Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Vaikuttaako tehonlisääjät jotenkin maksimin kokeiluun? Normaalisti en käytä mitään tehonlisääjiä, mutta ennen penkkimaksimin kokeilua nappasin yhden annoksen kaverilta ja tuntu itse maksiminkokeilussa että kaikki voimat olis hävinnyt. Oliko vain huono päivä vaivai?
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Itse hommasin treenibuusteria, niin sai aikaan kihelmöintiä naamassa ja kropassa. Salilla kulkee EHKÄ reenin paremmin, mutta ei ainakaan huonommin. Meen kuitenkin sillä eteenpäin, että vedän buusteria vaan rankan päivän jälkeen ilta treeniin. Fiilis ja asenne vaikuttaa jo paljon. Jos olet 100% varma että nyt nousee, niin nousee se rauta helpommin, kuin tilanteessa jossa olet epävarma. Tästä esimerkkinä Ronnie Coleman Yeah Buddy, Light Weight Baby -tsemppaukset.
 
Kihelmöinti johtuu beta-alaniinista. Kannattaa kokeilla boosteria, joka ei sisällä kyseistä ainetta, jos kihelmöinti ei oo kivaa.
 
Se tuo hyvin positiivista fiilistä, kun huomaa että nyt on aika alkaa lähteen salille. Oma fiilistely menee niin että boosteri --> musiikki päälle ja pakkiksen lukua puoltuntia ---> lähtö salille. Saa ajatukset jo kotona reeniin, ja sit saa antaa kaikkensa salilla.
 
Mitä mieltä olette, onko jogurtin (40 kcal/100 g) ravintosisällöllä (sokerimäärällä) mitään merkitystä, vai merkkaako ainoastaan kokonaiskalorit?

Kiireen vuoksi en usein kykene vetämään päivän kaikkia kaloreita lämpimillä aterioilla, palkkareilla, rahkalla ja leivällä. On tullut vuosia vedettyä muutamia kertoja viikossa kertaheitolla naamaan litran purkki maustettua, rasvatonta jogurttii (koska ovat niitä halvimpia), ja mietin, pitäisikö moisesta luopua. Kannattaisiko esimerkiksi vaihtaa tuo välipala rahkapurkkiin ja pariin kolmeen omenaan? Kalorit ja makrot menee about sinne päin yks yhteen. Oikeestaan taitaa rahkasta ja omenoista löytyä laktoosia ja sakkaroosia lähes sama määrä (ja päälle vielä kasa fruktoosia), kuin mitä tuosta litran jogurttipurnukasta tulee. Että onko tuollaisella ravinnon muutoksella lainkaan merkitystä? Onko noissa merkittävää eroa hiilarilähteenä, vai tuleeko se etu ainoastaan kuidusta ja hivenaineista?

(Edit. useimmiten pyrin pysymään Valion tuotteissa, joissa sakkaroosia ei pahemmin ole, mut toisinaan tulee napattua myös Ingmanin halpa jogurtti, jossa sitä sakkaroosia onki sit litrassa se 30 grammaa...)
 
Rahka ja omenat pitää nälkää paremmin ja sisältää enemmän ravinteita. Rahkapurkista saat varmaan enemmän proteiiniakin (?). En muista jugurtin proteiinimääriä tarkalleen nyt. Periaatteessa se on ihan sama mistä sä ne kalorit saat: kalori on kalori, mutta terveellisempi vaihtoehto olisi kyllä nuo omenat ja rahka.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joppa sanoi:
Rahka ja omenat pitää nälkää paremmin ja sisältää enemmän ravinteita. Rahkapurkista saat varmaan enemmän proteiiniakin (?). En muista jugurtin proteiinimääriä tarkalleen nyt. Periaatteessa se on ihan sama mistä sä ne kalorit saat: kalori on kalori, mutta terveellisempi vaihtoehto olisi kyllä nuo omenat ja rahka.
Click to expand...

Jogurtis on about 42 grammaa proteiinia per litra.

On nää vaikeita asioita. Päällisin puolin vaikuttaa itsestäänselvältä asialta, mutta mitä enemmän asiaa miettii, ni sitä enemmän tuntuu, että ois terveysvinkit ja pakkiksen yleinen mielipide hieman persiillään.

Nälän tunteesta en ole ikinä välittänyt, ja hivenaineet on vähän niin ja näin, kun muuten syö hyvin ja monipuolisesti, niin ne pari omenaa ei sinäänsä merkitse mitään.
Kovasti pakkiksella on aina tuntunut olevan se käsitys, et jogurtti on hirveetä kuraa, joka sopii vaan bulkille. Itellä kuitenkin vähän semmonen fiilis, et se on helpommin syötävä (esimerkiks bussis, junas tai kävellessä) ja halvempi vaihtoehto, ku rahka ja omenat, ja pääasiassa tarjoaa samat ravintoaineet ja kalorit (2 rahkaa ja 3 omenaa taitaa olla just sen 400 kcal / 50 g proteiinia, ja hiilihydraattipuolellakin sakkaroosi-/laktoosi-/furktoosimäärät samaa luokkaa, kun ei ihan niihin paskimpiin jogurtteihin koske).
Vissiin kehtaa siis ihan hyvillä mielin jatkaa jogurtin kittaamista silloin, ku ei kaurapirtelöä tms oo tarjolla.
 
Täälläkin mietitty tuota jogurtin läträämistä, vaihdoin rahkan maustamattomaan jogurttiin kun tulee ilman sitäkin n. 150-200g prodea. Riittää hyvin siis n. 55kg ihmiselle. Jogurttia menee päivässä n. 750g.
 
Onko hedelmistä saatu sokeri "puhdasta ruokaa" ja sellasta mitä voi vetää dietilläki mikä ei kerää fläsää (tai siis tietenkin jos syö tarpeeks mut samal taval ku verrattuna vaik sokerii mitä on limsois) ku kaikki välttelee jotai herkkui mut hedelmii syödää aika paljo, esim vesimelonissahan on aika makeaa ja sellasta syö helposti puolikin kiloa, mutta voiko tollee herkutella ihan huoletta kun laskee kalorit kuitenkin
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
jasper97 sanoi:
Onko hedelmistä saatu sokeri "puhdasta ruokaa" ja sellasta mitä voi vetää dietilläki mikä ei kerää fläsää (tai siis tietenkin jos syö tarpeeks mut samal taval ku verrattuna vaik sokerii mitä on limsois) ku kaikki välttelee jotai herkkui mut hedelmii syödää aika paljo, esim vesimelonissahan on aika makeaa ja sellasta syö helposti puolikin kiloa, mutta voiko tollee herkutella ihan huoletta kun laskee kalorit kuitenkin
Click to expand...

Voi syödä kohtuullisissa määrin tietty. Se fruktoosin suosiminen perustuu aika pitkälti matalaan GI-arvoon = glykeeminen indeksi (googleta jos kiinnostaa enemmän). Tietysti fruktoosista ei saa väännettyä glukoosia yhtä helposti kun tärkkelyksestä. Glukoosi on sitä, mitä elimistö käyttää energianlähteenä. Muut mono-, di- ja polysakkaridit muunnellaan sitten glukoosiksi tarpeen mukaan...
 
^Ja hedelmiä syödään niiden muiden vaikutusten takia myös. Esim. kuidut ja vitamiinit ;) Ja ei mikään sokeri varsinaisesti lihota, jos ollaan silti miinuskaloreilla. Ja vesimelonissa kannattaa huomata myös se, että siinä on iso osa vettä toisin kuin vaikka banaanissa.
 
Onko noi massajuomat ihan paskaa? Siis sillä että sisältääkö ne vaan hemmetisti tyhjiä hiilareita ja kasvattaa massaa rasvan muodossa?
 
Ne sisältää paljon hiilihydraattia joo, mutta niillä saa päivän kalorit helposti täyteen, jos siinä on normaaliruoalla ongelmia.
 
Paras kalorien laskutapa on kokeileminen, laitat vaikka tuonne kalorilaskuriin syömäsi ruuat ja katsot nouseeko paino vai laskeeko. Jos laskee 0,5kg viikossa niin hyvä, olet löytänyt sen hyvän kalorivajeen, jos nousee tai pysyy samana niin sitten kantsii tiputtaa ruokamäärää. Tai sitten laskea se kulutus jollain kaavalla:

Harris-Benedict
BMR = 66.5 + ( 13.75 x weight in kg ) + ( 5.003 x height in cm ) – ( 6.755 x age in years )

ja sitten kerrot tuon saamasi BMR:n jollain seuraavista luvuista. Ota se, joka vastaa päivän aktiivisuuttasi.

Little to no exercise Daily calories needed = BMR x 1.2
Light exercise (1–3 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.375
Moderate exercise (3–5 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.55
Heavy exercise (6–7 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.725
Very heavy exercise (twice per day, extra heavy workouts) Daily calories needed = BMR x 1.9

Tuosta saadusta summasta sitten -500kcal tai -10-20% niin saat dieettikalorit.

Ja kreatiinipöhöstä pääsee pois lopettamalla kreatiinin, mutta ei sitä dieetiksi kannata lopettaa...
 
MItä aineita sillon 60-70-Luvul ne bodarit, esim. arskat jne käytti? Ne kun oli paljon inhimillisemmän ja tyylikkäämmän näköisiä kuin nykyajan huiput. Miten ne aineet eroo tän päivän niiiden käyttämistä aineista?
 
Meinaat varmaan näitä nykyään laittomia aineita. Itse aineista en tiedä oikeastaan mitään, mutta sillon ne aineet olivat huomattavasti heikompia kuin nykyään. Ne on paljon vahvempia nykyään, joten niillä pääsee paljon kookkaammaksi eli luonnottomammaksi kuin sillon ennen päästiin. Ja sillon entisaikaan ne ei ollu ees kiellettyjä aineita ja ne kuulemman puhu niistä ihan samalla tavalla kuin nykyään joku puhuu vaikka heraproteiinista. Danabolin Arnold muistaakseni mainitsi yhdeksi heidän käyttämäkseen aineeksi (ellei ainoaksi? eikö yleensä ole kuitenkin montaa eri ainetta käytössä samaan aikaan?).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom