Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Vähemmänkin riittää kyllä. Proteiinia esim. ei välttämättä tarvitse noin paljoa. Ruokahan kumminkin tupataan syödä joku tunti paikkarin jälkeen :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
cfjs sanoi:
Uusitaas kysymys. Mitä laktoositonta palkkaria suosittelisitte juoksulenkkien jälkeen (6-10 km erilaisilla sykealueilla, jotkin erittäin kovaa)? Salireenien jälkeen veän fastin whey-3:sta, mut voisko vettää tota sammaa vai onko jotakin parempaa(ja mielellään halvempaa) tohon tarkotukseen?
Click to expand...

Miksi tarvitsisit 6-10 km lenkkeilyyn palautusjuomaa? Jos on kalorit tarkkaan laskettuna, ota mielummin lenkin aikana kulutetut kalorit ravinnosta. Ei sulla kuitenkaan noihin juoksulenkkeihin ajallisesti mene tuntia pidempää,vai? Joten ei sulla kulutustakaan tod. näköisesti ehdi syntyä niin paljoa,mitä et ravinnosta jaksaisi ottaa.
Lähinnä pitkäkestoisten kestävyysharjoitusten,pk-treenien (3-4h) tai kovatehoisten vk-treenien (yhdestä kahteen tuntiin) treenien jälkeen näkisin palautusjuomafunktion,siinäkin ensisijaisesti hiilihydraattivarastojen täydennyksen,järkevänä.
 
riitasointu sanoi:
Miksi tarvitsisit 6-10 km lenkkeilyyn palautusjuomaa? Jos on kalorit tarkkaan laskettuna, ota mielummin lenkin aikana kulutetut kalorit ravinnosta. Ei sulla kuitenkaan noihin juoksulenkkeihin ajallisesti mene tuntia pidempää,vai? Joten ei sulla kulutustakaan tod. näköisesti ehdi syntyä niin paljoa,mitä et ravinnosta jaksaisi ottaa.
Lähinnä pitkäkestoisten kestävyysharjoitusten,pk-treenien (3-4h) tai kovatehoisten vk-treenien (yhdestä kahteen tuntiin) treenien jälkeen näkisin palautusjuomafunktion,siinäkin ensisijaisesti hiilihydraattivarastojen täydennyksen,järkevänä.
Click to expand...

Kyllä palkkarilla on mun mielestä paikkansa aerobisenkin jälkeen, siinä missä puntinkin. Ei ehkä 6km lenkin jälkeen tarvi mitään palkkaria ottaa, mutta esim. tunnin kovavauhtisen juoksun tai kamppailutreenien jälkeen kannattaa mun mielestä ainakin nopeita hiilareita ottaa välittömästi.
 
Sicceli sanoi:
Kyllä palkkarilla on mun mielestä paikkansa aerobisenkin jälkeen, siinä missä puntinkin. Ei ehkä 6km lenkin jälkeen tarvi mitään palkkaria ottaa, mutta esim. tunnin kovavauhtisen juoksun tai kamppailutreenien jälkeen kannattaa mun mielestä ainakin nopeita hiilareita ottaa välittömästi.
Click to expand...


Enkös minä noin sanonut tuossa viestissä? Että kovatehoinen 1 tunnista kahteen tuntiin vk treeni,funktiona lähinnä lisähiilari? 10 kilsaa kovilla tehoilla harvemmin ylittää tuntia kovinkaan reippaasti.
 
Äh,saanut enää editoitua tuota viestiä. Mutta tosiaan, jos aerobisen kovan treenin jälkeen ei ole mahdollisuutta evästykseen, niin sitten sillä palarilla on paikkansa. Mutta jos juoksulenkiltä suoraan kotia,suihkuun ja sapuskoimaan-->onko järkeä ottaa sitä lisäenergiaa nopean sokerin muodossa? Kyllä ne glykogeenitasot palautuu ravinnosta nautittavallakin hiilarilla,jos kerkeet evästelemään parin tunnin sisään.
 
riitasointu sanoi:
Äh,saanut enää editoitua tuota viestiä. Mutta tosiaan, jos aerobisen kovan treenin jälkeen ei ole mahdollisuutta evästykseen, niin sitten sillä palarilla on paikkansa. Mutta jos juoksulenkiltä suoraan kotia,suihkuun ja sapuskoimaan-->onko järkeä ottaa sitä lisäenergiaa nopean sokerin muodossa? Kyllä ne glykogeenitasot palautuu ravinnosta nautittavallakin hiilarilla,jos kerkeet evästelemään parin tunnin sisään.
Click to expand...

Ääh, sori. Mun moka, en lukenu edellistä postausta tarpeeks ajatuksella. Puusilmä kun olen. :thumbs:
 
Siis tarkotushan oli kysyä nimenomaan sitä, että käykö fastin whey-3 (heraproteiini) lenkkeilyn jälkeen otettavaksi(ja onko siitä hyötyä) vai olisiko järkevämpää käyttää jtn palkkaria (ilmeisesti ei :)) ja kummasta saa paremman hyödyn? Eli tarkoittaako tämä sitä mitä noista vastauksista voi päätellä, että juoksun jälkeen ei tarvitse juoda palkkaria vaan normiruokailu riittää?
 
cfjs sanoi:
Siis tarkotushan oli kysyä nimenomaan sitä, että käykö fastin whey-3 (heraproteiini) lenkkeilyn jälkeen otettavaksi(ja onko siitä hyötyä) vai olisiko järkevämpää käyttää jtn palkkaria (ilmeisesti ei :)) ja kummasta saa paremman hyödyn? Eli tarkoittaako tämä sitä mitä noista vastauksista voi päätellä, että juoksun jälkeen ei tarvitse juoda palkkaria vaan normiruokailu riittää?
Click to expand...

Lenkin jälkeen hiilaria (maltoa). Heraa voi laittaa myös. Palkkarissa on näitä molempia.
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
cfjs sanoi:
Siis tarkotushan oli kysyä nimenomaan sitä, että käykö fastin whey-3 (heraproteiini) lenkkeilyn jälkeen otettavaksi(ja onko siitä hyötyä) vai olisiko järkevämpää käyttää jtn palkkaria (ilmeisesti ei :)) ja kummasta saa paremman hyödyn? Eli tarkoittaako tämä sitä mitä noista vastauksista voi päätellä, että juoksun jälkeen ei tarvitse juoda palkkaria vaan normiruokailu riittää?
Click to expand...

Kyllä se normi ruoka riittää, kun lenkit eivät ole vielä tuon pidempiä. Sun kroppa käyttää pääenergialähteenä kehoon varastoituneita hiilihydraatteja,eli maksaan ja lihaksiin varastoitunutta glykogeenia. Juoksutreenin jälkeen nautit hiilaria-->täydennät varastoja, näin ehkäiset sitä lihasproteiinien purkutilaa.

Jos käyt puntilla useamman kerran viikkoon, olettaisin että ruokavalio on muutenkin runsasproteiininen.

Juoksureenien pidentyessä ja tehojen kasvaessa, kulutuksen noustessa korkeaksi, palautusjuoma missä on sekä hiilihydraattia että proteiinia. Suhde tällöinkin hiilarivoittoiseksi.
 
Onko tuo Harris-Benedict kaava kuinka luotettava? Tiedän, että ovat vain suuntaa-antavia, mutta onko siinä todettu jotain epäkohtia vai onko ihan ok laskea kulutus sillä?
 
Haluaisin selkoa siitä MITÄ tulisi syödä ja MILLOIN. Painan 84,2kg, pituus 185,2 ja viimeisen puolen vuoden aikana näkyvää tulosta tullut.
Ei ole ollut mitään ruokavaliota, olen vain yrittänyt syödä törkeästi enemmän mitä ennen, ja siihen vielä lisää. Mutta tahdon ottaa kaiken hyödyn irti salitreenistä, joten haluan tietää esim. paljonko syödä hiilareita aamiaisella, entäpä protskuja? Entäpä salia edeltävä ruoka ja sen jälkeinen? Miten syömällä saadaan maksimoitua se lihasmassan kasvu? Mitään tajutonta sikabulkkia en tahdo, sillä rasvaa en haluaisi paljoa pintaan.

Kiitän vastauksista!
 
Laastari sanoi:
Haluaisin selkoa siitä MITÄ tulisi syödä ja MILLOIN. Painan 84,2kg, pituus 185,2 ja viimeisen puolen vuoden aikana näkyvää tulosta tullut.
Ei ole ollut mitään ruokavaliota, olen vain yrittänyt syödä törkeästi enemmän mitä ennen, ja siihen vielä lisää. Mutta tahdon ottaa kaiken hyödyn irti salitreenistä, joten haluan tietää esim. paljonko syödä hiilareita aamiaisella, entäpä protskuja? Entäpä salia edeltävä ruoka ja sen jälkeinen? Miten syömällä saadaan maksimoitua se lihasmassan kasvu? Mitään tajutonta sikabulkkia en tahdo, sillä rasvaa en haluaisi paljoa pintaan.

Kiitän vastauksista!
Click to expand...


Kohtuu laaja kysymys, jos nyt jotain nyrkkisääntöjä pistetää niin;

Proteiinia joka aterialla.

Aamulla; puuroa, maitorahkaa, kanamunia, raejuustoo
Lounaaks ja päivälliseks Riisii, perunaa, kanaa, jauhelihaa, kasviksia
Välipaloiks tonnikalaa, pähkinää... maitorahkaa, raejuustoo
Vettä ja maitoo juomaks. jos kysyt minnkäväristä maitoo niin... joku muu voi vastata tähän. ite juon punasta.

Lihaksen kasvattaminen ja tiukkana pysyminen on aika mahdoton yhtälö. Munmieletä se on joko tai.

Tuossa varmaa jotakin. jotain oleellistakin varmaa saatto unohtuu.
Pari tuntii ennen treeniä esim joku suht pieni ateria ja treenin jälkeen palautus juoma ja siitä pari tuntii kunnon ruoka.
 
Rasvaprosentin tiputtaminen

Varmana joku on jo vastannut seuraaviin kysymyksiin aikasemmin jossain ketjussa, mutta vaikka kuinka sinnikkäästi lueskelin ni kyllä toi melkee 650 sivua on hiukka liikaa mulle.. Tarkotuksena ois siis laskee rasvaprosenttia (nykystä en tiedä, mutta on kumminki liikaa). Käyny 3-4 kertaa viikossa salilla 2-jakosella ohjelmalla reilu 2 kuukautta + viime viikolla alotin aerobiset 2-3 jumppaa viikossa (lähinnä nyt CXWORX ja spinni 45-60 min).. Lihakset on kehittyny ihan kivasti ja jonkun verran kyl läskikin lähtenyt, tällä hetkellä 175/73. Ravintolisiä käytössä tällä hetkellä Mivitotal Premium, Tri. Tolosen omega-3 ja Fastin Soija 90. Ei mitään ruoka-aineallergioita tai muitakaan rajoituksia. Tosiaan, aikasempi urheilutausta kilpauinnin puolelta, joten olen varsin tietämätön tästä salitreenaamisesta, joten kannattaa ottaa se huomioon jos kysymykseni ovat jonkun mielestä typeriä ;)

1. Rasvaton, 1, kevyt vai täysmaito? Onko suurtakin merkitystä jos viikottainen maidon kulutus on 3-4 litraa?
2. Kuinka paljon hallaa aiheuttaa aterioiden välistä jättäminen ja annoskoolla korvaaminen? Olen meinaan vasta viimeisen puolen vuoden aikana oppinut syömään aamupalaa ja yleensä tulee syötyä vaan yksi lämmin ateria ja illalla jotain ruisleipä täytteineen tai bulgarianjogurtti linjaa. Tästä tietysti seuraa luonnollisestikin se, että lämpimän ateriani annoskoko on valehtelematta kaksinkertainen suosituksiin nähden.
3. Soija 90 loppuu pian, kannattaako ostaa sitä vai vaihtaa muuhun jos tarkotuksena edelleen rasvaprosentin laskeminen ja lihasmassan lisääminen (onnistuuko tämä edes samaan aikaan, luin jotain dieetti/bulkkaus-juttuja täältä meinaan)?
4. Voiko ruokavalio selittää treenipainojen jumahtamista, jos voi miten?
 
Katski sanoi:
1. Rasvaton, 1, kevyt vai täysmaito? Onko suurtakin merkitystä jos viikottainen maidon kulutus on 3-4 litraa?
2. Kuinka paljon hallaa aiheuttaa aterioiden välistä jättäminen ja annoskoolla korvaaminen? Olen meinaan vasta viimeisen puolen vuoden aikana oppinut syömään aamupalaa ja yleensä tulee syötyä vaan yksi lämmin ateria ja illalla jotain ruisleipä täytteineen tai bulgarianjogurtti linjaa. Tästä tietysti seuraa luonnollisestikin se, että lämpimän ateriani annoskoko on valehtelematta kaksinkertainen suosituksiin nähden.
3. Soija 90 loppuu pian, kannattaako ostaa sitä vai vaihtaa muuhun jos tarkotuksena edelleen rasvaprosentin laskeminen ja lihasmassan lisääminen (onnistuuko tämä edes samaan aikaan, luin jotain dieetti/bulkkaus-juttuja täältä meinaan)?
4. Voiko ruokavalio selittää treenipainojen jumahtamista, jos voi miten?
Click to expand...

1. Rasvaa kun ollaan polttamassa kaloreita ei luonnollisestikaan kauheesti haluta, joten rasvaton maito ois paras vaihtoehto. Mulla on silti kevytmaitoa vaikka dieetti onkin, ei niissä kaloreissa kuitenkaan niin paljoa eroa ole.
2. 2-3 tunnin välein pitäisi syödä. Jos keho ei saa noin usein proteiinia, lihaksia aletaan purkamaan.
3. Soijan estrogeenisistä vaikutuksista ollaan vähän kahta mieltä (voit googlettaa lisää jos kiinnostaa). Jos lisäproteiinina käytät sitä eikä rahasta oo puutetta ni ostaisin ennemmin ehkä maitoproteiinia (oliko se fastilla nyt prode90?) tai jotain muuta vähän hitaampaa. Jos käytät myös palkkarissa ni osta heraproteiinia. Voit sä soijallakin jatkaa.
4. Kyllä voi. Joillakin voimatasot jopa laskee dieetin aikana ja se johtuu yksinkertasesti siitä, että keho ei saa tarpeeks energiaa (miinuskalorit).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom