Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Laremies]

Hankin tuollaisen säkin Whey100-proteiinia. Ongelmana on sen sekoittaminen, paakkuja kun tuppaa jäämään. Huomasin, että jos sen sekoittaa lämpimään maitoon, on tulos dramaattisesti parempi kuin kylmään maitoon sekoitettaessa. Mutta onko tästä jotain haittaa? Onko lämpö haitaksi jollekin ainesosalle? Ja jos on, missä lämpötilassa mahtaa raja kulkea?

Paketissa ei sanottu mitään muuta kuin että voi sekoittaa maitoon tai veteen, mutta lämpötilasta ei mitään. Googlesta en löytänyt vastausta, enkä tuotteen tietosivullla.

Eipä siitä pitäisi haittaa olla... Joo, proteiinit alkaa denaturoitumaan siinä 40C kieppeillä, mutta ei sen väliä koska ne ei imeydy kuitenkaan suolistosta sellaisenaan. Kyllä kananmunakin keitetään ja pihvit paistetaan (vähän menee kysymyksen vierestä), ei uskoisi siis että se jauhekaan ottaa siitä itseensä.
Käytätkö sheikkerissä päällä sitä "ritilää" jonka tarkoituksena olisi ehkäistä niitä paakkuja?

 

[StereoSaba]

kalorilaskurissa ihmetytätättänyt asia:

paistetussa kananmunassa enemmän proteinia kuin keitetyssä. tajuan rasvan määrän eron koska kukaan tuskin ilman rasvaa paistaa mutta lisää protskua?

 

[Toad]

kalorilaskurissa ihmetytätättänyt asia:

paistetussa kananmunassa enemmän proteinia kuin keitetyssä. tajuan rasvan määrän eron koska kukaan tuskin ilman rasvaa paistaa mutta lisää protskua?

Munan kokonaispaino vähenee paistettaessa (haihtuu paljon vettä), mikä selittää tuon eron.

 

[Migge]

Miksi painoni ei laske vaikka syön kalorilaskurin mukaan -500 kaloria joka päivä. Syön hiilareita about 40% prodee 30% ja rasvaa 30%. Vedän myös aamuaeroobista. salilla käyn 3 kertaa viikossa ja juoksen 2-3 puolen tunnin lenkkiä viikossa. Vituttaa kun en tiedä olenko säästöliekillä vai pitäisi minun pudottaa kaloreita entisestään. Rasvaprosenttini on siinä 20 paikkeilla pituus 183 painoa 83kg ja ikää 19. Kiitoksia jo etukäteen.

 

[Apoleon]

Käytätkö sheikkerissä päällä sitä "ritilää" jonka tarkoituksena olisi ehkäistä niitä paakkuja?

Olen vielä aika nyyppä enkä tullut ajatelleeksi, että tarvitaan ties mitä ruotsalaista täristintä ja hilupimputinta että saa mömmöt ja nesteen sekaisin. Ehkä investoin seuraavaksi oikeaan sheikkeriin ja tulen sitten valittamaan kun se räjähtää (olen lukenut keskusteluja aiheesta :-)

 

[Viittasankari]

Miksi painoni ei laske vaikka syön kalorilaskurin mukaan -500 kaloria joka päivä. Syön hiilareita about 40% prodee 30% ja rasvaa 30%. Vedän myös aamuaeroobista. salilla käyn 3 kertaa viikossa ja juoksen 2-3 puolen tunnin lenkkiä viikossa. Vituttaa kun en tiedä olenko säästöliekillä vai pitäisi minun pudottaa kaloreita entisestään. Rasvaprosenttini on siinä 20 paikkeilla pituus 183 painoa 83kg ja ikää 19. Kiitoksia jo etukäteen.

Paljonko sulla on nyt kaloreita ruokavaliossa? Aloititko harjoittelun vasta, voi selittää painon nousun/nesteen kertymisen.
Mittaatko painon joka päivä/viikoittain aamupaino, iltapaino?

Jos paino on jumittanu n.2vk samassa vähennä kaloreita.

 

[Migge]

Paljonko sulla on nyt kaloreita ruokavaliossa? Aloititko harjoittelun vasta, voi selittää painon nousun/nesteen kertymisen.
Mittaatko painon joka päivä/viikoittain aamupaino, iltapaino?

Jos paino on jumittanu n.2vk samassa vähennä kaloreita.

Olen alkanut harjoittelemaan parin kk tauon jälkeen. Mittaan aamupainon viikkottain. Lepokulutukseni on kalorilaskurin mukaan 2264. Lisään siihen aina laskurin avulla punttitreenin tai juoksun päivittäin ja syön sen mukaan sen -500 kcal.

 

[Mijas]

Onko katkaravut hyvä lisä salaattiin ? Vai pitäisikö näiden päivittäistä syömistä välttää jostakin syystä, esim. suolapitoisuus on kohtuu korkea, eikö suositeltavaa olisi käyttää tuotteita joissa tämä on alle 1,2%? ja kyseessä siis ravintoarvoltaan 100grammaa kohden tällainen tuota:

Energiaa 70kcal
Proteiini 15g
Hiilihydraatti 0-1g
Rasvaa 0-1g
Natrium 0,6g

Suolapitoisuus 1,5%

Nämä siis x-tran kuorittuja katkarapuja. Onkohan olemassa laadultaan vielä parempia (suolapitoisuus huomioiden), tietääkö kukaan ?

 

[tommmi]

Onko katkaravut hyvä lisä salaattiin ? Vai pitäisikö näiden päivittäistä syömistä välttää jostakin syystä, esim. suolapitoisuus on kohtuu korkea, eikö suositeltavaa olisi käyttää tuotteita joissa tämä on alle 1,2%? ja kyseessä siis ravintoarvoltaan 100grammaa kohden tällainen tuota:

Energiaa 70kcal
Proteiini 15g
Hiilihydraatti 0-1g
Rasvaa 0-1g
Natrium 0,6g

Suolapitoisuus 1,5%

Nämä siis x-tran kuorittuja katkarapuja. Onkohan olemassa laadultaan vielä parempia (suolapitoisuus huomioiden), tietääkö kukaan ?

Varmasti löytyy vähäsuolasia.

 

[anzza321]

Millaista ruokavaliota noudattasisin, koska olen vasta 15-vuotias?

 

[gobbe]

Olen alkanut harjoittelemaan parin kk tauon jälkeen. Mittaan aamupainon viikkottain. Lepokulutukseni on kalorilaskurin mukaan 2264. Lisään siihen aina laskurin avulla punttitreenin tai juoksun päivittäin ja syön sen mukaan sen -500 kcal.

Tiputa se 500 tosta lepokulutuksesta ja katso tuloksia. Jos paino alkaa laskemaan puoli kiloa viikossa niin homma ok

- - - Updated - - -

Millaista ruokavaliota noudattasisin, koska olen vasta 15-vuotias?

Normaalia terveellistä ja monipuolista.

 

[Migge]

Tiputa se 500 tosta lepokulutuksesta ja katso tuloksia. Jos paino alkaa laskemaan puoli kiloa viikossa niin homma ok

- - - Updated - - -



Siis pudotan pelkästään lepokulutuksesta vaikka liikkuisinkin. Eli toisin sanoen en lisää liikuntaa tuohon kulutukseen?

 

[gobbe]

Siis pudotan pelkästään lepokulutuksesta vaikka liikkuisinkin. Eli toisin sanoen en lisää liikuntaa tuohon kulutukseen?

No nyt arvioit joko a) ruuasta tulevan energiamäärän väärin, b) liikunnan kulutuksen väärin tai c) lepokulutuksesi väärin. Yleisesti helpointa laskea 500 kcal siitä laskennallisesta lepokulutuksesta pois. LIsäksi ei kannata kytätä vain vaakaa vaan mittanauha olisi kiva kaveri, jos selkeästi tiedostat että jossain kehon kohdissa on rasvaa niin ota mittoja ja seuraa niitä.

 

[tommmi]

No nyt arvioit joko a) ruuasta tulevan energiamäärän väärin, b) liikunnan kulutuksen väärin tai c) lepokulutuksesi väärin. Yleisesti helpointa laskea 500 kcal siitä laskennallisesta lepokulutuksesta pois. LIsäksi ei kannata kytätä vain vaakaa vaan mittanauha olisi kiva kaveri, jos selkeästi tiedostat että jossain kehon kohdissa on rasvaa niin ota mittoja ja seuraa niitä.

ei ne rasvat lihakseks muutu, ja tuskin se rasva mihkää lähtee jos painokaan ei laske.

 

[Migge]

No nyt arvioit joko a) ruuasta tulevan energiamäärän väärin, b) liikunnan kulutuksen väärin tai c) lepokulutuksesi väärin. Yleisesti helpointa laskea 500 kcal siitä laskennallisesta lepokulutuksesta pois. LIsäksi ei kannata kytätä vain vaakaa vaan mittanauha olisi kiva kaveri, jos selkeästi tiedostat että jossain kehon kohdissa on rasvaa niin ota mittoja ja seuraa niitä.

Lähes 100% varmuudella lasken väärin ton liikunnasta tulevan kulutuksen. Ruuasta tulevan kulutuksen lasken kalorilaskurilla plus ruokavaalla. Ja tuosta peruskulutuksestani olen aivan varma. Miten te otatte mukaan laskuihin tuon liikunnan?

 

[gobbe]

Lähes 100% varmuudella lasken väärin ton liikunnasta tulevan kulutuksen. Ruuasta tulevan kulutuksen lasken kalorilaskurilla plus ruokavaalla. Ja tuosta peruskulutuksestani olen aivan varma. Miten te otatte mukaan laskuihin tuon liikunnan?

Miten olet mitannut peruskulutuksesi? Sitä kun ei saa oikeastaan mitenkään kotioloissa mitattua siten että se olisi täysin tarkka. Kaikki laskurit heittävät yleisesti +-500kcal, eli ne ovat vain suuntaa-antavia.

Näiden vuoksi helpointa on oikeasti lähteä tuosta arviosta ja lähteä siitä tiputtamaan se 500kcal, seurata pari-kolme viikkoa ja katsoa mitä käy. Jos tuloksia ei näy niin sitten tiputtaa lisää.

Mä en yleensä suosita noiden ottamista huomioon mitenkään asiakaskeisseissä, paitsi jos liikuntaa on luokkaa 2-3h päivittäin kilpaurheilutyylisesti. Eli normaalit perusliikunnat jätän vain omaan arvoonsa ja lasken tuosta peruskulutusarviosta pois.

 

[Migge]

Miten olet mitannut peruskulutuksesi? Sitä kun ei saa oikeastaan mitenkään kotioloissa mitattua siten että se olisi täysin tarkka. Kaikki laskurit heittävät yleisesti +-500kcal, eli ne ovat vain suuntaa-antavia.

Näiden vuoksi helpointa on oikeasti lähteä tuosta arviosta ja lähteä siitä tiputtamaan se 500kcal, seurata pari-kolme viikkoa ja katsoa mitä käy. Jos tuloksia ei näy niin sitten tiputtaa lisää.

Mä en yleensä suosita noiden ottamista huomioon mitenkään asiakaskeisseissä, paitsi jos liikuntaa on luokkaa 2-3h päivittäin kilpaurheilutyylisesti. Eli normaalit perusliikunnat jätän vain omaan arvoonsa ja lasken tuosta peruskulutusarviosta pois.

Selvä homma kokeilen tätä ja tulen tänne taas itkemään parin viikon päästä jos ei taaskaan paino putoa :D Kiitoksia avusta

 

[tattis]

Älä liian orjallisesti seuraa noita päivän kokonaiskulutus estimaatioita. Omalla kohdalla 188/77kg ja päivisin hieman alle 2000kcal, vaikka työn puolesta tulee kulutettua suhteellisen paljon + 4-5krt salit + cardiot. Rasvaprosentti todella alhaalla joten lähinnä ylläpitoa. Todella yksilöllistä puuhaa.

 

[Migge]

Älä liian orjallisesti seuraa noita päivän kokonaiskulutus estimaatioita. Omalla kohdalla 188/77kg ja päivisin hieman alle 2000kcal, vaikka työn puolesta tulee kulutettua suhteellisen paljon + 4-5krt salit + cardiot. Rasvaprosentti todella alhaalla joten lähinnä ylläpitoa. Todella yksilöllistä puuhaa.

Lähinnä olen vaan pelännyt, että jos tiputan liikaa kaloreita niin lihaksetkin lähtevät siinä samalla.

 

[Broteiini]

Fineli sanoo, että päivässä tulee kuituja 45g ja liukenemattomia 30g. Saanko siis kuituja 75g vai 45g joista 30g on liukenemattomia?
Kuituhan edistää suolen toimintaa, koska ei siellä sula/liukene, joten mitä ne liukenemattomat kuidut ovat?

Lisäksi vielä kysymys tuosta kuidun määrästä, onko liikaa? On päiviä milloin tulee vielä hitusen enemmän.. Jos liikaa, niin mitä vaikutuksia sillä on? Suoli kuitenkin toimii noilla määrillä normaalisti jne..