Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Apua kaipaisi nyt seuraavanlaisen diettauksen kanssa parikymppinen räkänokka. Pituus 181cm, paino 108kg. Punttireeni 4-jakoisen ympärillä 2on1off -metodilla.
Syön monipuolisesti ja terveellistä ruokaa. Ajatus olisi, että annoskokoja pienentämällä seuraisi vaikka pari kuukautta miltä paino ja kroppa sen jälkeen näyttää..

Mennäänkö ihan perse edellä puuhun jos tämmöistä lähtisi kokeilemaan? Onko jotain mitä pitäisi huomioida tässä / ja / vinkkejä / tms / mitä tahansa :)
Kiitos.
 
Mikä ois hyvä alottelijan palautus juoma, onks noi prismast/ muist marketeist ostettavat setit hyvii vai pitäskö fittnestukust tilailla ?? ja ei mielellää mitää massaa lisäävää ku sitä on jo omasta takaa iha liiaksi asti
 
Vilu sanoi:
Aivan täyttä paskaa. Heräätkö yölläkin syömään 2h välein proteiinia?
Click to expand...

No en. Mut sillon en toisaalta teekkään mitään. Enkä oo tullu muuten ajatelleeks tota IF-dieettiä ja että sehän toimii (ilmeisesti) vaikka siinä ei kokoaikaa syödäkkään. Myönnän olleeni väärässä (ja sitä en usein tee, koska olen kusipää). Tollein vaan ihan kaikkialla sanotaan ni on vaan jääny sellanen aate päähän.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nopee kyssäri:

Olen siis 79kg, 178cm.
Oon kokeilemassa tiputtaa painoa eli rasvaa pitäis polttaa. Käyn salilla 3x viikossa ja treenaan Golden six:llä.
Joka päivä saan proteiinia sen 160g ja kalorit yritän pitää 1800kcal pinnassa (treenipäivinä nousee johki 2000kcal).

Mietin, että perusperiaatehan on olla miinuskaloreille? Jos kalorilaskuri näyttää päivän päätteeksi 160g prot, 230hh, 25 rasva ja n 1800kcal, onko ok makrot? Ja eihän noilla makrojaoilla oo "niin" paljoa väliä kunhan on miinuksella ja proteiinia tulee tarpeeksi? Ja mielipiteitä tosta G6, soveltuuko diettaamiseen ehkä pienemmillä toistoilla?

Kiitos vastauksesta
 
^ite söisin hiukan enemmän, mutta myös RASVAA enemmän -> hiilareita hiukan vähemmän. ---> eli sitten tuleekin jo enemmän kaloreita ku vaihdat rasvagrammat hiilareiksi vaikka +60g rasvaa ja -60-100ghiilarii.
 
Joppa sanoi:
No en. Mut sillon en toisaalta teekkään mitään. Enkä oo tullu muuten ajatelleeks tota IF-dieettiä ja että sehän toimii (ilmeisesti) vaikka siinä ei kokoaikaa syödäkkään. Myönnän olleeni väärässä (ja sitä en usein tee, koska olen kusipää). Tollein vaan ihan kaikkialla sanotaan ni on vaan jääny sellanen aate päähän.
Click to expand...

Vanhoja myyttejä :) Onhan näitä "vain 30g proteiinia imeytyy kerralla" jne. Aika hienosti pystytään nykytieteellä bustaamaan näitä. Maatessa kuluu myös karkeesti 1kcal/painokilo tunnissa, joten katabolia siinäkin iskisi ;)

(koitan hymiön multikäytöllä paikata omaa kusipäisyyttäni)
 
Vilu sanoi:
Vanhoja myyttejä :) Onhan näitä "vain 30g proteiinia imeytyy kerralla" jne. Aika hienosti pystytään nykytieteellä bustaamaan näitä. Maatessa kuluu myös karkeesti 1kcal/painokilo tunnissa, joten katabolia siinäkin iskisi ;)

(koitan hymiön multikäytöllä paikata omaa kusipäisyyttäni)
Click to expand...

Ei se oo kusipäisyyttä korjata toisten virheitä, jos sitä meinasit. :) Näitä asioita on aina hauska oppia lisää!
 
Mites lueskelin täältä et moni suosittelee HH 40/ P 30/ R 20 , mutta onko pahasta jos meneekin about 40/40/30 (tarkka 35/38/27) jos kokonais calorimäärä on tyyliin 1400 luokkaa (22 x paino + 500 sain pyöreesti 2100) ?? Ainakin satunnaisesti, en tiedä sitten onko toi yleistä (aloitin eilen rustaamaan syömisiäni ylös). En muuten lisää ruokaani pahemmin rasvaa, ellen nyt paista jotain, mutta esim. juustoista tuota kertyy ja tietty eilen maidostakin ku oli sitä täysmaitoa vielä kaapissa.. Entä onko rasvojen laadulla merkitystä rasvaprosentin pudottamisessa jos muut terveysvaikutukset unohdetaan? Tuppaa meinaan tuo rasvamäärä koostumaan tyydyttyneistä ja cis-rasvoista, jonkun verran monityydyttymättömiäkin joukossa ja transrasvoja ei ole, koska koitan tietoisestikin välttää niitä..
 
Katski sanoi:
Mites lueskelin täältä et moni suosittelee HH 40/ P 30/ R 20 , mutta onko pahasta jos meneekin about 40/40/30 (tarkka 35/38/27) jos kokonais calorimäärä on tyyliin 1400 luokkaa (22 x paino + 500 sain pyöreesti 2100) ?? Ainakin satunnaisesti, en tiedä sitten onko toi yleistä (aloitin eilen rustaamaan syömisiäni ylös). En muuten lisää ruokaani pahemmin rasvaa, ellen nyt paista jotain, mutta esim. juustoista tuota kertyy ja tietty eilen maidostakin ku oli sitä täysmaitoa vielä kaapissa.. Entä onko rasvojen laadulla merkitystä rasvaprosentin pudottamisessa jos muut terveysvaikutukset unohdetaan? Tuppaa meinaan tuo rasvamäärä koostumaan tyydyttyneistä ja cis-rasvoista, jonkun verran monityydyttymättömiäkin joukossa ja transrasvoja ei ole, koska koitan tietoisestikin välttää niitä..
Click to expand...

Niin siis nuo oli prosentteja eikä grammamääriä :D grammoina siis tuli eiliselle 91/101/71, kuidut 8 g ja calorit oli 1323 tarkalleen. Eikä ollu treenipäivä, tänään ois ohjelmas CXWORX jonka perää Basic 45 spinni + kädet.. toistaseks vedin aamupuuron raejuustolla, mikä oli virhe, koska nyt on saatanallinen nälkä, täyttelen mahaani nyt sit vedellä.. :DD tie sitten onko siitäkään hyötyä.. harvemmin vaan tulee oltua hereillä tähän aikaan vielä, yleensä syön vasta n. 12 pintaan.. Oon nytten lueskellu tota IF-ketjua ni musta tuntuu et olen koko hiton ikäni syöny noin :D meinaan tää aamupala on just aika rankkaa vieläkin, ekaks en saanu edes koko annosta alas (2 dl vettä ja 1 dl 4-viljan hiutaleita ja 3 kukkurallist ruokalusikkaa normi raejuustoa) ja nyt vatsa huutaa jo -.- pitäis varmaan syödä mielummi sillon ku maistuu eikä väkisin yrittää syödä usein ja vähän..
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Osaako kukaan sanoa noista tonnikalan (öljyssä) specseistä? Itse purkissahan mainitaan rasvaa olevan 9g/100g, mutta jos kaiken öljyn käyttää hyväkseen, onko sitä todellisuudessa enemmän?

200g purkkihan sisältää 150g tonnikalaa, niin mitä se loppu 50g olisi muuta kuin sitä öljyä?
 
Gooseriver sanoi:
Osaako kukaan sanoa noista tonnikalan (öljyssä) specseistä? Itse purkissahan mainitaan rasvaa olevan 9g/100g, mutta jos kaiken öljyn käyttää hyväkseen, onko sitä todellisuudessa enemmän?

200g purkkihan sisältää 150g tonnikalaa, niin mitä se loppu 50g olisi muuta kuin sitä öljyä?
Click to expand...
ESIM:
Ainesosat:
Tonnikalaa hienonnettuna (skipjack), liemi (auringonkukkaöljy, vesi, suola).
Eli vettä =)
 
jos syö purkin tonnikalaa öljyssä mistä puristaa öljyt pois (tietenkin sinne jää sitä vähän) ja purkissa lukee et 150g tonnikalaa ni pitäskö laittaa kalorilaskurista Tonnikala öljyssä 150g vai Tonnikala keskiarvo 150g?
 
Kumpi on parempaa safkaa massanlisäyksen kannalta. Riisi vaiko Pasta?
 
Oon joskus kysynyt ennenkin, ilman selkeetä vastausta niin kysytäämpä uudestaan. Mikä on "ns" viimmeinen tieto illalla syödyistä hiilareista kasvuhormonin/rasvan kertymisen kannalta? Mielellään vastausta joltain jolla on asiasta "oikeasti" jonkin näköistä nykypäivän tietoa.
 
Sicceli sanoi:
Oon joskus kysynyt ennenkin, ilman selkeetä vastausta niin kysytäämpä uudestaan. Mikä on "ns" viimmeinen tieto illalla syödyistä hiilareista kasvuhormonin/rasvan kertymisen kannalta? Mielellään vastausta joltain jolla on asiasta "oikeasti" jonkin näköistä nykypäivän tietoa.
Click to expand...

"Iltasyömistä, varsinkin hiilihydraattien, on jo pitkään pidetty lihottavana tekijänä. Tosin täysin ilman perusteita. Iltasyöminen ei lihota sen enempää kuin syöminen minään muuna aikana.

Monet väittävät, että hiilihydraatit illalla lihottavat, koska ne estävät yöllisen kasvuhormonipiikin erityksen. Mutta unohtava, mainita sen että kasvuhormonin suhteen tulee jälkipiikki (41). Sitten on väitteitä, että koska illalla tulee liikuttua vähemmän, nin silloin ei kannata syödä niin paljoa. Mutta jos kalorien määrä on sama syökö aamu - tai iltapainoitteisesti, on iltapainoitteisella ruokavaliolla oltu kalorivajeessa aamulla ja iltasyöminen pelkästään tasapainottaa tätä vajetta verrattuna aamulla syömiseen. Lopputulos on sama, rasvaa kerätään ja poltetaan enemmän vain eri aikaan. Ja kun suuri osa ihmisistä istuu pulpetiin tai tietokoneen takana pitkin päivää, niin eipä usein aamulla/päivällä sen enempää tule liikuttua.

Jos taas tulee aikaisemmin päivällä liikuttua enemmän, niin kalorien ajoittaminen niihin hetkiin *voi* tuoda apua kehonkoostumuksen suhteen. Mutta silloinkaan vaikutus ei tule iltasyömisen huonoudesta vaan siitä, että syödään paljon kuin treenit eivät ole lähellä. Eli samat tilanne pätisi toisinpäin. Ja useimmat vielä treenaavat illalla, joten senkin takia on hyvä syödä illalla, että maksimoitaisiin palautuminen.

On myös tutkittu, että tuoko identtisellä kalorimäärällä, ilta - tai aamupainoitteinen syöminen apua diettaamisen suhteen (42, 43). Toisessa ei huomattu mitään eroja. Toisessa aamupainoitteisella laihduttiin hieman enemmän, mutta ei merkittävästi. Mutta aamupainoitteisella myös lihasta lähti merkittävästi enemmän, tuoden iltapainoitteiselle syömisen jopa edun.

Miksi sitten monet laihtuvat usein helposti jättäessään iltapalan pois/vähemmälle? No kalorimäärä laskee. Sama vanha virsi.

Käytäntöön - mikäli runsas iltasyöminen sopii päivän kaloritavoitteeseen ja on vielä, vaikka treenattukkin illalla, voi illalla syödä vallan mainiosti runsaastikin. Kalorit sisään - kalorit ulos. Henkilökohtaiset mieltymykset ovat tärkein seikka."

Oisit pari threadia alemmas viittinyt selailla...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom