Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
LSA_Vinnie sanoi:
Juurihan sinä tuossa pari lausetta myöhemmin kerrot, miten sitä painoa pudotetaan eli kulutetaan enemmän kuin otetaan sisään. Ei se sen monimutkaisempaa ole.



Diet Shake nimellä tuli Googlesta niin paljon tavaraa, ettei ainakin valmistajan nimi tarvittaisiin, että tietäisi mitä tuossa on. Jos tarvitset proteiinia, niin osta "puhdasta" proteiiniä äläkä mitään sekoituksia, jossa mukana hiilareita tms. Mainitsemasi whey-100 on varmasti hyvä vaihtoehto, mikäli haluat lisää proteiinia. Proteiinissa on myös energiaa eli jostain se pitää vähentää tai kulutusta lisätä, muutoin sekin energialisä tekee ajallaan läskiä lisää.

Mitä tulee mm. rasvanpolttajiin, niin kannattaa tutustua taas kerran Lihastohtorin artikkeliin vähemmän tarpeellisista lisäaineista ja sieltä erityisesti kohta 3: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/



Sitten voi laskea, mitä yksi donitsi tai all-you-can-eat buffettilounas tuo kaloreita ja verrata sitä 10 minuutissa poljettuun energiamäärään. Helpoin tapa laiduttaa on syödä vähemmän eli fillaroimisen edut ovat jossain muualla kuin painonpudotuksessa, vaikka toki se siihenkin auttaa, jos triathlonista tykkää... :)
Click to expand...

Tiedän tosiaan sen miten painoa pudotetaan ja ei ole monimutkaista. Lähinnä pistin tuon pienen tarinan pohjustukseksi aikasempaan viestiin viitaten jonka olen kirjoittanut aikaa sitten jo, että saa vähän käryä missä mennään ilman että muistaa monien sivujen takaisia kirjoituksia.

Diet Shake on SportLife nutrition valmistajalta, Life kaupasta.

Tuo artikkeli oli hyvä ja mielenkiintoinen lukaista läpi. Pitääpä vähän ottaa selvää lisää hyödyistä juurikin rasvanpolttajilla. Tuo proteiinilisä on ollut kyllä todella mieluisa yllätys ja tavallaan herätti vielä enemmän katsomaan mitä syö. Ennen en sitten vissiin saanut tarpeeksi safkasta tarvittavia aineita mm. proteiini ja oli paikat kipeenä herkemmin, nykyään ei ole. Olen myös tosi huono syömään aamulla, ei vain mene alas niin aikaisin ruoka, joten mukava vetästä tollanen pirtelö niin saa vähän jotain vatsaan pyörimään. Kaffetauoilla yleensä vetäsen omenan/banaanin mikä sattuu reppuun kotoa eksymään. Pääasiallisesti syödään tosiaan töissäkin vaihtelevissa lounaspaikoissa, jossa yrittää aina vetästä salaattia mahd.paljon.

Kuntopyörää ajattelin sillätavalla, että saa polvi vähän ylimääräistä vahvistavaa liikuntaa sekä toimii sille vähän palauttavana harjoutuksena kun päivän menee ylösalas tikkaita, telineitä yms. Tosin kyllähän siinä sivussa saa kaloreita VÄHÄN palamaan, mutta on sekin jotain pitkässä juoksussa. Sekä tykkään duunin jälkeen hikoilleena vetästä vielä pienen hien ennen suihkuun menoa niin tulee hyvä raikas fiilis.

Yritin sitä tarkentaa aikaisemmassa viestissäni, että tarvitsisin myös juuri vinkkejä jos joku tietää parempaa comboa kuin Diet Shake + Tonalin tälläiseen rauhalliseen painon pudotukseen. Fitnesstukun sivuilta löytyy toki jokaisesta kuvaus ja mainospuhe, mutta kokemuksiin luotan enemmän/vinkkeihin.
 
-ToK- sanoi:
Meinasin jonkinmoista tilausta tehdä fitnesstukusta. Mitä lisäravinteita ym. suosittelette tällaiselle kohta 18 v. jätkälle, joka käynyt salilla noin vuoden. Nyt kun teen tota G6:sta niin aina kun menee salille on paikat "kipeät" ja tuntuu ettei palaudu millään. Whey 80:sta varmaan tilaan sen 4 kiloa, mutta tarvitaanko jotain muuta? Magnesiumia olen syönyt, jottei tulisi kramppeja, mutten muuta. En oikeen ymmärrä näistä, vaikka olenkin koittanut selvittää. Kiitos jos joku jaksaa vastata näinkin tyhmään kysymykseen : )
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/ennen-ja-jalkeen-harjoittelun
Olisiko tollainen paketti hyvä? Tota enempää en oikeen pystyisi maksamaan. Kauankohan tosta riittää, jos käy salilla sen 3 krtaa viikossa?
Click to expand...

Cynepmeh sanoi:
Kreatiini ja whey 80 ois ne "fiksuimmat" mut toi gaineri on vähä turha,pelkkää hiilaria oikeestaan mut voithan sä vetää sitä palkkariksi treeni jälkee jonka jälkee sit oikeeta ruokaa nassuu.
Click to expand...

Eli missä järjestykseeä / kuinka usein on järkevintä ottaa mitäkin? Kannattako gaineri ja whey 80 sekoittaa jotenkin keskenään? Kreatiinia joka aamu vai?
 
Jontto sanoi:
Diet Shake + Tonalin tälläiseen rauhalliseen painon pudotukseen.
Click to expand...

Tuossa Diet Shakessa näyttäisi olevan mukana hiilihydraatteja, joten siinä mielessä puhdas proteiini olisi varmasti parempi painonpudotuksen kannalta. Jos kuitenkin muuten syöt suht' normaalisti, pitäisi normaalista ravinnosta hiilihydraatteja tulla ihan riittämiin.

Lihastohtorilla oli monta muutakin hyvää artikkelia syömisestä, joihin kannattaa tutustua. Tuossa linkkaamassani vain otettiin kantaa juurikin kysymääsi.
 
Elikkäs oon tämmöne 76 kilosissa painiva brassijujutsuka ja tässä sm-kisojen jälkee olis tarkotus ottaa pari kiloa sitä ihteään eli hauista. Dieetin jälkeen painan kisakunnossa n 74 mutta en kyllä ole mikään superkireä, kohtalaisen kireä. Tässä olis 3-4kk aikaa ottaa lihasmassaa lisää ja oon koittanu katsella vähä näitä ruokapuolen hommia. Mitä enemmän oon näistä massanlisääjistä lukenu, sitä paskemmilta ne vaikuttaa. Eli oisko semmone omatekone massanlisääjä kova sana kuin:
Protskujauhoa, ajattelin yrittää tota Mass merkkistä..
Punasta maitoa
Banaani
Nuo tehosekottimee ja salin jälkee turpaan. Kannattaako myös vetää välipäivinä vai käykö sillon pelkkä protsku? Ruuasta saan kyllä tarpeeksi proteiinia ja kaloreitakin varmasti, mutta on nii paljo treenejä ja töitä että sen tekeminen tuppaa käymää välillä hankalaks...
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Diryan sanoi:
Ruuasta saan kyllä tarpeeksi proteiinia ja kaloreitakin varmasti, mutta on nii paljo treenejä ja töitä että sen tekeminen tuppaa käymää välillä hankalaks...
Click to expand...

Jos ensin sanot saavasi ruuasta tarpeeksi ravinteita, niin miksi käyttäisit sitten lisäravinteita? Nehän ovat lisä, jolla voidaan paikata "lovea" ruokavaliossa. Palautusjuomaksi tarkoitukseesi käynee parhaiten ihan tavallinen hera-jauho ja tuosta maidon kanssa ottamisessakin on monta mielipidettä -- se kun itsessään on hitaammin imeytyvää proteiinia, joten siinä mielessä ihan veden kanssa lienee "varminta". Massanlisääjistä/hiilihydraateista jne. saat kyllä massaa, mutta se ei ole lihasta eikä siksi muutu.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Jos ensin sanot saavasi ruuasta tarpeeksi ravinteita, niin miksi käyttäisit sitten lisäravinteita? Nehän ovat lisä, jolla voidaan paikata "lovea" ruokavaliossa. Palautusjuomaksi tarkoitukseesi käynee parhaiten ihan tavallinen hera-jauho ja tuosta maidon kanssa ottamisessakin on monta mielipidettä -- se kun itsessään on hitaammin imeytyvää proteiinia, joten siinä mielessä ihan veden kanssa lienee "varminta". Massanlisääjistä/hiilihydraateista jne. saat kyllä massaa, mutta se ei ole lihasta eikä siksi muutu.
Click to expand...

Kyllä se massa lihasta on, jos on annettu ärsyke ja proteiinia on ruokavaliossa jo tarpeeksi eivätkä kalorit tuon gainerin takia kuitenkaan nouse liian korkealle. *nusnus*
 
Pitäis laskee yhteen koulun kurssiin liittyen ruokapäiväkirjan merkintöjen perusteella kalorit. Pääkoppa on viikon ajalta kertyneestä univelasta johtuen aivan tukossa eikä asiaa auta yhtään sekään ettei oo koskaan ennen tullu laskettua noita kaloreita näin tarkkaan. Kysymys kuuluukin, että pitääkö tuo mun saama kokonaiskalorimäärä yhtään ees sinnepäin paikkaansa?
Ihmetyttää vain, kun kolmen päivän ajalta on noi kalorit laskettuna eri pöperöillä, ja kaikissa jää kokonaismäärä alle 3000 kcal. Paino ei kuitenkaan tipu vaikka kulutuksen oletusarvo on siinä 3300 kcal tienoilla. Vai heittääkö mulla vaan noitten ruokien määräarviot niin pahasti? Kouluruuasta aika paha sanoo muuta kuin arviolta paljon niitä on nassuun heittäny,paistinpottuja joku 100g. En tiedä,sattuu.:face:

Aamupala: maitorahka 400g,mehukeitto,pellavasiemenrouhe

Lounas: Paistinperunat, juustoinen tonnikalakastike,salaatti, vaalea leipä, maito

Välipala: Juustosämpylä

Päivällinen: 4 perunaa,porsaansuikalepaisti 300g,raejuusto 50g, ruispala x 2, maito x 3

Välipala: kananmuna x3,kahvi

Iltapala: maitorahka 400g, mehukeitto,pellavasiemenrouhe,mandariini x 2

Kokonaiskalorit= 2452
Proteiinit= 204,83
Hiilihydraatit= 205,56
Rasvat= 79,75
 
Kyllä tuo voisi silmämääräisesti hyvinkin pitää paikkansa. Ei tuossa juuri ole mitään sellaista mistä ne kalorit hirveästi pomppaisivat ylöspäin. Aika paljon saat päivittäin liikkua, että toi 3300kcal kulutus on mahdollinen, ootko ihan varma tuosta kulutuksestasi? Millä tavalla olet sen mitannut?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kuinka paljon urheilu/punttitreeni vaikuttaa seuraavina päivinä kalorikulutukseen? Eri laskureissa tulee saatua usein hyvin infoa siitä, miten treenaaminen vaikuttaa kyseisen päivän kulutukseen, mutta mites niitä seuraavina päivinä? Pakkohan edellisen päivän raskaan punttitreenin on nostaa kulutusta vaikkei koko päivänä mitään tekisikään, kerta tuntee lihaksissa vilinää. Treenaan painoilla 2x viikossa yksijakoisen ja kamppailemassa tulee käytyä 1-2 kertaa riippuen aikatauluista. Pyrkimys on pudotella rasvaa.

Kiitokset mahdollisista vastauksista jo etukäteen!
 
Eli oon 170cm ja vähän alle 50kg (ehkä, en ole vähään aikaan punninnut). Ja haluaisin tietää, että mitä proteiini jauhetta käyttäisin? Tietenkin pitäisi olla tehokas, halpa ja hyvän makuinen. Ja miten nuita onnistuu sekotella nesteeseen? Eli voiko vaan laittaa pulloon ja ravistella? Kuinka usein nuita pitäisi ottaa? Riittääkö jos ottaa kerran päivässä treenin jälkeen, ja lepopäivinä ei ota ollenkaan? Vedän siis hyvin yksinkertaista 2-jakoista ohjelmaa 2x viikossa läpi, eli 4 treenipäivää viikossa. Ainiin, pienempänä kärsin laktoosi-intoleranssista, mutta nykyään se on vähän lievempi, kuitenkin tulee koulussa vettä ruuan kans juotua.
 
Deshi sanoi:
Kuinka paljon urheilu/punttitreeni vaikuttaa seuraavina päivinä kalorikulutukseen? Eri laskureissa tulee saatua usein hyvin infoa siitä, miten treenaaminen vaikuttaa kyseisen päivän kulutukseen, mutta mites niitä seuraavina päivinä? Pakkohan edellisen päivän raskaan punttitreenin on nostaa kulutusta vaikkei koko päivänä mitään tekisikään, kerta tuntee lihaksissa vilinää. Treenaan painoilla 2x viikossa yksijakoisen ja kamppailemassa tulee käytyä 1-2 kertaa riippuen aikatauluista. Pyrkimys on pudotella rasvaa.

Kiitokset mahdollisista vastauksista jo etukäteen!
Click to expand...
Joo noi sykemittareiden yms arvioidut kalorikulutukset ovat vain suuntaa antavia eivätkä todellakaan ota huomioon korkealla sykkeellä toteutettujen harjoitusten kalorikulutusta joka on siis valtava!
Älä siis mieti seuraavan päivän kulutusta vaan enemmänkin viikoittaista, jos paino ei laske haluttua tahtia vähennä kaloreita.
Syöt about saman verran päivittäin (Tykkään itse ottaa palautus juoman treenin päälle n.+300kcal treenipäivisin siis.)
Jos paino ei tipu esim. 7x2000kcal/vk tiputa kaloreita maltillisesti tai halutun verran.

Jos et laske kaloreitasi yritä arvioida syömisesi.
Päivittäisen kalorikulutuksen arviointi on hyvin hankalaa ja pitäisi ensin tietää arvioitu kulutus levossa jne, turha tästä on tehdä liian vaikeaa. :)
 
^Gaineria välipalana silloin kun kalorit ei tule täyteen koska ei jaksa ahdata safkaa naamariin. Heraa sitten vaikka treenin jälkeen, käy myöskin proteiinipitoisena välipalana esim.dieetillä. Kreatiinia yleensä otetaan joka päivä 5-10g jos on kuuri päällä, joten mene sen selostuksen mukaan vaan.
 
Gooseriver sanoi:
^Gaineria välipalana silloin kun kalorit ei tule täyteen koska ei jaksa ahdata safkaa naamariin. Heraa sitten vaikka treenin jälkeen, käy myöskin proteiinipitoisena välipalana esim.dieetillä. Kreatiinia yleensä otetaan joka päivä 5-10g jos on kuuri päällä, joten mene sen selostuksen mukaan vaan.
Click to expand...
Okei, eli periaatteessa toi gaineri on ihan turha? :P Pitäisikö jättää se vain pois? Vai voiko sitä vetää esim. ton wheyn kanssa? Mitäs muuta lisäravinteita ym. sitten vois tarvita?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom