Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Jerey sanoi:
Dextrohan on just nopeeta hiilaria ja sitä käytetään lähinnä kesken suoritusten esim. maratoonarit kesken juoksun..

Malto on pitkäketjust hiilaria ja imeytyy pitemmällä aikavälillä ja sitä on parempi ottaa reenin jälkeen.

Jotenkin näin se meni.. Muistaakseni.
Click to expand...

Suoraa lainausta Wikipediasta:

Maltodekstriini on hyvin nopeaa tärkkelystä, joka valmistetaan tärkkelyspitoisista kasviksista esimerkiksi perunasta tai maissista suolahappokäsittelyssä hydrolyysin avulla. Sitä käytetään hiilihydraattien lähteenä etenkin urheilijoiden suosimissa ns. palautusjuomissa. Maltodekstriini sisältää pitkäketjuisia hiilihydraatteja; lähinnä glukoosin polymeerejä, mutta myös monomeerejä, dimeerejä ja oligomeerejä. Se on maultaan neutraalia eikä makeaa.

Glukoosi eli rypälesokeri (C6H12O6), on yksi yleisimmistä sokereista. Se on monosakkaridi[1] ja kuuluu aldooseihin sisältämänsä aldehydiryhmän vuoksi. Glukoosi taipuu vesiliuoksessa rengasmaiseksi rakenteeksi, jossa aldehydiryhmän happi liittyy toiseksi viimeisen hiilen OH-ryhmään. D-glukoosista käytetään usein nimeä dekstroosi.

Käytännössä maltolla ja dekstroosilla ei ole mitään eroa palautusjuomassa käytettynä... hifistelijät laittaa palkkariin molempia 1:1 suhteessa.
 
Yhdessä youtube videossa oli neuvottu, että kannattaa ottaa vähintään 200mg(? tai kuitenkin sitä yksikköä, mitä b-vitamiineissa käytetään) eri b-vitamiineja yhteensä (näin parantuu mm. yleinen hyvinvointi ja ravintoaineet, kuten proteiinit imeytyy paremmin jne.).Onko kellään enempää tietoa tästä?Kuulostaa kuitenkin aika järjettömältä määrältä...
Ja samaan aikaan haluaisin kysyä, että mitkä b-vitamiinit ovat sellaisia, joita ihmiskeho ei pysty hyödyntämään (esim. joissain multivitamiineissa on sellaisia b-vitamiinimuotoja)
 
Kuinka paljon noin suunnilleen raksahommat kuluttaa kaloreita? Oon koko kesän duunissa ja ei mitään hajua paljon syödä, että paino tippuu tasasen hitaasti. Päivät väh 8h.
 
Riippuu paljon sitä miten rankkaa työ on ja kuinka painava itse olet (mikä on peruskulutuksesi), mutta keskimäärin 80kg painava jannu kuluttaa/tarvitsee rakennustyössä 1200-1300kcal työpäivässä. Lisäksi tulee sitten normaali päivän kulutus 2100-2300kcal ja muut aktiviteetit, jotka lisäävät kulutusta. Kokonaismääräksi tulisi noin 3200-3600kcal kulutukseen päivässä ilman mitään urheilua. Syöt tasaisesti pitkin päivää noin 500-1000kcal alle kulutuksesi, niin paino tippuu tasasen hitaasti.
 
Meinasin avata jopa oman ketjunkin tälle, mutta aattelin sitten ottaa tän esille täällä. Ootteko te kuulleet C-vitamiinin pumppia parantavista vaikutuksista? C-vitamiinin ennen ja jälkeen treenin pitäis parantaa pumppia, koska antioksidanttina C-vitamiini jotenkin suojaa kehon luonnollista typpioksidia. Esimerkiks tossa http://www.criticalbench.com/fruit_muscle_nitric_oxide.htm ja tossa http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_1_26/ai_n24356586/ puhutaan siitä. En usko, että yks appelsiini ennen treeniä riittää, koska ei siinä niin kauheesti ole C-vitamiinia. Tänään otin ennen treeniä noin gramman C-vitamiinia, mutta tajusin vasta jälkeenpäin, että voimatreenissä (kolme toistoa) ei kauheeta pumppia saakkaan aikaan, joten en mitään vaikutusta huomannut. Mitä te ootte mieltä, onko tää ihan huuhaata vai onko tää ihan totta? (Ehkä joo vähän turha viesti, mutta haluaisin vähän mielipiteitä tästä.)
 
Olen tässä viimepäivät miettinyt ruokavaliotani uusiksi, ja haluaisin kuulla teidän mielipiteenne ruokavaliostani ennen kuin alan toteuttamaan sitä... Elikkä ajattelin mennä periaatteella 30/40/30 . Massaa on tarkoitus kerätä. Kaloritarpeeni lepopäivänä on noin 3200 ja treenipäivänä noin 3300-3700. Olisiko hyvä pitää mässäilypäivä kerran viikossa?

Aamupala klo 9 : Monivitamiini tabletti, 1 maitorahka, kahvikuppi, banaani
Klo 10 kävelylenkki noin 45 minsaa
klo 11 Välipalana lenkin jälkeen proteinijuoma noin 20 grammaa proteenia ja banaani, ruokalusikallinen rypsiöljyä
klo 12 riisiä 140 g , 200 g kanan rintafilettä, papuja 100 g
about 13,20 kavikuppi, proteenijuoma 20 grammaa, banaani, ruokalusikallinen rypsiölyä (7g)
TREENIT KLO 14-16 treenien jälkeen palkkari eli 40 grammaa proteenia ja 20-40 grammaa maltodekstiiriä? Mitä lisäksi?
klo 17-18 riisiä 140 g, papuja 100 g, kananrintafileitä 100 g
klo 20-21 maitorahka, kahvikuppi, ruisleipää (2 viipaletta)
klo 23-24 proteenijuoma noin 20 grammaa ja ruokalusikallinen rypsiöljyä
unten maille!

Mitä mieltä olet ruokavalio suunnitelmastani? Mitä lisättävää? Pois otettavaa? Olisi myös kysymys rasvoista, kun niitä ei tunnu olevan tuossa tarpeeksi (noin 40 g). Mistä saisin niitä lisää ja milloin ne ottaisin? Total calories olisi tolla ruokavaliolla 2748kcal päivässä 984kcal/ 1404kcal/ 360kcal... Tuo on liian vähän minulle, ja rasvaakin saan liian vähän mistä lisää? Pyrin 3500 kcal joten siihen suhdautetut prosenttiluvut olisivat 28.1% / 40.1% / 10.2 % Kommenttia vaan!
 
Herrne sanoi:
Kuinka paljon noin suunnilleen raksahommat kuluttaa kaloreita? Oon koko kesän duunissa ja ei mitään hajua paljon syödä, että paino tippuu tasasen hitaasti. Päivät väh 8h.
Click to expand...
Itsellä (172 / 77kg ) tuli viime viikolla syötyä noin 2600 - 2800kcal päivässä ja paino tippui reilun kilon joten tuon 1200 - 1400kcal enemmän saapi syödä jos vähääkään raskaampi päivä.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Moelane sanoi:
Itsellä (172 / 77kg ) tuli viime viikolla syötyä noin 2600 - 2800kcal päivässä ja paino tippui reilun kilon joten tuon 1200 - 1400kcal enemmän saapi syödä jos vähääkään raskaampi päivä.
Click to expand...

Riippuu paljon sitä miten rankkaa työ on ja kuinka painava itse olet (mikä on peruskulutuksesi), mutta keskimäärin 80kg painava jannu kuluttaa/tarvitsee rakennustyössä 1200-1300kcal työpäivässä. Lisäksi tulee sitten normaali päivän kulutus 2100-2300kcal ja muut aktiviteetit, jotka lisäävät kulutusta. Kokonaismääräksi tulisi noin 3200-3600kcal kulutukseen päivässä ilman mitään urheilua. Syöt tasaisesti pitkin päivää noin 500-1000kcal alle kulutuksesi, niin paino tippuu tasasen hitaasti.
Click to expand...

Ok kiitos suuntaa antavasta tiedosta! Mitat 90kg/178cm, eli aika hyvin voi lapata safkaa. Huolestuin jo kahvitauon kekseistäkin :face:
 
Kun kalorilaskuri arvioi tuota päivittäistä kulutusta niin kuinka suuri vaikutus sillä on, että painaa esim. 100 kg 30% rasvoilla verrattuna 15% rasvoilla? Eli kuinka paljon lihaksen ylläpitämiseen tarvitaan enemmän energiaa verrattuna läskin ylläpitämiseen (vai onko se toisinpäin)? Jos tuolla ei ole väliä niin sittenhän voin aika hyvin luottaa noihin kalorilaskurin näyttämiin energiavaatimuksiin jos oletetaan, että olen fyysisesti terve ja henkisesti sairas?
 
jfx sanoi:
Kun kalorilaskuri arvioi tuota päivittäistä kulutusta niin kuinka suuri vaikutus sillä on, että painaa esim. 100 kg 30% rasvoilla verrattuna 15% rasvoilla? Eli kuinka paljon lihaksen ylläpitämiseen tarvitaan enemmän energiaa verrattuna läskin ylläpitämiseen (vai onko se toisinpäin)? Jos tuolla ei ole väliä niin sittenhän voin aika hyvin luottaa noihin kalorilaskurin näyttämiin energiavaatimuksiin jos oletetaan, että olen fyysisesti terve ja henkisesti sairas?
Click to expand...
Tottakai lihaksikas kuluttaa enemmän. Kalorilaskurista saat hyvän suuntaa antavan arvion kulutuksestasi, peili ja vaaka toimii sitten työvälineinä ruokavalion hienosäädössä.
 
voidi sanoi:
Tottakai lihaksikas kuluttaa enemmän. Kalorilaskurista saat hyvän suuntaa antavan arvion kulutuksestasi, peili ja vaaka toimii sitten työvälineinä ruokavalion hienosäädössä.
Click to expand...

Juuri tuota tarkoitinkin kun se on "suuntaa antava" niin kuinka isoja heittoja siihen on mahdollista tulla jos onkin läskin sijasta lihaksikas tai toisinpäin?
 
jfx sanoi:
Juuri tuota tarkoitinkin kun se on "suuntaa antava" niin kuinka isoja heittoja siihen on mahdollista tulla jos onkin läskin sijasta lihaksikas tai toisinpäin?
Click to expand...
Toinen kysymys: Mitä väliä sillä on? Vaaka ja peili kertoo sulle että syötkö tarpeeksi, liikaa vai liian vähän. Se sun tekemä kulutuslaskelma on se arvo jonka perusteella tiedät suunnilleen mistä lähteä liikkeelle ja säädät sitä ruokavaliota sitten sen mukaan miten keho reagoi.
 
Pandakarhu sanoi:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Tuolta löytyy mahdollisuus laskea kulutusta parilla eri kaavalla, joista ainakin yksi ottaa huomioon myös rasvaprosentin.
Click to expand...

Kiitos. Heittoa näytti olevan omilla tiedoillani vain reilu sata kaloria riippuen siitä laitoinko rasvaprosentiksi 15 vai 20 eli voin hyvin mielin luottaa noihin laskureihin.

- - - Updated - - -

voidi sanoi:
Toinen kysymys: Mitä väliä sillä on? Vaaka ja peili kertoo sulle että syötkö tarpeeksi, liikaa vai liian vähän. Se sun tekemä kulutuslaskelma on se arvo jonka perusteella tiedät suunnilleen mistä lähteä liikkeelle ja säädät sitä ruokavaliota sitten sen mukaan miten keho reagoi.
Click to expand...

Sori. En lähde näihin provoihin enään mukaan.
 
jfx sanoi:
Sori. En lähden näihin provoihin enään mukaan.
Click to expand...
Ihan oikeesti. Kulutuksen laskeminen tarkalleen on käytännössä todella vaikea tehtävä. Se kalorilaskurin antama arvo voi olla vaikka kuinka paljon päin vittua, yritit sä miten tahansa tarkasti omaa aktiivisuuttasi ja kehon toimintaasi arvoida. Se ei ole mikään tarkka arvo jonka mukaan voit ruokavaliosi rakentaa, vaan todellakin suuntaa antava luku. Jos se antaa sun kulutukseksi 3000kcal ja tahdot nostaa maltillisesti painoa, lähet liikkeelle vaikka 3300kcal arvosta. Voi kuitenkin olla, ettei painosi liiku sillä vielä mihinkään suuntaan.

Ei tää oo noin vaikeeta. Työnnä ruokaa sisään ja katso viikko-pari mitä tapahtuu. Jos kehon reaktio ei miellytä, työnnä sisään enemmän tai vähemmän ruokaa. yksinkertaista.
 
Pandakarhu sanoi:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Tuolta löytyy mahdollisuus laskea kulutusta parilla eri kaavalla, joista ainakin yksi ottaa huomioon myös rasvaprosentin.
Click to expand...

Nyt tuli vielä toinen juttu mieleen kun tuolla linkissä oli erillaiset makrojakaumat lepo- ja työpäiville tyliin, että molempina päivinä oli proteiinia yhtä paljon, mutta työpäivänä hiilareita ja rasvaa oli enemmän ja kalorit oli reilusti plussilla kun taas lepopäivänä kalorit oli miinuksilla. Itsellä on sama ruokavalio joka päivä, mutta treenipäivänä otan myös palautusjuoman, josta tulee lähinnä proteiinia. Onko tässä nyt optimoinnin paikka? Eli palautusjuomaan hiilaria ja rasvaa (saako tätä lisäravinteena tai siis samanlaisena jauhona kun noita muitakin) ja sitten lepopäivän ruuasta pois hiilareita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom