Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[maggy]

Juu itseänikin oikeen ketuttaa ne joka päivä avautuvat aloittelijoiden pelot ja ongelmat, että pitäisi bulkata ja hankkia lihasta mutta sitten heti pelätään että entiseen vinkuheinään tarttuu himen rasvaakin!

 

[Joppa]

our metabolism reacts to anything you eat. So whatever you eat, digesting it will burn calories. However, the amount of calories burned is dependent on the macronutrient profile of the food consumed. Protein, causes you to burn more calories than any other macronutrient. A meal consisting of 15 grams of protein or more, can burn up to 69 calories. So if you eat 6 small meals, each with greater than 15 g. of protein, you will end up burning 69x6 = 414 calories. That's 414 more calories than you would've normally burned.


Voiko tollane tosiaan pitää paikkansa? Tuo 414 kaloria tässä ny vähä ihmetyttää.

Kyllä tuo paikkaansa pitää, mut en muista oliko se ihan noin paljoa. Vaikka kyllä se oli ihan yllättävän suuri määrä, joten siinä mielessä toi vois kyllä olla ihan oikeessa.

 

[beginner]

our metabolism reacts to anything you eat. So whatever you eat, digesting it will burn calories. However, the amount of calories burned is dependent on the macronutrient profile of the food consumed. Protein, causes you to burn more calories than any other macronutrient. A meal consisting of 15 grams of protein or more, can burn up to 69 calories. So if you eat 6 small meals, each with greater than 15 g. of protein, you will end up burning 69x6 = 414 calories. That's 414 more calories than you would've normally burned.


Voiko tollane tosiaan pitää paikkansa? Tuo 414 kaloria tässä ny vähä ihmetyttää.

Kyllä tuo paikkaansa pitää, mut en muista oliko se ihan noin paljoa. Vaikka kyllä se oli ihan yllättävän suuri määrä, joten siinä mielessä toi vois kyllä olla ihan oikeessa.

Proteiinilla terminen vaikutus (eli käsittelyyn kuluva energia) taitaa olla n.20%, ellen ihan väärin muista. Eli 15g proteiiniannoksesta se olisi 12 kaloria (15*4kcal/5). Aika epärääräinen tuo englanninkielinen teksti

 

[Yksikkö]

Juu itseänikin oikeen ketuttaa ne joka päivä avautuvat aloittelijoiden pelot ja ongelmat, että pitäisi bulkata ja hankkia lihasta mutta sitten heti pelätään että entiseen vinkuheinään tarttuu himen rasvaakin!

Jos nyt viittaat tohon meikän postaukseen bulkkaussuhteista niin mulle kyllä ylimääräinen rasva on tervetullutta. Vähän liian herkästi tuntuu jengi tuomitsevan porukkaa täällä. Uskaltaako sitä enää mitään kysyä kun joka kerta tullaan johonkin ihan perättömään johtopäätökseen.

 

[Hatsu]

Tuli tässä mieleen, että kun kanankoipi paketissa lukee ravintoarvot/100g, niin koskee kyseiset arvot kokonaisuutta jonka paketti sisältää eli lihat, jänteet ja luut?
Vai pelkästään luista ja jänteistä erotellun lihan?

 

[maggy]

Jos nyt viittaat tohon meikän postaukseen bulkkaussuhteista niin mulle kyllä ylimääräinen rasva on tervetullutta. Vähän liian herkästi tuntuu jengi tuomitsevan porukkaa täällä. Uskaltaako sitä enää mitään kysyä kun joka kerta tullaan johonkin ihan perättömään johtopäätökseen.

Yksikkö en tarkottanu sua! Sulla voikin olla ihan tosissaa mielessä voiman keräys ja samalla massan lisäys.

 

[Mustala]

Imeytyykö proteiini hitaasti jos syö liikaa kerralla? Siis luin että 30 g korkeintaan kerralla, ja itse syön aika usein jauhelihaa aterialla 400 g ja toisella aterialla 300 g kanaa jne? onko 80 g protuu 400 g jauhelihaa liikaa kerralla yhdellä aterialla?

Oon siis 191 /96 painonen ja koitan saada suurinpiirtei 2 g protuu per kilo

 

[Grishnackh]

Imeytyykö proteiini hitaasti jos syö liikaa kerralla? Siis luin että 30 g korkeintaan kerralla, ja itse syön aika usein jauhelihaa aterialla 400 g ja toisella aterialla 300 g kanaa jne? onko 80 g protuu 400 g jauhelihaa liikaa kerralla yhdellä aterialla?

Oon siis 191 /96 painonen ja koitan saada suurinpiirtei 2 g protuu per kilo

Kyllä ne kaikki menee siihen käyttöön ku on tarkotettukin jos ei kaloreissa olla plussan puolella liikaa.

 

[325]

onko parempi et syö illa enemmä prodee ku päiväl ?? :dance2:

 

[Joppa]

onko parempi et syö illa enemmä prodee ku päiväl ?? :dance2:

Ei sillä oo väliä. Kannattaa kuitenki syödä tasasesti pitkin päivää, vaikka ei sekään ole mitenkään välttämätöntä.

 

[Järna]

Mikä on rasvan tehtävä kehonrakennuksessa? Ite en oo koskaan laskenu niitä, laitan vaan jotain oliivi/rypsiöljyä aina ruokaan soppelisti.

 

[plank]

Mikä on rasvan tehtävä kehonrakennuksessa? Ite en oo koskaan laskenu niitä, laitan vaan jotain oliivi/rypsiöljyä aina ruokaan soppelisti.

No rasvaa tarvitaan esim aivoissa, solukalvoihin, joidenkin hormonien rakennusaineiksi, rasvaliukoisten vitaminien imeytymiseen... Rasvaa varastoituu soluihin triglyseridinä ja se sitten osaltan laukaisee proteiinisynteesiä. Nuo triglyseridit on käytössä myös voimantuotossa.

 

[325]

imeytyykö veteen sekotettu palautusjuoma nopeemmin kun maitoon sekoitettu ???

 

[genghiskhan]

Kuinka paljon kannattaa syödä jos aikoo kasvattaa habaa? Jos tavoitteena on tuo haban kasvatus ja syö paljon, niin kärsiikö tuo tavoite jos syö aktiivisesti mutta käy salilla passiivisesti? Tai toisin sanoen, mikä ois hyvä suhde ruuan määrän ja treenailun välillä? Mitä hedelmämehua kannattaa näin puntti mielessä juoda? Tietysti on maitotuotteet yms. mutta jos himoitseekin enemmän mehua..

 

[tommmi]

Kuinka paljon kannattaa syödä jos aikoo kasvattaa habaa? Jos tavoitteena on tuo haban kasvatus ja syö paljon, niin kärsiikö tuo tavoite jos syö aktiivisesti mutta käy salilla passiivisesti? Tai toisin sanoen, mikä ois hyvä suhde ruuan määrän ja treenailun välillä? Mitä hedelmämehua kannattaa näin puntti mielessä juoda? Tietysti on maitotuotteet yms. mutta jos himoitseekin enemmän mehua..

joku +500 kcal hyvä.

 

[J..]

Kuinka paljon kannattaa syödä jos aikoo kasvattaa habaa? Jos tavoitteena on tuo haban kasvatus ja syö paljon, niin kärsiikö tuo tavoite jos syö aktiivisesti mutta käy salilla passiivisesti? Tai toisin sanoen, mikä ois hyvä suhde ruuan määrän ja treenailun välillä? Mitä hedelmämehua kannattaa näin puntti mielessä juoda? Tietysti on maitotuotteet yms. mutta jos himoitseekin enemmän mehua..

Pelkkää hauistako meinaat kasvattaa? No tuo +200-500kcal on hyvä tahto, jos meinaat suht kireänä pysyä. Se käden ympärys kasvaa kyllä vaikket siellä salilla kävi ollenkaan. Katsonyt läskejä ihmisiä, heillähän on valtavat kädet. Aktiivinen treeni ja siihen oikeanlainen ruokavalio takaavat lihasten kasvun. Ei sitä kuitenkaan voi mitään suhdetta alkaa sulle vääntämään. Jos käyt salilla 3krt viikossa ja teet 1-jakoista ohjelmaa sekä syöt tuon mainitsemani määrän yli kulutuksen niin kyllä lihakset kasvavat (muualtakin kuin hauiksesta).

Sitten vielä lainaus: "Typically, you have to gain 15 pounds of overall body weight to add an inch to your upper arm measurements. Now, if you want to go from 21 to 22-inch arms, which is enormous, it’ll be more like a 25 pound gain. Weider writers claimed that Arnold used to have a 22 inch arm cold. Arthur Jones said they were full of shit. Arthur Jones was right: the Weider camp was full of shit. For Arnold to have a legitimate 22 inch arm, he would’ve had to weigh 308.

If you’re going from a 14 inch arm to 16, then 30 pounds will do it. But going from 18 to 20 inches will require more like a 50 pound gain." - Alan Aragon

Eli tiivistettynä sun pitää saada kokonaismassaa lisää 6,8kg, jotta käden ympärys kasvaisi 2,5cm.

 

[Broteiini]

Kolesteroli

Kolesterolin sanotaan vaikuttavan testosteroniarvoihin positiivisesti. Oletteko laskeneet, kuinka paljon saatte kolesterolia päivässä? Onko tietoa kolesterolin saantisuosituksista, kovin paljoahan sitä ei vissiin olisi hyvä nauttia..

 

[beginner]

Kolesterolin sanotaan vaikuttavan testosteroniarvoihin positiivisesti. Oletteko laskeneet, kuinka paljon saatte kolesterolia päivässä? Onko tietoa kolesterolin saantisuosituksista, kovin paljoahan sitä ei vissiin olisi hyvä nauttia..

Kroppa valmistaa kyllä kolesterolista testosteronia ja käsittääkseni pienikin määrä kolesterolia riittää. Syntyvän testosteronin määrä ei taas ole vahvasti riippuvainen korkeasta kolesterolinsaannista. Viisaammat voi korjata tai täydentää

 

[Järna]

Rahka/mehukeitto/kaurahiutale kombolle joku korvike. Alkaa maistuun hieman puulta vetää tämä 3-4x päivässä.

Eli nopeita välipaloja joissa on proteiini/hiilari/rasva suhde kohillaan.

 

[Madeinfin]

Mitä treenin jälkeen ravintona pitäisi olla?

Tässä olisi yksi sivu joka kertoo milloin kannattaisi syödä ja mitä, treenin jälkeen. Joten sivun mukaan treenin jälkeen kannattaisi juoda perus palauttavaa juomaa, jo 30 minuuttia siitä palauttavasta juomasta niin kannattaa syödä ensimmäinen annos ruokaa, siihen sisältyy 40g helposti sulautuvaa proteiiniä ja 20-30g korkeakuituista hiilaria ja annoksen kuulu olla vähänrasvaista. Annoksen jälkeen syödään sitten samanlaisia annoksia joka tunnin välein kolmentunnin ajan. Eli 4 annosta 3 tunnissa ja 30 minuutissa.
Mietin että mitä mieltä olette tästä?
Tässä olisi linkki aiheesta http://www.bodybuilding.com/fun/pierce34.htm