Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Trank]

Kuin usein kannattaa juoda WHey80, jos käyn salilla 3x viikossa 2h..?

 

[DiippaDappa]

Sen verran, että saat proteiinitarpeesi täyteen jokapäivä.

 

[J..]

Mikä on porukoiden mielipide voin käytöstä ylipäätään? Yleensä tulee käytetty näitä kaikkia hyviä kasviöljyjä (extra virgin oliivi, kylmäpur. rypsi, kylmäpur. avokado, tavallinen rypsäri), mutta aina silloin tällöin, kun jääkaapissa on, tulee laitettua voita öljyn tilalle. Esim. tänään couscousiin heitin 10g öljyn sijasta 10g voita. Maku on ihan taivaallinen ja käsittääkseni hormonitoiminta tykkää, kun saa myös noita eläinperäisiä rasvoja. Ettei pidä kaikkea aina ottaa öljystä...

 

[etanainen]

mulla menee joka päivä voita; meillä kuluu voipaketti muutenkin nopeesti - ei oo ku nähdä.
öljyistä käytän vain avokadoöljyä, kun sen maun jotenkin siedän.
--- siinä mun mielipide.

 

[faggot]

Tässä jonkin aikaa tullu jo käytyä salilla ja salin jälkeen tullu juotua aina annos tuota FAST:n muscle+ palkkaria. Eli pitäskö rueta sitten välipäivinä rueta nappailemaan jotain lisä proteiinia vaikka fastin hera 80? Vai riittääkö tuo muscle.

 

[J..]

No sitten tarttee alkaa ottamaan lisää proteiinia välipäivinä, jos ei oikeasta ravinnosta tuu sitä tarpeeksi. Välipäivinä älä ota tota palkkaria, koska on suht turha silloin...

 

[Tux E]

Kertokaas parhaita proteiinin lähteitä? En mitään proteiinijauhoja ajatellut vielä tilailla, koska salilla treenattu vasta kolme viikkoa, 2-3 kertaa viikossa.
Kannattaisiko vaan tilata joku proteiini paketti esim. fitnesstukusta vai suosia "normaaleja" proteiini lähteitä?

 

[futuu]

normaaleja, lisäravinteet on vaan semmonen kätevä lisä normaaliin ruokavalioon jos ei muuten tunnu saavan tarpeeksi proteiinia. Jauheliha, kana, kaikki muu eläinliha, kananmunat, maitotuotteet, raejuusto....

 

[J..]

^Kasveista pavut, pähkinöissäkin jonkun verran ja soija sekä tofu

 

[EmillimE]

Miettisin tänää ku seurasin mitä söin nii kaloreita tuli noin 3100, proteiineja 265, hiilihydraatteja 330 ja rasvoja 80g nii onko tuo tarpeeksi ja onko hiilihydraatteja jopa liikaa kun tarkotus on nostaa painoa hankkimalla lihaksia. Mitat tällä hetkellä 186/80

 

[wrestler]

Miten onnistuu lihaskasvu kun pitää painon samassa? Hidastuuko lihaskasvu huomattavasti vs bulkki ja plus cal?
Painoa nyt 81 kiloa, pituutta 186 ja rasva % noin 10. (in body) Tämä paino olisi tarkoitus säilyttää, mutta tuota rasva% olisi tarkoitus saada noin 7-8%. Ennen olen aina lihakset hankkinut kunnon bulkilla, nyt takana dietti.
Suunnitelma on simppeli: syödä sen verran että paino pysyy aloituspainossa, mutta treenata ihan normaalisti (= perkeleesti). Tavoite: paino 81 kg lihasmassan lisääntyessä 1-2 kg puolessa vuodessa. En ole aloittelija joten uskon että tavoite on mahdollinen oikealla treenillä.

Treenit: 3-jakoinen 4 x vko + 3 kamppailulajitreeniä.

 

[earth]

Käväsin kaupasta hakemassa naudan paistisuikaleita tarjouksesta (tänään parasta ennen-päivä) ja avatessani huomasin, että merkittävä osa suikaleista oli jo täysin ruskeaa. Hajussa oli ehkä pienen pieni sivuaromi, mutta ei nyt ihan myrkyltäkään haissut. Tuossa ne nyt kypsyy ja ajattelin, että mahtaakohan nuo olla ihan syömäkelpoista tavaraa?

 

[Vitamiini]

Miten onnistuu lihaskasvu kun pitää painon samassa?

Aika hiljasta pitelee.

 

[fearmonger]

Miten onnistuu lihaskasvu kun pitää painon samassa?

Hyvinkin voi onnistua. Yhtenä esimerkkinä Leangains, jonka standardiohjelmassa on syödä treenipäivinä +20% keskimääräiseen päivittäiseen kulutukseen nähden ja lepopäivinä -20%. Tavoitteena juurikin samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta, tosin hitaasti. Leangainssissa kylläkin myös hyödynnetään pätkäpaastoa mutta jos paastoilu ei kiinnosta niin voihan samanlaista syömistyyliä yrittää normaali ruokailuaikoihinkin. Kalorisyklityksen lisäksi makroja syklitellään siten että treenipäivinä prodet ja hiilarit on korkeella ja rasva matalalla ja lepäivinä taas sitten prodet ja rasva korkeella ja hiilarit matalalla. Treenipäivinä on myös tarkoitus syödä suurin osa ruuasta treenien jälkeen, jolloin maksimoidaan hiilareista saatava hyöty.

En tosin tiedä onko sulla lepopäiviä laisinkaan, kun puntilla käyt neljästi viikkon ja kolmesti kamppailutreeneissä ellei noi ole samoina päivinä. :D

 

[J..]

Miten syödä massakaudella, kun on nyt ens viikolla tuon 5/3/1:n eka kevyt viikko? Tällä hetkellä menee treenipäivinä 3400kcal ja lepopäivinä (teen aerobista) 3000kcal ja tuolla tahdilla on tullut pari sataa grammaa per viikko. Syönkö samat määrät nyt kevyelläkin, vaikka treeneissä painot on pääliikkeissä 40,50 ja 60% ja apuliikkeissä 50-60%?

 

[Muhis88]

Saako suomesta _PUHDASTA_ Geraniumia (DMMA a.k.a 1,3 dimetyyliamiini) mieluiten pulverimuodossa (kapseleissa yleensä hinnat korkeet) ?

Jos joku tietää olisin todella kiitollinen jos vois vaikka privaviestillä heittää firman nimen. Tai jonkun luotettavan Euro firman.

 

[TommiL20]

Morjes. Kysyisin, että mitä lisäravinteita suosittelisitte henkilölle joka harrastaa vapaaottelua, brassi jujutsua ja kuntosalilla tulee tehtyä ahnuldin G6. Ongelma on lähinnä tuossa jujutsussa kun yläkropan lihakset menee hapoille todella nopeasti. Turhauttavaa vääntää kun ei pysty antaan toiselle vastusta kun ehkä sen minuutin... Syön todella paljon tällä hetkellä proteiinia rahkan, jauhelihan ja kananmunien muodossa + normi kotiruoka päälle. Ennen treenejä syön yleensä banaanin. Kerron nämä siksi jos joku näitä tietoja tarvitsee. Itse ajattelin jotain kreatiinia ostaa, mutta mitä te viisaammat olette mieltä?

 

[pakkiis]

Miten syödä massakaudella, kun on nyt ens viikolla tuon 5/3/1:n eka kevyt viikko? Tällä hetkellä menee treenipäivinä 3400kcal ja lepopäivinä (teen aerobista) 3000kcal ja tuolla tahdilla on tullut pari sataa grammaa per viikko. Syönkö samat määrät nyt kevyelläkin, vaikka treeneissä painot on pääliikkeissä 40,50 ja 60% ja apuliikkeissä 50-60%?

ite tiputtelisin kaloreita(jottei fläsää kerry pahasti) lähinnä hiilareista tinkisin, kumminki sillä deload viikolla kuuluu palautua niin protskuista en ottaisi kaloreita pois ainakaan

 

[pakkiis]

Morjes. Kysyisin, että mitä lisäravinteita suosittelisitte henkilölle joka harrastaa vapaaottelua, brassi jujutsua ja kuntosalilla tulee tehtyä ahnuldin G6. Ongelma on lähinnä tuossa jujutsussa kun yläkropan lihakset menee hapoille todella nopeasti. Turhauttavaa vääntää kun ei pysty antaan toiselle vastusta kun ehkä sen minuutin... Syön todella paljon tällä hetkellä proteiinia rahkan, jauhelihan ja kananmunien muodossa + normi kotiruoka päälle. Ennen treenejä syön yleensä banaanin. Kerron nämä siksi jos joku näitä tietoja tarvitsee. Itse ajattelin jotain kreatiinia ostaa, mutta mitä te viisaammat olette mieltä?

mites hiilareiden laita? kumminkin lajihommat kuluttaa niitä ja paljon, voit koittaa ite sekoittaa vaikka urheilujuomaa jota hörppii pitkin treenejä jos vähän sais puhtia (toimii itellä ainakin).

Tässä oma resepti
30g dextroa
30g maltoa
½ teelusikallista pan suolaa
700ml vettä.

ääntä kohti.

 

[J..]

Joo näin mullakin kävi mielessä, että vois sen 100g riisiä sijasta ottaa vaikka vaan 80g riisiä yms. Tietenkin palautuminen ois ehkä vieläkin parempaa, jos ois kalorit samat, mutta tosiaan ei sitä läskiä kamalasti sais tulla, ku on toi kesäkin tulossa :D