Tärkein lisäravinne on ehdottomasti palautusjuoma. Palautusjuoma koostuu proteiinista kuten hera ja hiilihydraateista kuten maltodekstroosi. Toinen vaihtoehto on juoda pelkkä nestemäinen proteiini ja syödä esim. banaani tämän kanssa. Palautusjuomassa olevan proteiinin on hyvä olle nopeasti imeytyvä (kuten hera on), jotta katabolinen tila saataisiin mahdollisimman nopeasti käännetty anaboliseksi.
Sitten noista vitamiineista. En näistä nyt kauhiasti tiedä, mutta joitain vinkkejä yritän antaa. C-vitamiini on tärkeä vitamiini, jota voi lisätä myös palautusjuomaan.
Se on myös tärkeä antioksidantti ja näin ehkäisee ja korjaa soluvaurioita, joita harjoittelun aikana on tapahtunut.
Erilaisilla monivitamiinivalmisteilla voidaan turvata kaikkien tarvittavien suojaravintoaineiden saanti, kun halutaan varmistua mahdollisten puutoksien syntymiseltä. Jos kuitenkin ruokavalio on kasvispainotteinen, voidaan vitamiineista nauttia lisäravinteena vain vesiliukoisia vitamiineja (B- ja C-vitamiini).
Rasvaliukoisten vitamiinien saannista ei tarvitse huolestua, jos käytät rasvoja riittävästi.
Se jäi vielä vaivaamaan että mikä merkitys kreatiinilla on? Olen kuullut että sitä ei käytettäisi pitkään yhtäjaksoisesti vaan ns kuureina? Onko typerää syödä heraa ja kreatiinia yhtä aikaa?
Eli onko väliä vetääkö ne kalorit illalla vai aamulla? Huomaan, että nykyisillä ruokailuilla lounas ja päivällinen jää aika laihoiksi ja illalla tulee sitten mätettyä ihan urakalla. Ruokaa tulee kyllä syötyä tasaisesti pitkin päivää.. (6-7 krt/päivä)