Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[insensibility]

Mimosami: Ekaks, sulla ei ole mitään mistä laihduttaa. Tokaks, jos on omasta mielestään turhaa ylimääräistä tolla painolla, on todennäköisesti väärässä

Ei vaan ihan tosi. Sulla on niin paljon aerobista urheilua ja jos lihaskuntoJUMPAT on ainoita lajeja, joissa edes vähän keskitytään niiden lihasten kurittamiseen niin tilanteessa on mielestäni paljonkin parantamisen varaa. Suosittelen, että alkaisit käydä salilla. Otat tuolta treenipuolelta jonkun ohjelman (elaston 2-jakoinen, SS, G6 tai muu 1-jakoinen) ja noudatat sitä. Opiskelet tekniikat ja teet isoilla painoilla isoja liikkeitä. Paino ei välttämättä tipu, mutta sun kropasta tulee aivan erilainen ja se rasva/höttö/mikälie sussa nyt pysyy aerobisen liikunnan stressihormoneja erittävän vaikutuksen vuoksi, lähtee sulamaan pois. Vähennä aerobisia jumppia ja käy 2-3 x vko tekemässä kunnon treeni, niin takaan että saat näkyviä tuloksia.

Laihdutuksesta en sano mitään, koska mielestäni sulla ei ole siihen tarvetta. Tai no sen verran ehkä, että jos on nälkä niin syöt liian vähän. Sun ruokavaliossasi ainoat rasvat tulee omegatabuista ja pellavansiemenrouheesta (jossa sitä rasvaa on ehkä 0,0001%). Lisää siemeniä, pähkinöitä, pestoa, rasvaista kalaa ja rupee syömään enempi. Aktiivinen sun kokoinen nainen kuluttaa varmasti sen 2000, ellei jopa enemmän PLUS että jos nyt rupeet nostamaan rautaa, niin saat jatkossa syödä vielä enemmän - lihas kun kuluttaa enempi levossakin kuin läski.

 

[Mimosami]

Mimosami: Ekaks, sulla ei ole mitään mistä laihduttaa. Tokaks, jos on omasta mielestään turhaa ylimääräistä tolla painolla, on todennäköisesti väärässä

Ei vaan ihan tosi. Sulla on niin paljon aerobista urheilua ja jos lihaskuntoJUMPAT on ainoita lajeja, joissa edes vähän keskitytään niiden lihasten kurittamiseen niin tilanteessa on mielestäni paljonkin parantamisen varaa. Suosittelen, että alkaisit käydä salilla. Otat tuolta treenipuolelta jonkun ohjelman (elaston 2-jakoinen, SS, G6 tai muu 1-jakoinen) ja noudatat sitä. Opiskelet tekniikat ja teet isoilla painoilla isoja liikkeitä. Paino ei välttämättä tipu, mutta sun kropasta tulee aivan erilainen ja se rasva/höttö/mikälie sussa nyt pysyy aerobisen liikunnan stressihormoneja erittävän vaikutuksen vuoksi, lähtee sulamaan pois. Vähennä aerobisia jumppia ja käy 2-3 x vko tekemässä kunnon treeni, niin takaan että saat näkyviä tuloksia.

Laihdutuksesta en sano mitään, koska mielestäni sulla ei ole siihen tarvetta. Tai no sen verran ehkä, että jos on nälkä niin syöt liian vähän. Sun ruokavaliossasi ainoat rasvat tulee omegatabuista ja pellavansiemenrouheesta (jossa sitä rasvaa on ehkä 0,0001%). Lisää siemeniä, pähkinöitä, pestoa, rasvaista kalaa ja rupee syömään enempi. Aktiivinen sun kokoinen nainen kuluttaa varmasti sen 2000, ellei jopa enemmän PLUS että jos nyt rupeet nostamaan rautaa, niin saat jatkossa syödä vielä enemmän - lihas kun kuluttaa enempi levossakin kuin läski.[/QUOTE]


Joo liikunnallisestihan vois muokata, mutta kun omin silmin nään sen ylimääräisen rasvan. painoindeksin mukaanhan olen normaali, mutta hoikka, hento ja kiinteä olis tavoite ja uskon että mun kropan mallilla se olis saavutettavissa ainakin vähäisillä kaloreilla ja liikunnalla. En tiedä kuinka tyhmä olen, kun olen miettinyt että kun tavoitteet kovenee, aloitan joskus luultavasti salinkin muokkausmielessä mutta en missään nimessä halua jättiläislookkia, ja kun jo body pump kehittää omia lihaksiani (jotka kasvavat ihan oikeasti HELPOSTI, urheilijan geenit :D) jo niin paljon, että kun lihasnäkyvyys alkoi olemaan niin iso, en voi siirtyä enää edes isompiin painoihin. :/ Joten pelkään sitä mitä sali toisi, että tulisko liikaa. Jos rasvat olis tarpeeks alhaalla ei se niin pelottais, koska sillon ei tulis semmosta isobodari-lookkiakaan kun ei olis ylimääräsiä. Ajattelenkohan liian pitkälle, kannattaiskohan ihan suosiolla opetella saliakin käyttämään.. HMM. en ole varma olisiko se ees mun juttu, mutta kai vois kokeilla. Alakropassa vielä sitä hyllyvää on ja siitä haluan kyllä eroon !!

 

[Ton]

Et sää kyllä lihaksia kasvata helpolla varsinkaan naispuolisena henkilönä, ellei sitten oo voisilmää puurossa. Joten turhaan pelkäät sitä, että susta kasvaa "kaappi" salilla. Luultavasti näytät vaan paremmalta ainakin ulkopuoliselle mikäli salilla käyt ja saat kehitystä.

 

[Pipsa89]

Aminohapot

Tyhmä kyselee taas, mitä aminohappoja kannattaa käyttää kun treenaa paljon? Tarviiko niitä saada purkista lisää vai riittääkö monipuolinen ravinto ja vitamiinilisät ja tietty hera? Entä onko jotain tiettyä mitä suosittelette?

 

[Pandakarhu]

Tyhmä kyselee taas, mitä aminohappoja kannattaa käyttää kun treenaa paljon? Tarviiko niitä saada purkista lisää vai riittääkö monipuolinen ravinto ja vitamiinilisät ja tietty hera? Entä onko jotain tiettyä mitä suosittelette?

Tarpeeksi lihaa ja maitotuotteita niin hyvin pärjäät.

 

[Kekkapelle]

Mietittänyt jo pitkään: Voivatko eri jauheiden desi painot vaihdella näinkin suuresti: 1dl= 30g hera80 jauhetta. Käytössä myös palkkarina Mass recovery jossa mukana 0,5dl annosmitta, purkin mukaan 2 annosmitallista (1dl) = 70g? Kumpaahan nyt noista noudattas sitten... tuntuu ettei desissä vaan oo vielä millään tota 70g: tä

 

[Pandakarhu]

Mietittänyt jo pitkään: Voivatko eri jauheiden desi painot vaihdella näinkin suuresti: 1dl= 30g hera80 jauhetta. Käytössä myös palkkarina Mass recovery jossa mukana 0,5dl annosmitta, purkin mukaan 2 annosmitallista (1dl) = 70g? Kumpaahan nyt noista noudattas sitten... tuntuu ettei desissä vaan oo vielä millään tota 70g: tä

Voivat. Aineen tiheys määrittää sen painon, joten kaksi saman tilavuuden omaavaa ainetta voivat omata suurenkin eron painossa.

 

[insensibility]

Joo liikunnallisestihan vois muokata, mutta kun omin silmin nään sen ylimääräisen rasvan. painoindeksin mukaanhan olen normaali, mutta hoikka, hento ja kiinteä olis tavoite ja uskon että mun kropan mallilla se olis saavutettavissa ainakin vähäisillä kaloreilla ja liikunnalla. En tiedä kuinka tyhmä olen, kun olen miettinyt että kun tavoitteet kovenee, aloitan joskus luultavasti salinkin muokkausmielessä mutta en missään nimessä halua jättiläislookkia, ja kun jo body pump kehittää omia lihaksiani (jotka kasvavat ihan oikeasti HELPOSTI, urheilijan geenit :D) jo niin paljon, että kun lihasnäkyvyys alkoi olemaan niin iso, en voi siirtyä enää edes isompiin painoihin. :/ Joten pelkään sitä mitä sali toisi, että tulisko liikaa. Jos rasvat olis tarpeeks alhaalla ei se niin pelottais, koska sillon ei tulis semmosta isobodari-lookkiakaan kun ei olis ylimääräsiä. Ajattelenkohan liian pitkälle, kannattaiskohan ihan suosiolla opetella saliakin käyttämään.. HMM. en ole varma olisiko se ees mun juttu, mutta kai vois kokeilla. Alakropassa vielä sitä hyllyvää on ja siitä haluan kyllä eroon !!

Enhän mä sua liikuntaa käskenytkään lopettamaan, ehdotin vain vähentämään aerobista ja lisäämään lihaskuntoa. Siellä ne sun ylimääräiset rasvatkin lähtee (sikäli mikäli niitä nyt edes on...) ja vielä varmemmin lähtee, jos otat mukaan vielä intervallitreenit pari kertaa viikkoon. Älä yhtään enää viivytä salille lähtöä painonpudotuksen jälkeiseksi hommaksi, vaan tee se heti!

Ja ihan tosissaan, lihakset ei kasva bodypumpissa. Ei sit millään. Etkä sä salillakaan tuu kasvamaan isobodari-lookin omaavaksi amatsooniksi, vaikka treenaisit vuosia. Usko pois.

 

[Crrc]

Mietittänyt jo pitkään: Voivatko eri jauheiden desi painot vaihdella näinkin suuresti: 1dl= 30g hera80 jauhetta. Käytössä myös palkkarina Mass recovery jossa mukana 0,5dl annosmitta, purkin mukaan 2 annosmitallista (1dl) = 70g? Kumpaahan nyt noista noudattas sitten... tuntuu ettei desissä vaan oo vielä millään tota 70g: tä

Mass recoveryssa on mukana hiilihydraattia joka on paljon tiheämpää.

 

[tonttu]

Mitä kannattas ottaa lisäksi ku mulla ruokavaliosa jää rasvat todella vähälle, hiilareita on reilusti ja protskut sopiva, mutta kaloritki jää alle 2000kcal, yhtenä päivänä oli alle 1000kcal... Tosin nyt lenssusena ei ruoka edes maita.

 

[J..]

Mitä kannattas ottaa lisäksi ku mulla ruokavaliosa jää rasvat todella vähälle, hiilareita on reilusti ja protskut sopiva, mutta kaloritki jää alle 2000kcal, yhtenä päivänä oli alle 1000kcal... Tosin nyt lenssusena ei ruoka edes maita.

Kerro miten, jos jää päivän safkat alle 1000kcal?

Ja eiköhän tota rasvaa saa syömällä rasvaa. En sun tavoitteitas tiiä, etkä mittojas tai aktiivisuuttas maininnu, niin paha sanoa oikein mitään. Näytät kuitenkin dietillä olevan noista kaloreista päätellen... Rasva on erittäin tärkeää elimistölle, sitä tarvitaan mm. solujen toiminnassa ja hormonituotannossa. Rasvan puute aiheuttaa siis häikkää elimistössä.

 

[tonttu]

Kerro miten, jos jää päivän safkat alle 1000kcal?

Ja eiköhän tota rasvaa saa syömällä rasvaa. En sun tavoitteitas tiiä, etkä mittojas tai aktiivisuuttas maininnu, niin paha sanoa oikein mitään. Näytät kuitenkin dietillä olevan noista kaloreista päätellen... Rasva on erittäin tärkeää elimistölle, sitä tarvitaan mm. solujen toiminnassa ja hormonituotannossa. Rasvan puute aiheuttaa siis häikkää elimistössä.

Söin 3x päivässä, aamulla ja illala jugurtin + jonku hedelmän ja sitte päivällä vähä pastaa ja hirvenlihaa.. (ainaki kalorilaskuri sano et jtn 950kcal) Siinä se oli. 171cm pitkä ja 73kg. Tavotteina ois saaha lihasta kunhan tää lenssu loppuu. Jännä vaan ku hiilareita tulee nui vitusti vaikken leipääkään juuri syö. Pittää alakaa tosiaa tuota rasvaa syömään, teen 1 jakoista ohjelmaa 3x viikkoon. välipäivinä joku pieni palauttava aerobinen lenkki jossain muotoa. Aamukävelyn teen aina ennen aamiaista (Kunhan nyt vaan tervehtys). Tavoitteenani on nyt vähän vielä saada tuota uimarengasta poies ja saada lihasta joka paikkaan!

 

[Ton]

Teet asian vaikeeks ittelles, kun yrität samalla lihakset hommata ja sitten myös vararenkaan poistaa. Onhan se jollakin tasolla mahdollista, kuten ihan alottelijana miinuskalori treenaamisella ja myös sopivalla ylipainolla, joka koostuu rasvasta.
Jos syöt aamulla ja illalla jogurtin niin niillä ei kyllä ne lihakset kasva. Ja mikset mieluummin ota kaloreita 2g-3g/prot ja 1g/rasvasta ja loput hiilareista?

 

[J..]

Söin 3x päivässä, aamulla ja illala jugurtin + jonku hedelmän ja sitte päivällä vähä pastaa ja hirvenlihaa.. (ainaki kalorilaskuri sano et jtn 950kcal) Siinä se oli. 171cm pitkä ja 73kg. Tavotteina ois saaha lihasta kunhan tää lenssu loppuu. Jännä vaan ku hiilareita tulee nui vitusti vaikken leipääkään juuri syö. Pittää alakaa tosiaa tuota rasvaa syömään, teen 1 jakoista ohjelmaa 3x viikkoon. välipäivinä joku pieni palauttava aerobinen lenkki jossain muotoa. Aamukävelyn teen aina ennen aamiaista (Kunhan nyt vaan tervehtys). Tavoitteenani on nyt vähän vielä saada tuota uimarengasta poies ja saada lihasta joka paikkaan!

Niin no ihmisen perusaineenvaihdunta eli se, mitä kuluttaa koomassa maatessaan, kuluttaa jo enemmän kuin sä syöt päivän aikana. Silloin ylimääräinen energia revitään joko lihaksista tai sitten ylimääräisestä rasvasta ja elimistä. Jos lihasta yrität kasvattaa niin laittaisin sut syömään alkujaan ton 3000kcal joka päivä ja katsot sitten mihin suuntaan paino liikkuu. Jos nousee about 0,5kg viikossa niin silloin on aikas hyvä tahti - aluksi voi nestettä tosiaan tulla enemmänkin.

Sun pitäis joka päivä syödä proteiinia se 2-3g/painokilo eli jotain 146-219g, rasvaa ainakin 1g/painokilo ja niistäkin pitäisi ainakin osa saada hyvistä lähteistä (oliivi-,rypsi-,siemen-,pähkinä- ja avokadoöljyt, pähkinät, siemenet, rasvainen kala [esim.lohi] ja omega-3 kapselit) ja loput kalorit sitten hiilareista. Aterioita oman aikataulun mukaan, mutta joku 5-7 päivässä ois aika hyvä. Tossa ois aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Sitten salipäivinä vielä palkkaria, jos sellaista käytät. Selailes vähän tota aloittelijoiden osion FAQ:ta, jossa on ruokavalio esimerkkejä sekä tätä ravintopuolta niin etköhän jotain tietoa saa.

 

[tonttu]

Joo on täsä tullu palkkaria juotua, mutta 3000kcal, eikö sillä tuu samanlainen uimarengas heti takasi mitä yrittää. Joo onha tuota tullu syötyä normaalia vähemmä reilusti, on vaa niin kipiä ettei ruoka maita eikä oikee mikää muukaa. Ja taas näyttää vähä ikävältä tää reenaaminen ku tulee ens viikko taukoaki. Pittää selailla sitä kyl rauhasa.

 

[RoopeK]

Joo on täsä tullu palkkaria juotua, mutta 3000kcal, eikö sillä tuu samanlainen uimarengas heti takasi mitä yrittää. Joo onha tuota tullu syötyä normaalia vähemmä reilusti, on vaa niin kipiä ettei ruoka maita eikä oikee mikää muukaa. Ja taas näyttää vähä ikävältä tää reenaaminen ku tulee ens viikko taukoaki. Pittää selailla sitä kyl rauhasa.

Ei se ''uimarengas'' tule vatsan ympärille hetkessä, sun kokoisella kaverilla ns. ''koomakulutus'' on hieman yli 2000 kaloria. Tuohon kun lisäät päivän aktiviteetit esim. sali, kävely, pyöräily yms. kulutus nousee yli 2500 kaloriin.

 

[J..]

Joo on täsä tullu palkkaria juotua, mutta 3000kcal, eikö sillä tuu samanlainen uimarengas heti takasi mitä yrittää. Joo onha tuota tullu syötyä normaalia vähemmä reilusti, on vaa niin kipiä ettei ruoka maita eikä oikee mikää muukaa. Ja taas näyttää vähä ikävältä tää reenaaminen ku tulee ens viikko taukoaki. Pittää selailla sitä kyl rauhasa.

Ei tolla 3000kcal nyt kamalan nopeasti ala vielä lihomaan, jos yhtään säännöllisesti treenaa. Jos nyt monta viikkoa olet jo kipeänä ollut niin sanoisin, että syö nälän mukaan, mutta katso, että päivän proteiinitarve tulee kuitenkin täyteen. Sitten ei ainakaan ole puhtia reenailla, jos olet kituutellut monta viikkoa alle tonnin kaloreilla.

 

[Joey Jordison]

Miten paljo rasvaa/painokilo jengi vetää bulkilla? Tai mikä on suunnilleen suositus? Pitää seurailla tätä, et miten lähtee paino nousee, mut jos tökkii, nii sit työnnän tota rypsiöljyy vaikka kahesti päivään mukaan. Tällä hetkellä varmaan itellä on joku 1.2-1.3g/painokilo aika hyvä arvio.

 

[J..]

Mul menee täl hetkel 1,5g/painokilo. Sanoisin, että tuo on aika sopiva määrä tai sitten tuo omasi, mutta alle 1g/painokilo ei sais mennä oikein milloinkaan. Ei sitä rasvaa kuitenkaan kannata liikaa läträtä, koska sillä ei ole sitten loppupeleissä enää muuta hyötyä kuin ylimääräinen energia. Ennemmin hiilaria sitten ne loput kalorit.

 

[Amnesiac]

Saan proteiinia vaikka miten paljon, mutta olen alkanut pelkäämään viime aikoina, ettei tule tarpeeksi hiilaria. Laitoin johonkin hiilarilaskuriin äsken tietoni, ja muka jopa 380 grammaa pitäisi saada @_@ Voiko pitää paikkaansa? Eikös ihmiset puhu siitä 40/40/20- suhteesta, jolloin tuollainen 380 ei kävisi edes järkeen. Paljon 80-kiloinen, 176cm G6:n vääntäkä tarvittis sitä hiilaria?