Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Jatka plussilla niin kauan, kunnes rasvaa on mielestäsi liikaa. Ihan kauheen paljoa sitä ei kuitenkaan kannata päästää tulemaan. Mutta loppujen lopulta oot plussilla ihan niin kauan ku peilikuva sua yhtään miellyttää. Sitten alat miinuksille sellaseks ajaks, että peilikuva miellyttää taas ja kierros lähteekin jo alusta.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
^ Aamusin tulee vedettyä myös (monivitamiini ja omega-3:t)

E. Magnesiumit illalla ja C-vitamiinia aamulla, päivällä ja illalla.
 
Sinkin ja magnesiumin ottaisin illalla. Omega-3:n käytännössä kaikki ottaa aamulla, mutta mulle on tullu tapa ottaa ne illalla. Käytännössä sillä nyt ei varmasti oo mitään väliä. Mut kaikki muu paitsi sinkki ja mankku illalla. Jos on joku monivitamiinitabletti, jossa noi on mukana, ota se aamulla.
 
Nyt kun olen aloittanut salitreeniä vähän enemmän, niin jotain pieniä ravintovinkkejä isoimmilta guruilta olisi kiva saada?

Eli perusperiaate on tämä:

Aamulla: Kaurapuuroa, ruisleipää ( kumminkin jotain hiilihydraattipitoista)
lounas: pastaa, perunoita, lihaa (Hiilihydraattipitoista)
päivällinen: lihaa, munakasta, kasviksia ynm (jotain enemmän proteiinipitoisempaa)
Iltapala; Rahkaa, viiliä (proteiinipitoista)

Eli ton tyylisellä ruokailurutiinilla jos menee niin onko hyvä? Nyt sitten tietenkin olen ottanut proteiinilisää (Star nutritionin wheu 100) treenin päälle. Ja kun mun tavoite ei ole mikään ylikasvanut korsto jolla ei ole rasvaprosenttia, vaan haluan vaan hyvän lihaskunnon ja tietenkin siinä sivussa hyvän atleettisen kropan.

En ikinä ole lämmennyt ajatukselle, että alkaisin laskemaan kaloreita, hiilareita ja protskuja koska itellä ei ole tarvetta. En vain syö mitään karkkia, sipsiä tai muita paskoja, syön normaalia ruokaa kohtuudella ja säännöllisesti.
 
Yleensä on tapana jokasella aterialla saada proteiinia. Muutama proteiinipitoinen välipala sopis tohonkin esim. lounaan ja päivällisen sekä päivällisen ja iltapalan väliin. Aamullakin ois hyvä syödä proteiinia, esim. puuron sekaan raejuustoa. Lounaalla näköjään tuleekin proteiinia lihasta. Kasviksia (jotain salaattia) ois kans varmaan ihan hyvä syödä myös lounaan yhteydessä.
 
Mitä eroa o herakonsentraatilla ja -isolaatilla? Onko järkevämpää ostaa, kun on varaa nii isolaattia vai onko ero niin pieni että melkein rahantuhlausta? Uskon että asiaa o käsitelty joissai ketjuissa aikasemmin, mutta niit o monia, että searchilla ettiminen o tuskaa ja ketjut voi olla liianki pitkiä. Jos saat lyhyen tänne nii lukasen senkin mielelläni lyhyen vastauksen lomassa, jos ny joku jaksaa ja tietää. Monia kokemuksiaki voi jakaa, ku oon saanu ymmärtää et siinäki vähä "mielipiteestä" kii.
 
Elkku sanoi:
Mitä eroa o herakonsentraatilla ja -isolaatilla? Onko järkevämpää ostaa, kun on varaa nii isolaattia vai onko ero niin pieni että melkein rahantuhlausta? Uskon että asiaa o käsitelty joissai ketjuissa aikasemmin, mutta niit o monia, että searchilla ettiminen o tuskaa ja ketjut voi olla liianki pitkiä. Jos saat lyhyen tänne nii lukasen senkin mielelläni lyhyen vastauksen lomassa, jos ny joku jaksaa ja tietää. Monia kokemuksiaki voi jakaa, ku oon saanu ymmärtää et siinäki vähä "mielipiteestä" kii.
Click to expand...


Ero piilee suodatusmenetelmässä ja sitä seuraavassa lopputuotteessa. Isolaatissa lopputuote on puhtaampaa kuin konsentraatissa johtuen suodattamisessa käytetyssä tekniikassa. Konsentraatissa on proteiinia yleensä ~80% ja isolaatissa ~90%, lisäksi eroja esiintyy rasvan ja erityisesti laktoosin määrässä (Ja tietenkin mikrofraktiot, jos joku kokee sen aiheelliseksi mainita aloittelijalle).

Normijampalle huomattavia eroja? Jotkut suosittelevat isolaattia ainoastaan kärsittäessä laktoosi-intoleranssista, muuten vaihtoehtona pidetään heraa. Toisaalta pienistä puroista muodostuu lopulta suuri joki. Isolaatti ei loppu pelissä ole välttämättä niin ihmeellistä tavaraa, että siihen kannattaisi varsinkaan alussa sijoittaa rahojaan. Mielestäni painon tulisi olla sillä kokonaisravitsemuksella ja ruokailulla. Eli jos et ole laktoosi-intolerantikko, tarpeettoman rikas, etkä huolehdi niin kamalasti heran mikrofraktioiden säilyvyydestä konsentraatti lienee paras valinta.
 
Elkku sanoi:
^Niil ei oo imeytymis nopeus eroja tai muutenki imeytymis eroja?
Click to expand...

Isolaatti imeytyy hieman nopeammin, koska se ei sisällä hiilihydraatteja tai rasvaa, jotka hidastaisivat proteiinin imeytymistä. Käytännön merkitys on taas eri asia, koska nyt puhutaan ehkä minuutista tai parista.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Mietityttää edelleenkin tää kasvisten aminohappokoostumus. Minkä ihmeen takia soijaa sanotaan ainooks täydelliseks kasvikunnan proteiinin lähteeksi, kun esimerkiksi ainakin maapähkinöistä ja herneistä löytyy kaikki ihmiselle välttämättömät aminohapot ja tietysti ylimääräisiäkin.
 
Tilasin melatoniinia jenkeistä ja katsoin purkin saatuani kyljestä aineosat: B3 (Niacinamide) 5-kertainen määrä ja B6 (Pyridoxine HCI) 2,5 kertainen määrä vert. suositukset

Wikipedian mukaan niasiinista (B3) on mahdollista saada yliannostus, haitallinen maksalle ja iholle. Toisaalta monet väittävät ettei b-vitamiineja voi saada liikaa sillä nehän ovat vesiliukoisia

Ja tämä yhdessä tabletissa, voi olla että joudun ottamaan kaksi, jolloin pitoisuudet kymmen- ja viisinkertaistuvat, onko kenelläkään tietoa mahtaako tästä olla haittaa? Jatkuvasti tätä en syö vaan esim. 1-2 viikon kuureittain
 
Riittääkö tälläinen aamiaiseksi näin 17v punttailijan alulle?
Noin kello 10
-Valio Raejuusto 2% ,n 200g
-Tonnikaloina paloina vedessä , n 100g
-Vitamiinit
-Noin 0,7 l vettä

Lähden siis aamiaisesta n 1h-2h päästä salille ja salin jälkeen palkkari Whey3 n 40g, sitten n 2h ja jotain lounasta.
 
Bronzzi sanoi:
Riittääkö tälläinen aamiaiseksi näin 17v punttailijan alulle?
Noin kello 10
-Valio Raejuusto 2% ,n 200g
-Tonnikaloina paloina vedessä , n 100g
-Vitamiinit
-Noin 0,7 l vettä

Lähden siis aamiaisesta n 1h-2h päästä salille ja salin jälkeen palkkari Whey3 n 40g, sitten n 2h ja jotain lounasta.
Click to expand...

Ota tuon palkkarin kanssa jotain nopeasti imeytyvää hiilariakin, proteiini yksistään ei riitä. Ja koita vetää tuo lounas heti palkkarin jälkeen mahd. nopeasti että lihakset saavat rakentuakseen heti paljon energiaa.

Dieettaatko vai miksi aamiaisella ei ole yhtään hiilarin lähdettä?
 
Juu elikkä ois hakusessa palautusjuoma. Treeni taustaa on n. 3v, välillä säännöllistä ja välillä epäsäännöllistä. Mitat on 174cm/75-77kg. Tähän asti on menty maidolla/piimällä, banaanilla ym. joskus hyvin satunnaisesti gainomaxilla, mutta nyt ois tarkotuksena ostaa ihan kunnon sekotettava palautusjuoma.

Eli jos joku noiden kanssa enemmän pelaillu vois antaa ehotuksia mitä kannattas ostaa (mieluiten semmonen, että kaikki ois samassa, eli ei tarviis lisäks muita ostaa). Plussana ois myös, että löytys prisma-cittari akselilta, ettei tarvias tilailla ja myös ettei maksas ihan mansikoita. Makukin mieluiten sellainen, jottei tarvias väkisin juoda. :)
 
En diettaa, en vaan koe tarpeelliseksi ottaa hiilareita, kun nuo ovat tuntuneet riittävän ihan hyvin tässä noin 1kk ajan.
Okei, olisko banaani hyvä vaihtoehto palkkarin lisäksi?
 
Donald Duck sanoi:
Juu elikkä ois hakusessa palautusjuoma. Treeni taustaa on n. 3v, välillä säännöllistä ja välillä epäsäännöllistä. Mitat on 174cm/75-77kg. Tähän asti on menty maidolla/piimällä, banaanilla ym. joskus hyvin satunnaisesti gainomaxilla, mutta nyt ois tarkotuksena ostaa ihan kunnon sekotettava palautusjuoma.

Eli jos joku noiden kanssa enemmän pelaillu vois antaa ehotuksia mitä kannattas ostaa (mieluiten semmonen, että kaikki ois samassa, eli ei tarviis lisäks muita ostaa). Plussana ois myös, että löytys prisma-cittari akselilta, ettei tarvias tilailla ja myös ettei maksas ihan mansikoita. Makukin mieluiten sellainen, jottei tarvias väkisin juoda. :)
Click to expand...
Ei noissa peruspalkkareissa ole suuria eroa. Ja nimenomaan jos et halua maksaa mansikoita, et hae niitä prismasta/cittarista vaan tilaat netistä. Gainer Pro recovery ja MASS recovery on perushyviä ja halpoja, 10-15e/kg. Google kertoo mistä saa.
 
Ja niin vielä piti kysyä, että onko vaarallista näin sydämmen kannalta mennä salille, kun on salipäivää edeltävänä päivänä ottanut 3-4 kaljat? Ettei mitään sydänkohtauksia siellä salilla tulisi..
 
Bronzzi sanoi:
En diettaa, en vaan koe tarpeelliseksi ottaa hiilareita, kun nuo ovat tuntuneet riittävän ihan hyvin tässä noin 1kk ajan.
Okei, olisko banaani hyvä vaihtoehto palkkarin lisäksi?
Click to expand...

Mutta ota huomioon, että lihas tarvitsee kasvamiseensa myöskin hiilihydraatteja, ja treeniä edeltävä sekä jälkeinen ateria olisi hyvä olla hiilaripainotteinen, jos nyt ei mitään ketoosidieettiä harrasta.

Banaani käy ihan hyvin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom