Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[jasper97]

eli ravintolaskuri näyttää et 1dl makaronia on 60g, tarkoittaahan tämä raakana?

toinen kysymys että kun mittaan 1dl mittaan makaronia niin eikö sitä tule paljon vähemmän kuin silloin kuin mittaan minispagettia kun sinne jää sitä ilmaa välii? silti molemmat näyttää 60g/1dl kalorilaskurissa

 

[jasper97]

Mabbor: tee pirtelö, esim:

2 kananmunaa
banaani
250g rahkaa
40g kaurahiutaleita
2dl maitoa

itse en pidä ollenkaan rahkasta raakana, tai kananmunista yleensäkkään ja ei puurokaan mitää herkkua ole mut noiku laittaa blenderii ni onkyllä hyvää

 

[J..]

Heittäkääpäs joku hyvä aamupala setti. puuro ei mene alas vaikka missä sekoittais. Kananmunat yms. menee. 179cm ja 77kg. Massaa massaa.

Ruisleipää ja kananmunia/kinkkua ja juustoa/raejuustoa päälle. Toi vimppa vaihtoehto on oma spesiaalini ja maistuu hyvältä, kun vähän oliiviöljyä ensin leivälle ja sitten lusikallinen raejuustoa levitettynä. Näitä sitten 4kpl aamussa ja loput 200g raejuusto purkista + joku hedelmä ja kahvia.

Sitten aamupalaksi voi syödä ihan normia ruokaakin, ei mikään ongelma. Tollanen Jasperin ehdottama pirtelökin on hyvä ja jos lisää kaloreita niin sinne vielä loraus öljyä ja lisää hiutaleita ja maitoa.

 

[simox]

mitäs mieltä ootte elovenan pikapuuroista? olis helppo tehdä ja maistuu hyvältä. jos aamupalaksi ja iltapalaksi puuhailis tämmöset setit ihan perus g6 treenin ohella

2 pikapuuroa aamupalaksi
2 kananmunaa
2 ruisleipää
maitorahka+ananaksia
iso tuoppi maitoa

leivän päälle juustoa, kinkkua, salaattia ja kurkkua

 

[Pulverihessu]

mitäs mieltä ootte elovenan pikapuuroista? olis helppo tehdä ja maistuu hyvältä. jos aamupalaksi ja iltapalaksi puuhailis tämmöset setit ihan perus g6 treenin ohella

2 pikapuuroa aamupalaksi
2 kananmunaa
2 ruisleipää
maitorahka+ananaksia
iso tuoppi maitoa

leivän päälle juustoa, kinkkua, salaattia ja kurkkua

Itte vedän just Pikapuuroja aamupalaksi koska tosiaan se tulee 1-2min mutta suurin syy, on se että muut ei syö puuroa('oikeeta' puuroo) ja puuro menee nopeesti plörinäksi. Ota viel öljyskää ainaki iltapalaksi että hormonit pysyy hyvässä vedossa :D

 

[Katski]

Fazerin real max protein paahdettuna tuorejuuston, leikkeleen ja juuston kera Kun heittää tuota juustoa ja leikkelettä rajulla kädellä siihen päälle niin parista leivästä saa jo sen +400kcal, p35/hh18/r20.

Tekis nii mieli mennä väsää leipä.. Niin herkkua ku paistaa kananmunan ja lättää sen heti juustojen päälle ja ne sulaa siihen mukavasti

 

[simox]

Itte vedän just Pikapuuroja aamupalaksi koska tosiaan se tulee 1-2min mutta suurin syy, on se että muut ei syö puuroa('oikeeta' puuroo) ja puuro menee nopeesti plörinäksi. Ota viel öljyskää ainaki iltapalaksi että hormonit pysyy hyvässä vedossa :D

joo ite vedän suoraa 2dl mital kahvikeittimee vedet ja annan valuu puurolautaselle ne. mitä meinaat noit öljyil? mihin ne kannattaa sulloo ja mitä öljyä? :D suoraan pullosta vai jonkun ruoan sekaan?

 

[J..]

Öljyinä suosisin extra virgin oliiviöljyä tai kylmäpuristettua rypsäriä, myös pähkinä-, siemen ja avokadoöljyt ovat hyviä sekä kookosöljy (eri asia kuin kookosrasva). Ja ota niitä sellai miten saat parhaiten menemään alas. Ruuan joukossa on helpompi kuin suoraan juotuna, ei se maku ole niin taivaallinen. Keho tarvitsee rasvaa moneen asiaan, joista yksi on hormoonitoiminta, joten kannattaa oikeasti katsoa, että niitä rasvoja tulee ainaki 1g/painokilo. Muuten alkaa kroppa temppuilemaan. Ja tästä on kokemusta allekirjoittaneella valitettavasti. Onneksi nyt viisastunut.

 

[simox]

Öljyinä suosisin extra virgin oliiviöljyä tai kylmäpuristettua rypsäriä, myös pähkinä-, siemen ja avokadoöljyt ovat hyviä sekä kookosöljy (eri asia kuin kookosrasva). Ja ota niitä sellai miten saat parhaiten menemään alas. Ruuan joukossa on helpompi kuin suoraan juotuna, ei se maku ole niin taivaallinen. Keho tarvitsee rasvaa moneen asiaan, joista yksi on hormoonitoiminta, joten kannattaa oikeasti katsoa, että niitä rasvoja tulee ainaki 1g/painokilo. Muuten alkaa kroppa temppuilemaan. Ja tästä on kokemusta allekirjoittaneella valitettavasti. Onneksi nyt viisastunut.

nyt tuli kyllä erittäin vakuuttavaa vastausta, kiitos erittäin paljon. luotan todellakin tähän sinun kirjoittamaan viestiin ja öljyt lähtee tuohon ilta/aamupalaan mukaan ja eli kun meikäläisen paino on aikalailla 93kg paikkeilla nii vajaa desi öljyä päivässä? pistetään nyt tänne viel ihan yleistiedon ja tulevaisuuden vuoksi pari lisäkyssäriä. eli tuossa aikaisemmin postasin jo aamupalat, iltapalat ja nyt viel pari kysymystä ihan päivän muista safkoista. meikäläisellä kala-allergia, joten kalaa en pysty syömään. onko tarpeeksi monipuoliset ja hyvät sapuskat jos vetelisi tyyliin näin

aamu 05.00
2 pikapuuroa
2 kananmunaa
2 ruisleipää
maitorahka+ananaksia
iso tuoppi maitoa
0.5dl öljyä

leivän päälle juustoa, kinkkua, salaattia ja kurkkua

välipala 09.00
pari hedelmää, kourallinen saksanpähkinöitä

lounas 12.00
kanaa 300g
vihanneksia
salaattia
raejuustoa

välipala 15.15
pari hedelmää, kourallinen pähkinöitä + palkkari ku salille 14.00 aikoihin jokatoinen päivä

päivällinen 18.00
sama kuin lounas

iltapala 21.00
sama kuin aamupala

ja sitten vaihtelisin tuon kanan lihaan jokatoinen päivä? ja tietenkin päivässä menee se pari litraa vettä.

ja siis safkat on tarkoitettu siihen kun g6 alkaa 11.5.2012 ja tarkotus saada ittensä kuntoon tilanteesta 184cm/93kg ja lihaskunto erittäin huono

 

[karppis_]

Olen ostamassa ensimmäisä kertaa monivitamiinia ja näitähän valmisteita tietenkin on niin monenmoisia, että mikäköhän näistä sitten olisi parhaiten soveltuva ja hinta/laatusuhteeltaan paras?

 

[neidlw]

Olen ostamassa ensimmäisä kertaa monivitamiinia ja näitähän valmisteita tietenkin on niin monenmoisia, että mikäköhän näistä sitten olisi parhaiten soveltuva ja hinta/laatusuhteeltaan paras?

http://www.iherb.com/21st-century-h...ultimineral-supplement-300-tablets/10525?at=0

Paras.

 

[karppis_]

http://www.iherb.com/21st-century-h...ultimineral-supplement-300-tablets/10525?at=0

Paras.

Kiitos, mutta ajattelin lähinnä jotain mitä saisi jostain esim. apteekista tai muusta liikkeestä.

 

[Katski]

Ite käytän Mivitotal Premiumia tai Flexiä, riippuen kumpi on ostohetkellä tarjouksessa.. Kallista on, mutta riittosaa ja säilyy avattuna jääkaapissa. Siinä on ainaki kaikki oleellinen paitti omegat. Alotin käyttää tota viime syksynä ku alko "kaamosmasennus" pukkaamaan ni olin kyllä selvästi virkeempi koko talven ku yleensä. Ite en saa sitä alas sellasenaan koska liian hapokasta :D sekotan sen appelsiinimehuun aina aamusin Saa lähestulkoon kaikista isommista marketeista, luontaistuotekaupoista ja saattaa yliopistonapteekissakin olla..

 

[J..]

nyt tuli kyllä erittäin vakuuttavaa vastausta, kiitos erittäin paljon. luotan todellakin tähän sinun kirjoittamaan viestiin ja öljyt lähtee tuohon ilta/aamupalaan mukaan ja eli kun meikäläisen paino on aikalailla 93kg paikkeilla nii vajaa desi öljyä päivässä? pistetään nyt tänne viel ihan yleistiedon ja tulevaisuuden vuoksi pari lisäkyssäriä. eli tuossa aikaisemmin postasin jo aamupalat, iltapalat ja nyt viel pari kysymystä ihan päivän muista safkoista. meikäläisellä kala-allergia, joten kalaa en pysty syömään. onko tarpeeksi monipuoliset ja hyvät sapuskat jos vetelisi tyyliin näin

aamu 05.00
2 pikapuuroa
2 kananmunaa
2 ruisleipää
maitorahka+ananaksia
iso tuoppi maitoa
0.5dl öljyä

leivän päälle juustoa, kinkkua, salaattia ja kurkkua

välipala 09.00
pari hedelmää, kourallinen saksanpähkinöitä

lounas 12.00
kanaa 300g
vihanneksia
salaattia
raejuustoa

välipala 15.15
pari hedelmää, kourallinen pähkinöitä + palkkari ku salille 14.00 aikoihin jokatoinen päivä

päivällinen 18.00
sama kuin lounas

iltapala 21.00
sama kuin aamupala

ja sitten vaihtelisin tuon kanan lihaan jokatoinen päivä? ja tietenkin päivässä menee se pari litraa vettä.

ja siis safkat on tarkoitettu siihen kun g6 alkaa 11.5.2012 ja tarkotus saada ittensä kuntoon tilanteesta 184cm/93kg ja lihaskunto erittäin huono

Ruokailu näyttää hyvältä mun silmään. Varmistan vielä, ettet ymmärtänyt väärin, eli sitä rasvaa tarvitsee kokonaisuudessaan tulla se 1g/painokilo. Et siis tarvitse desiä öljyä päivässä (paitsi jos välttämättä haluat sellaisesta kaloreita ottaa), sillä kananmunissa, pähkinöissä, juustossa ja lihassakin on rasvaa. Katsot kalorilaskurista sen sun rasvan määrän tossa ruokavaliossa ja sitten lisäilet niitä öljyjä niin paljon kuin tarvitset, vaikka ruokalusikallinen kerrallaan (n.15g).

 

[simox]

Ruokailu näyttää hyvältä mun silmään. Varmistan vielä, ettet ymmärtänyt väärin, eli sitä rasvaa tarvitsee kokonaisuudessaan tulla se 1g/painokilo. Et siis tarvitse desiä öljyä päivässä (paitsi jos välttämättä haluat sellaisesta kaloreita ottaa), sillä kananmunissa, pähkinöissä, juustossa ja lihassakin on rasvaa. Katsot kalorilaskurista sen sun rasvan määrän tossa ruokavaliossa ja sitten lisäilet niitä öljyjä niin paljon kuin tarvitset, vaikka ruokalusikallinen kerrallaan (n.15g).

kiitos, että vielä tarkensit... olisi mennyt meinaa väärin. laitoin kalorilaskuriin päivän safkat ja tämmöinen lista tuli. pitää jättää vissiin noi ruisleivät+täytteet pois kun noit kaloreita ja rasvaa alko kertyy jo aika hyvä määrä :D

 

[J..]

Tarkkaile painon ja peilikuvan kehitystä ja jos tulee liikaa kaloreita niin sitten vähennät ja jos ei tuu tuloksia painojen/painon/peilikuvan kanssa niin lisää niitä. Ei sen ruokailun sit tartte olla samanlaista joka päivä vaan katot vaan että kaikkia makroja tulee tarpeeksi ja ns. hyvistä lähteistä.

Tota protskua tietysti voi olla vähemmänkin, sitä tarvitaan vaan 2g/painokilo, mutta ei siitä haittaakaan ole jos tykkäät sitä syödä ja pysyy täydempiä olo. Ylimääräsestä protskusta ei kyllä ole mitään apu sitten lihasten kasvatuksessa, sitä massaa kerätään hiilareilla. Jotkut old school miehet sanovat jopa, että 50-60% päivän kokonaisenergiasta olisi hyvä ottaa hiilareista, mutta itellä pyörii siinä 35-45% välillä näin bulkilla.

 

[RoopeK]

Mitä ruokaa joka aamuisen puuron rinnalle kun leipä ei aamulla tahdo mennä kurkusta alas?

 

[Joppa]

Mitä ruokaa joka aamuisen puuron rinnalle kun leipä ei aamulla tahdo mennä kurkusta alas?

Mulla on sama ongelma ja ratkasuna oli tuplata puuroannoksen koko ja laittaa sekaan mieleinen määrä raejuustoa. Hidasta hiilihydraattia ja hidasta proteiinia ni jaksaa päivän hyvin. Juomaks maitoa. Ja puuro luonnollisesti maitoon tehtynä. Saattaa kuulostaa pahalta tuo raejuustopuuro, mutta todellisuudessa sitä raejuustoa ei maista siinä seassa ollenkaan.

 

[RoopeK]

Mulla on sama ongelma ja ratkasuna oli tuplata puuroannoksen koko ja laittaa sekaan mieleinen määrä raejuustoa. Hidasta hiilihydraattia ja hidasta proteiinia ni jaksaa päivän hyvin. Juomaks maitoa. Ja puuro luonnollisesti maitoon tehtynä. Saattaa kuulostaa pahalta tuo raejuustopuuro, mutta todellisuudessa sitä raejuustoa ei maista siinä seassa ollenkaan.

Ei helvetti, miten mää en ole tajunnut tehdä enemmän puuroa? :o Puuron haluaisin syödä puurona, mutta tuota raejuustoa voisi huvikseen aamulla kokeilla.

 

[J..]

Raejuusto, maitorahkaa, kananmunia, jogurttia (ei mieluusti mitään sokeroitua peetä), leikkelettä ja juustoa, lihaa/kanaa/kalaa, proteiinijauhoa, maitoa. Noista kaikista saa proteiinia hyvin, kun pelkästä puuroannoksesta ei sitä nyt kamalasti tuu. Riippuu toki annoksesta :D