Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[J..]

Hei! Tämmönen kysymys olis ,että paljonko keho pystyy esim tunnissa "imeä" proteiinia. Olis hyvä tietää jos jollain on asia tiedossa.

Riippuu proteiinista.

"Imeytymisnopeuksia kirjasta Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa:

Kananmuna (raaka) 1,3g/h
Kananmuna (keitetty) 2,8g/h
Maitoproteiini 3,5g/h
Soijaproteiini (isolaatti) 3,9g/h
Kaseiini (isolaatti) 6,1g/h
Hera (isolaatti) 8-10g/h"

 

[___TK___]

Kiitoksia

 

[Huukka]

pakkiksella on diettiruokavaliopohja ravinto osiossa, en nyt jaksa ettiä.

Jos joku jaksais ettiä järkeviä ruokavaliopohjia, niin ois jees. Koitin löytää, mut en löydä oikeen kunnollisia. Itellä paino jossain 97 ja pituus 187, koittanu salaattii ja lihaa vetää sopivasti, mut jäätävä nälkä kokoaja :D ois kiva kattoo vähä mallipohjia. Kattelin tota jutan ja bullin dieettiä jossain mut se vaikuttaa aikamoisen pieni kaloriselta... Nyt kun aerobistakin lisäilly vähä joka treeniin, ni en oikee tiä mite paljon söis.

 

[Meg4M4n]

Jos joku jaksais ettiä järkeviä ruokavaliopohjia, niin ois jees. Koitin löytää, mut en löydä oikeen kunnollisia. Itellä paino jossain 97 ja pituus 187, koittanu salaattii ja lihaa vetää sopivasti, mut jäätävä nälkä kokoaja :D ois kiva kattoo vähä mallipohjia. Kattelin tota jutan ja bullin dieettiä jossain mut se vaikuttaa aikamoisen pieni kaloriselta... Nyt kun aerobistakin lisäilly vähä joka treeniin, ni en oikee tiä mite paljon söis.

http://www.mikanyyssola.fi/?p=7017

edit. 888 viesti :dance:

 

[tommmi]

Jos joku jaksais ettiä järkeviä ruokavaliopohjia, niin ois jees. Koitin löytää, mut en löydä oikeen kunnollisia. Itellä paino jossain 97 ja pituus 187, koittanu salaattii ja lihaa vetää sopivasti, mut jäätävä nälkä kokoaja :D ois kiva kattoo vähä mallipohjia. Kattelin tota jutan ja bullin dieettiä jossain mut se vaikuttaa aikamoisen pieni kaloriselta... Nyt kun aerobistakin lisäilly vähä joka treeniin, ni en oikee tiä mite paljon söis.

pakkiksella ravinto-osiossa on etusivulla joku ketju mun mielestä, siinä on mallipohja diettiruokavalioon ja bulkille kans.

 

[HeJoPel]

Millä lisäravinteilla/ruokavaliokikoilla voisi nopeuttaa treeneistä palautumista ? Ikää 17v ja treenitaustaa vajaa 3 vuotta. Treeneistä on viimeaikoina tullut huomattavasti raskaampia/intensiivisempiä ja niistä on yhä vaikeampaa palautua.
Kaloreita tulee päivässä n.+500 kevyellä bulkilla, lisäravinteina käytössä kaikki tarpeelliset vitamiinit, kreatiini, zma, omega3, sekä ennen treeniä aina protskujuoma(whey80) 1dl ja heti treenin jälkeen palkkariksi Gainer Pro:ta 1,5dl (n.400kcal), sekä n.45min treenistä kunnolla ruokaa(n.400kcal).
Treenejä viikkoon neljä, ma, ke, pe ja su, nelijakoisella mennään. Varsinkin keskiviikon selkätreenistä ja sunnuntain jalkatreenistä palautuminen on todella vaikeaa ja kestää joskus neljäkin päivää ennen kuin lihakset ei ole enää kipeät. Olisiko esim. aminohapoista OIKEASTI hyötyä palautumiseen ?

 

[tommmi]

Millä lisäravinteilla/ruokavaliokikoilla voisi nopeuttaa treeneistä palautumista ? Ikää 17v ja treenitaustaa vajaa 3 vuotta. Treeneistä on viimeaikoina tullut huomattavasti raskaampia/intensiivisempiä ja niistä on yhä vaikeampaa palautua.
Kaloreita tulee päivässä n.+500 kevyellä bulkilla, lisäravinteina käytössä kaikki tarpeelliset vitamiinit, kreatiini, zma, omega3, sekä ennen treeniä aina protskujuoma(whey80) 1dl ja heti treenin jälkeen palkkariksi Gainer Pro:ta 1,5dl (n.400kcal), sekä n.45min treenistä kunnolla ruokaa(n.400kcal).
Treenejä viikkoon neljä, ma, ke, pe ja su, nelijakoisella mennään. Varsinkin keskiviikon selkätreenistä ja sunnuntain jalkatreenistä palautuminen on todella vaikeaa ja kestää joskus neljäkin päivää ennen kuin lihakset ei ole enää kipeät. Olisiko esim. aminohapoista OIKEASTI hyötyä palautumiseen ?

Jos lihakset on kipeät 4päivää treenin jälkeen vielä niin sillon ainaki venyttely auttaa siihe kipuun. Ja kai esim joku FAST AMINO RUSH voi jotai auttaa.

 

[HeJoPel]

Kyllähän mä venyttelenkin, paljon. Kaikki on kunnossa siltä osin, mutta treeneistä on tullut niin rankkoja, että tarttis jotain muitakin konsteja palutumisen nopeuttamiseen kuin nuo mitä tällähetkellä on käytössä, roinaan kun en kuitenkaan halua koskea :D siksi kyselinkin että onko noista aminohapoista oikeesti hyötyä, että voisiko niiden käyttöön ottaminen nopettaa tuota palautumista.

 

[tommmi]

Kyllähän mä venyttelenkin, paljon. Kaikki on kunnossa siltä osin, mutta treeneistä on tullut niin rankkoja, että tarttis jotain muitakin konsteja palutumisen nopeuttamiseen kuin nuo mitä tällähetkellä on käytössä, roinaan kun en kuitenkaan halua koskea :D siksi kyselinkin että onko noista aminohapoista oikeesti hyötyä, että voisiko niiden käyttöön ottaminen nopettaa tuota palautumista.

No jos kaikki muu on kunnossa ni uskon että niistä voit apua saadakkin.

 

[makke246]

Ei oikeen hajua missä ketjussa tästä kysyä, mutta... Tilasin Mutant mass massanlisääjää, enkä löydä mistään sitä scooppia jolla sitä annostellaan. Olisko jollaki heittää faktaa montako grammaa suunnilleen tota tulis laittaa?

 

[Homo habilis]

per 4 annosmittaa 260 g
per 2 annosmittaa 130g

 

[Toad]

Kommentteja kaipaisin suunniteltua bulkkia varten, olisiko tällainen syklittely mistään kotoisin: ma-pe +200 kcal, la ja su -500 kcal? Vai olisiko esim. 3 vko plussilla 1 vko miinuksilla parempi?

 

[___TK___]

Semmosta kysyisin ,että mikä homma siinä olikaan ,että ei saisi syödä hiilareita ennen nukkumaan menoa ja millainen määrä on jo haitaksi?

 

[Nipa-]

Semmosta kysyisin ,että mikä homma siinä olikaan ,että ei saisi syödä hiilareita ennen nukkumaan menoa ja millainen määrä on jo haitaksi?

Semmosta oon lukenu että ois jotain vaikutusta kasvuhormooneihin, mutta taitaa aika hifistelyä olla. Jätä vaan ne hiilarit pois iltapalalta suosioilla ja suosi illalla rasvoja ja proteiiniä

 

[Mopsy80]

Näin se vissiin menee. Mutta joillakin kuten esimerkiksi mulla hiilariton iltapala vie unet ja se jos mikä haittaa lihaskasvua. Joten jos on herkkäuninen, kannattaa vähentää hiilareita muilta aterioilta paitsi iltapalalta...

 

[J..]

Semmosta oon lukenu että ois jotain vaikutusta kasvuhormooneihin, mutta taitaa aika hifistelyä olla. Jätä vaan ne hiilarit pois iltapalalta suosioilla ja suosi illalla rasvoja ja proteiiniä

Ei vaikuta kasvuhormoniin, koska siinä tulee vielä yöllä jälkipiikki, ellei sitten syö montaa sataa grammaa hiilaria illalla (kestää sulaa kauemmin).

 

[rimpula1]

Oon todella aloittelija tässä bodaamisessa mutta nyt itse kysymykseen. Kuinka paljon minun pitäisi saada kaloreita päivässä että lihakset kasvaisi mutta läskiä ei tulisi hirveästi. 3 kertaa viikossa käyn salilla ja treenaan 3-jakoisella ohjelmalla. 3 kertaa viikossa harrastan aerobista liikuntaa (kickboxing,sulkapallo). Laskin että 2500-kalorilla en laihtuisi enkä kasvaisi.

 

[akiiM]

Oon todella aloittelija tässä bodaamisessa mutta nyt itse kysymykseen. Kuinka paljon minun pitäisi saada kaloreita päivässä että lihakset kasvaisi mutta läskiä ei tulisi hirveästi. 3 kertaa viikossa käyn salilla ja treenaan 3-jakoisella ohjelmalla. 3 kertaa viikossa harrastan aerobista liikuntaa (kickboxing,sulkapallo). Laskin että 2500-kalorilla en laihtuisi enkä kasvaisi.

Plussakaloreilla n. +200-500 / päivä. Mitä enemmän, sitä enemmän rasvaa kertyy..

 

[tommmi]

Oon todella aloittelija tässä bodaamisessa mutta nyt itse kysymykseen. Kuinka paljon minun pitäisi saada kaloreita päivässä että lihakset kasvaisi mutta läskiä ei tulisi hirveästi. 3 kertaa viikossa käyn salilla ja treenaan 3-jakoisella ohjelmalla. 3 kertaa viikossa harrastan aerobista liikuntaa (kickboxing,sulkapallo). Laskin että 2500-kalorilla en laihtuisi enkä kasvaisi.

Sit syön sen 2.7-3k kcal ni tulee massa hitaasti, mut ei rasvaa kerry.

 

[Risukasa]

Ei oikeen hajua missä ketjussa tästä kysyä, mutta... Tilasin Mutant mass massanlisääjää, enkä löydä mistään sitä scooppia jolla sitä annostellaan. Olisko jollaki heittää faktaa montako grammaa suunnilleen tota tulis laittaa?

Se kauha on yleensä siellä keskellä jauhopussia, löytyy kunhan kaivelet tarpeeksi.