Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Kuinka paljon ihmisen perusaineenvahdunnassa voi olla eroa kalorilaskurin ilmoittaamaan? Meinaan kalorilaskuri antaisi minulle noin 2400kcal kulutuksen treenipäiville, ja noin 2000 lepopäiville. Joulukuun ajan söin treenipäivinä 2500-2600 ja lepopäivinä 2100kcal. Jos välipäivinä pelasin n. tunnin sulkapalloa, söin n.2300kcal. Painoni ei noussut eikä laskenut joulukuun ajan vaan pysyi samana, myös salitulokset pysyivät samoissa lukemissa. Mietin kalorien nostoa 100-200kcal per päivä, mutta toisaalta 2700-2800kcal treenipäivinä ja 2200kcal lepopäivinä kuulostaa ainakin omaan korvaan kovin suurelta määrältä 173cm/55kg/19v henkilölle, tiedä sitten?
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
JPO1512 sanoi:
Kuinka paljon ihmisen perusaineenvahdunnassa voi olla eroa kalorilaskurin ilmoittaamaan? Meinaan kalorilaskuri antaisi minulle noin 2400kcal kulutuksen treenipäiville, ja noin 2000 lepopäiville. Joulukuun ajan söin treenipäivinä 2500-2600 ja lepopäivinä 2100kcal. Jos välipäivinä pelasin n. tunnin sulkapalloa, söin n.2300kcal. Painoni ei noussut eikä laskenut joulukuun ajan vaan pysyi samana, myös salitulokset pysyivät samoissa lukemissa. Mietin kalorien nostoa 100-200kcal per päivä, mutta toisaalta 2700-2800kcal treenipäivinä ja 2200kcal lepopäivinä kuulostaa ainakin omaan korvaan kovin suurelta määrältä 173cm/55kg/19v henkilölle, tiedä sitten?
Click to expand...

Riippuu paljon laskimesta ja laskutavasta, mutta yleensä mikään laskuri ei kerro tarkkoja lukemia, vaan pelkkiä arvioita. Kannattaa etsiä sellainen laskin, johon saat syötettyä rasvaprosenttisi (esim. tässä yksi hyvä http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/).
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Rasvaprosentin arviointi taitaa olla aika epätarkkaa ilman pihtejä tms? Ei kai auta kuin kokeilla hieman korkeammilla kaloreilla, vaikka edelleenkin sitä mieltä olen, että 2700-2800/ 2200-2300kcal on hieman liikaa kokoiselleni.
 
JPO1512 sanoi:
Rasvaprosentin arviointi taitaa olla aika epätarkkaa ilman pihtejä tms? Ei kai auta kuin kokeilla hieman korkeammilla kaloreilla, vaikka edelleenkin sitä mieltä olen, että 2700-2800/ 2200-2300kcal on hieman liikaa kokoiselleni.
Click to expand...

No ei tod oo liikaa. Ite oon viis kiloo kevyempi, 12 senttiä lyhempi ja syön vähintään ton verran.
 
Morjesta.

110kg 185cm 18v jamppa täällä, kesäksi pitäis vähän laihdutella ja kysyisinkin kuinka paljon diettini kusee. :D

Salilla käyn 4-5kertaa viikossa, muuta liikuntaa ei ole, salilla olen 1h-1h 30min + lopuksi pieni HIIT pyörällä.


http://aijaa.com/ueqsP5

Tuollaisella mennään yleensä, aamulla voi vaihdella paljonkin, 1dl kaurahiutaleita on perus, mutta kananmunien tilalle voi tulla pekonia tai 1 scooppi massin recoveryä, sama tuo rahka ja kananugetit jotka duunissa vedän, rahka on aika perus, mutta nugettien tilalla voi olla joku voileipa / mitä tahansa. Muuten ollaan melkein samalla setillä menty viikko, ei väsytä, salilla jaksaa hyvin, että ei sen puoleen, paino einyt ole paljoa mihenkään liikkunut viikon jälkeen, mutta tuskin sen kuuluukaan, kreaakin atm napsin.

Pitäisikö jotain muuttaa? Kanat paistelen oliiviöljyssä, noi 3rkl öljyä, yleensä päivässä menee myös 200grammaa parsakaalia, ja about 3 litraa vettä.
 
epuuu sanoi:
Morjesta.

110kg 185cm 18v jamppa täällä, kesäksi pitäis vähän laihdutella ja kysyisinkin kuinka paljon diettini kusee. :D

Salilla käyn 4-5kertaa viikossa, muuta liikuntaa ei ole, salilla olen 1h-1h 30min + lopuksi pieni HIIT pyörällä.


http://aijaa.com/ueqsP5

Tuollaisella mennään yleensä, aamulla voi vaihdella paljonkin, 1dl kaurahiutaleita on perus, mutta kananmunien tilalle voi tulla pekonia tai 1 scooppi massin recoveryä, sama tuo rahka ja kananugetit jotka duunissa vedän, rahka on aika perus, mutta nugettien tilalla voi olla joku voileipa / mitä tahansa. Muuten ollaan melkein samalla setillä menty viikko, ei väsytä, salilla jaksaa hyvin, että ei sen puoleen, paino einyt ole paljoa mihenkään liikkunut viikon jälkeen, mutta tuskin sen kuuluukaan, kreaakin atm napsin.

Pitäisikö jotain muuttaa? Kanat paistelen oliiviöljyssä, noi 3rkl öljyä, yleensä päivässä menee myös 200grammaa parsakaalia, ja about 3 litraa vettä.
Click to expand...

Tossa on 1000kcal liian vähän, jotta olisit sopivilla miinuksilla mun mielestä. Eli syö ennemmin se 2900kcal.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
3 Vuotta salilla käyty, josta puoltoista sellasta " kunnon " reeniä, läskiä kyllä löytyy varsinkin mahan seudulta, mutta lihaksiaki kyllä on. :D
 
epuuu sanoi:
3 Vuotta salilla käyty, josta puoltoista sellasta " kunnon " reeniä, läskiä kyllä löytyy varsinkin mahan seudulta, mutta lihaksiaki kyllä on. :D
Click to expand...

kai se -500kcal on sillon hyvä jos lihaa kuitenkin "paljon" löytyy, mutta jos rasvaakin löytyy voi olla turhan hitaan oloista.
 
Kun liikuntaa tulee harrastettua semmosena 4-6 päivänä viikossa, riippuen vähän viikosta, niin eikös peruskulutus automaattisesti ole korkeampi lepopäivinäkin. Liikunnalla siis tarkotan punttisalilla reenaamista 4-5 kertaa /vko ja kroppa 2-3 kertaa läpi ja siihen päälle bodycombat x2 ja alkulämpö ennen salia 20-25 min juoksumatolla 10-12km/h. Koulussa tulee myös oltua jalkojen päällä ja liikkeessä paljon, kun kokkipuolella olen. Kyseessä siis tyttö, 17v, 170cm ja 52kg. Yleensä liikunnalla tulee kulutettua semmonen 900-1300 kcal, plus siihen peruskulutus joku abauttiarallaa 2000kcal(?). Eli siis eikös peruskulutus nouse tästä johtuen semmosen 100-200kcal päivässä? Vai olenko ihan hakoteillä ja ymmärtänyt jotain väärin...?
 
Grape sanoi:
Kun liikuntaa tulee harrastettua semmosena 4-6 päivänä viikossa, riippuen vähän viikosta, niin eikös peruskulutus automaattisesti ole korkeampi lepopäivinäkin. Liikunnalla siis tarkotan punttisalilla reenaamista 4-5 kertaa /vko ja kroppa 2-3 kertaa läpi ja siihen päälle bodycombat x2 ja alkulämpö ennen salia 20-25 min juoksumatolla 10-12km/h. Koulussa tulee myös oltua jalkojen päällä ja liikkeessä paljon, kun kokkipuolella olen. Kyseessä siis tyttö, 17v, 170cm ja 52kg. Yleensä liikunnalla tulee kulutettua semmonen 900-1300 kcal, plus siihen peruskulutus joku abauttiarallaa 2000kcal(?). Eli siis eikös peruskulutus nouse tästä johtuen semmosen 100-200kcal päivässä? Vai olenko ihan hakoteillä ja ymmärtänyt jotain väärin...?
Click to expand...

http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/

Koita onko apua :D
 
Miltä vaikuttaisi tälläinen ruokalista? Mitä kannattaisi ottaa kokonaan pois tai lisätä pois otetun tilalle? Painan noin 70 kiloa ja pituus on 174cm.

Aamupala
- Monivitamiiniporetabletti 1.
- Master Crumble Mixed Fruit Mysli 75-80g.
- Keitetty kananmuna ilman keltuaista 2 kpl
- Kapseli kalanmaksaöljyä 1.

Välipala
Appelssiini
ABB extreme XXL 1 mitta.

Lounas
Apetit pakastevihannekset 200g
Täysmaito 2dl.
Ruisleipä 2 pala.
Kalkkunaleike 2 siivua.

Ennen treeniä
ABB extreme XXL 1 mitta.

Päivällinen
Monivilja riisi 100g
Sika-nauta jauheliha 400g

Iltapala
Kaurahiutaleita 40g
Ja jotain lisäksi.

E: Käytän rypsiöljyä ruuanlaittoon ja laitan silloin tällöin sitä myös rahkan sekaan.
 
LieroNilkki sanoi:
Miltä vaikuttaisi tälläinen ruokalista? Mitä kannattaisi ottaa kokonaan pois tai lisätä pois otetun tilalle? Painan noin 70 kiloa ja pituus on 174cm.

Aamupala
- Monivitamiiniporetabletti 1.
- Master Crumble Mixed Fruit Mysli 75-80g.
- Keitetty kananmuna ilman keltuaista 2 kpl
- Kapseli kalanmaksaöljyä 1.

Aamupalalle enemmän roheiinia, esim. rahkaa 150-250g tai heraa ~30g

Välipala
Appelssiini
ABB extreme XXL 1 mitta.

Heivaa toi gaineri helvettiin. Siinä on proteiini-hiilarisuhde 1:5 ja hiilari on pelkkää maltoa.
Jos välipala pitää kulkea mukana niin hera, mantelit/naturel pähkinät tuon appelsiinin lisäksi.

Lounas
Apetit pakastevihannekset 200g
Täysmaito 2dl.
Ruisleipä 2 pala.
Kalkkunaleike 2 siivua.

Missä proteiini? Ota vaikka illalliselta puolet jauhelihasta tähän ja riisi/peruna/pasta kaveriksi

Ennen treeniä
ABB extreme XXL 1 mitta.

huono tuo gaineri...

Päivällinen
Monivilja riisi 100g
Sika-nauta jauheliha 400g

rehuja tähän myös

Iltapala
Kaurahiutaleita 40g
Ja jotain lisäksi.

Ei kaurahiutaleita. Purkki rahkaa marjojen tai mehukeiton kanssa ja sekaan öljyä tai pähkinöitä

E: Käytän rypsiöljyä ruuanlaittoon ja laitan silloin tällöin sitä myös rahkan sekaan.
Click to expand...

korjaukset lainauksessa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom