkin ajassa kreatiniiniksi, mutta käsitin että koskee vaan jos sekoittaa veteen?
 
JaakkoKK sanoi:
Mitenkäs porukka on määritelly startti-kaloreita dieettiä varten? Ite tosiaan oon nyt 3 viikon verran noudattanu 2200-2300kcal dieettiä ja jokaikisen ruuan oon kuljettanu vaa'an kautta. Omat mitat ovat tällä hetkellä pituus 180 ja aamupaino 80kg, viikossa kuntosalikäyntejä tulee vähintään 4 kappaletta. Ja siis tämänkin hetkinen kunto on aika rapsakka, mutta tarkoitus olisi tiputtaa 3-5kg ennen kuin alkaa uutta lihaa kasaamaan vanhan päälle.

Ongelmana on siis se, että ensimmäisen viikon jälkeen paino on lähes junnannut paikoillaan, vaikka ainakin omasta mielestäni noiden kalorien pitäisi painon pudotukseen riittää? Yhtään paskaruokaa ei dieetillä ole ja silti nälkä on etenkin iltaisin kova. Makrot ovat jotakuinkin p: 225g h: 170g ja r: 70g. En oikeen tosta uskaltaisi enää kaloreita tiputella ton alemmas?

Tossa vielä jonkunlaista kuvaa tämän hetkisestä kunnosta.
Click to expand...

Hyvä kondis.

Jos on selkeää nälkää havaittavissa, niin älä tee mitään muutoksia. Kroppa yrittää kertoa, että nyt joudutaan ottamaan varastosta ja tarttis syödä enemmän. Kalorit ja makrot mielestäni lähtökohdiltaan sopivat. Se, että paino ei tipu lyhyellä aikavälillä ei ole mitenkään epätavallista ja on hyvä asia, kunhan muut indikaattorit ovat linjassa. Eli on siedettävä nälkä, energiatasot ok, treeni kulkee ja tietysti se että kunto kiristyy.
 
J.. sanoi:
Kuitenkin esimerkiksi Layne Nortonin tutkimuksessa on todettu, että 3 isoa annosta proteiinia aiheuttaa kehossa paremman proteiinisynteesin kuin 5 pienempää annosta lyhyemmillä väleillä.
Click to expand...

Tähän kommenttiin tarkennuksena, että 3 isoa annosta proteiinia aiheuttaa korkeamman synteesin kuin 5 pienempää, jos proteiinin määrä kokonaisuudessaan on sama ja vain siinä tapauksessa jos useammalla annoksella kerta-annos jää liian pieneksi... eli 3 x 35g (=105g) aiheuttaa korkeamman synteesin kuin 5 x 21g (=105g). Proteiinisynteesi "maksimoituu" noin 25-35g proteiiniannoksella (Nortonin mukaan) yksilöstä riippuen ja massiiviset kehonrakentajat saattaa tarvita vielä vähän suuremman kerta-annoksen suuremmasta lihasmassan määrästä johtuen.

Mutta edelleen 5 x 35g aiheuttaa suuremman proteiinisynteesin kuin 3 x 35g. Ja toisaalta 3x60g (=180g) ei tarjoa sen suurempaa proteiinisynteesiä kuin 5x36g (=180g), koska kerta-annoksena myös tuo 5 osaan jaettu on riittävä synteesin maksimoimiseksi.

Ja tämä ei tarkoita etteikö suuremmatkin proteiinikerta-annokset kuin 25-35g imeytyisi hyvin ja menisi hyötykäyttöön, mutta ne eivät proteiinisynteesin tasoa enää nosta (Nortonin mukaan, en keksi omasta päästäni :))
 
Olikos se parapähkinä mikä sisältää paljon seleeniä? Entä missä pähkinässä olisi paras rasvahappokoostumus? Eli eniten omega 3:sta ilmeisesti?
 
Vidamic sanoi:
Olikos se parapähkinä mikä sisältää paljon seleeniä? Entä missä pähkinässä olisi paras rasvahappokoostumus? Eli eniten omega 3:sta ilmeisesti?
Click to expand...

Näköjään kyllä. Seleenille sellanen kiva määrä päivässä on about 100 mikrogrammaa ja parapähkinässä on Finelin mukaan 1917 mikrogrammaa sataa grammaa kohden. http://www.fineli.fi/food.php?foodid=32464&lang=fi Rasvoista en tiiä missä on se paras.
 
E-mies sanoi:
Hyvä kondis.

Jos on selkeää nälkää havaittavissa, niin älä tee mitään muutoksia. Kroppa yrittää kertoa, että nyt joudutaan ottamaan varastosta ja tarttis syödä enemmän. Kalorit ja makrot mielestäni lähtökohdiltaan sopivat. Se, että paino ei tipu lyhyellä aikavälillä ei ole mitenkään epätavallista ja on hyvä asia, kunhan muut indikaattorit ovat linjassa. Eli on siedettävä nälkä, energiatasot ok, treeni kulkee ja tietysti se että kunto kiristyy.
Click to expand...

Jees näin mä oon yrittäny itellekkin uskotella, mutta tietenkin vähän turhauttaa kun mitään muutosta ei painossa tapahdu, vaikka kaiken yrittää fuskaamatta tehä. Tosiaan mitä treeniin tulee niin esimerkkinä kyykky ja mave on parantunutkin, mutta sitten taas penkki tökkii todella pahasti... Mitä oot mieltä sellasesta ajatuksesta, että söisin aamupalaks puuron heralla ja sen jälkeen 8h pätkäpaasto aina treeniin lähtöön saakka jolloin vetäisin ekan pääaterian? Tänään vaan kokeilin tollasta ja tuntuu kyl nälkä pysyvän paljon paremmin kurissa :)

Ja kiitos kehuista!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom