Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Hulluhärkä1]

Kyllä se aika 1:1 menee. (Tarkistettu)

 

[Elenkhos]

Paljonko 1dl maltoa on grammoissa?

Maidon tiheys on hieman yli 100 grammaa desilitraa kohden. Rasvapitoisuus ja lämpötila sekä sekoittuneen ilman määrä vaikuttavat tiheyteen jonkin verran.

Yleensä tiheys on siinä 102 - 103 g / 1 dl.

 

[Voimasuoni]

^ dat facepalm :face:

 

[Pandakarhu]

^ dat facepalm :face:

Jooh, sun vastaus oli kyllä tuon arvoinen.

 

[Vilu]

Yksi gramma maltodextroosia on yksi gramma hiilihydraattia, joka taas on 4,5kcal.

30*4,5kcal=135kcal

Itse en ikinä käyttäisi maltodextroosia mihinkään muuhun kuin treenin jälkeiseen pirtelöön.

Perus maltosäkit sisältää 92-96g hh/100g. Eli gramma maltoo on noin 0,92-0,96g hiilihydraattia. Gramma hiilaria on 4kcal, ei 4,5. Et olis juuri enemmän päin persettä voinu laskee.

 

[jani54321]

Voisiko asiasta enemmän tietävät valaista; olen ollut kolme päivää selkeästi miinuskaloreilla, about -1500 kcal, pääosin proteiinia, hiilareita alle 50g päivää kohti. Nyt kolmantena päivänä alkaa veto olemaan pois ja tuntuu hieman kuumeiselta. Aina aikaisemminkin vastaavat vedot ovat tämän saman tehneet. Onko syynä nuo vähäiset hiilarit vai korkeat miinuskalorit? Vettä olen pyrkinyt juomaan riittävästi, mutta ehkä siinäkin voi syy olla. Toki kokeilemalla se selviäisi...

 

[Jaek]

Voisiko asiasta enemmän tietävät valaista; olen ollut kolme päivää selkeästi miinuskaloreilla, about -1500 kcal, pääosin proteiinia, hiilareita alle 50g päivää kohti. Nyt kolmantena päivänä alkaa veto olemaan pois ja tuntuu hieman kuumeiselta. Aina aikaisemminkin vastaavat vedot ovat tämän saman tehneet. Onko syynä nuo vähäiset hiilarit vai korkeat miinuskalorit? Vettä olen pyrkinyt juomaan riittävästi, mutta ehkä siinäkin voi syy olla. Toki kokeilemalla se selviäisi...

Aivan liikaa miinuskaloreita, omasta mielestä -1000kcal on maksimi ja sekin vain hetkellisesti. Ei ihmekään jos on veto lopussa.

 

[jerkuu]

Jokapäiväinen ruokavalio P 40% H 30% R 30% 2500Kcal energiaa. 8h raksalla töissä, illalla salitreeni. Pitäiskö lähteä tippumaan?

 

[aloittelua]

Pohdittiin tossa opiskelukaverin kanssa et voisko ruokavalion rakentaa vaa whey(80/100), (rypsi/tms.)öljy, joku halpa hiilari (+ lisäks omegat, c, d, zn, mg, multivitamiini & kuidut purkista)? Tuleeko tos jotain ongelmia? Iltapalaks kannattais varmaakin vetää kaseiinia eli tohon lisäks vielä sitä jauhemuodos tai 500g milbonaa. Ainakin ois pirun helppo laskea saadut mikrot, jos ei muuta!

 

[Jay Field]

Ei 30g maltoa ole 480kcal. Ja mieluummin oikeasta ravinnosta, vain hätätapauksessa maltosta.

Kappas joo, oli pussi sen verran rutussa, että katsoin energian kilojouleina 480 olevan 480 kilokaloreina :D 30g maltoa onkin siis 114kcal. Joten se siitä...

 

[LSA_Vinnie]

Onko syynä nuo vähäiset hiilarit vai korkeat miinuskalorit?

Ei kannattaisi yrittää tiputtaa päivästä pois kuin 500 kcal ja voimatasojen sekä väsyminen ovat merkki siitä että yritetään ottaa liikaa. Näin ainakin jos haluat polttaa rasvaa lihaksen sijaan... ei kannata yrittää tiputtaa sitä painoa turhan nopeasti, koska ei se varmasti yhtä nopeasti tullutkaan?

 

[Jay Field]

Pohdittiin tossa opiskelukaverin kanssa et voisko ruokavalion rakentaa vaa whey(80/100), (rypsi/tms.)öljy, joku halpa hiilari (+ lisäks omegat, c, d, zn, mg, multivitamiini & kuidut purkista)? Tuleeko tos jotain ongelmia? Iltapalaks kannattais varmaakin vetää kaseiinia eli tohon lisäks vielä sitä jauhemuodos tai 500g milbonaa. Ainakin ois pirun helppo laskea saadut mikrot, jos ei muuta!

Kyllä sitä kannattaa uskoa kun purkkien kyliessä lukoo "lisäravinne, ei korvaa normaalia täysipainoista ruokaa"

 

[LSA_Vinnie]

Pohdittiin tossa opiskelukaverin kanssa et voisko ruokavalion rakentaa vaa whey(80/100), (rypsi/tms.)öljy, joku halpa hiilari (+ lisäks omegat, c, d, zn, mg, multivitamiini & kuidut purkista)? Tuleeko tos jotain ongelmia? Iltapalaks kannattais varmaakin vetää kaseiinia eli tohon lisäks vielä sitä jauhemuodos tai 500g milbonaa. Ainakin ois pirun helppo laskea saadut mikrot, jos ei muuta!

Miksiköhän näiden mömmöjen nimi on lisäravinteet? Ei kannata lähteä kikkailemaan, koska normaalista ruuasta saa paljon muutakin kuin hyvän mielen. Toki PHR:t saa laskettua molemmista ja siinä valossa homma voi näyttää toimivalta, mutta esim. vihannesten ja hedelmien korvaaminen jollain pilleripurkeilla kuullostaa aika uskaliaalta yritykseltä. Varmasti päivä tai viikkojakin menee hyvin, mutta enemmin tai myöhemmin jokin puutostila painaa varmasti päälle.

- - - Updated - - -

Jokapäiväinen ruokavalio P 40% H 30% R 30% 2500Kcal energiaa. 8h raksalla töissä, illalla salitreeni. Pitäiskö lähteä tippumaan?

Riippuu tavoitteeesta ja lähtötilanteesta. Eli alkuun olisi hyvä tietää vaikka pituus, paino ja rasvaprosentti? Mikäli lihaksen kasvatus on mielessä ja ole normaalikokoinen, niin ei tuosta paljoakaan tinkimään kannata lähteä, ehkä enemminkin päin vastoin.

 

[jerkuu]

Miksiköhän näiden mömmöjen nimi on lisäravinteet? Ei kannata lähteä kikkailemaan, koska normaalista ruuasta saa paljon muutakin kuin hyvän mielen. Toki PHR:t saa laskettua molemmista ja siinä valossa homma voi näyttää toimivalta, mutta esim. vihannesten ja hedelmien korvaaminen jollain pilleripurkeilla kuullostaa aika uskaliaalta yritykseltä. Varmasti päivä tai viikkojakin menee hyvin, mutta enemmin tai myöhemmin jokin puutostila painaa varmasti päälle.

- - - Updated - - -
Riippuu tavoitteeesta ja lähtötilanteesta. Eli alkuun olisi hyvä tietää vaikka pituus, paino ja rasvaprosentti? Mikäli lihaksen kasvatus on mielessä ja ole normaalikokoinen, niin ei tuosta paljoakaan tinkimään kannata lähteä, ehkä enemminkin päin vastoin.

185/95 R 18.5% Tarttis saada rasvaa pois.


Riippuu tavoitteeesta ja lähtötilanteesta. Eli alkuun olisi hyvä tietää vaikka pituus, paino ja rasvaprosentti? Mikäli lihaksen kasvatus on mielessä ja ole normaalikokoinen, niin ei tuosta paljoakaan tinkimään kannata lähteä, ehkä enemminkin päin vastoin.[/QUOTE]

 

[LSA_Vinnie]

185/95 R 18.5% Tarttis saada rasvaa pois.

Tohtori auttaa: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/ ja sieltä loppupuolelta kohta "Diettivaiheessa" eli käytännössä selvitä tarkoin lähtötilanne ja sen jälkeen nipistä noin 500 kcal päivässä lähinnä hiilihydraateilla.

 

[jerkuu]

Tohtori auttaa: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/ ja sieltä loppupuolelta kohta "Diettivaiheessa" eli käytännössä selvitä tarkoin lähtötilanne ja sen jälkeen nipistä noin 500 kcal päivässä lähinnä hiilihydraateilla.

Kiitos, tosta oli jeesiä

 

[jani54321]

Onko syynä nuo vähäiset hiilarit vai korkeat miinuskalorit?

Itselleni vastaten: syynä vähäiset hiilarit. Jostain syystä oletin että vasta alle 20g hiilarimäärissä ketoosi tulisi päälle, mutta näemmä 100g on se raja, jonka alle mentäessä ketoosi alkaa ja parin päivän jälkeen tulevat oireina väsymys ja päänsärky. Toinen keskustelu sitten olisi onko vähäkalorinen, esim. VLCD -dietti järkevä, itse en sellaista harrasta, näissä kyse vain muutaman päivän rypistyksistä.

 

[fiskars]

Mistä johtuu, että syötyäni itseni lähes ähkyyn olen tunnin semmoisessa tilassa, että en voisi syödä mitään, mutta kun pari tuntia on mennyt niin voisi syödä samanlaisen annoksen ja nälkä hiukoo. Onko normaalia vai syönkö "väärin"?

 

[Jontto]

Noniin morjensta, taas kyselemässä täällä.

Joku aika sitten kyselin täällä vähän jelppiä/parempia lisäravinteita jotka auttavat painonpudotukseen. Tosiaan olen n.170 ja noin 80kg, ylimääräistä on jonkun verran mutta ei kuitenkaan kaikki ole pelkkää läskiä. Kesällä alkoi paino pudota kun katsoi vähän mitä söi ja teki töitä normaalia enemmän. Sitten kiinnostuin vähän lisäravinteista yms, kroppa oli niin kipeänä välillä töiden jäljiltä. Ostin Diet Shake jauhoa kaupasta ja sitä imin aamuin ja illoin, ei mennyt kauaa kun tunsi, että lisäproteiini auttoi tuohon ettei kroppaa enään särkenyt, tuli vähän yllätyksenä jopa. Olen nyt sitä siis hörppinyt menemään, sekä noin viikko sitten ostin myös Tonalin kapseleita avuksi, mielestäni aineenvaihdunta nopeutui jonkunverran mikä on toki plussaa.

Nyt alkaa taas Diet Shake pussi tyhjentyä ja viimeksi jo mietin onko jotain parempaa jauhetta joka toimisi samalla tavalla, fitnesstukusta katselin niin on monia hyvän kuuloisia protiinijuomia tähän tarkoitukseen. Mietin lähinnä ensinnä tuota Whey 100 kun oli Diet Shaken vieressä kaupassa. Myöskin mietin onko tonalinia parempaa rasvanpolttajaa auttamaan esimerkiksi CLA Advanced kapselit?

Töissä tulee nyt syötyä aikalailla kaikkea, toki käydään välillä pizzalla yms, mutta esimerkiksi kiinalaisessa tulee käytyä mielellään. Onko kiinalaisesta muuten suuria mielipiteitä miksi ei olisi ollenkaan hyvä, onhan osa ruuista friteerattu yms.

Kuntopyörä hommattiin myös kotiin joku aika sitten ja sillä joka päivä on min.10km poljettu joka ilta. Fillari auttaa polven särkyyn jossa on pienivamma, mutta on toki muutakin hyötyä ilmanmuuta.

Lyhennettynä:

Saisiko ehdotuksia paremmista tuotteista lisäproteiinin saantiin ja laihdutukseen, sekä rasvanpolttajista mielipiteitä. Viikonloppuna pitää vissiin mennä taas varastoja täyttämään kaupasta.

Nykyään tosiaan siis Diet Shake x2 annosta päivässä ja tonalin kapselit.

 

[LSA_Vinnie]

Joku aika sitten kyselin täällä vähän jelppiä/parempia lisäravinteita jotka auttavat painonpudotukseen. [...] Kesällä alkoi paino pudota kun katsoi vähän mitä söi ja teki töitä normaalia enemmän.

Juurihan sinä tuossa pari lausetta myöhemmin kerrot, miten sitä painoa pudotetaan eli kulutetaan enemmän kuin otetaan sisään. Ei se sen monimutkaisempaa ole.

Nyt alkaa taas Diet Shake pussi tyhjentyä ja viimeksi jo mietin onko jotain parempaa jauhetta joka toimisi samalla tavalla,

Diet Shake nimellä tuli Googlesta niin paljon tavaraa, ettei ainakin valmistajan nimi tarvittaisiin, että tietäisi mitä tuossa on. Jos tarvitset proteiinia, niin osta "puhdasta" proteiiniä äläkä mitään sekoituksia, jossa mukana hiilareita tms. Mainitsemasi whey-100 on varmasti hyvä vaihtoehto, mikäli haluat lisää proteiinia. Proteiinissa on myös energiaa eli jostain se pitää vähentää tai kulutusta lisätä, muutoin sekin energialisä tekee ajallaan läskiä lisää.

Mitä tulee mm. rasvanpolttajiin, niin kannattaa tutustua taas kerran Lihastohtorin artikkeliin vähemmän tarpeellisista lisäaineista ja sieltä erityisesti kohta 3: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/

Kuntopyörä hommattiin myös kotiin joku aika sitten ja sillä joka päivä on min.10km poljettu joka ilta.

Sitten voi laskea, mitä yksi donitsi tai all-you-can-eat buffettilounas tuo kaloreita ja verrata sitä 10 minuutissa poljettuun energiamäärään. Helpoin tapa laiduttaa on syödä vähemmän eli fillaroimisen edut ovat jossain muualla kuin painonpudotuksessa, vaikka toki se siihenkin auttaa, jos triathlonista tykkää...