Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Mikkii]

Joo alottelijahan olen tän ruokailutottumuksieni kanssa, mutta haluisin saada jonkinmoista palautetta tästä ruokavaliostani

Aamupala: 250g raejuustoo ja 185g tonnikalaa, pari kuppia kahvia

Kouluruoka: mitä nyt sattuu olemaan

Koulun jälkeen: 250g rahkaa johon lisään vajaan desin rasvatonta jugurttia,pari leipää joissa päällä kalkkunaleikettä ja juustoa

Ennen salia: Rahkaa, glutamiinia

Salin jälkeen: maltoa,glutamiinia,leipä taikka kaksi

Etkö syö illemmalla lämmintä ruokaa ollenkaan? :o
entäs missä illan protskut ja rasvat on? entä aamupalan hiilarit?

vähän huteralta vaikuttaa :S

 

[TheCrow]

Joo alottelijahan olen tän ruokailutottumuksieni kanssa, mutta haluisin saada jonkinmoista palautetta tästä ruokavaliostani

Aamupala: 250g raejuustoo ja 185g tonnikalaa, pari kuppia kahvia

Kouluruoka: mitä nyt sattuu olemaan

Koulun jälkeen: 250g rahkaa johon lisään vajaan desin rasvatonta jugurttia,pari leipää joissa päällä kalkkunaleikettä ja juustoa

Ennen salia: Rahkaa, glutamiinia

Salin jälkeen: maltoa,glutamiinia,leipä taikka kaksi

Jos tavoitteesi on saada paino nousemaan, tulisi ruokavaliosi olla lähempänä Laas31:n ruokailuja. Aamupalalle hiilaripitoista, kuten puuroa vaikka tuon raejuuston mukaan, että saat heti aamusta kunnolla energiaa. Tuosta tonnari+raejuusto yhdistelmästä puuttuu hiilarit aika pahasti.

Salin jälkeiseen palautusjuomaan lisäisin heraa myös.

Lisäksi tuohon olisi hyvä sovittaa toinen kunnon ruokailu kouluruokailun lisäksi (vaikka kouluruokakaan ei aina ole mikään mahtavin), ja kunnon iltapala joka koostuu vaikka rahkasta tai tonnikalasta, ja mukaan voi laittaa rypsiöljyä hidastamaan proteiinin imeytymistä niin että riittää yöksi.

Katso FAQ:sta vaikka hekottajan esimerkkiruokavalio ja suunnitele siihen suuntaan.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Checker]

Joo alottelijahan olen tän ruokailutottumuksieni kanssa, mutta haluisin saada jonkinmoista palautetta tästä ruokavaliostani

Aamupala: 250g raejuustoo ja 185g tonnikalaa, pari kuppia kahvia

Kouluruoka: mitä nyt sattuu olemaan

Koulun jälkeen: 250g rahkaa johon lisään vajaan desin rasvatonta jugurttia,pari leipää joissa päällä kalkkunaleikettä ja juustoa

Ennen salia: Rahkaa, glutamiinia

Salin jälkeen: maltoa,glutamiinia,leipä taikka kaksi

Syöt ihan vitusti liian vähän. Ensinnäkin salin jälkeen kannattaa ottaa palkkari tai syödä aika pikaisesti kunnon safka ja ottaa kunnolla sitä prodea.

Edit: hidas...

 

[Downing]

Välipalana toi rahka on toimiva, noita patukoita kuitenkin vetäisin vain kiiressä tms.
Jos tarkotat tota palautusjuoman korvaajana niin ei oikein pelitä kun toi rahka on maitoproteiinia ja treenin jälkeen pitäs saada nopeesti imeytyvää ja mielummin nesteenä.

Jos juot palkkaria ja esim. tunti sen jälkeen vielä ton setin niin mikä ettei.

Asia selvä. Nesteinä on tullut vedettyä, mutta ajattelinpa vain kysäistä onko kiinteä miten hyvä korvike näin vaihtelu mielessä.

EDIT: Miten olisi palautumisravintona: kaurahiutaleet, ripaus sokeria sekä rasvaton maito? Kun eikös kaurahiutaleiden ja maidon yhdistelmä täytä lihasten polttoainevarastot treenin jälkeen siinä missä palkkarikin? Jos halutaan että homma etenee taloudellisesti.

 

[P_t_yy]

Mites tärkeää tuo kreatiinin ottaminen palkkarissa on jos tarkoituksena on lihasmassan kasvatus?

Tällä hetkellä palkkarissani käytän vaan heraa ja maltoa ja treenailen 3krt viikossa (riittääkö?).

Olen myöskin lueskellut, että kreatiinia pitäis aluksi "tankata" 20g/pvä muutaman viikon ajan ja tämän jälkeen pudottaa määrä 5g/päivä. Näinkös se siis menee, että sitä olisi syötävä joka päivä?

Entäs jos kreatiinia nauttisi vain ja ainoastaan treenipäivinä, eli 3krt/vko niin olisiko tuosta mitään hyötyä lihasmassan kasvatuksessa?

 

[kokotiili]

kyllähän tuo kreatiini auttaa.muutaman toiston tuo lisää tehoja treeniin ja ehkä 2kg paino nousee.nestettä kylläkin se.ei tuo tankkaus ole välttäätöntä ite kyllä aina tankannu ja tosiaan joka päivä se 5g vaikka ei olis treeniäkään.

 

[juho998]

kyllähän tuo kreatiini auttaa.muutaman toiston tuo lisää tehoja treeniin ja ehkä 2kg paino nousee.nestettä kylläkin se.ei tuo tankkaus ole välttäätöntä ite kyllä aina tankannu ja tosiaan joka päivä se 5g vaikka ei olis treeniäkään.

Joillakin auttaa, toisilla ei. Itselle kreatiini ei vaikuta millään lailla. Eri määriä ja eri mittasia tankkausjaksoja kokeiltu, eikä kertaakaan ole elimistö kerännyt nestettä.

P_t_yy: Yleisin ohje kreatiinin käyttöön on: 7-8 päivän tankkausjakso, jonka aikana 15-20g kreatiinia päivässä. Sen jälkeen 10-11 viikon ylläpitojakso, jonka aikana 5-10 grammaa päivässä, ja viimeisenä 4 viikon jakso, jonka aikana kreatiinia ei oteta laisinkaan. Ja sitä pitäisi nauttia joka päivä, jotta elimistössä pysyy se haluttu määrä kreatiinia. Jos ottaa tuon 3 kertaa viikossa, kerkeää nesteet häipyä ennen uutta kertaa.

 

[BoneFish]

Kuinka kauan voi heraa syödä kun päiväys on mennyt umpeen? Itellä vaan menee 1kk päästä ja nyt pieni breikki treenistä ja 10 säkkiä noita ois missä päiväys menossa umpeen..

 

[ojr]

Kuinka kauan voi heraa syödä kun päiväys on mennyt umpeen? Itellä vaan menee 1kk päästä ja nyt pieni breikki treenistä ja 10 säkkiä noita ois missä päiväys menossa umpeen..

Jos ne on kuivassa ja viileessä ollu, niin ei pitäis haitata vaikka päiväys on menny yli.
Kannattaa kuitenkin haistaa sitä ensin. Jos haisee ja näyttää normaalille, syö pois.

 

[Minazki]

Heitämpä tähän päivän ruokavalion ja jos voisitte hieman vilasta onko se hyvä dieetille.

7.00 Kaurapuuroa ja rahkaa purkki. Puuroon menee sellanen 1,5dl leseitä.
9.00 Ruisleipä parilla juustosiivulla. Murukahvia.
11.00 Ruoka. Tällä hetkellä tulee vähän kaikenlaista syötyä kun pitkällä työharjoittelujaksolla olen ollut. Viikon päästä kuitenkin takaisin kouluun ja siellä sitten olen syönyt puoli lautasellista salaattia (riippuu hieman kuinka hyvää :D) ja pari pottua+ lisuketta.
14.00 Ruisleipä juustolla. Murukahvit.
15.00 Rahka.
17.00 Kotiruoka. Salaattia taas menee jotenkin ja kohtuullinen annos, ettei aivan ähkyksi vedä.
20.00 American Pro Slow hitaasti imeytyvää proteiinijauhetta tulee otettua.

Sitten mennäänki jo nukkumaan kymmeneltä
Tuo ruisleipä käsite meinaa kahta siivua. Murukahvi on perinteistä NesCafen tuotetta.
Joskus myös aamulla vetänyt tuon protskujauheen kun puuro ei maistu millään.
Vielä että pituus on 172cm ja paino 73kg. Ikä varmaan on aika toisarvoinen seikka, mutta sepä on pian 17.
Lupasin itselle, että alan ensi viikon alusta pitämään päiväkirjaa syömisistä.

Edit: Myös jos olisi jokin ehdotus, kouluruuan päälle tai korvaajaksi eli käyn joka tapauksessa salaatin syömässä ja sitten ei ollenkaan ruokaa tai vähän ja päälle joku herkku esim. rahka tai protskujuoma niin voi ehdottaa.

 

[juho998]

Heitämpä tähän päivän ruokavalion ja jos voisitte hieman vilasta onko se hyvä dieetille.

Laske kalorit ja makrojakauma, siitähän se selviää. Hankala tuosta on mitään sanoa, koska et kerro tarkkaan minkä verran syöt. Sen verran voin kuitenkin sanoa, että proteiineja näyttäisi tulevan niukanlaisesti, ja rasvoja aivan liian vähän

 

[Upii]

Vähän epäselvää, että jos treenaa kolmesti viikossa, niin pitääkö syödä pluskaloreilla kaikki lepopäivätkin?
Tähän asti olen syönyt kaikkina päivinä ihan samalla tavalla, paitsi treenipäivinä palkkari lisänä.

 

[marde84]

Asia selvä. Nesteinä on tullut vedettyä, mutta ajattelinpa vain kysäistä onko kiinteä miten hyvä korvike näin vaihtelu mielessä.

EDIT: Miten olisi palautumisravintona: kaurahiutaleet, ripaus sokeria sekä rasvaton maito? Kun eikös kaurahiutaleiden ja maidon yhdistelmä täytä lihasten polttoainevarastot treenin jälkeen siinä missä palkkarikin? Jos halutaan että homma etenee taloudellisesti.

Jos taloudellisuutta mietit, niin taitaa itse asiassa olla nuo lisäravinneprotskut kaikista halvimpia tuotteita kun mitataan hintaa €/protskugramma. Lisäksi salitreenin jälkeen ne hiilaritkin sais olla suhteellisen nopeita, jotta "palautusjuoman" tarkoitus täyttyisi sillä tavoin kuin on tarkoitettu. Pakkohan ei ole kenenkään lisäravinteita syödä, ilmankin pärjännee mainiosti.

Vähän epäselvää, että jos treenaa kolmesti viikossa, niin pitääkö syödä pluskaloreilla kaikki lepopäivätkin?
Tähän asti olen syönyt kaikkina päivinä ihan samalla tavalla, paitsi treenipäivinä palkkari lisänä.

Lihas kasvaa levossa, myös niinä lepopäivinä, joten tottakai kannattaa syödä tarpeeksi myös lepopäivinä. Juuri tuo palkkari voi olla se, joka erottaa treenipäivän lepopäivästä - muuten samat ruuat.

 

[Upii]

Näin olinkin ajatellut. Kiitos Marde.

 

[Lieman]

tossa nyt aikani etin, mutta haluttua vastausta ei löytyny ni vedänpäs tänne nopeesti eli...

Oon noit omega3 kapseleit syöny päivittäin ja oliiviöljyä menee millon mihinki ruokaa ja rypsiöljyä käytän paistamisessa. Ajattelin että ehkä olisi fiksua lisätä tuota, niin mitäs kannattas käydä hakemas kaupast? Jotta pysyy roppa vähä paremmin voideltuna

 

[juho998]

Oon noit omega3 kapseleit syöny päivittäin ja oliiviöljyä menee millon mihinki ruokaa ja rypsiöljyä käytän paistamisessa. Ajattelin että ehkä olisi fiksua lisätä tuota, niin mitäs kannattas käydä hakemas kaupast? Jotta pysyy roppa vähä paremmin voideltuna

Mikä tässä oli kysymys? Meni ainaki itseltä vähän ohi

 

[elasto]

Mikä tässä oli kysymys? Meni ainaki itseltä vähän ohi

Varmaankin, että miten saa lisää hyviä rasvoja. Jos näin oli niin vastaus on ainakin pähkinät. Leipää jos syö niin kannattaa käyttää jotain sellasta levitettä mikä sisältää paljon omega6 ja omega3 -rasvahappoja ja on lisäksi korkea rasvapitoisuudeltaan eli ei mitään kevytrasvoja! Hyviä vaihtoehtoja on esim. Becel 60% tai sitten Makuisa 60% tai 80%.

 

[Lieman]

Joo tein nopeesti ton vähä vaikeesti tehty :D Eli siis mitä öljyi suosittelette pellava yms...

E: elasto thank u. pähkinöitä tulee välil syötyä (lähinnä saksanpähkinöitä) joskus joku suositellu.

 

[alppikotka2]

ekaa kertaa dieetillä, ei oikeen mitään hajua miten tää ruokailu pitäs tehdä mutta tälläsen sain aikaan. Antakaa neuvoja onko hyvä ja jos jotain pitäis muuttaa
paino 85 pituus 175

1. ruokailu
elovena plus 0.5dl
maitorahka 250g

2.ruokailu
maitorahka 250g

3.ruokailu
kana suikale 150g
ruisleipä 1kpl
kevytmaito 2dl

4.ruokailu
kana suikale 150g
ruisleipä 1kpl
kevytmaito 2dl

5.ruokailu
Palautusjuoma
hera 45g
Malto 50g
Kreatiini 5g
Glutamiini 5g

6.ruokailu
kana suikale 150g
täysjyväriisi 0.5dl

7.ruokailu
Maitorahka 250g
rypsiöljy 2rkl

yhteensä
2147 kcal
239 proteiinia
175.2 hiilihydraattia
53.8 rasvaa

pr 45%, hr 32%, r 23%

 

[VekiS85]

^Aika alas vedät kalorit heti dieetin alussa. Kannattaisi ehkä aloittaa hieman korkeammilla kaloreilla, esim. treenipäivänä noin 2600-2800 kcal ja lepopäivänä tuollaiset 2300-2500 kcal. Jos heti alussa energiansaanti on kovin vähäistä, niin dieetin edetessä on hankala laskea kaloreita enää alemmaksi.