Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Broteiini]

Riippuu sun tavoitteista ja kulutuksesta sekä aterian ajankohdasta. Mitään yleispätevää sääntöä on paha antaa. Mutta treenin ympärille kun noita hiilareita otat niin hyvä. Eli ennen treeniä ja etenkin treenin jälkeisellä aterialla. Sen jälkeen voi alkaa iltaa kohti himmailemaan. Aamullakin on hyvä ottaa ellet jollain VHH:llä ole, mutta bulkilla noita hiilareita voi aika huoletta ottaa. Jos niitä esimerkiksi pitäisi se 400g saada päivän aikana niin ei niitäkään yhdellle aterialle kaikki kannata tunkea vaan aamusta saakka.

Otetaan vaikka ruokailu ennen treeniä esimerkiksi. Minkälaisia määriä keho tarvitsee, jos n. 1,5h rehkii salilla (ei siis mitään aeroobista). Jos tuon tavoitteen saisi jotenki suljettua pois(laihtumiset,lihaskasvut ym.), ja ajateltua asian kehon toiminnan kannalta, niin paljonko lihakset ja muu elimistö sitä hh:ta suurinpiirtein tarvitsee. Suottaapi olla vähän hankala selittää mitä ajan takaa..

- - - Updated - - -

Riippuu sun tavoitteista ja kulutuksesta sekä aterian ajankohdasta. Mitään yleispätevää sääntöä on paha antaa. Mutta treenin ympärille kun noita hiilareita otat niin hyvä. Eli ennen treeniä ja etenkin treenin jälkeisellä aterialla. Sen jälkeen voi alkaa iltaa kohti himmailemaan. Aamullakin on hyvä ottaa ellet jollain VHH:llä ole, mutta bulkilla noita hiilareita voi aika huoletta ottaa. Jos niitä esimerkiksi pitäisi se 400g saada päivän aikana niin ei niitäkään yhdellle aterialle kaikki kannata tunkea vaan aamusta saakka.

Otetaan vaikka ruokailu ennen treeniä esimerkiksi. Minkälaisia määriä keho tarvitsee, jos n. 1,5h rehkii salilla (ei siis mitään aeroobista). Jos tuon tavoitteen saisi jotenki suljettua pois(laihtumiset,lihaskasvut ym.), ja ajateltua asian kehon toiminnan kannalta, niin paljonko lihakset ja muu elimistö sitä hh:ta suurinpiirtein tarvitsee. Suottaapi olla vähän hankala selittää mitä ajan takaa..

 

[J..]

Otetaan vaikka ruokailu ennen treeniä esimerkiksi. Minkälaisia määriä keho tarvitsee, jos n. 1,5h rehkii salilla (ei siis mitään aeroobista). Jos tuon tavoitteen saisi jotenki suljettua pois(laihtumiset,lihaskasvut ym.), ja ajateltua asian kehon toiminnan kannalta, niin paljonko lihakset ja muu elimistö sitä hh:ta suurinpiirtein tarvitsee. Suottaapi olla vähän hankala selittää mitä ajan takaa..

No Alan Aragon on muistaakseni jossain sanonut, että ennen treeniä otettava aterian (pre-workout meal) pitäisi sisältää 0,25g proteiinia /pauna tavoitepainosta ja sama hiilareilla. Pauna on 453,6 grammaa. Sitten puolestaan treenin jälkeisen aterian pitäisi sisältää proteiinia 0,25g/pauna tavoitepainosta ja 0,25-0,5g hiilaria/ pauna tavoitepainosta.

E: eli n. 0,5g proteiinia sekä hiilaria / kg tavoitepainosta ennen treeniä ja 0,5g proteiinia ja 0,5-1g hiilaria/kg tavoite painosta treenin jälkeen.

 

[gobbe]

Otetaan vaikka ruokailu ennen treeniä esimerkiksi. Minkälaisia määriä keho tarvitsee, jos n. 1,5h rehkii salilla (ei siis mitään aeroobista). Jos tuon tavoitteen saisi jotenki suljettua pois(laihtumiset,lihaskasvut ym.), ja ajateltua asian kehon toiminnan kannalta, niin paljonko lihakset ja muu elimistö sitä hh:ta suurinpiirtein tarvitsee. Suottaapi olla vähän hankala selittää mitä ajan takaa..

Yleisesti olen suosinut mallia jossa ennen treeniä otetaan hiilihydraatti-proteiinisuhteessa 2:1, joten aika optimaalinen voisi olla vaikkapa 40g hiilihydraatteja ja 20g proteiinia. Treenin perään sitten hiilihydraatteja 0.5g - 0.8g per painokilo ja proteiinia 0.25g - 0.5g. Tietysti riippuu paljon siitä miten kuormittavaa se treeni on ja mikä on tavoite, jos tavoitteena on painonpudotus niin homma on erilaista kuin esim. tilanne jossa koitetaan rakentaa mahdollisimman paljon lisää lihasta.

 

[Broteiini]

Selvä.. Vähän olen ehkä syönyt turhankin paljon hiilareita enne treeniä ja taas liian vähän treenin jälkeen.. Joku kammo vaan syödä hh:ta enää treenin jälkeen, kun ei sitä ajattele lihastyöllä kuluttavansa, vaikka tiedostan kyllä että lihakset sitä energiavarasotejen täyttämiseen jne. tarvitsee

 

[jammi]

Mikähän olisi paras ja luotettavin kulutuksen laskija tai kaava laskea se. Tavasta riippuen laskurit antavat jopa 700 kcal eroja. Sykemittarillahan saisi tarkan lukeman, mutta kun en viitsisi ostaa sen takia.

 

[tommmi]

Mikähän olisi paras ja luotettavin kulutuksen laskija tai kaava laskea se. Tavasta riippuen laskurit antavat jopa 700 kcal eroja. Sykemittarillahan saisi tarkan lukeman, mutta kun en viitsisi ostaa sen takia.

eiks kalorilaskuri oo iha hyvä sivu?

 

[Dogii]

Kaikista tarkimman saa itse kokeilemalla. Ei noi sykemittaritkaan sitä todellista kulutusta osaa antaa. Kaverilla on työn puolesta semmonen 500€ lääketieteelliseen käyttöön tarkotettu ranne"kello" ja sen näyttämä kulutus saattaa heittää just ton 700kcal. Syö kaksi viikkoa 2500kcal ja katso mitä tapahtuu. Paino pysyy samana = kulutuksesi keskimäärin 2500kcal, paino nousee = vähemmän kuin 2500, paino laskee = enemmän kuin 2500. Kaks viikkoa kyllä ehkä vähän liian lyhyt aika, mutta ymmärrät pointin.

 

[Migge]

Miten tohon kalorilaskuriin saa laitettua puolentunnin juoksulenkin?

 

[LSA_Vinnie]

Sykemittarillahan saisi tarkan lukeman, mutta kun en viitsisi ostaa sen takia.

Ja kuinka niin? Sykemittarinkin antamat arvot perustuvat taatusti johonkin taulukoituun tietoon, eikä suoranaisesti omaan kehon koostumukseesi eikä todelliseen energiankulutukseesi. Toki sillä useissa tapauksissa päästään varmasti aika lähelle totuutta, mutta eipä yhden kerran liikunnalla mitään ihmeitä tehdä. Pidemmällä aikavälillä kun katsoo tavoitteita, niin näin tarkkaa seurantaa harvoin tarvitaan.

 

[lolwtf]

kreatiinia en ole käyttänyt nyt noin 4-5 kuukauteen ja ajattelin aloittaa käytön uudestaan. Aloitanko "latausjaksolla" vai perus 5g päivässä?

 

[JohnnyX]

kreatiinia en ole käyttänyt nyt noin 4-5 kuukauteen ja ajattelin aloittaa käytön uudestaan. Aloitanko "latausjaksolla" vai perus 5g päivässä?

Ihan miten itse tykkää. Itse tankkaisin alkuun.

 

[tommmi]

kreatiinia en ole käyttänyt nyt noin 4-5 kuukauteen ja ajattelin aloittaa käytön uudestaan. Aloitanko "latausjaksolla" vai perus 5g päivässä?

ei varmaan niin väliä ite en heitä ku sen 10g palkkariin aina.

 

[pertsa1]

Treenit venyy aikalailla 1,5 tuntii ja lopussa on jo jano ja varmaa energian puutetta, niin kannattasko alkaa vetään jotain hiilarisoppaa pitkin treenejä? Siis niin että sheikkeri olis aikalailla tyhjä ku punttailut loppus ja sitte pukkarissa heittäs herat naamaan? Voi suositella jotain halpoja perus hiilareita jos luulette että olis kokeilemisen arvoisia mulle.

Onko toi palkkari enemmänki nimensä mukaan palautumisen edistämiseen vai voiko siitä ylipäätään saada hyötyä treenin loppuosalle? Nykyisellä ohjelmalla alun kyykky vie mehut ja viimesenä liikkeenä on mave, jossa heikottaa melko kivasti.

 

[Markku Tikka]

Treenit venyy aikalailla 1,5 tuntii ja lopussa on jo jano ja varmaa energian puutetta, niin kannattasko alkaa vetään jotain hiilarisoppaa pitkin treenejä? Siis niin että sheikkeri olis aikalailla tyhjä ku punttailut loppus ja sitte pukkarissa heittäs herat naamaan? Voi suositella jotain halpoja perus hiilareita jos luulette että olis kokeilemisen arvoisia mulle.

Kannattaa.
10g BCAA aminohappojauhe + 20g urheilujuomajauhe (esim. Gutzy tai Gatorade) sekoitettuna lähemmäs litraan vettä hoitaa homman.

BCAA siitä syystä, että juuri kyseiset kolme aminohappoa ovat ne mitä lihaskudos pystyy käyttämään suoraan energiaksi. Maltodekstriini ajaa hiilihydraattien osalta saman asian kuin urheilujuomajauhe, mutta jälkimmäinen on parempi, koska sisältää myös elektrolyyttejä yms. mitä elimistöstä hikoilun mukana poistuu.

Onko toi palkkari enemmänki nimensä mukaan palautumisen edistämiseen vai voiko siitä ylipäätään saada hyötyä treenin loppuosalle? Nykyisellä ohjelmalla alun kyykky vie mehut ja viimesenä liikkeenä on mave, jossa heikottaa melko kivasti.

Palautumisen/proteiinisynteesin kannalta hyödyttää kyllä, mutta proteiinin voimalla ei tähänkään menessä ikinä milloinkaan kukaan ole ensimmäistäkään toistoa nostanut, niin siinä mielessä ei (proteiini sinällään ei kuulu lihaksen energialähteisiin).

 

[hölkkääjä]

Onko ideoita mistä lähtisitte rakentaa dieetti ruokailua kun ei ole keittiötä käytössä ja rahat niukilla (eli ei raflaan joka päivä)? Mikro on ja jääkaappi.

Perus välipalat kyl tietty tuna, rahka, raejuusto+rehut ja aamupuuron kanssa hera ja ilta heran kanssa öljy.

Lähinnä treenin jälkeinen ateria mietityttää. Suunnittelin et se ois 400g 10% jauhelihaa ja 100g makaroonia mitta kumpaakan ei voi nyt tehdä keittiörempan aikana.

Ideoita?

 

[JPO1512]

Makaroonin voi ainakin keittää mikrossa ihan hyvin. Vettä syvään kippoon, makaroonit mikroon ja täydellä teholla n. makaroonien keittoaika.

 

[EmillimE]

Mitenkäs maidon suurkulutus vaikuttaa VHH dieettiin? Tarkotus olisi nyt aloittaa VHH, mutta maitoa kuluu 2-4 litraa päivässä. Pitäisikö siirtyä veteen?

 

[J..]

Mitenkäs maidon suurkulutus vaikuttaa VHH dieettiin? Tarkotus olisi nyt aloittaa VHH, mutta maitoa kuluu 2-4 litraa päivässä. Pitäisikö siirtyä veteen?

No maidossa on hiilareita, joten vaikuttaa sitä kautta.

 

[tommmi]

Mitenkäs maidon suurkulutus vaikuttaa VHH dieettiin? Tarkotus olisi nyt aloittaa VHH, mutta maitoa kuluu 2-4 litraa päivässä. Pitäisikö siirtyä veteen?

Osta laktoositonta maitoa, ne on ainaki vähämpi hiilarisia.

 

[Laraque]

Voiko energiajuomien juonti vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin kun käy salilla säännöllisesti? En juo sitä salilla käynnin aikana vaan vapaa-ajallani (joka toinen päivä yksi pullo)?