Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Unenlaatua parantaa, ei lähinnä muuta. Mut tuossa käytössä on kyllä hyvä. Väittävät kanssa et sinkki+magnesium yhdessä nostaisivat testotasoja.
 
Toimiiko tonnikala vedessä hyvänä ruokana just ennen nukkumaan menoa? Pelkkää proteiinia ja reilusti mutta mite imeytymisaika? Vai onko toisaalta mitää väliä ku alottelen vasta?
 
En taida saada tarpeeksi proteiinia ruuastani ja proteiinijauheiden maku saa melkein oksun lentämään... Onko mahdollista saada proteiinia kapselin muodossa? Yritin googlettaa mutta en löytäny juuri mitään tietoa.
Joko saat tarpeeksi tai et saa? Miten olet päässyt tähän tulokseen, ettet saisi sitä tarpeeksi?

Proteiini voisi varmasti itse pakata kapseleihin, mutta ei se jauhojen tarpeen määrää pienennä yhtään eli homma olisi vähintään työlästä ja kallista. Kuinka montaa eri jauhoa olet mahtanut kokeilla, koska jauhojen koostumuksessa ja mauissa on suuria eroja niin valmisteiden kuin valmistajienkin välillä? Jos jauhot eivät oikeasti mene alas, niin ei ole ollenkaan paha vaihtoehto syödä enemmän tavallista proteiinipitoista ruokaa -- sen pitäisi olla ensisijainen vaihtoehto joka tapauksessa.

- - - Updated - - -

Jos päivän aikana on vedetty jo melkeenpä 3g proteenia/painokilo, niin kannattako iltapalalla vetää silti vielä yöksi rakennusainetta vai riittääkö jo tuosta?

Rupeaa menemään jo hifistelyn puolelle, mutta eikö olisi kuitenkin järkevämpi jakaa tuota proteiinia koko päivälle (aamupalasta siihen iltapalaan), sen sijaan että söisi vain sitä vieläkin enemmän iltapalaksi?

- - - Updated - - -

Mites tuo anabolic ZMA vaikuttaa? Alennuksessa tulisi kaupanpäälle joten olisiko hyödyllistä ottaa tarjous vastaan? Lähinnä haen että huomaako eroa mitenkään käytännössä.

Magnesium on tuossa oksidimuodossa eli paljon parempiakin magnesiumtuotteita löytyy (sitraatit). Tuskin huomaat yhdellä purkilla mitään vaikuksia.
 
Tyhmä kysymys vaihteeks..

Pekonia aamulla punnitsin, 113grammaa näytti, paistamisen jälkeen enään 53g, otanko siis kalorit ny 113 grammasta vai 53grammasta. :D
 
Tyhmä kysymys vaihteeks..

Pekonia aamulla punnitsin, 113grammaa näytti, paistamisen jälkeen enään 53g, otanko siis kalorit ny 113 grammasta vai 53grammasta. :D

Tosi yleinen kysymys, mutta AINA ns kuivapainosta. Sama esim riisissä, joka painaa keittämisen jälkeen ~50% enemmän veden imeytymisen takia.

Sitten omiin kysymyksiini:
1. VHH menossa joten hiilareita välttelen paljon. Menee 20-80g päivässä. Pitäisikö tämän summan olla aina sama?
2. Onko hiilareiden ajankohdalla merkitystä? Vai otanko vain silloin vähän kun ei tunnu jaksavan. Esim ennen treeniä.
3. Miten proteiinin ja rasvan suhde pitäisi olla? 50/50?
4. Miksi rasvaa tarvitaan niin paljon kun ei syödä hiilareita? Muita syitä kuin pelkästään kaloreiden saanti?
5. Muita vinkkejä?
 
1. VHH menossa joten hiilareita välttelen paljon. Menee 20-80g päivässä. Pitäisikö tämän summan olla aina sama?
2. Onko hiilareiden ajankohdalla merkitystä? Vai otanko vain silloin vähän kun ei tunnu jaksavan. Esim ennen treeniä.
3. Miten proteiinin ja rasvan suhde pitäisi olla? 50/50?
4. Miksi rasvaa tarvitaan niin paljon kun ei syödä hiilareita? Muita syitä kuin pelkästään kaloreiden saanti?
5. Muita vinkkejä?

1. Ei... miksi pitäisi? Lepopäivinä vaikka se 20-40 ja treenipäivinä 40-80g.
2. Varsinkin dieetillä hiilareiden ajoituksen tärkeys korostuu. Ennen treeniä sen aikana tai treenin jälkeen on parhaat ajat. Välipäivinä ei niin suurta merkitystä asialle ole mutta yleensä aamupalalla, koska yöllisen paaston jäljiltä "hiiraliherkkyys" on parempi.
3. Unohda suhteet ja prosentit. Proteiinia 2-2.5g / kehon painokg ja kaikki loppu rasvasta mitä kalorit antaa myöten (jos kerta VHH:lla olet ja hiilarit rajoitettu).
4. Kroppaa "oppii" käyttämään tehokkaasti rasvaa energiaksi, jolloin sama koskee myös kehoon jo kertynyttä rasvaa.
5. -
 
Kyllähän sitä on monenmoista teoriaa, että hiilari ja rasva yhdessä varastoituisivat helpommin ylimääräiseksi, mutta uskon että juuri tuo tasapainoisesti syöminen on tarpeeksi hyvä kaava perus-bodarille. Tietenkin voi painottaa hiilareita hieman enemmän aamusta ja treenin ympärille, ja muina aikoina taas hiilarin tilalle enemmän hyviä rasvoja, jos siltä tuntuu.

Tuossa pitkähkö artikkeli aiheesta:
http://www.t-nation.com/free_online...=D51E0BC2A86E3F3906035182A5B33960-mcd01.hydra

Miksi hiilareita pitäisi painottaa aamulle? En omassa päässä osaa pähkäillä syytä tuohon, kun ei ole vielä tämä ihmisfysiologia/biologia niin hallussa :D


Jos syö kaikkia energiaravintoaineita samalla aterialla, hidastuu niiden kaikkien imeytyminen vähän. Viimesimmässä team m&m podcastissa Aki Mähönen mainitsi rasvan hiilaria hidastavasta vaikutuksesta. Rasvan proteiinia hidastava vaikutus taitaa olla vähän sellanen yleinen tieto. Kirjassa nimeltä Liikuntaravitsemus on myös vähän jotain ravinteiden imeytymisestä. Suosittelen vähintään lainaamaan kirjastosta kyseisen teoksen, hyvä kirja.


Kiitos, pitääpä katsella jos tuon niminen kirja löytyisi.
 
Hei olen miettinyt, että kun olen vasta 15-vuotias ja olen kiinnostunut kehonrakennuksesta niin kannattaako minun jo nyt pitää huolta mitä syön, millainen treeniohjelma on, olenko dietti-/tai massakaudella jne.. Salilta kokemusta vuoden ajan ja tuokin tuli painonnostosta ja lopetin sen huonojen aikataulujen vuoksi.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Terve! Bulkkaamiseen hiukan kysymyksiä, tai oikeastaan vaan yksi, mikä on hyvä ruoka-aine josta sais ruokavalioon n.500kcal lisää ?

Treenipäivinä kulutus on 3600kcal ja puhtaasta ruuasta saan n.3500kcal mutta sitä enempää on vaikeaa syödä, ja tuohon tarvitsis vielä viitisensataa kaloria.

Tiedossa siis treenikausi jolloin treenejä tulee viikkoon 4, joista kahtena päivänä teen vielä n.40-50min juoksulenkin, näinä päivinä kulutus nousee tonne 3600kcal. Normaaleina treenipäivinä jolloin en juokse, kulutus on 3150kcal, jolloin saan helposti +500kcal. Välipäivinä kulutus n.2700kcal.

Bulkilla kun siis olen, niin onko ihan jees syysteemi syödä välipäivinä n.3200kcal(500 plussilla), normaaleina treenipäivinä 3600kcal (350kcal plussilla) ja juoksu+sali päivinä 4100kcal jolloin ollaan 500 plussilla. onko näin mahdollista lisätä lihasmassaa, vaikka kulutus on kova, kunhan on sen 500 plussilla ?
 
Kaurapuuroa tulee vedettyä tuollaisena 4000kcal päivänä jo 140g aamulla joten sitä tulee jo ihan riittävästi, mut paljonko rypsiöljyä pitäis ottaa että sais jonku 400-500kcal siitä ?
 
Kaurapuuroa tulee vedettyä tuollaisena 4000kcal päivänä jo 140g aamulla joten sitä tulee jo ihan riittävästi, mut paljonko rypsiöljyä pitäis ottaa että sais jonku 400-500kcal siitä ?

Jos 100g sitä rypsäriä on se 900kcal niin 50g olis sitten 450kcal. Rypsärin vetää helposti ykkösellä alas vaikka lasista, kun ei mieti sen kummempia, tuntuu vaan hassulta.
 
Jos kerran bulkkaa eli tarkoitus on ahtaa itseensä paljon kaloreita, miksi IHMEeSsÄ ne kalorit tulis nauttia noin ällöttävässä muodossa? Kun vois kiskoa kaikkea herkkuakin? Vai enkö nyt vain tajua bulkkaamisen hienouksia? :rolleyes:
 
Koska haluan syödä puhdasta ruokaa, enkä ottaa ylimääräisiä kaloreita jätskistä ja hamppareista. Lisäks tolla 3500kcal jonka saan ruuasta, jää rasvat alle 80g joten sitä voikin ottaa vähän enemmän nesteen muodossa saaden kalorit täyteen.

E. sokerin käyttöä siis välttelen mahd. paljon jonka vuoksi namit on poissa kuvioista + karkit on ällöttäviä :D
 
^no jos mä tarkoitinkin esim. rasvaisia juustoja, pähkinöitä, raakasuklaata, kookosjuttuja, kuivattuja hedelmiä, munavoita ja meetwurstia?:)

lisäys: ja antipastot!
 
Tuun tosta ruokamäärästä jo niin täyteen, että ei jaksa enää popsia mitään ylimääräistä ja noihin treenipäiviin tarviin 500kcal lisää, niin tuo öljy on kutakuinkin helpoin vaihtoehto :D
 
Kaurapuuroa tulee vedettyä tuollaisena 4000kcal päivänä jo 140g aamulla joten sitä tulee jo ihan riittävästi, mut paljonko rypsiöljyä pitäis ottaa että sais jonku 400-500kcal siitä ?

9kcal per gramma joten tosta tullee 55g. Melkein helpompi vetää pähkinöitä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom