Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Gooseriver]

^Voisin näinkin suoraan sanoa, että se on aivan turha lisäravinne jos ruokailut on muuten kunnossa. Sen sisältökään ei ole mitään maailman laadukkainta (riippuen tietysti merkistä mutta näin yleensä). Parempaa vastinetta saat rahoillesi kun syöt vaikka riisiä ja kanaa sen gainerin tilalla. Jos nyt kuitenkin olet jo ostanut sitä gaineria niin riippuen sen sisällöstä, sitä voi ottaa vaikka treenin jälkeen heran kanssa jos huvittaa.

Lisäravinteita et välttämättä tarvitse ollenkaan mutta hera ja kreatiini on hyvä lisä kunnon ruokavalion ohella. Mutta jos nyt oikeen haluaa hipostella niin voi hankkia vaikka multivitamiinia, kalaöljyä, sinkkiä ja magnesiumia, joilla on ennemminkin terveydellisiä vaikuksia, joten mitään räjähdysmäisä lihaskasvun lisääntymistä noilta on turha odottaa.

 

[nahkiainen]

Saattaa olla tyhmä kysymys, mutta kysyn silti. Jos punnitsen 300g kuivaa täysjyväriisiä joka keitetään, niin miten tuosta lasketaan kalorit sitten tuon keittämisen jälkeen, kun riisin paino on nesteen imeytymisen jälkeen noussut?

 

[J..]

Saattaa olla tyhmä kysymys, mutta kysyn silti. Jos punnitsen 300g kuivaa täysjyväriisiä joka keitetään, niin miten tuosta lasketaan kalorit sitten tuon keittämisen jälkeen, kun riisin paino on nesteen imeytymisen jälkeen noussut?

Lasket kalorit siitä kuivasta 300g? Tai sitten jaat sen keitetyn riisin kolmeen osaan ja sulla on 100g kuivaa riisiä, mutta keitettynä. Ton voi tehdä joko arvioiden tai sitten punnitsemalla sen koko satsin riisiä ja jakamalla sen grammamäärän kolmelle. Itse tekisin ensimmäisen vaihtoehdon mukaan eli laskisin kalorit siitä 300g kuivaa riisiä.

 

[Wogh]

Muutaman kerran juonut välipalaksi koulussa valion play kaakaota. Litran purkki, erittäin hyvää ja litrassa pitäisi olla muistaakseni 660kcal. Protskuakin löytyy tottakai. Onko tuo ihan ok tapa hankkia niitä tarvittavia lisäkaloreita vai miten on ravintoarvot? Vähän kalliiksi tulee kyllä mutta jos silloin tällöin jatkossakin noita joisi?

 

[Crosby87]

Kuinka paljon proteiineja tarvin päivässä? Onko sillä mitään vaikutusta että onko treeni vai lepopäivä? Eli jos proteiini jauheita alan käyttämään, niin pitääkö joka päivä ottaa vai riittääkö vain treenipäivinä?

 

[kepademus]

Lasket kalorit siitä kuivasta 300g? Tai sitten jaat sen keitetyn riisin kolmeen osaan ja sulla on 100g kuivaa riisiä, mutta keitettynä. Ton voi tehdä joko arvioiden tai sitten punnitsemalla sen koko satsin riisiä ja jakamalla sen grammamäärän kolmelle. Itse tekisin ensimmäisen vaihtoehdon mukaan eli laskisin kalorit siitä 300g kuivaa riisiä.

Itse olen laskenut kaavalla, että 33g kuivaa riisiä vastaa 100g keitettyä riisiä. Ei tuo nyt niin paljon voi mennä pieleen, että sillä suurempaa merkitystä olisi kokonaisuuden kannalta.

 

[J..]

Muutaman kerran juonut välipalaksi koulussa valion play kaakaota. Litran purkki, erittäin hyvää ja litrassa pitäisi olla muistaakseni 660kcal. Protskuakin löytyy tottakai. Onko tuo ihan ok tapa hankkia niitä tarvittavia lisäkaloreita vai miten on ravintoarvot? Vähän kalliiksi tulee kyllä mutta jos silloin tällöin jatkossakin noita joisi?

Kalliiksi taitaa tulla ja osa hiilareista on siinä valkosesta sokerista, ainakin näin oletan. Ehkä ennemmin joku hedelmä ja protskujuoma. Tuollaisen kaakaon vetäisisin ehkä palkkariksi, jos on pakko sellaista saada. A.Aragon on ainakin todennut tutkimuksissaan, että 1% maitoon tehty kaakao on paras palautusjuoma.

Kuinka paljon proteiineja tarvin päivässä? Onko sillä mitään vaikutusta että onko treeni vai lepopäivä? Eli jos proteiini jauheita alan käyttämään, niin pitääkö joka päivä ottaa vai riittääkö vain treenipäivinä?

Proteiinin määrä riippuu painostasi. Treenipäivinä tulee palautusjuoman ansiosta hieman enemmän, mutta muuten pysyy proteiinit ihan samalla tavalla. Proteiinijauheita ei tarvitse käyttää välttämättä ollenkaan, jos saat ravinnosta tarpeeksi proteiinia. Niistä saa helpon palautusjuoman ja siksi niitä käytetään tai sitten paikkaamaan proteiinin puutetta, jos ruokavaliosta ei sitä tarpeeksi saa.

Itse olen laskenut kaavalla, että 33g kuivaa riisiä vastaa 100g keitettyä riisiä. Ei tuo nyt niin paljon voi mennä pieleen, että sillä suurempaa merkitystä olisi kokonaisuuden kannalta.

Jos olet tuon todennut pitävän lähes paikkaansa, niin tuokin on varmaan ihan hyvä sääntö. Tietty eri riisit imevät vähän eri tavalla.

 

[Wogh]

Kalliiksi taitaa tulla ja osa hiilareista on siinä valkosesta sokerista, ainakin näin oletan. Ehkä ennemmin joku hedelmä ja protskujuoma. Tuollaisen kaakaon vetäisisin ehkä palkkariksi, jos on pakko sellaista saada. A.Aragon on ainakin todennut tutkimuksissaan, että 1% maitoon tehty kaakao on paras palautusjuoma.

Allright kiitos, eli en taida sitä ottaa mukaan ruokavalioon. Lompakollekin tosiaan parempi kun kuitenkin sen 2,5€ maksaa tölkki..

 

[bicepking9000]

Miten tuo kielletty aine DMAA näkyy tuoteselosteessa? Onko esim. tässä http://www.stronger.ee/eng/products/pumbad/mass-pump-3d/ tuotteessa Dmaa:ta, itselläni oli purkki samaa ainetta, ja nyt harmittelin että se on vedetty myynnistä pois suomessa, sitten lueskelin purkin kylkeä ja en ainakaan itse huomannut että siinä mainittaisiin kyseisestä aineesta mitään. Nyt joutuu siirtymään massin "tavalliseen" pumppiin, niin mietin vaan että toimiikohan yhtä hyvin.

Kiitos vastauksista!

 

[Viktori]

Morjesta!

Mitä proteiini juomaa kannattaa kokeilla jos maha on herkkä kaikille proteiini juomille.
Olen kokeillut tätä http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-complex-100-2200g
- se on hyvä, mutta sen jälkeen kun juon sen 150ml - 300ml treenien jälkeen niin tuntuu että maha on (erittäin) epämukavasti täynnä. Ajattelin, että siinä on paljon proteiinia, että mitä jos kokeilesin jotain muuta. Kävin Life kaupassa ja minulle ehdotettiin http://www.sportlife.fi/tuotteet.php jotain näist, muistakseni whey 100. Maustamatonta ja kerrottiin, että sekoitan mehuun sitä. Treenin jälkeen minä sekoitin sitä mehuun ja minuutin pääst kaikki oli vessanpöntös.

Eli kysymys:

Onko mitään proteiinia / lihasmassa lisääjää jotka eivät ole niin rajuu ?

 

[-Sassu]

Kirjotan tänne kun en nopealla haulla löytänyt vastausta; onko jossain tehty tutkimusta, jonka mukaan 6-7 ateriaa päivässä olisi edullisempaa lihaksen kasvatuksen kannalta kuin esimerkiksi 4 isoa ateriaa, kun oletetaan että kokonaiskalorit ovat yhtä suuret? Itselläni tilanne on juurikin tämä, eli tykkään syödä kahdesti ennen treeniä ja kahdesti treenin jälkeen isot ateriat kun ei tuo jatkuva syöminen oikeen onnistu koulun ja töiden takia. Aterioiden väliin jää maksimissaan 4 tuntia nykyään ja treenin jälkeen juon heti palkkarin.

 

[Viktori]

Kirjotan tänne kun en nopealla haulla löytänyt vastausta; onko jossain tehty tutkimusta, jonka mukaan 6-7 ateriaa päivässä olisi edullisempaa lihaksen kasvatuksen kannalta kuin esimerkiksi 4 isoa ateriaa, kun oletetaan että kokonaiskalorit ovat yhtä suuret? Itselläni tilanne on juurikin tämä, eli tykkään syödä kahdesti ennen treeniä ja kahdesti treenin jälkeen isot ateriat kun ei tuo jatkuva syöminen oikeen onnistu koulun ja töiden takia. Aterioiden väliin jää maksimissaan 4 tuntia nykyään ja treenin jälkeen juon heti palkkarin.

Morjesta -Sassu. Kun syöt monta kerta päivässä, mutta pieniä aterioita niin KYLLÄ saat enemmän irti ruuasta. Miksi ? Koska kun elimistöllä on nälkä niin sekä mahalaukku että suolista yrittää saaman kokonaan sen pienen aterian sisään.

Jos taas sinä syöt pari, kolme kertaa päivässä niin elimistölle riittää esim puolet siit ateriasta mitä syöt. Mitä jää jäljelle se menee suoraan vessaan. Proteiinien imeytyminen tapahtuu suolistossa ja jos pelkäät että isoiden aterioiden proteiini menee hukkaan niin kannataa juoda proteiini juomia/ Sheikkejä.

Itse syön monta kerta päivässä pieniä / normi aterioita huomaan kyllä että se edistää lihaskasvua.
Muista myös se että jokainen elimistö on ainutlaatuinen ja ruuansulatus systeemi on aina yksillöllistä.

 

[earth]

Morjesta -Sassu. Kun syöt monta kerta päivässä, mutta pieniä aterioita niin KYLLÄ saat enemmän irti ruuasta. Miksi ? Koska kun elimistöllä on nälkä niin sekä mahalaukku että suolista yrittää saaman kokonaan sen pienen aterian sisään.

Jos taas sinä syöt pari, kolme kertaa päivässä niin elimistölle riittää esim puolet siit ateriasta mitä syöt. Mitä jää jäljelle se menee suoraan vessaan. Proteiinien imeytyminen tapahtuu suolistossa ja jos pelkäät että isoiden aterioiden proteiini menee hukkaan niin kannataa juoda proteiini juomia/ Sheikkejä.

Itse syön monta kerta päivässä pieniä / normi aterioita huomaan kyllä että se edistää lihaskasvua.
Muista myös se että jokainen elimistö on ainutlaatuinen ja ruuansulatus systeemi on aina yksillöllistä.

Ei ehkä pitäisi taas tarttua tähän, mutta kannattaa lueskella kertaalleen läpi ainakin tämä: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/64820-intermittent-fasting/

 

[Crosby87]

Proteiinin määrä riippuu painostasi. Treenipäivinä tulee palautusjuoman ansiosta hieman enemmän, mutta muuten pysyy proteiinit ihan samalla tavalla. Proteiinijauheita ei tarvitse käyttää välttämättä ollenkaan, jos saat ravinnosta tarpeeksi proteiinia. Niistä saa helpon palautusjuoman ja siksi niitä käytetään tai sitten paikkaamaan proteiinin puutetta, jos ruokavaliosta ei sitä tarpeeksi saa.

Juu tiedän että pakko nuita ei ole käyttää. Onko jotain standardeja olemassa että montako grammaa minkäkin painoinen tarvii? Itsehän olen siis todella kevyt, paino varmaan jotain vähän vajaa 50kg.

 

[-Sassu]

Morjesta -Sassu. Kun syöt monta kerta päivässä, mutta pieniä aterioita niin KYLLÄ saat enemmän irti ruuasta. Miksi ? Koska kun elimistöllä on nälkä niin sekä mahalaukku että suolista yrittää saaman kokonaan sen pienen aterian sisään.

Jos taas sinä syöt pari, kolme kertaa päivässä niin elimistölle riittää esim puolet siit ateriasta mitä syöt. Mitä jää jäljelle se menee suoraan vessaan. Proteiinien imeytyminen tapahtuu suolistossa ja jos pelkäät että isoiden aterioiden proteiini menee hukkaan niin kannataa juoda proteiini juomia/ Sheikkejä.

Itse syön monta kerta päivässä pieniä / normi aterioita huomaan kyllä että se edistää lihaskasvua.
Muista myös se että jokainen elimistö on ainutlaatuinen ja ruuansulatus systeemi on aina yksillöllistä.

Kiitos vastauksesta, mutta oikeastaan olisin kaivannut jotain tieteellistä julkaisua/tutkimustulosta asiasta. Sen verran skeptinen olen "itselläni toimii" -argumentteja kohtaan

 

[Joppa]

Juu tiedän että pakko nuita ei ole käyttää. Onko jotain standardeja olemassa että montako grammaa minkäkin painoinen tarvii? Itsehän olen siis todella kevyt, paino varmaan jotain vähän vajaa 50kg.

2g/painokilo, eli sulle riittää sellanen 100g proteiinia päivässä. Sen saa varsin helposti oikealla ruoallakin täyteen.

 

[Crosby87]

2g/painokilo, eli sulle riittää sellanen 100g proteiinia päivässä. Sen saa varsin helposti oikealla ruoallakin täyteen.

Ok, kiitti. Nyt voi vähän alkaa laskeskelemaan että tarviinko edes mitään proteiini lisiä. Tuskimpa. Tänään muuten söin ekaa kertaa Valio Profeel proteiini rahkaa. 175g purkki ja olikohan 19g proteiinia. Maku oli vähän niin ja näin. Kyllä se alas menee, mutta ei siinä hirveesti mansikka maistunut.

 

[ragemode]

Ensimmäinen dieetti työn alla, 70kg tarkotus pudottaa 65kg. Proteiinia 2g / painokilo, osaako joku antaa suuntaa antavia lukuja rasvojen suhteen?

 

[dnL]

Ensimmäinen dieetti työn alla, 70kg tarkotus pudottaa 65kg. Proteiinia 2g / painokilo, osaako joku antaa suuntaa antavia lukuja rasvojen suhteen?

25-35% kokonaiskaloreista rasvasta.

 

[Joppa]

Ensimmäinen dieetti työn alla, 70kg tarkotus pudottaa 65kg. Proteiinia 2g / painokilo, osaako joku antaa suuntaa antavia lukuja rasvojen suhteen?

Heh, 5kg on aika pieni elopaino... ;) Rasvaa vähintään 60g päivässä, mut enempikään ei oo pahitteeks. Yleensä sanotaan aina 1-1,5g/painokilo rasvaa. Hiilareita sen verran, että kalorit tulee sitten sopiviks.

- - - Updated - - -

Ok, kiitti. Nyt voi vähän alkaa laskeskelemaan että tarviinko edes mitään proteiini lisiä. Tuskimpa. Tänään muuten söin ekaa kertaa Valio Profeel proteiini rahkaa. 175g purkki ja olikohan 19g proteiinia. Maku oli vähän niin ja näin. Kyllä se alas menee, mutta ei siinä hirveesti mansikka maistunut.

Kannattaa ostaa ennemmin jotain Pirkka/Rainbow/Xtra tms. halvempaa rahkaa ja kaataa loraus mehutiivistettä sekaan. Paljon halvempaa, enemmän proteiinia (ja syötävää yleensäkin) ja mahdollisesti jopa parempaa? En oo profeel-rahkaa maistanu. Jos ei noitten ihan halvimpien, mitä tossa mainitsin, koostumuksesta oikeen tykkää, kannattaa valita esimerkiksi Valio taikka Ehrmann.