Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[jusba||]

Sopiva kalorimäärä jolla pysyt varmasti plussilla, vaikka päivä aktiviteetit vähän vaihtuisivat. (?)
Yksinkertainen helposti noudatettava perusohje. Musta tuntuu että mietit ton 500kcal syytä vähän turhan tarkasti.

 

[J..]

Tuo nyt ei ole vielä se pätevin vastaus, jota hain... Halutaanhan muihinkin yksinkertaisiin perusasioihin välillä hyvät perusteet (aurinkokeskeinen maailmankuva, painovoima jne.) niin nyt aloin miettimään tuota, koska tuo vastaantullut Mentzerin ohje on niin paljon alhaisempi kuin tämä "yleispätevä" neuvo.

 

[simox]

nyt kuumottaa ihan perkeleesti. huomenissa alkaa salilla käynti, ruokavalion muutos ja nyt tässä huomisen eväät sain valmiiksi... onkohan tässä vähän liikaa safkaa päivän aikana vai ihan ok? kalorilaskurin mukaan noin 3300 kaloria olis tulossa päivän aikana ja liikuntana toimii 4 x viikossa g6 ohjelma. tässä aluksi kuva kroppatilanteesta aloitusvaiheessa 184cm/92kg ja ei mitään urheilutaustaa. ja toisessa kuvassa työeväät elikkäs;

08.15 kourallinen pähkinöitä ja omena
11.15 kanaa 250g+maissipaprikaherne, salaatti ja puolet isosta raejuustosta
15.00 banaani, hera80

tuon lisäksi 05.00/21.00 puuroa, maitorahkaa ja kaksi kananmunaa ja 18.00 samat safkat kuin 11.15 töissä. meneeköhän tää liian läskeilyks vai pitäskö dieettaa aluks vähäse ja saada fätit pois... ei mitään tietoa kuinka keho lähtee muuttumaan kohti tavoitteita. viimeisenä vielä tavoitekuva, hater gonna hate:Dehkä joskus 4 vuoden päästä mahiksia edes johonkin tohon suuntaan päästä kun käy ton 4x viikossa salilla ja safkaa oikein... ja ei oo tarkoitus alkaa roinaamaan. tuntuu ihan uskomattomalta vaan syödä näin paljon... voi olla hiukan paha olo illalla kun ei ole tottunu syömään näin usein ja paljon

 

[DaVidum]

nyt kuumottaa ihan perkeleesti. huomenissa alkaa salilla käynti, ruokavalion muutos ja nyt tässä huomisen eväät sain valmiiksi... onkohan tässä vähän liikaa safkaa päivän aikana vai ihan ok? kalorilaskurin mukaan noin 3300 kaloria olis tulossa päivän aikana ja liikuntana toimii 4 x viikossa g6 ohjelma. tässä aluksi kuva kroppatilanteesta aloitusvaiheessa 184cm/92kg ja ei mitään urheilutaustaa. ja toisessa kuvassa työeväät elikkäs;

08.15 kourallinen pähkinöitä ja omena
11.15 kanaa 250g+maissipaprikaherne, salaatti ja puolet isosta raejuustosta
15.00 banaani, hera80

tuon lisäksi 05.00/21.00 puuroa, maitorahkaa ja kaksi kananmunaa ja 18.00 samat safkat kuin 11.15 töissä. meneeköhän tää liian läskeilyks vai pitäskö dieettaa aluks vähäse ja saada fätit pois... ei mitään tietoa kuinka keho lähtee muuttumaan kohti tavoitteita. viimeisenä vielä tavoitekuva, hater gonna hate:Dehkä joskus 4 vuoden päästä mahiksia edes johonkin tohon suuntaan päästä kun käy ton 4x viikossa salilla ja safkaa oikein... ja ei oo tarkoitus alkaa roinaamaan. tuntuu ihan uskomattomalta vaan syödä näin paljon... voi olla hiukan paha olo illalla kun ei ole tottunu syömään näin usein ja paljon

Kannattaa varmaan ensin vähän diettailla.Mitä vähemmän läskiä, sitä vähemmän estrogeeniä kropassa.Alussa kun vetää miinuksilla (pitäen proteiinit korkealla) ja treenaa hyvällä tekniikalla, niin pystyy polttamaan läskiä ja kasvattaa vähän niitä lihaksia + voimia. Ootko muuten laskenut noitten sun ruokailujen kaloreja?

p.s Hyvä tavoite :thumbs:

 

[jasper97]

nyt kuumottaa ihan perkeleesti. huomenissa alkaa salilla käynti, ruokavalion muutos ja nyt tässä huomisen eväät sain valmiiksi... onkohan tässä vähän liikaa safkaa päivän aikana vai ihan ok? kalorilaskurin mukaan noin 3300 kaloria olis tulossa päivän aikana ja liikuntana toimii 4 x viikossa g6 ohjelma. tässä aluksi kuva kroppatilanteesta aloitusvaiheessa 184cm/92kg ja ei mitään urheilutaustaa. ja toisessa kuvassa työeväät elikkäs;

08.15 kourallinen pähkinöitä ja omena
11.15 kanaa 250g+maissipaprikaherne, salaatti ja puolet isosta raejuustosta
15.00 banaani, hera80

tuon lisäksi 05.00/21.00 puuroa, maitorahkaa ja kaksi kananmunaa ja 18.00 samat safkat kuin 11.15 töissä. meneeköhän tää liian läskeilyks vai pitäskö dieettaa aluks vähäse ja saada fätit pois... ei mitään tietoa kuinka keho lähtee muuttumaan kohti tavoitteita. viimeisenä vielä tavoitekuva, hater gonna hate:Dehkä joskus 4 vuoden päästä mahiksia edes johonkin tohon suuntaan päästä kun käy ton 4x viikossa salilla ja safkaa oikein... ja ei oo tarkoitus alkaa roinaamaan. tuntuu ihan uskomattomalta vaan syödä näin paljon... voi olla hiukan paha olo illalla kun ei ole tottunu syömään näin usein ja paljon

en kyllä ymmärrä miten voit saada noista safkoista 3300kcal, itse laskin nopeasti kalorilaskurilla ja sain n. 2000, kulutuksesi kalorilaskurin mukaan olis noin. 3000 jos oot tunnin salilla ja sit jotai jokapäiväst pient kävelyä 30min, mutta jos haluat painoa pudottaa laske jokapäiväinen kulutuksesi tolla kalorilaskurilla ja syö se n. 500 kulutuksen alle, sitkun haluat sitä lihasta kasvattaa niin 300-500kcal plussilla, noi safkat muuten näyttää iha hyvältä mut jotai riisiä tai pastaa voisit ton kanankans ottaa

 

[simox]

Kannattaa varmaan ensin vähän diettailla.Mitä vähemmän läskiä, sitä vähemmän estrogeeniä kropassa.Alussa kun vetää miinuksilla (pitäen proteiinit korkealla) ja treenaa hyvällä tekniikalla, niin pystyy polttamaan läskiä ja kasvattaa vähän niitä lihaksia + voimia. Ootko muuten laskenut noitten sun ruokailujen kaloreja?

p.s Hyvä tavoite :thumbs:

joo en enää jaksa tähä aikaa tarkistaa täysin tarkkaa kalorimäärää. huomenna kun eka päivä salilla otan kameran mukaan ja kuvaan epävarmoista liikkeistä videot, uppaan tänne ja kysyn onko oikea tekniikka. kelasin kyl et vois olla hyvä idea dieettaa ekaks läskit vittuun ja kun kroppa näyttää ok, nii sit sitä lihaa tilalle ja kunnolla. salireissu kestää noin 1h30min venyttelyjen/lämmittelyjen kanssa ja päiväs tulee iltasi vedeltyy pari tuntii ulkoilua muksujen kanssa jne. tummaa pastaa/riisiä olisi myös tarkotus lisäillä safkaan, mutta ei nyt vielä lamppu syttynyt kun ruoat tein. kai täs pitää huomen säätää safkat johonki 2300-2500 paikkeille nyt vaikka kesän ajaksi ja sitten varmaan suurimmat fätit jo poissa. tässä vastaukset siis myös jasper97 kun en taas osaa säätää oikein :D kuvassa olisi dieettisafkat... hyvältä näyttää. tohon päälle viel vihannekset+salaatit nii joku 2300 kalorii/päivä

 

[i_will]

Kuinka usein jengi pitää tääl cheatti pv dietillä?

 

[Timpoz93]

Hei onko kellään kokemusta ON: Pro complex gainer:ista?
Ja maximum Hardgainer:ista?
Itselläni on käytössä kyseiset tuotteet

 

[Grishnackh]

Mitä vähemmän läskiä, sitä vähemmän estrogeeniä kropassa

Miten nää liittyy toisiinsa?

 

[Wilmo]

Kuinka usein jengi pitää tääl cheatti pv dietillä?

Mie pidin ketolla kerran kahteen viikkoon mättöpäivän. Eniten se on kuitenki omasta fiiliksestä kiinni ja siitä miten dietti muuten etenee.

 

[voidi]

Miten nää liittyy toisiinsa?

Rasvakudoksessa tapahtuva aromatisaatio muuttaa androgeeneista estrogeeneja. Noin niinkuin lyhyesti.

 

[J..]

joo en enää jaksa tähä aikaa tarkistaa täysin tarkkaa kalorimäärää. huomenna kun eka päivä salilla otan kameran mukaan ja kuvaan epävarmoista liikkeistä videot, uppaan tänne ja kysyn onko oikea tekniikka. kelasin kyl et vois olla hyvä idea dieettaa ekaks läskit vittuun ja kun kroppa näyttää ok, nii sit sitä lihaa tilalle ja kunnolla. salireissu kestää noin 1h30min venyttelyjen/lämmittelyjen kanssa ja päiväs tulee iltasi vedeltyy pari tuntii ulkoilua muksujen kanssa jne. tummaa pastaa/riisiä olisi myös tarkotus lisäillä safkaan, mutta ei nyt vielä lamppu syttynyt kun ruoat tein. kai täs pitää huomen säätää safkat johonki 2300-2500 paikkeille nyt vaikka kesän ajaksi ja sitten varmaan suurimmat fätit jo poissa. tässä vastaukset siis myös jasper97 kun en taas osaa säätää oikein :D kuvassa olisi dieettisafkat... hyvältä näyttää. tohon päälle viel vihannekset+salaatit nii joku 2300 kalorii/päivä

Sulla on tossa liian vähän rasvaa... Lisäiles öljyjä sen verran, että tulee 1g/painokilo. Muuten voi alkaa hormonitoiminta reistaamaan. Vaikka n. ruokalusikallinen oliivi/rypsi/pähkinä/siemen/avokadoöljyä molempien salaattien päälle niin se ois siinä.

Kuinka usein jengi pitää tääl cheatti pv dietillä?

Ei niitä tartte pitää ollenkaan, jos pää ja motivaatio kestää. Jollain VHH-tyyppisellä dietillä on kuitenkin hyvä pitää hiilaritankkaus ainakin kerran viikkoon riippuen treeni intensiteetistä ja frekvenssistä. Hiilaritankkaus on kuitenkin aivan eri asia kuin mättöpäivä. Tällöin syödää hiilareita paljon hyvistä lähteistä esim. viljatuotteet ja riisi, kun puolestaan mättöpäivässä vedetään kaikkea epäterveellistä naamaan niin paljon kuin pystyy. Tuollainen oikea mättöpäivä ei ole suositeltava oikein kenellekkään omasta mielestäni.

 

[Aleksander]

Hellppo/halpa tapa tankata kaloreita? Tällä hetkellä tulee muuten syötyä ihan hyvin, mutta kalorit tahtovat jäädä vajaaksi. Maltoa otan vain treenipäivinä 50g palkkarin mukana, treenaan 4-5 kertaa viikossa.
Eli kannattaako jollakin ruualla kokeilla saada noi kalorit täyteen, öljyllä vai jollakin esimerkiksi maltolla? Rypsiöljyäkin otan 2rkl illassa.

 

[J..]

Jos rasvaa on jo ruokavaliossa tarpeeksi niin en sitä välttämättä alkaisi lisäilemään ns. turhaankaan vaan suurimman osan kaloreista ottaisin hiilareista. Pystytkö syömään isoja määriä? Jos kyllä, niin silloin halpoja lähteitä olisivat esim. riisi, pastat, ruisleipä, muut hiilaripitoiset viljatuotteet. Jos taas on vaikeuksia saada syötyä paljon niin juuri nuo öljyt tai sitten pähkinät tai kananmunat. Maitokin on halpaa ja helppoa juoda lasi vaikka aina, kun ottaa jotain muuta jääkaapista tai kulkee edes sen ohi. Maltoa en suosittelisi missään tapauksessa. Siinä, kun ei ole mitään ravintoarvoa...

 

[Aleksander]

Kyllä isoja määriä pystyn syömään ja syönkin suhteellisen isoja. Riisi, pasta, makaroni ja ruisleipä ovat tulleet todella tutuiksi, eikä siinä mitään. Olen vaan tottunut nyt jostakin kumman syystä syömään "tummaa" riisiä ja pastaa/makaronia. Kannattaisiko vaihtaa noi sitten perinteisiin, eli vaaleaan riisiin ja makaroniin/pastaan? Kananmunia tulee vedettyä 4kpl keitettynä päivässä, kaksi aamulla ja illalla. Täytyy toi malto jättää vaan palkkariin.

 

[Joppa]

Tumma pitää nälkää kauemmin loitolla (antaa energiaa pidemmän aikaa, ei kohota insuliinitasoja nopeasti). Syö sitä tummaa ennemmin, mutta jos et pysty syömään sitä tarpeeksi (usein), syö vaaleeta.

 

[Aleksander]

Täytyy syödä sitten vaan useammin. Kiitos molemmille vastauksista!

 

[Player_One]

Ravinnosta

Painan noin 93 kiloa ja tarkoitukseni on pitää paino alle 93 kilon, kuinka pystyy laskemaan kulutuksen täsmälleen ja pitämään painon samana?
Pitääkö minun pitää erikseen massa ja dieetti jaksoja? Tuntuu että paino kipuaa kokoajan hieman ylemmäksi ja turhaa rasvaa kertyy.
Pystyykö esimerkiksi "bodaamaan" vuosia pitämättä dieettiä ja syömällä kaloreita vain hieman yli kulutuksen?

Vaalean leivän ja kaiken vastaavan vaalean hiilarin olen jättänyt pois, poikkeuksena treenin jälkeen. Ruisleipääkin menee harvemmin nykyään. Karkkia tai muita herkkuja en syö.
Eli jos syön tasan samanverran kuin kulutan niin laskeeko rasvaprosentti mitenkään alemmaksi? Tuntuu että salilla näkee "bodareita" jotka painavat reippaasti yli 100 kiloa eivätkä ikinä ole pitäneet dieettiä :jahas:

 

[Airwalk]

^ suosittelen kyllä tekemään pientä syklittelyä, kehitys on yleensä aika heikkoa jos paino pysyy ihan paikallaan.

 

[nemos]

^^ Toinen vaihtoehto on kokeilla leangainssin kaltaista syklittelyä, missä treenipäivät vedetään plussakaloreilla ja pääpaino hiilihydraateilla ja protskulla sekä lepopäivinä matalat kalorit ja pääpaino rasvalla ja proteiinilla. recomppia, recomppia.