Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Tässä mietiskelin, että kun välillä sekoittelen salin jälkeiset Wheyn 80:set joko Gainomaxin tai Fastin suklaanmakuisen palautusjuoman joukkoon tai kotona maitoon (rahapolitiikan yllättäessä), niin onko sillä loppupelissä niin väliä?
Siis että onko juoman vaikutus loppupeleissä hirveän erilainen, jos en sekoita heti salin jälkeen tuota Wheytä gainomaxiin yms, vaan kävelen 10 minuutissa kotiin ja pistän mömmöt maitoon.
 
wound__ sanoi:
Tässä mietiskelin, että kun välillä sekoittelen salin jälkeiset Wheyn 80:set joko Gainomaxin tai Fastin suklaanmakuisen palautusjuoman joukkoon tai kotona maitoon (rahapolitiikan yllättäessä), niin onko sillä loppupelissä niin väliä?
Siis että onko juoman vaikutus loppupeleissä hirveän erilainen, jos en sekoita heti salin jälkeen tuota Wheytä gainomaxiin yms, vaan kävelen 10 minuutissa kotiin ja pistän mömmöt maitoon.
Click to expand...

Alle tunnin päästä kun palkkarin otat niin hyvä. Mutta maitoon ei kannata sekoittaa koska maidon proteiini sisältää heraa ja kaseiinia - hera imeytyy nopeasti ja kaseiini hitaasti.
 
HeiNytKoodataan sanoi:
Kuulostaa suurelta kulutukselta, etenkin SS-ohjelmalle. Kuinkahan tarkkaan pitää kutinsa? En ole ekspertti mutta itse kuvittelen aloittelijan salitreenin (kuten oma G6) kuluttavan n. 300-400 kcal :wtf: Korjatkaa jos olen pihalla.
Click to expand...

No voi olla vähän yli, kun heitin suurinpiirtein. Itellä noita lämmittelyjä ja palautteluja kuuluu tohon paljon, niin aika hyvin pääsee ainakin 500kcal.
 
Raineruf sanoi:
Alle tunnin päästä kun palkkarin otat niin hyvä. Mutta maitoon ei kannata sekoittaa koska maidon proteiini sisältää heraa ja kaseiinia - hera imeytyy nopeasti ja kaseiini hitaasti.
Click to expand...

Sen verran nyt viilattava pilkkua, että paras aika on kyllä ottaa se vasta tunnin jälkeen tuosta treenin loppumisesta. Tutkimuksissa on todettu proteiinisynteesin olevan 30% enemmän koholla, kun proteiiniajuoma nautitaan 1h treenin jälkeen kuin se, että se nautitaan heti treenin jälkeen. Tuo heti juominen itseasiassa laskee proteiinisynteesiä...
 
Täysmaito hidastaa ruoan sulamisnopeutta, jos sitä nautitaan aterian yhteydessä tai sen jälkeen, koska siinä oleva rasva hidastaa ruoan sulatusta, sekä maito itsessään muodostaa mahalaukkua ympäröivän kalvon. Maidon sulaminen on hidasta, koska sen proteiinista 80% on kaseiinia, joka on erittäin hitaasti sulavaa proteiinia. Kaseiini jää paakuiksi mahalaukkuun ja sen takia luovuttaa hitaasti aminohappoja vereen.

Teksti löytyy: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/14454-maito-palautusjuomana/
 
Raineruf sanoi:
Täysmaito hidastaa ruoan sulamisnopeutta, jos sitä nautitaan aterian yhteydessä tai sen jälkeen, koska siinä oleva rasva hidastaa ruoan sulatusta, sekä maito itsessään muodostaa mahalaukkua ympäröivän kalvon. Maidon sulaminen on hidasta, koska sen proteiinista 80% on kaseiinia, joka on erittäin hitaasti sulavaa proteiinia. Kaseiini jää paakuiksi mahalaukkuun ja sen takia luovuttaa hitaasti aminohappoja vereen.

Teksti löytyy: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/14454-maito-palautusjuomana/
Click to expand...

Ei se kaseiini hidasta sen heran imeytymistä silti. Vedä rasvattomaan maitoon, jos se rasva pelottaa. Laktoosilla taas saadaan boostattua proteiinisynteesiä siinä heran kyljessä.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
J.. sanoi:
Sen verran nyt viilattava pilkkua, että paras aika on kyllä ottaa se vasta tunnin jälkeen tuosta treenin loppumisesta. Tutkimuksissa on todettu proteiinisynteesin olevan 30% enemmän koholla, kun proteiiniajuoma nautitaan 1h treenin jälkeen kuin se, että se nautitaan heti treenin jälkeen. Tuo heti juominen itseasiassa laskee proteiinisynteesiä...
Click to expand...

Tossa nyt ei oo mitään järkee odottaa sitä tuntia. Katabolian kääntäminen näyttelee aikalailla pääosaa.
 
Tuolla tii-neissönillä sanottiin, et joo hera on kaseiinia nopeempaa, mut se on ku vertais kilpikonnaa etanaan: toinen on nopeampi, mut molemmat on tosi hitaita. Tosin vaikea uskoa, että mikään nestemäinen olis niin hidasta. Aminohapot on kuulemman sitte niitä, mitkä on oikeesti nopeita. Oli miten oli, herapalkkari (missä taitaa muuten olla jotain BCAA:a lisättynäkin ja joskus lisäilen ite glutamiinia) maltodekstriinin kanssa (ja taas tossa valmiissa on kyllä jotain dekstroosia ja kauratärkkelystäkin mukana) ja kreatiinilla samantien treenin jälkeen on mun valintani.
 
Vilu sanoi:
Tossa nyt ei oo mitään järkee odottaa sitä tuntia. Katabolian kääntäminen näyttelee aikalailla pääosaa.
Click to expand...

Ei tuo 1h kovinkaan paljoa haittaa palautumisen tehokkuuteen, vain 0,3% verran.

Eräässä tutkimuksessa toiset treenaajat joivat palkkarin alle 20min sisällä ja toiset 1h treenin jälkeen.

Treenaajat jotka joivat palkkarin 20min sisällä, palautumisen tehokkuus oli 1,8% ja treenaajat jotka joivat palkkarin 1h päästä treenistä palautumisen tehokkuus oli 1,5%.

Artikkelista löytyy myös artikkeli pakkikselta, mutten muista mistä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vilu sanoi:
Tossa nyt ei oo mitään järkee odottaa sitä tuntia. Katabolian kääntäminen näyttelee aikalailla pääosaa.
Click to expand...

Ei johda kataboliaan, jos on syönyt tärkeämmäksi todetun treeniä edeltävän aterian. Vertaamalla seuraavien tutkimuksien tuloksia http://jap.physiology.org/content/88/2/386.long ja http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.long huomaa, että proteiinisynteesi on kovempi, kun drinksu on otettu 1-3h treenin jälkeen kuin heti treenin jälkeen. Noista nyt käy hyvin ilmi myös se treeniä edeltävän aterian tärkeys.
 
Pikanen kysymys: paljonko alfalinoleenihappoa pitäis saada päivässä? 1:1 suhteessa linolihappoon (eikö?), mut paljonkohan se noin suunnilleen on? Gramma vai kakskymmentä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom