Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[J..]

No tosta nyt helposti näet, että syöt ihan liian vähän. Jos kulutat päivässä 3000kcal niin syö 3500kcal päivässä.

 

[Joepoika]

Vuorokauden aikana voi syödä 1- niin monta kuin kerkeää ateriaa. Perusohje on se, että syö 2-3 tunnin välein, mutta kuitenkin IF-tyylinen syöminen toimii porukalla oikein hyvin ja tuo onkin vähän vanha neuvo. Syö silloin, kun näkee aiheelliseksi ja kunhan vuorokausi tasolla saa ne päivän kalorit ja makrot kohdilleen.

Noita makrojen jakaumia nyt on aika montaa lajia lueteltavaksi: on 40p/40hh/20r, tai 35/45/20 tai 30/50/20 jne. riippuu mihin tähtää ruokavaliollaan. Perussääntönä nyt se, että proteiinia tulee 2g/painokilo, rasvaa minimissään 1g/painokilo ja loput sitten hiilareista pääsääntöisesti (voi tulla myös muista edellä olevista). Rasvan määrä ei kuitenkaan kannata olla liian suuri eli oikeastaan kauheasti yli 30% päivän kokonaisenergiasta ellet sitten karsi hiilihydraateista, jota et näköjään tee.

Ja rasvan määrää saa laskettua syömällä vähärasvaisia lihoja ja maitotuotteita näin esimerkiksi. Sellaisia ruokia, joissa on vähän rasvaa ja sitten hyviä rasvoja tietty TÄYTYY saada. Niitä muunmuassa paahtamattomista pähkinöistä ja manteleista, oliivi/rypsi/pähkinä/siemenöljyistä, kasvien siemenistä ja rasvaisesta kalasta (villinä kasvaneesta) ja omega-3 tableteista.

Joo hyvä eli ruokavalio on ihan kunnossa kun luin tuon sun postin, eli joka päivä vaan monipuolisesti syö ja tosiaan en syö karkkia/muuta paskaa niin on ihan terveellistä/ravitsevaa eikä mitään turhia määriä energiaa tule liikaa. Tällä hetkellä tosiaan bulkkaan niin paljon sopiva määrä kaloreita plussalla per päivä? Eilen tais olla jtn. +900 tai +1000 kilokaloria ja ajattelin että kai se on ihan sopiva määrä?

 

[Bart man1123]

okei elikkäs viellä lisää vaik välipalaan prodedrinkki yms:D

 

[Meli]

Kumpi vaihtoehto ois bulkilla parempi syödä kouluruokaa josta tuskin saan mitään ravinteita vai käydä syömässä kebbia tai muuta vastaavaa?

 

[akiiM]

Kumpi vaihtoehto ois bulkilla parempi syödä kouluruokaa josta tuskin saan mitään ravinteita vai käydä syömässä kebbia tai muuta vastaavaa?

Tehdä omat ruoat evääksi.

 

[Meli]

Tehdä omat ruoat evääksi.

Ei ollut vaihtoehdoissa jos et osannut lukea. Kysyin noista kahdesta.

 

[Grishnackh]

Kumpi vaihtoehto ois bulkilla parempi syödä kouluruokaa josta tuskin saan mitään ravinteita vai käydä syömässä kebbia tai muuta vastaavaa?

Kouluruoka. Ja paljon maitoa päälle jos on ruuassa roheiinivajausta ni sekin on sitten sillä selvä. Ja ravinteita varmasti riittävästi.

 

[Meli]

Kouluruoka. Ja paljon maitoa päälle jos on ruuassa roheiinivajausta ni sekin on sitten sillä selvä. Ja ravinteita varmasti riittävästi.

Juu kiitos vastauksesta. Vituttaa vaan noi soppa ja puuro päivät ku taho nälkä pysyy tuntii kauvempaa poissa-

 

[thimbe87]

Eiköhän tosta sunkin rypsäristä löydy E-vitamiinin lisäksi myös omega 3- ja 6-rasvahappoja. Aika 100-varma oon.

Tietääkseni rypsiöljy hajoaa vasta eelimistössä omega 3- ja 6-rasvahapoiksi.

 

[Bart man1123]

Mistä sen huomaa että syö oikein ja riittävästi?

 

[J..]

Juu kiitos vastauksesta. Vituttaa vaan noi soppa ja puuro päivät ku taho nälkä pysyy tuntii kauvempaa poissa-

Sitten kannattaa syödä enemmän eikä mennä laittamaan rahoja johonkin kebabbiin. Vedä 5 lasia maitoa (33g proteiinia) ja siihen kaks lautasellista soppaa niin paljon kuin lautaselle ikinä menee ja kaatele vielä niitä ylimääräisiä liemiä takaisin sinne kattilaan siitä kauhasta niin eiköhän nälkä pysy. On ite tullu vedetty joskus ruokailussa 4 lautasellista velliä ja siihen prodejauhot ja maidot päälle.

- - - Updated - - -

Mistä sen huomaa että syö oikein ja riittävästi?

Siitä, että liikut kohti tavoitteitasi.

 

[Bart man1123]

Okei selvä meen just syömään aamupalaa
ja jos 7syön aamupalan niin 10aikaa välipala jne?

 

[tommmi]

Okei selvä meen just syömään aamupalaa
ja jos 7syön aamupalan niin 10aikaa välipala jne?

3h on hyvä aikaväli ruokailuille 7 - 10 - 13 - 16 - 19 - 21 ?

 

[DiippaDappa]

Juu, mielellään vaikka vähän allekkin 3h.

 

[RoopeK]

Painaako ykkös-, kevyt- tai täysmaito enemmän kuin rasvaton maito?

 

[riuku1]

Onko mitään järkeä hankkia omega-3 kapseleita jos päivittäin nappaa pari ruokalusikallista rypsi/oliiviöljyä? Eikös siitäkin saa omega kolmosta.

 

[tommmi]

Painaako ykkös-, kevyt- tai täysmaito enemmän kuin rasvaton maito?

Ei ainakaan isoa eroa ole.

 

[Joppa]

Painaako ykkös-, kevyt- tai täysmaito enemmän kuin rasvaton maito?

Mitä rasvasempaa sen kevyempää periaatteessa, mut käytännössä niissä ei oo mitään sellasta eroa, et sitä pitäis huomioida. Kyllä mä ite lasken litran täysmaitoa yhdeksi kiloksi.

 

[Tumpsi]

Kun juon palkkarin tällä hetkellä ilman HH jauheita eli pelkkää whey-80 (en ole kerennyt/jaksanut vielä käydä ostamassa maltoa) niin tuleeko ylimääräistä painoa enemmän, kun proteiini ei imeydy kunnolla kehoon?

 

[J..]

Miksei imeytyisi? :wtf: Ei siihen palkkariin tarvitse laittaa maltoa/hiilaria ollenkaan, koska se hera aiheuttaa jo tarvittavan insuliinipiikin, joka auttaa proteiinia imeytymään.