Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
Nyt oltu 3kk Vhh-dieetillä ja paino tippunut 73kg->66,6kg. Pitutta löytyy 177cm.

Etureppu on kivasti hävinnyt melkein kokonaan ja ylimmät vatsapalikat näkyy todella hyvin varsinkin jännittäessä. Mutta koska luvuista voi päätellä,ei tähän ruhoon liikaa lihasta ole kertyny ja kylkiluut näkyvät rumasti.

Nyt tarkoitus olisikin kasvattaa lihasta ja siirtyä ruokailussa ottamaan hiilarit koneeseen, eli mentäisiin tästä edespäin makroilla 30% prot, 40%hh,30%rasva.

Lisäksi n. +500kcal/pv rytmi tähän kalorilaskuri.fi:tä hyväksi käyttäen.

Tätä seuraavat 3kk ja sitten katsotaan taas peiliin miltä näyttää.

Miltä kuulostaas?
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Villelj sanoi:
Nyt tarkoitus olisikin kasvattaa lihasta ja siirtyä ruokailussa ottamaan hiilarit koneeseen, eli mentäisiin tästä edespäin makroilla 30% prot, 40%hh,30%rasva.

Lisäksi n. +500kcal/pv rytmi tähän kalorilaskuri.fi:tä hyväksi käyttäen.

Tätä seuraavat 3kk ja sitten katsotaan taas peiliin miltä näyttää.
Click to expand...

Unohda prosenttilaskut... prosenteiksi tulee mitä tulee, niistä ei pidä lähteä liikkeelle.
Proteiinimääräksi noin 2g / painokg, rasvamääräksi noin 1g / painokg ja sen jälkeen hiilihydraatteja niin paljon kun kalorit antaa myöten.

Aloita pienellä plussalla... vaan about +200kcal.
Jos paino nousee niin jatka, jos ei nouse niin lisää vähän.
On aina parempi lähteä maltillisemmin liikkeelle, koska kyllä sitä energiansaantia aina lisättyä saa, mutta jos pääsee heti lihomaan liikaa, niin se läski lähtee vasta seuraavalla dieetillä.

- - - Updated - - -

J.. sanoi:
Kuulostaa hyvältä.
Click to expand...

Teetkö sä salin ulkopuolella mitään muuta kuin olet Pakkiksella... melkein 3300 postia... god damn :)
 
T-101 sanoi:
Unohda prosenttilaskut... prosenteiksi tulee mitä tulee, niistä ei pidä lähteä liikkeelle.
Proteiinimääräksi noin 2g / painokg, rasvamääräksi noin 1g / painokg ja sen jälkeen hiilihydraatteja niin paljon kun kalorit antaa myöten.

Aloita pienellä plussalla... vaan about +200kcal.
Jos paino nousee niin jatka, jos ei nouse niin lisää vähän.
On aina parempi lähteä maltillisemmin liikkeelle, koska kyllä sitä energiansaantia aina lisättyä saa, mutta jos pääsee heti lihomaan liikaa, niin se läski lähtee vasta seuraavalla dieetillä.

- - - Updated - - -



Teetkö sä salin ulkopuolella mitään muuta kuin olet Pakkiksella... melkein 3300 postia... god damn :)
Click to expand...

Kiitos tästä, muutenkin paino varmasti nousee ylöspäin kuin raketti alussa kun otan kreatiinin vuoden tauon jälkeen käyttöön niin saadaan nesteet kroppaan... Joten taidan kokeilla tuota +200kcal/pv jo nostella vasta jos paino ei nousekkaan..

Proteiinia väh. 2g/painokilo ja Rasvaa 1g/painokilo olikin jo merkattuna omissa suunitelmissa :)
 
Tux E sanoi:
Kuinkas paljon tosiasiassa noi energiajuomat ja kokis vaikuttavat salilla käyntiin/painonnousuun?
Click to expand...

1dl on 40kcal ja 10g sokeria.
1 litra on 400kcal ja 100g sokeria.

Kyllähän se paino nousee, kun tarpeeksi juo... tavoitteesta riippu onko se hyvä vai huono asia. Joskin massakaudellakin tuo 100g sokeria/hiilihydraattia kannattaa ottaa jostain laadukkaammasta ravinnosta.
 
Tux E sanoi:
Kuinkas paljon tosiasiassa noi energiajuomat ja kokis vaikuttavat salilla käyntiin/painonnousuun?
Click to expand...

Light limut ja energia juomat ei vaikuta tietenkään painonnousuun koska kaloreita on 0, mutta kofeiinia sisältää joka voi ehkä vähän piristää.

Normaalit sokerilimut sisältävät kaloreita aika paljon ja paljon litkittynä painokin lähtee nousuun hyvin.
 
T-101 sanoi:
1dl on 40kcal ja 10g sokeria.
1 litra on 400kcal ja 100g sokeria.

Kyllähän se paino nousee, kun tarpeeksi juo... tavoitteesta riippu onko se hyvä vai huono asia. Joskin massakaudellakin tuo 100g sokeria/hiilihydraattia kannattaa ottaa jostain laadukkaammasta ravinnosta.
Click to expand...

Ei sillä ole oikeastaan väliä ottaako 400 kcal 100g sokeria, vaiko ottaako ne samat 400 kcal esim. 120g täysjyvä riisiä. Sokeri on ihan okei. Periaatteessa voit ottaa kaikki hiilarisi sokereista jos et kärsi diabeteksesta, mutta tuntuisi se vähän hölmöltä.
 
Bronzzi sanoi:
Ei sillä ole oikeastaan väliä ottaako 400 kcal 100g sokeria, vaiko ottaako ne samat 400 kcal esim. 120g täysjyvä riisiä. Sokeri on ihan okei. Periaatteessa voit ottaa kaikki hiilarisi sokereista jos et kärsi diabeteksesta, mutta tuntuisi se vähän hölmöltä.
Click to expand...

Ei se nyt ihan noinkaan ole, koska kyllä siitä sapuskasta muutakin tarvii saada kuin vain energiaa, kuten vitamiineja, hivenaineita, kuitua yms. tms. terveellistä.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Laitetaanko sitä maltoa nyt sinne palkkariin vai ei?
George Farah selitti siinä seminaarissa (Kai Greenen kanssa) että treenin jälkeen kasvuhormonitasot korkealla ja insuliini laskisi ne -> hiilarit vasta puoli tuntia treenin jälkeen. Ja pitääkö sen sitten puoli tuntia treenin jälkeenkin olla pitkäketjuisia hiilareita, eli pelkkää maltoa veden kanssa? :D
 
T-101 sanoi:
Ei se nyt ihan noinkaan ole, koska kyllä siitä sapuskasta muutakin tarvii saada kuin vain energiaa, kuten vitamiineja, hivenaineita, kuitua yms. tms. terveellistä.
Click to expand...
Totta, mutta jos olet vitamiinisi ja mikroravinteesi päivän osalta saanut voit hyvin ottaa jäljellä olevat 1000 kcal esim. jäätelöstä, olettaen että proteeinit, rasvat ja mikrot ovat saatuna.
 
Bronzzi sanoi:
Ei sillä ole oikeastaan väliä ottaako 400 kcal 100g sokeria, vaiko ottaako ne samat 400 kcal esim. 120g täysjyvä riisiä. Sokeri on ihan okei. Periaatteessa voit ottaa kaikki hiilarisi sokereista jos et kärsi diabeteksesta, mutta tuntuisi se vähän hölmöltä.
Click to expand...

Sitte voit sano tervetuloa diabetekselle. Ja 100g sokeria nostaa verensokerin nopeasti ylös ja laskee nopeesti alas, 120g täysjyvä riisiä nostaa verensokerin tasaisesti ylös ja pitää tasaisesti korkealla.
 
tommmi sanoi:
Sitte voit sano tervetuloa diabetekselle. Ja 100g sokeria nostaa verensokerin nopeasti ylös ja laskee nopeesti alas, 120g täysjyvä riisiä nostaa verensokerin tasaisesti ylös ja pitää tasaisesti korkealla.
Click to expand...
Itse en ainakaan muuta eroa huomaa, ( kun syön paljon sokeria, esim. 300g sokerimuroja tai 400g täysjyvä riisiä ) kuin että ehkä pientä pahaa oloa, jos olen nopeasti murot ahminut. Energiatasoissa ei siis mitään vaikutusta. Ainakaan minulla
 
Bronzzi sanoi:
Itse en ainakaan muuta eroa huomaa, ( kun syön paljon sokeria, esim. 300g sokerimuroja tai 400g täysjyvä riisiä ) kuin että ehkä pientä pahaa oloa, jos olen nopeasti murot ahminut. Energiatasoissa ei siis mitään vaikutusta. Ainakaan minulla
Click to expand...

Mieluummin se riisi kun murot...
 
Bronzzi sanoi:
Itse en ainakaan muuta eroa huomaa, ( kun syön paljon sokeria, esim. 300g sokerimuroja tai 400g täysjyvä riisiä ) kuin että ehkä pientä pahaa oloa, jos olen nopeasti murot ahminut. Energiatasoissa ei siis mitään vaikutusta. Ainakaan minulla
Click to expand...

Ihmisillä on aikalailla erilainen kyky käsitellä sokeria, toisille ei välttämättä tulekkaan mitään ja toisille se voi aiheuttaa aika merkittäviäkin ongelmia. Eli ei voi yleistää näin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Voiko energiajuomien juonti vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin kun käy salilla säännöllisesti? En juo sitä salilla käynnin aikana vaan vapaa-ajallani (joka toinen päivä yksi pullo)?
 
Kuinka paljon on riittävä annos hiilihydraatteja kerralla, jos ruokailut tapahtuvat 3h välein (+ välipala ennen ja heti treenin jälkeen). Esim. proteiinista sanotaan yleisesti, että n.30g kerralla. Iltapalalla tietysti vähän hh:ta jne., mutta esim. aamupalalla 20 vai 80g? Treenin jälkeen 20 vai 80g?
 
Broteiini sanoi:
Kuinka paljon on riittävä annos hiilihydraatteja kerralla, jos ruokailut tapahtuvat 3h välein (+ välipala ennen ja heti treenin jälkeen). Esim. proteiinista sanotaan yleisesti, että n.30g kerralla. Iltapalalla tietysti vähän hh:ta jne., mutta esim. aamupalalla 20 vai 80g? Treenin jälkeen 20 vai 80g?
Click to expand...

Riippuu sun tavoitteista ja kulutuksesta sekä aterian ajankohdasta. Mitään yleispätevää sääntöä on paha antaa. Mutta treenin ympärille kun noita hiilareita otat niin hyvä. Eli ennen treeniä ja etenkin treenin jälkeisellä aterialla. Sen jälkeen voi alkaa iltaa kohti himmailemaan. Aamullakin on hyvä ottaa ellet jollain VHH:llä ole, mutta bulkilla noita hiilareita voi aika huoletta ottaa. Jos niitä esimerkiksi pitäisi se 400g saada päivän aikana niin ei niitäkään yhdellle aterialle kaikki kannata tunkea vaan aamusta saakka.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom