Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
jasper97 sanoi:
07:00 Aamupala:
1 kananmuna
20g kaurahiutale
200g rasvaton maito
250g maitorahka
1 banaani

458kcal 42/53/8

Lounas n. 12:00-13:00
joko kouluruoka TAI 62g cashewpähkinöitä

350kcal 11/18/29

Palkkari 16:00
30g hera80

129kcal 23/2/3

Päivällinen 17:00
225g broilerisuikaleet
55g makaroni

465kcal 55/36/11

Illallinen 19:00-20:00
samat ku päivällinen

Iltapala 22:00

70g tonnikalaa
40g kaurahiutaleita
2dl rasvatonta maitoa


2172 kcal 214/178/68

mitä meiltä olette näistä diettisafkoista? ja mitat on 180/60 ja kulutus treenipäivänä n. 2750, välipäivinä kulutus n. 2300 ja silloin puolitan illallisen ja päivällisen safkat + palkkari jää pois, joka päivä tulee harrastettua vähän aerobista
onko teidä miedestä tota prodea liikaa treenipäivänä jos suositellaan n. 2x rasvaton paino ja tossa tulee n. 4x rasvaton paino proteiinia? ja onko tosta mitään haittaa
Click to expand...
uppia kun ei ole tullut vielä yhtään kunnollista vastausta, ja dietillä olen koska rasvaa löytyy jonkun verran ja ajattelin pudottaa vain jonkun 3-4kg täs kesän aikana
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Kasvikset puuttuu aika hienosti sieltä. Tota prodea ei tartte noin paljon, mutta ei siitä haittaakaan ole. Korvaisin osan siitä ylimääräisesta proteiinista rasvalla. Kelpaako tämä sitten vastaukseksi, kun ei kerran ole kunnollisia vastauksia tullut. En ole minäkään tai kukaan edellä kyselleistä saanut oikein kunnon vastausta...
 
^Ei ymmärrä... Väitän että suurin osa pakkislaisista voi yhtyä siihen, että kroppas näyttäis paljon paremmalta kun lisäisit siihen vaikka 5kg etkä dieettaisi saman verran pois. Alkaa menemään jo melko laihaks jos tuosta vielä lähet pudottelemaan painoa. Suosittelen kesän ajan kaloreita kunnolla koneeseen ja laadukasta treeniä, kroppasiki kehittyy vielä hyvin nopeasti tuossa iässä (oletan että olet 14-15 vuotias?).

Mutta jos nyt kuitenkin olet sitä mieltä että kropasta pitää vielä saada painoa pois, niin tuo sun ruokavalio on varmaan ihan ok siihen tarkoitukseen. Mutta jos sinulle muutaman vinkin antais. Protskut riittää paremmin kun hyvin, 120g proteiinia on ihan ok määrä tuon painoselle, joten sitä vähän karsit ja lisäät rasvaa, kasviksia myös mukaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No kun ihmiset vaan yrittää ohjeistaa teitä nuoria hiukkasen oikeempaan suuntaan, kun tuntuu nyt vaan olevan näköjään niin in-juttu olla sellanen rasvaton laiheliini, että saadaan sillälailla ne palikat näkymään. Mutta jokanen tyylillään. Tuossapa se ylhäällä tulikin, että rasvaa ja kasviksia ei tuossa paljoa näy.
 
tauros sanoi:
^Ei ymmärrä... Väitän että suurin osa pakkislaisista voi yhtyä siihen, että kroppas näyttäis paljon paremmalta kun lisäisit siihen vaikka 5kg etkä dieettaisi saman verran pois. Alkaa menemään jo melko laihaks jos tuosta vielä lähet pudottelemaan painoa. Suosittelen kesän ajan kaloreita kunnolla koneeseen ja laadukasta treeniä, kroppasiki kehittyy vielä hyvin nopeasti tuossa iässä (oletan että olet 14-15 vuotias?).
Click to expand...

haidiah sanoi:
No kun ihmiset vaan yrittää ohjeistaa teitä nuoria hiukkasen oikeempaan suuntaan, kun tuntuu nyt vaan olevan näköjään niin in-juttu olla sellanen rasvaton laiheliini, että saadaan sillälailla ne palikat näkymään. Mutta jokanen tyylillään. Tuossapa se ylhäällä tulikin, että rasvaa ja kasviksia ei tuossa paljoa näy.
Click to expand...

Itse taas en näe fitnessharrastajalle järkeä kantaa minkäänlaista ylimäärää ellei ole ihan pakko. Se läski kun ei siitä vahingossa lähde, varsinkaan jos ottaa 5kg lisää painoa. Siihen mielipiteeseen tosin yhdyn, että teini-ikä on otollista aikaa tehdä lihasta ja useasti myös poltella läskiä samalla. Mutta puhuttaessa 3-4 kilosta on kyse parista kuukaudesta rauhallisellakin tahdilla. Mikäli tämä antaa sekä fyysisesti että psyykkisesti paremmat lähtökohdat tuleviin lihatalkoisiin tms. niin ei liene turha reissu. Itseäni alkaa ennemmin kummastuttaa se asenne, että painoa on oltava vaikka sitten läskinä jos ei muuten
 
beginner sanoi:
Itse taas en näe fitnessharrastajalle järkeä kantaa minkäänlaista ylimäärää ellei ole ihan pakko. Se läski kun ei siitä vahingossa lähde, varsinkaan jos ottaa 5kg lisää painoa. Siihen mielipiteeseen tosin yhdyn, että teini-ikä on otollista aikaa tehdä lihasta ja useasti myös poltella läskiä samalla. Mutta puhuttaessa 3-4 kilosta on kyse parista kuukaudesta rauhallisellakin tahdilla. Mikäli tämä antaa sekä fyysisesti että psyykkisesti paremmat lähtökohdat tuleviin lihatalkoisiin tms. niin ei liene turha reissu. Itseäni alkaa ennemmin kummastuttaa se asenne, että painoa on oltava vaikka sitten läskinä jos ei muuten
Click to expand...

Joo onhan sitä läski buumiakin havaittavissa, mutta ihan oikeesti, 14v pojan jonka mitat on 180/60 ei tarvi missään nimessä ruveta dietille, vaikka sitä rasvaa vähän oliskin.
 
Itse en ainakaan ole puhunut, että läskinä pitää alkaa ottamaan painoa lisää...Ja jos oma mies on tosiaan vaan 2kg painavampi kuin kysyjä niin itse en näe mitään tarvetta noissa mitoissa olevan ihmisen enään pudotella sitä painoa alaspäin ja omasta ukosta ei kyllä sitä läskiä löydy mistä se saatais enään putoamaan. Kovalla työllä saanu nostettua vuodessa tuon kaks kiloa :D Mutta kuten sanoin niin jokanen tyylillään...
 
J.. sanoi:
Pähkinöissä on kyllä hyviä rasvoja, mutta jos syöt niitä vain niinä päivinä, jolloin et koulussa syö mitään. Tossa äskeisellä sivulla Sicceli vastas mun omaan kysymykseen ja on luetulle hyviä rasvan lähteitä ja niitä kannattaa käyttää. Tosissani olen, sillä olen itse saanut kerran omat hormonit sekaisin, kun en rasvaa lähes ollenkaan dietillä ottanut. Ja kuten haidiah sulta myös kysyi, mistä oot saanu ton laihdutuksen päähäs?

Keneltä seuraavista mahdat näyttää?
Tältä

images


vai tältä

stickman.jpg


Jos olen yhtään saanut noista sun posteistas selkoa, niin alat kohtapuoliin kai olemaan tuossa alemman kuvan kondiksessa. Ainakin jos diettaamaan rupeat. Mitkä ovat sun mittas at the moment?
Click to expand...
olen tosta välistä, ja pudotan vaa parikiloa kesän aikana mut mitat on samat jotai 179/58
 
Nyt on heikko hetki.

Tässä on jo pidemmän aikaa dieetattu ja painoa on lähtenyt sellaiset 7kg. Tuntuu vain, ettei jäljellä ole kohta enää mitään. En ole niin isoissa lihoissa, että dieetti kovinkaan parantaisi ulkonäköä, kunhan vain haluaisin vatsasta repun pois ja rinnan naftimmaksi. Uskoisin, että tuo tuollainen on alle viiden kilon päässä.

Mitat ovat tällä hetkellä 177cm/74kg, vyötärönympäryksen ollessa eilen tasan 90cm. Eli oikeastaan kaikki rasva on pakkautunut tuohon etureppuun ja rinnalle. Onko viiden kilon arvioni liian optimistinen?

Mutta... dieettin, joka on ensimmäiseni, mukana on lähtenyt jo hieman voimia. Pelkään, että tuon alle viiden kilon pudotuksen jälkeen voimia olisi hävinnyt vielä enemmän. Myös vähästä lihaksesta alan olla huolissani.

Arvioisin näin silmällä, että olisi tuon pudotuksen jälkeen noin näissä (kuva) lihoissa. Eli oikeastaan siis vain vähässä rasvassa.

Kuitenkin halu kasvaa ja treenata kovempaa on sen verran suuri, että tekisi mieli vain mättää ruokaa ja kasvattaa sitä lihasmassaa vaikka väkisin. Vain heti salin jälkeen voin olla edes vähän tyytyväinen lihaksen ulkomuotoon, joten halu kasvaa on kova. Kuitenkin tiedostan sen, että tuo bulkki vain pahentaisi rasvaprosenttiani eli etureppu todennäköisesti vain kasvaisi ja olisin sitten siten pettynyt kroppaani.

Mikä on siis mielipiteenne, miten kannattaisi menetellä, miten itse tekisitte? Dieetata sen viisi kiloa(oikea arvio?) vai lähteä uuteen nousuun (kasvuun)?
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Jos se etureppu on noilla mitoilla sen 90cm kannattaa laittaa se ruokavalio suosiolla kuntoon, vaikka paino tippuisikin. Kuten tekstissäsi olit sisäistänyt ei se massakausi paranna ainakaan tyytyväisyyttä omaan kroppaan, se on varma. Jos tavoitteena ei ole lähiaikoina kehoilulavat tai muutkaan pitäisi ensisijaisena prioriteettina olla tyytyväisyys omaan kehoonsa, jos se tulee painonpudotuksen avulla niin tiputa ihmeessä. Sitten kun voit omasta mielestäsi lisätä massaa ja hyväksyä sen, että rasvaa tulee mukana niin menoksi.
Et mainitse treenitaustasta paljoakaan, mutta jos ihanteena on David Beckham mitoissa 177/69 lienee fiksuinta jatkaa kuten tälläkin hetkellä. Teet hyviä ruokavalintoja, treenaat fiksusti niin kyllä se kroppa alkaa muotoutumaan.
 
Onko muilla ollut vastaavaa ongelmaa malton kanssa, että pakki menee aivan jumiin? Eli turvotus on suorastaan helvetillinen, seuraavat 12 tuntia maltoa sisältävän palkkarin ja safkojen jälkeen? Tuntuu aivan kuin pakki olisi tukossa, eli tavara ei liiku eteenpäin.
 
Ei ole ollut, mutta jos on niin ei sitä maltoa ole pakko ottaa. Itse tällä hetkellä vedän hera + Oboy kaakao comboa. Muitakin hyviä on mm. banaani ja heraa, pelkkää maitoa palkkariksi, heraa ja valkoista riisiä (erikseen tietenkin ja riisi kypsänä), heraa+sokeria en ole kokeillut, mutta eiköhän sekin asiaa ajaisi. Kunhan jotain nopeaa hiilaria ottaa niin se siitä ja osa porukasta ottaa pelkkää heraakin.
 
Överi sanoi:
Onko muilla ollut vastaavaa ongelmaa malton kanssa, että pakki menee aivan jumiin? Eli turvotus on suorastaan helvetillinen, seuraavat 12 tuntia maltoa sisältävän palkkarin ja safkojen jälkeen? Tuntuu aivan kuin pakki olisi tukossa, eli tavara ei liiku eteenpäin.
Click to expand...

Ihan normaalia vatsavaivait malton kanssa, se kun on niin nopeaa ja käsiteltyä. Kantsii varmaan ottaa hiilarit jostain muusta, tai jos toi malto on ihan välttämätön, niin joku ruoansulatuslääke ennen palkkaria (vaikkei tossa ois oikeastaan mitään jälkeä...)
 
nemos sanoi:
Jos se etureppu on noilla mitoilla sen 90cm kannattaa laittaa se ruokavalio suosiolla kuntoon, vaikka paino tippuisikin. Kuten tekstissäsi olit sisäistänyt ei se massakausi paranna ainakaan tyytyväisyyttä omaan kroppaan, se on varma. Jos tavoitteena ei ole lähiaikoina kehoilulavat tai muutkaan pitäisi ensisijaisena prioriteettina olla tyytyväisyys omaan kehoonsa, jos se tulee painonpudotuksen avulla niin tiputa ihmeessä. Sitten kun voit omasta mielestäsi lisätä massaa ja hyväksyä sen, että rasvaa tulee mukana niin menoksi.


Et mainitse treenitaustasta paljoakaan, mutta jos ihanteena on David Beckham mitoissa 177/69 lienee fiksuinta jatkaa kuten tälläkin hetkellä. Teet hyviä ruokavalintoja, treenaat fiksusti niin kyllä se kroppa alkaa muotoutumaan.
Click to expand...

Treenitaustaa on oikeastaan kohta tasan vuosi, sitä ennen joukkuelajeja yli vuosikymmen.

Ja tuo kuva ei ole ihanne, vaan silmällä tehty arvio lihan määrästä ja koosta painonpudotuksen jälkeen.

Ruokavaliosta sen verran, että nykyään tulee syötyä tosi vähän. Aamupala, iltapala tai lounas töissä voi olla protskujauhoa rasvattomassa maidossa. Kotona sitten lihapitoista safkaa, esim. kanasalaatti kunnon kanalla tai muuta sellaista, missä liha on yli 50% lautasesta.

Eli uskoisin syöväni suhteellisen terveellisesti, vielä kun kerta pari viikkoon tulee pari matsia pelattua, niin aerobista tulee siitä. Puntilla pyrin käymään 4 kertaa viikossa, joskus jää vain kolmeen.
 
^ ei välttämättä kannata nyt pudottaa sitä painoa vaan alat syklittämään kaloreita, siten että paino pysyy suurin piirtein samana, sitä kauttaa saat muutettua sitä kehonkoostumusta. Kehitystä kuitenkin tuolla taustalla pitäisi tulla vielä todella hyvin ja liian kova kaloreiden rajoittaminen hidastaa sitä.
 
Syklitys toimii hyvin jos on tarkoitus estää painoa nousemasta liian nopeasti. Kyllähän tuo painon perusteella näyttää että ei kannata enää hirveästi laihduttaa mutta sanoisin kyllä itse että jos peili näyttää tosiaan siltä että rinnassa ja vatsassa on sitä ylimääräistä niin silloin painonpudotus on aika selkeä vaihtoehto. Ja kannattaa muistaa että vaikka IF:ssä syklitellään niin siinä pidetään silti kaloritasapaino miinuksella viikkokeskiarvolla.
 
Airwalk sanoi:
^ ei välttämättä kannata nyt pudottaa sitä painoa vaan alat syklittämään kaloreita, siten että paino pysyy suurin piirtein samana, sitä kauttaa saat muutettua sitä kehonkoostumusta. Kehitystä kuitenkin tuolla taustalla pitäisi tulla vielä todella hyvin ja liian kova kaloreiden rajoittaminen hidastaa sitä.
Click to expand...

Kuulostaa hyvältä. Täällä on kai jo joku topikki syklittelystä, vai mistä tuosta saisi tarkat infot? Millaisilla kaloreilla ja millainen sykli?

Mitä nämä recompit ja IF:fit ovat?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom