Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Mustko]

Onko korjattavaa?

Treenaan Arskan yksijakoisella ja massaa on 77 kg ja pituutta 186 cm. Tavoitteena saada lihaksia ja massa hieman tuonne 80 kg toiselle puolelle. Kulutuslaskuri kertoo treenipäivän kulutukseksi 2800-2900 kcal, ja lepopäivän 2400 kcal.

Aamu:
1,5 dl kaurahiutaleita, puuron kanssa voisilmä (se meijerituote)
0,5 dl soijarouhetta
2 ruisleipää voilla ja juustolla

Palkkari:
30 g heraproteiinia
18 g maltoa
12 g kaakaojauhetta

Lounas(arvio yliopiston ruuasta):
70 g jauhelihaa
100 g spagettia
2 dl maitoa
2 vaaleaa leipää ja salaatti

Välipala:
3 ruispalaa juustolla

Päivällinen:
188 g jauhelihaa
104 g tummaa makaronia

Iltapala:
166 g rahkaa
2 rkl rypsiöljyä
140 g tonnikalaa

E = 2695 kcal
P = 188
HH = 284
R = 90
P/HH/R = 28/42/30

Tällainen sapuska eilen treenipäivänä. Koko päivän oli melko täysi olo, eikä tuohon enää jaksaisi mitään laittaa lisää. Kulutus on kuitenkin laskurin mukaan suurempi kuin saanti. Onko ideoita, mistä helposti kaloreita? Vai tarvitseeko niitä vielä? Iltapalalla tonnikalan tilalta otan usein 1-2 kananmunaa. Lepopäivänä en juo palkkaria. Pitäisikö lepopäivänä kuitenkin ottaa esim. välipalalla heraa? Ja onko muuta korjattavaa? Minä kiitän vastauksistanne.

 

[sng]

Ensinnäkin olis hyvä tietää vähän noista treeneistä, sekä minkä kokoinen treenaaja on kyseessä sekä hieman tavoitteista. Lisäksi noi määrät on aika suurpiirteisiä eli kovin tarkkaa analyysiä en ainakaan minä pysty antamaan, mutta pääpiirteittäin noi näyttää ihan hyvältä. Tuoremehun voi mun mielestä heittää tolta iltapalalta heti pois, ja katsoa että tossa päivällisellä ja kouluruoalla tulee noita kasviksia reilusti. "isotpojat" on myös kertoneet ettei maitoa kannata laittaa palkkariin ja saa myös sulle kertoa miksi ei.;)

Ainiin unohtu kertoa.

Treenaan lentopalloa,aamulla yleensä jotain fyysistä harjoittelua yleensä punttia ja illalla sitten lentopalloharjoitus.

Mitat on kutakuinkin naurettavat 186cm 72kg.

Oon tehny punttia paljon mut ei tartu voima eikä nouse paino.

 

[eqqu]

Osaisko joku nopeasti kertoa mitä kaikkia keinoja on joilla naamasta sais turvotusta (nestettä) pois?

Vasta tässä hiljattain ilmaantunut mehua naamaan, ja itse en edes aluksi huomannut kunnes mami eilen katto mua pitkään ja sano: Sähän oot ihan turvoksissa.

Suolaa en erikseen ruokiin lisäile, kreatiinia otan sen 5g treenipäivinä palkkarissa enkä muutenkaan syö jären paljon nopeita hiilareita. Eli mikä sitä nestettä tonne oikeen naamaan kerää, kun muualla kropassa ei juuri "extranesteitä" huomaa?
Ainoa selitys minkä keksin on, että kyllä maitoa tulee päivässä juotua monta litraa (vähintään 3l keskimäärin + muut nesteet).

Vai onko tämä turvotus kenties joillain ihan normaalia (erit. naamassa) plussalla oltaessa ja siihen ei sen kummemmin voi vaikuttaa?
Kiitos jo etukäteen.
E: Niin ja alkoholiakaan en ole ottanut pariin kuukauteen joten sekään tuskin on tekijänä.

 

[tuc]

EliasD, noin älytön määrä maitoa ylittää kaikki suositukset kalsiumin saannissa ja kalsiumia rupeaa kertymään pehmeisiin kudoksiin (tieto maidonkulutuksen edistämislafkalta Maito ja Terveys ry:n nettisivulta joten tuskin ihan tuubaa).

Tulee myös pitkällä tähtäimellä sappikiviä sun muuta jos saa kalsiumia reilusti yli suositusten, mutta toi turvotus voi johtua varmaan hivenaineiden epätasapainosta. Myös raudan imeytyminen on heikkoa jos saa paljon kalsiumia eli kohtuutta kaivataan, söi tai joi mitä tahansa.

 

[Deleted member 43228]

...

Proteiineja lähtisin heti lisäämään, aamulla vaikka rahka vielä naamaan tai puuron kanssa raejuusto. Maistuu hyvältä vaikka ei uskoiskaan, luin täältä ja kokeilin. Jäi mun puurolautaselleni.

Lounaan proteiinit missä? Ota vaikka messiin 200g raejuustopurkki ja kanna se ruokalaan. Näin tein kun koulussa kävin.

Välipalalla ei taaskaan näy prodee rahka on hyvää sinnekkin tai pari kananmunaa keitettynä tai paistettuna. Jos ei napa vedä, ota vaikka yksi leipä pois kyydistä. Toki se maha tottuu kyllä siihen isompaan määrään, kun antaa sen aina vaan olla täys. Usko pois.

Päivällisellä lautaselle voi taas heittää raejuustoa kunnon kasan. Jos raejuusto ei maistu kananmunat ovat hyvä lisä.

Pähkinäitä voit napsia pitkin päivää tai aterioiden yhteydessä. Niistä saa rasvaa ja prodee.

Tsemppiä :thumbs:

 

[BTL33]

Tällainen sapuska eilen treenipäivänä. Koko päivän oli melko täysi olo, eikä tuohon enää jaksaisi mitään laittaa lisää. Kulutus on kuitenkin laskurin mukaan suurempi kuin saanti. Onko ideoita, mistä helposti kaloreita? Vai tarvitseeko niitä vielä? Iltapalalla tonnikalan tilalta otan usein 1-2 kananmunaa. Lepopäivänä en juo palkkaria. Pitäisikö lepopäivänä kuitenkin ottaa esim. välipalalla heraa? Ja onko muuta korjattavaa? Minä kiitän vastauksistanne.

Jos treenipäivänä kulutuksesi on n.2800kcal ja syöt n.2700kcal niin jäät vielä lievästi miinuskaloreille. Ja ymmärtääkseni et dieetillä ole, niin lisää saisi laittaa ruokaa koneeseen. Reilu 3000kcal olisi aika hyvä varmaankin. Tietysti iltapalalla on rypsärillä helppo säätää sitä kalorien määrää, mutta laittaisin lämpimiin ruokiin lisää lihaa, noissa esimerkeissäsi sitä jauhelihaa
Itse otan sillon tällön välipaloina heraa, mutta se nyt on lähinnä jos ei jaksa laittaa muuta :D Saahan sitä ottaa, mutta ei ainakaan mikään välttämätön edellyttäen että muuten syöt hyvin.

 

[rottaapina]

Miltä kuulostaa tälläinen ruokavalio

Jos tavoitteena on painon nousu niin yksinkertainen vastaushan on että syö enemmän
Ja tohon ruokavalioon kannattaa nyt ekana lisätä iltapalalle hyviä rasvoja, mielellään ihan reilusti. Yleis hyvänä periaattena voisi pitää että aamulla hiilarit, illalla rasvat, ja prodea kokoajan :D Niinä päivinä kun käyt myöhään treenaamassa niin treenin kroppa tarttee niitä hiilareita eli niinä päivinä iltapalallekin huoletta hiilareita. Montako kertaa viikossa treenaat?

 

[sng]

Jos tavoitteena on painon nousu niin yksinkertainen vastaushan on että syö enemmän
Ja tohon ruokavalioon kannattaa nyt ekana lisätä iltapalalle hyviä rasvoja, mielellään ihan reilusti. Yleis hyvänä periaattena voisi pitää että aamulla hiilarit, illalla rasvat, ja prodea kokoajan :D Niinä päivinä kun käyt myöhään treenaamassa niin treenin kroppa tarttee niitä hiilareita eli niinä päivinä iltapalallekin huoletta hiilareita. Montako kertaa viikossa treenaat?

Kiitos. Mitä suosittelet illaksi,että sais noita hyviä rasvoja,rypsiöljy? Ja kuinka paljon?

Treenaan suurinpiirtein 5 päivänä viikossa ja aina 2 krt päivässä. Eli noin 8-10 treeniä viikkoon,15-20h per vko.

 

[Juzu]

Kiitos. Mitä suosittelet illaksi,että sais noita hyviä rasvoja,rypsiöljy? Ja kuinka paljon?

Treenaan suurinpiirtein 5 päivänä viikossa ja aina 2 krt päivässä. Eli noin 8-10 treeniä viikkoon,15-20h per vko.

Jopas on paljon treeniä, no enivei rasvasta: Pähkinöitä, kylmäpuristettu/tavallinen rypsäri, pellavansiemenöljy, oliiviöljy... nuita kannattaa suosia.

 

[eqqu]

EliasD, noin älytön määrä maitoa ylittää kaikki suositukset kalsiumin saannissa ja kalsiumia rupeaa kertymään pehmeisiin kudoksiin (tieto maidonkulutuksen edistämislafkalta Maito ja Terveys ry:n nettisivulta joten tuskin ihan tuubaa).

Tulee myös pitkällä tähtäimellä sappikiviä sun muuta jos saa kalsiumia reilusti yli suositusten, mutta toi turvotus voi johtua varmaan hivenaineiden epätasapainosta. Myös raudan imeytyminen on heikkoa jos saa paljon kalsiumia eli kohtuutta kaivataan, söi tai joi mitä tahansa.

Kiitos tuc tästä maito-inffosta. Tuli ihan uutena tietona. Harmi kyllä sinänsä joutua vähentämään tota maidon juomista kun on niin samperin hyvää se.

Täytynee varmaan aluksi lisätä vielä noita kasviksia, hedelmiä ja marjoja ruokavalioon vähän lisää, jos niistä noita hivenaineita irtois lisää.
Osaako joku vielä ehdottaa/sanoa mistä naaman ylinmääräinen turvotus (nesteen kerääntyminen) johtuupi?

 

[Downing]

Prismassa oli poistomyynnissä Profx protskupatukat 6 egellä 4 kpl:een päkki. Kaks päkkiä tarttu mukaan. Mitä mieltä jos treenin jälkeen vetää yhden patukan sekä ehrmannin maitorahkan?
Sama satsi menee yleensä välipalanakin

Arvot:
468 kcal
Proteiinia 52,4 g
Hiilihydraattia 43,6 g
Rasvaa 9,6 g

 

[juhis^^]

voinko mixata ton L-glutamiinin mun heran malton ja crean sekaa salin jälkee? vai pitääkö tuo kyseinen aine nauttia ennen salia?:o

 

[Metallica]

Lisääkö C-vitamiini tosiaan ruokahalua? Tälläistä olen kuullut...
Mitenköhän tuota ruokahalua saisi muutenkin kasvatettua?

Ei sillä että nälällä olisi mitään tekemistä syömisen kanssa, mutta olisi kiva joskus syödä nälkään, eikä siksi että pitää syödä (koko elämän bulkki menossa :D)

 

[HePPPPi]

Prismassa oli poistomyynnissä Profx protskupatukat 6 egellä 4 kpl:een päkki. Kaks päkkiä tarttu mukaan. Mitä mieltä jos treenin jälkeen vetää yhden patukan sekä ehrmannin maitorahkan?
Sama satsi menee yleensä välipalanakin

Välipalana toi rahka on toimiva, noita patukoita kuitenkin vetäisin vain kiiressä tms.
Jos tarkotat tota palautusjuoman korvaajana niin ei oikein pelitä kun toi rahka on maitoproteiinia ja treenin jälkeen pitäs saada nopeesti imeytyvää ja mielummin nesteenä.

Jos juot palkkaria ja esim. tunti sen jälkeen vielä ton setin niin mikä ettei.

 

[taivaskäsi]

voinko mixata ton L-glutamiinin mun heran malton ja crean sekaa salin jälkee? vai pitääkö tuo kyseinen aine nauttia ennen salia?:o

tottakai voit. Glutamiinia voit ottaa myös ennen salia.

 

[JUNNU93]

Mulla sattu olemaa kaapissa liptonin vihreetä teetä ni toimiiko se yhtä hyvin ku joku fastin vihreä tee?

 

[Laas31]

Moi! Kysyisin vaa löytääkö joku mitään probleemaa mun päivän ruokailuista.
Eli mitat on 178/85 ja massaa haetaan siis.

Salilla käyn neljästi viikkoon.

Aamupala: 2 leipää juustolla ja leikkeleellä + jogurtti + mehua + rahkapurkki (joskus kananmunaa)

Lounas: 4 isoa perunaa + 2 kyljystä + n.200g raejuustoo + n. 5dl maitoa

Välipala: Rahkapurkki

Päivällinen: Makaroonilaatikkoa lautasellinen + raejuustoo + 5dl maitoa

Välipala: Rahka

SALILLE

Salin jälkeen palkkari

Kolmas ruoka: esim. Sama kuin päivällinen, mitä nyt löytyy

Välipala: rahka

Iltapala: 2 Ruisleipää juustolla ja leikkeleellä + tonnikalapurkki

Vettä tulee juotua päivän aikana myös joka aterian päälle samalla ku ottaa vitskuja. Eli onko mitään mitä pitäis muutella??

 

[PikkuPaholainen]

Kuka tietää minkä verran Leaderin Whey+ :ssa on laktoosia??

 

[ojr]

Mulla sattu olemaa kaapissa liptonin vihreetä teetä ni toimiiko se yhtä hyvin ku joku fastin vihreä tee?

Ei. Noissa fastin vihreä tee-kapseleissa on eristetty sitä vihreän teen vaikuttavaa ainesosaa kapseliin. Liptonin teessä sitä on helvetin vähän.

 

[boodomi]

Parannusta ruokavalioon?

Joo alottelijahan olen tän ruokailutottumuksieni kanssa, mutta haluisin saada jonkinmoista palautetta tästä ruokavaliostani

Aamupala: 250g raejuustoo ja 185g tonnikalaa, pari kuppia kahvia

Kouluruoka: mitä nyt sattuu olemaan

Koulun jälkeen: 250g rahkaa johon lisään vajaan desin rasvatonta jugurttia,pari leipää joissa päällä kalkkunaleikettä ja juustoa

Ennen salia: Rahkaa, glutamiinia

Salin jälkeen: maltoa,glutamiinia,leipä taikka kaksi