Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[J..]

No toi sun treeniohjelmas näyttää jo vähän kummalliselta... Sitten jos laihdutat niin syöt miinuskaloreilla ja jos tuloksia haluat nostaa niin voimapainotteisesti kannattaisi treenailla. Ei dietillä kyllä kamalasti ne tulokset nouse, mutta jonkin verran on mahdollista saada ylöspäin. Voimatreeni kuitenkin auttaa edes tämän hetkisten voimatasojen ylläpitämisessä.

Proteiinia ainakin 2g/painokilo ja rasvoja minimissään 1g/painokilo. Loput hiilareista tai rasvoista (voi ottaa protskuakin tietenkin, mutta ei siitä muuta hyötyä sitten ole kuin, että pitää nälän hyvin loitolla). Rasvoja kuitenkaan ei normaalilla ruokavaliolla suositella yli 30-35% päivän kokonaisenergiasta.

 

[Pandakarhu]

Vetelen tuota 3 jakoisella ohjelmalla, elikkä maanantaina: vetävät lihakset, tiistaina työntävät lihakset, perjantaina. vetävät lihakset ja lauantaina jalat ja vatsalihakset ja penkki max.

Tuo ei edelleenkään vastannut kysymykseen ohjelmasta. Tuo kertoo vain jaon, ei tehtyjä liikkeitä, sarjapituuksia, toistoja jne.

Jos haluat apua niin panosta vähän siihen omaankin ulosantiin.

 

[bodari96]

Vetävät lihakset: hauikset, ranteet, salkä. Hauikset: 12 sarjoja!: käsipainoilla (3x12kg), tangolla seisten (3x30kg), tangolla istuen (3x10kg), ranteet: 12 sarjoja käsipainoilla (3x12kg), tangolla istuen (3x25kg) selkä: alatalja: 12 sarjat (3x50kg), ylätalja (3x40kg), käsipainoilla (3x14kg) alaselkää lattialla.

Työntävät lihakset: ojentajat, rintalihakset, olkapäät. Rintalihakset ja ojentajat: 12 sarjat! Punnerrukset 3x, penkki: (3x50kg), vinopenkki (3x40kg), rintalihakset käsipainoilla työnnöt (3x14kg), olkapäät: 12 sarjat käsipainoilla (3x14kg), olkapääpenkki (3x35kg) sivulle eteenpäin heilautukset (3x15kg), jalat: 12 sarjat: pohkeet: (3x35kg), reidet: (3x20kg), takareidet (3x 35kg), vatsalihakset: 12 sarjat, vatsalihasliikkeet maassa/vinopenkillä: (3x5kg painon kanssa), vinot vatsalihakset: 3x. Plus penkki maximia ja samalla 55 kg 6-8 sarjoilla. Siinä nyt ois toi mitä teen, mitä pitäis parantaa?? Yritän laihduttaa samalla että mites kannattais syödä että kuitenkin paino tippuis ja kannattaisko ostaa proteeini jauhetta ja miten paljo protskuja per päivä????

 

[J..]

Katso poika nyt esim. toi mun vastaus tosta ylempää. Ei paljon vaivaa ja järkeä vaadi, että sais noin yksinkertaisen asian, kuin kuinka paljon proteiinia päivässä, selville. Ja proteiinijauhetta ostetaan, jos on vaikea saada niitä protskuja täyteen oikeasta safkasta tai jos haluaa sekoittaa siitä ja maltosta palautusjuoman.

Ja OT toi sun treeniohjelma on IMO vähän naurettava. Teet forkuille yhtä monta sarjaa kuin selälle? Toi sun jalkapäiväs vaivuttaa mut masennukseen ja miks täytyy joku penkki maksimi sinne runnoa? Koko ohjelma vaihtoon vaan...

 

[bodari96]

No mistä saisin treeni ohjelman kun en tajua niistä laitteiden nimistä yms... Mtn. En saa syödä proteeini jauhetta joten mistä ruoista voin muka saada 2g/kg päivässä???? Käyn 4 kertaa viikossa salilla plus kerran nyrkkeily että voisiko joku hieman helpata kun olen ulalla kaikista asioista :D noihin kymysyksiin vastaukset??

 

[J..]

Opettele ne nimet... Proteiinipitoisia safkoja nyt esim. broiskun rintafile (n. 20g/100g), raejuusto (11g/100g), maitorahka (10g/100g), kaikki liha ja kala on lähes pelkästään proteiinia ellei sitten ole paljon rasvaa. Katso tuote selosteita.

Treeniohjelman saat aika helposti tältä sivulta, kun pari kertaa hiirtä painelet joko treeniosioon tai aloittelijoiden osioon, tai sitten googlesta hakemalla. Aloittelija kerran kun olet niin Arnoldin kultaista kuusikkoa tai Starting Strengthiä suosittelisin, jos on pakko päästä nuo 4 kertaa viikossa niin sitten jokin 2-jakoinen.

Ja miksi kysyit, että kannattaako ostaa protskujauhetta, jos et kerran niitä saa ottaa? Ei nyt millään pahalla, mutta tulee melkein häpeän kyynel nykyajan nuorisoa kohtaan, kun näitäkin tekstejä lukee :face: Vähän kun vaivaa näkisit niin saisit paljon irti niin tältä sivulta kuin ihan tolla googlella - niin englanniksi kuin suomeksi. Lontoon murteella on kyllä laajempi valikoima artikkeleita.

 

[Joppa]

Joo pikkusen oma-alotteisuutta kehiin. Netistä löytää ns. helposti vastaukset kaikkiin noihin kysymyksiin n. viidessä minuutissa. Tietenki kannattaa kysyä, jos joku asia jää epäselväks, mutta ensin on hyvä koittaa itse löytää vastaukset askarruttaviin asioihin. Maitorahka on yks erittäin hyvä ja monipuolinen ja yks yleisimmistä proteiinin lähteistä. Googlella löydät erilaisia tapoja valmistaa siitä jotain.

 

[i_will]

Mitä tehdä kun tekee koko ajan mieli makeaa dietillä(koko ajan pyörii mielessä kaikki herkut ja rupeavat tulemaan yö uniin) onko mitään mitä voisi tähän hätään syödä, joka vähän pidättelisi himoa?

 

[tequila]

vedä light-limua, maustettua rasvatontajogurttia, rahkaa tai jauha vaikka xylitol-purkkaa. jälkimmäisestä sattuu vaan tulemaan joskus pieni hajuhaitta :D

 

[Joppa]

Mitä tehdä kun tekee koko ajan mieli makeaa dietillä(koko ajan pyörii mielessä kaikki herkut ja rupeavat tulemaan yö uniin) onko mitään mitä voisi tähän hätään syödä, joka vähän pidättelisi himoa?

Kaikki sokerittomat (kalorittomat) juomat on hyvä vaihtoehto. Mika Nyyssölä suosittelee sekottamaan vettä, sitruunamehua ja makeutusainetta ja juomaan sen jäiden kera. Se kuulemman tehoaa makeannälkään. Periaatteessa se on sama kuin nuo makeutusainelimpparit. Jos nälkä vaan on, kannattaa syödä salaatteja. Mut makeannälkään coke zero on mun mielestä ainakin tehokas. Jotkut sanoo että kromi vähentäisi makeanhimoa.

E: Siihen muuten ei kannata mennä, jos jossain karkkiaskissa lukee "sugar free" tjsp. koska usein niissä on kuitenkin suht paljon kaloreita vaikka sokeri puuttuukin.

 

[i_will]

Käväsin juuri hakemassa pullon pepsi maxia, voin kertoa ettei koskaan ole maistunut sokerittomat limpparit niin hyvälle 4kaloria mukillisessa

 

[Joppa]

Sitte kun makeanhimo on päässyt kehittymään aivan ylivoimaseks, voi pitää yhden cheattipäivän ja syödä niin paljon kuin haluaa ja ihan mitä vaan täysin huolehtimatta kaloreista. Ei kuitenkaan liian usein noita päiviä. Jos kohtuullisesti osaa olla ni kerran viikossa voi ehkä pitää, mutta mielummin harvemmin.

 

[RoopeK]

Rahat on nyt tiukilla, joten onko pahasta jos huomenna väsään makaronilaatikon 3-4 päiväksi?

 

[DaVidum]

Rahat on nyt tiukilla, joten onko pahasta jos huomenna väsään makaronilaatikon 3-4 päiväksi?

Jos se sopii makroihin, niin ei mitään haittaa..

 

[gomez]

mistä tietää oman peruskultuksen olen 18v 179cm 79kg?

 

[Keklu]

mistä tietää oman peruskultuksen olen 18v 179cm 79kg?

Tuosta http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus

 

[J..]

Ei tosta tarkkaa kulutusta saa kyllä tietää vaan se on aina arvio. Itellä toi kalorilaskuri ei muutenkaan näytä oikein vaan joudun vetämään 800-900kcal plussalla ja painoa ei meinaa näinkään tulla kuin 100-200g viikossa. Mutta siis joo tuolta sen jonkin näköisen arvion saa. Tai sitten voi laskea jollain kaavalla, esim. Harris-Benedict formula:

Miehille BMR = 66.5 + ( 13.75 x weight in kg ) + ( 5.003 x height in cm ) – ( 6.755 x age in years )
Naisille BMR = 655.1 + ( 9.563 x weight in kg ) + ( 1.850 x height in cm ) – ( 4.676 x age in years )

Little to no exercise Daily calories needed = BMR x 1.2
Light exercise (1–3 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.375
Moderate exercise (3–5 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.55
Heavy exercise (6–7 days per week) Daily calories needed = BMR x 1.725
Very heavy exercise (twice per day, extra heavy workouts) Daily calories needed = BMR x 1.9

Eli ensin lasket tuolla ylempänä olevan BMR:n ja sitten kerrot sen alempana olevalla luvulla, joka vastaa päivän aktiivisuuttasi. Tolla saan itse sen paikkaansa pitävämmän lukeman, mutta kulutuksensa kullakin.

 

[Katski]

Sitte kun makeanhimo on päässyt kehittymään aivan ylivoimaseks, voi pitää yhden cheattipäivän ja syödä niin paljon kuin haluaa ja ihan mitä vaan täysin huolehtimatta kaloreista. Ei kuitenkaan liian usein noita päiviä. Jos kohtuullisesti osaa olla ni kerran viikossa voi ehkä pitää, mutta mielummin harvemmin.

:D Minä pidin maanantaina ku oli ystäväpariskunnan häät, ainoo vaa että vituttaa, koska kakku oli pahaa :( ja keksin murut lens suoraan henkitorveen ku oli sen verran kuivaa.. Parasta koko tarjoilussa oli savukalkkuna ja tietysti punaviini.. :D Se siitä herkuttelusta sitten..

 

[Mabbor]

Heittäkääpäs joku hyvä aamupala setti. puuro ei mene alas vaikka missä sekoittais. Kananmunat yms. menee. 179cm ja 77kg. Massaa massaa.

 

[Gooseriver]

Fazerin real max protein paahdettuna tuorejuuston, leikkeleen ja juuston kera Kun heittää tuota juustoa ja leikkelettä rajulla kädellä siihen päälle niin parista leivästä saa jo sen +400kcal, p35/hh18/r20.