Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[teamhyypio]

Vähennä vaikka lihan määrä 200g/kerta, et tarvii 270g proteiinia tai 60g eläinperästä rasvaa. Laita pähkinät aamupalalle ja iltapalaan vaikka 100g kaurahiutaleita, jos reenaat iltasin.

Mitä tuo tumma pasta on, jos 120g sisältää vain 23g hiilareita?

jaa olikin virhe laskurissa. muutti tuon pastan oikeaksi niin päivän kalorit 3300. tuosta vähän lihoja vähemmäksi niin onkin jo kohillaan

 

[Jekku_]

Siis onko niin, että fast on ok mutta rainbow aiheuttaa ongelmia? Millaisia? Jos molemmista tulee vatsavaivoja, veikkaisin ekana syylliseks lisättyä ravintokuitua.

Juuri näin eli fast on ok mutta rainbow ei. Nuorena jannuna oon tässä paininu kilpaa noiteen prkl finnien kanssa eli jostain syystä rainbow laittaa ihon kukintaan? Olen tässä kokeillut myös herne(leader), soija(fast) ja hera(star nutrition) proteiineja kaikilla näillä yhtä ruma lopputulos. Olisi ihan kiva löytää joku palkkari pikku hiljaa kun ruokaa ei ole välittömästi treenin jälkeen saatavissa.

 

[Aksu]

Jos aineenvaihdunta on jumissa, niin paastoilla saat sen enemmän jumiin. Vedät tasasesti ~3000kcal päivä ilman cheatteja ja katso parin kk päästä miten se paino alkaa käyttäytyyn. Älä nyt ainakaan missään nimessä enää 2000kcal lähde sitä vähentämään. Koitat ajottaa ne makrot ja ruuan muutenkin järkevästi, eikä niin että aamulla 1500kcal ja illalla 1500kcal, jos se kroppa kerran on jumissa.

Tähän jotain faktaa? Muistaakseni Berkhani oli jonkun tutkimuksen kaivanut jopa, jonka mukaan paastolla saatiin boostattua sitä aineenvaihduntaa.

E: " - metabolic rate is actually increased in short-term fasting. For some concrete numbers, studies have shown an increase of 3.6% - 10% after 36-48 hours (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al)."

 

[Vilu]

Tähän jotain faktaa? Muistaakseni Berkhani oli jonkun tutkimuksen kaivanut jopa, jonka mukaan paastolla saatiin boostattua sitä aineenvaihduntaa.

E: " - metabolic rate is actually increased in short-term fasting. For some concrete numbers, studies have shown an increase of 3.6% - 10% after 36-48 hours (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al)."

Lähinnä tuolla hain sitä, että jos se kroppa on muutenkin jo niin jumissa, että 2000kcal/d 118kg ei pudota painoa, niin en usko ruuansulatuksen, metabolian ym olevan niin hyvällä mallilla, että kroppa toimisi kovin optimaalisesti. Tutkimuksia löytyy toki jokaiseen suuntaan, mutta tuo on se, minkä olen huomannut toimivan esim valmennettavissa. Sittenkun sen kropan saa taas kunnolla toimimaan, niin voi alkaa hifistelemään. Se ei ole kuitenkaan mikään simppelein homma elimistölle ottaa esim 1500kcal kerralla vastaan ja koittaa käyttää se järkevästi.

Ja tässähän kaverilla on kyse ilmeisesti jostain 12-16h paastoista, kun tutkimuksissa oli 36-48h. Eikä se paasto itsessään, vaan se iso kaloripommi kerralla huonosti rullaavalle kropalle.

 

[Mari91]

Laihduttaessa painon ajottainen junnaaminen ja sitten kerralla putoaminenhan ilmeisen yleinen ilmiö, mutta onko muut huomannu vastaavaa, jos paino on noususuunnassa? :D

Vastaan itse itselleni: kyseessä oli ilmeisesti tilapäinen turvotus kun paino oli taas tänäaamuna samassa kuin aikaisemmin.

 

[ppuppajii]

Nyt tulisi typerä yksinkertainen kysymys. ;)

Olenko ainoa, jolle tulee joskus todella lämmin - jopa kuuma - korkeaproteiinisen aterian jälkeen? Tajusin tuossa vetäneeni aterialla valkuaisista ja rahkasta yli 70 grammaa proteiinia yhdellä aterialla. Sen jälkeen onkin ollut hyvin lämmin ja ennen protskuateriaa oli lähes kylmä. Kaloreiden puolesta en ole tänään syönyt mitenkään yli.

 

[Mari91]

Nyt tulisi typerä yksinkertainen kysymys. ;)

Olenko ainoa, jolle tulee joskus todella lämmin - jopa kuuma - korkeaproteiinisen aterian jälkeen? Tajusin tuossa vetäneeni aterialla valkuaisista ja rahkasta yli 70 grammaa proteiinia yhdellä aterialla. Sen jälkeen onkin ollut hyvin lämmin ja ennen protskuateriaa oli lähes kylmä. Kaloreiden puolesta en ole tänään syönyt mitenkään yli.

Mulla ainakin tulee millon kylmä ja millon kuuma ruuan jälkeen, enkä oo keksinyt kovin kummosta logiikkaa tähän.

 

[Doomeri]

Protsku lisää termogeneesiä eli termistä efektiä. Protskupitoisen ruoan jälkeen energia-aineenvaihdunta vilkastuu ja lämmön tuotto lisääntyy.

 

[Hpkl]

Pari päivää testannu ZMA kapseleita, joiden tulisi kuulemma parantaa unen laatua. Olen nukkunutkin kapseleiden ansiosta syvempää unta, mutta aamut tuntuvat erittäin hitailta ja väsymys on tapissa. Onko tämä yleistä ZMA kanssa?

 

[mikasa90]

Nyt joku pätevä tyyppi; kävin aika kattavjssa verikokeissa kun rupes epäilyttämään oma maitotuotteiden käyttömäärä. Tarkemmin sanottuna kalsiumin saanti; mm. noin 3 litraa maitoa sekä skyr rahkat päälle.

Tulokset näytti naurettavan pientä nousua viitearvojen yli;
fS-Kalsium
2.54 mmol/l (tulos)
2.15-2.51(viitearvot)

Kilpirauhasarvot normaalit.

Voiko tuo nousu johtua kalsiumin saannista, siitä huolimatta että terveyskirjasto sanoo näin; ''Ravinnon kalsiumin määrä ei merkittävästi vaikuta veren kalsiumarvoihin (ks. «Kalsium (P-Ca ja P-Ca-ion)»1), vaikka sillä on tärkeä osuus luun lujuuden kehittymisessä.''

Olosta päätellen, tuskin mulla mitää luuhun edennyttä syöpääkään on.

Lisäravinteita en käytä, tarkemmin sanottuna en syö d-vitamiinia purkista. Eikä tarvitse erikseen varmaan mainita kalkki lisästä; En käytä.

 

[duaali]

Voiko tuo nousu johtua kalsiumin saannista, siitä huolimatta että terveyskirjasto sanoo näin; ''Ravinnon kalsiumin määrä ei merkittävästi vaikuta veren kalsiumarvoihin (ks. «Kalsium (P-Ca ja P-Ca-ion)»1), vaikka sillä on tärkeä osuus luun lujuuden kehittymisessä.''

Verikokeiden tulkinnasta saat parhaat neuvot omalta lääkäriltäsi.

 

[Mari91]

Ylihuomenna pitäis taas mennä poistattaa viisaudenhampaita. Edellisen kokemuksen perusteella ekana päivänä uppoaa ainoastaan täysin nestemäinen ravinto ja senkin jälkeen pari päivää safka pitäis olla lähinnä sosemaista tai ainakin todella helposti pureskeltavaa vaativaa.
Mitään mehupaastoa ei huvittais vetää, joten oisko hyviä ja ennen kaikkea energiapitoisia ruokaideoita em. ehdoilla? Vähintään reilu pari tonnia pitäis saada kaloreita kasaan, vaikka luultavasti pidänkin pari päivää treeneistä lepoa.

 

[LittleJ]

Mitään mehupaastoa ei huvittais vetää, joten oisko hyviä ja ennen kaikkea energiapitoisia ruokaideoita em. ehdoilla? Vähintään reilu pari tonnia pitäis saada kaloreita kasaan, vaikka luultavasti pidänkin pari päivää treeneistä lepoa.

Hernekeittoa ja maitorahkaa :D

 

[Ilmarinen]

Ylihuomenna pitäis taas mennä poistattaa viisaudenhampaita. Edellisen kokemuksen perusteella ekana päivänä uppoaa ainoastaan täysin nestemäinen ravinto ja senkin jälkeen pari päivää safka pitäis olla lähinnä sosemaista tai ainakin todella helposti pureskeltavaa vaativaa.
Mitään mehupaastoa ei huvittais vetää, joten oisko hyviä ja ennen kaikkea energiapitoisia ruokaideoita em. ehdoilla? Vähintään reilu pari tonnia pitäis saada kaloreita kasaan, vaikka luultavasti pidänkin pari päivää treeneistä lepoa.

Nyt on mielestäni oiva kausi keitoille. Eli keittelet lempparikasviksia ja surrauttelet lopuksi ihanaksi vauvanyrjömäiseksi soseeksi plus mausteet ja vaikka vähän ruokakermaa pehmentämään blendiä. Joskus oon kokeillut myös valmiita pakastekeittoja (sellainen palikka), joka oli myös ihan passeli. Hitusen öljyä sekaan laaturasvojen saamiseksi ja jälkkäriksi herajuoma. Toi vois olla ainakin yks ateria. Jos on tehosekoitin, niin tekisin myös ehkä smoothieita.

 

[Opal]

Kertokaas viisaammat että saako lentokoneeseen viedä keitettyjä munia? En löytäny finavian sivuilta.. Olis lentoreissu edessä ja jotain pöperöä olis kiva saada syötyä :D matkalle tulevat hätävara proteiinipatukat lienee sallittuja käsimatkatavaroissa? Ei viitsisi ruumaan laittaa jos ne herättää epäillyksiä läpivalasussa kohdemaassa..

Keitetyt munat ja proteiinipatukat ok! Ei lasketa nesteeksi. Turvatarkastuksessa vaan kannattaa ottaa ne esille ennen läpivalaisua niin ei turhaan aleta availemaan laukkua, koska ne näyttävät läpivalaisussa orgaanisilta aineilta ja näin ollen voi helposti näyttää nesteiltä.

 

[Schlo]

Ylihuomenna pitäis taas mennä poistattaa viisaudenhampaita. Edellisen kokemuksen perusteella ekana päivänä uppoaa ainoastaan täysin nestemäinen ravinto ja senkin jälkeen pari päivää safka pitäis olla lähinnä sosemaista tai ainakin todella helposti pureskeltavaa vaativaa.
Mitään mehupaastoa ei huvittais vetää, joten oisko hyviä ja ennen kaikkea energiapitoisia ruokaideoita em. ehdoilla? Vähintään reilu pari tonnia pitäis saada kaloreita kasaan, vaikka luultavasti pidänkin pari päivää treeneistä lepoa.

Nyt on oiva tekosyy syödä Ben & Jerry´s -jätskejä kaksin käsin! Itse ainakin vedin parin päivän aikana pari purkkia B&J:tä ja muutaman Skyrin, kun alkoi itseinho kasvaa liikaa. :D

Smoothiet ja puurot varmasti uppoavat ongelmitta. Itsellä tosin on melkoinen resistanssi puudutusainetta kohtaan ja lopulta minuun tuikattiin sitä niin paljon, ettei ruoka meinannut pysyä suussa. Mutta se onkin jo eri ongelma.

 

[Mari91]

Ostin nyt paria eri sosekeittoa, ja itsetehtyäkin on pakkasessa, sekä erilaisia proteiinijuomia ja juotavaa jugurttia. Ei ehkä ravitsemuksellisesti ihan optimaalista, mutta luulisin etten heti kuole nälkään. :D Jätskiä on myös pakkasessa. Sopan sekaan voinee sotkea hyvin muussattua kananmunaa tai avokadoa... Ja hätätapauksessa kaapista löytyy toki säkillinen palkkarijauhetta.

 

[aKankkari]

Painonnousu takkuaa.

Tuntuu että mitään aterioita ei jaksa enää syödä yhtä hyvin kuin ennen samaan aikaan.

Esimerkiksi aamupalalla 3munan munakas+ kourallinen(hiutaleita) puuroa meni hyvin vaikka joka aamu. Nyt ei millään jaksa edes kahden munan munakasta ja pienempää määrää hiutaleita.
Koulussa nälkääni otan ison annoksen mikä useimmiten jää puoleksi syömättä kun ei vaan mene alas.

Takana tasainen 10kg/vuosi nousu 70-->80kg ja nyt paino tippunut 77-78kiloon ja ei ylöspäin ei sitten millään.

En oo tarkkaillu kaloreita senkoommin vaan syöny vähän normaalia enemmän niin paino nousee. Nyt ei saa ruokaa menemään tarpeeksi

Salia 4-5krt vko ja reenit kulkee hyvin. Nyt viimiset 4-5viikkoa en ole rintaa/olkapäitä tapaturman vuoksi voinut reenata mutta muuten täysillä mennään.

Mistä vikaaa?

 

[TheDreamcatcher]

Painonnousu takkuaa.

Tuntuu että mitään aterioita ei jaksa enää syödä yhtä hyvin kuin ennen samaan aikaan.

Esimerkiksi aamupalalla 3munan munakas+ kourallinen(hiutaleita) puuroa meni hyvin vaikka joka aamu. Nyt ei millään jaksa edes kahden munan munakasta ja pienempää määrää hiutaleita.
Koulussa nälkääni otan ison annoksen mikä useimmiten jää puoleksi syömättä kun ei vaan mene alas.

Takana tasainen 10kg/vuosi nousu 70-->80kg ja nyt paino tippunut 77-78kiloon ja ei ylöspäin ei sitten millään.

En oo tarkkaillu kaloreita senkoommin vaan syöny vähän normaalia enemmän niin paino nousee. Nyt ei saa ruokaa menemään tarpeeksi

Salia 4-5krt vko ja reenit kulkee hyvin. Nyt viimiset 4-5viikkoa en ole rintaa/olkapäitä tapaturman vuoksi voinut reenata mutta muuten täysillä mennään.

Mistä vikaaa?

Haarukkaa vaan ääntä kohti. Kyllä se alkaa uppoamaan se ruoka, pikkuhiljaa nostattaa niitä määriä. Jos aamulla ei uppoa, niin joku hyvin kaloripitoinen smoothie on oiva aamupala.

 

[Mari91]

Mistä vikaaa?

Syötkö koko ajan samoja ruokia? Ihmisiin on sisäänrakennettu kuulemma jonkinlainen kyllästymismekanismi, jonka takia saman ruuan syöminen jatkuvasti alkaa tökkiä. Ihan jo tyyliin mausteita ja valmistustapaa vaihtelemalla pitäisi pystyä "huijaamaan" makuaistia, mutta tietysti ruokavalion monipuolisuudenkin takia kannattaa ihan oikeasti vaihdella raaka-aineita välillä.
Eihän sulla mitään vatsavaivoja ole? Tai esim. ylimääräistä stressiä?