Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Nikula]

Tuon proden laskeskelin rasvattoman painon mukaan eli ei rasvaton massani ole varmaan yli 75 kilon mutta otetaan harkintaan. Rasvojen ja hiilarien suhteen olisin pitkässä juoksussa taipumassa enemmän rasvojen suuntaan koska tuo nykypäivön suuntaus tuntuisi tukevan tarin low race high tyyppistä makrojakoa jossa hiilareita tulee vain maltillisesti mutta kuitenkin enemmän kuin vhh-ruokavaliossa.

Treenit vaihtelee hieman viikottain mutta esim tällä viikolla:

Ma: fillari 30 min palauttava (sunnuntaina oli 5h lenkki)
Ti: Uinti, tekniikkatreeniä yht 2.000 m
Ke: aamu, gobletkyykky, askelkyykky, tuulimylly kuulalla, yhden jalan mave kiertoharjotteluna + takareidet + vatsat 45 min, ilta pk-juoksu 60 min
To: aamu Penkki, leuat, vatsat 35min, ilta polkupyörä trainerilla 45 min 6x5 min sweetspot (anakynnyksen tuntumassa)
Pe: LEPO, foamroll, venyttely
La: Juoksu lämpö+ 10x1 min kovaa + loppuverkka yht 60 min
Su: aamu uinti 2.000 PK 40 min ilta Pyöräily PK 120 min

normiviikkoon yleensä 3-4 punttia, 2 uintia, 2-3 juoksua ja 3 pyöräilyä joista kutakin lajia 1 treeni kovilla tehoilla.

Proden voi laskea ihan realipainon mukaan jos ei selkeää ylipainoa ole. Train low race high on enemmän puhtaasti kestävyysurheilun käsite, joka sinänsä tarkoittaa ihan samaa asiaa kuin metabolinen joustavuus, eli rasvoja osataan käyttää energiantuottoon silloin kun suoritus ei glykogeenia vaadi.
Fakta on kuitenkin se, että salitreeni, ja kaikki aerobisen kynnyksen ylittävä aerobinen treeni tehdään aina selkeästi glykogeenilla, ei koskaan rasvalla. Tällöin ravinnon hiilarit tulee aina miettiä tämä liikunnan määrä ja laatu silmälläpitäen. Pk-juoksussakin hiilareita käytetään sitä enemmän, mitä lähempänä aerobista kynnystä ollaan.
Paras tapa tuohon metaboliseen joustoon olisi siis nauttia hiilarit treenin läheisyydessä, ja mennä muut ajat puhtaammin rasvalla ja proteiinilla (lepopäivät ja ne osat päivästä kun ei liikuta.).

Eli alkuperäisen viestin mukainen hiilarisyklittely toimii ihan hyvin.

 

[pullapolliisi]

Jos paistan kanan tai kasvikset tms öljyssä, voinko olettaa että suurin piirtein se rasvamäärä tulee paistamani ruuan mukana nautittua? Vai häh?

 

[Mari91]

Jos paistan kanan tai kasvikset tms öljyssä, voinko olettaa että suurin piirtein se rasvamäärä tulee paistamani ruuan mukana nautittua? Vai häh?

Yleensä osa jää pannulle, määrää voi sitten arvailla...

 

[Iso-Mäyrä]

Mitä porukka joka treenaa illal syö treenin jälkeen,oletetaan siis,että treeni päättyy 20-22.Itse syönyt kaurahiutaleita n.100g ja raejuustoa jossa manteleita. Tätä ennen salilla Octanea 15g sekä palkkari 30g heraa. Mietin sitä vain,että pitäisikö viimeinenkin ateria muuttaa kana/joku muu prot lähde+ tumma fusilli makaroni vai pitäydynkö puurossa,joka on kyll aivan saatanallisen hyvää;)

 

[wiisel]

Puurolautanen marjoilla tulee useimmiten itekin vedettyä siinä reenin jälkeen, yleensä siis alottelen reenin 18:30 jälkeen vasta. Joskus tosin syön päivän toisen lämpimän aterian vasta tuolloin reenin jälkeen illalla. Ei sillä oo mun mielestä hirveen suurta merkitystä mitä vedät, kunhat syöt sen verran hiilari- ja prodepitoista safkaa, ettei yöllä tarvitse herätä siihen, että maha kurnii.

 

[Huukka]

Toimiiko hmb?

 

[Mari91]

Mitä porukka joka treenaa illal syö treenin jälkeen,oletetaan siis,että treeni päättyy 20-22.Itse syönyt kaurahiutaleita n.100g ja raejuustoa jossa manteleita. Tätä ennen salilla Octanea 15g sekä palkkari 30g heraa. Mietin sitä vain,että pitäisikö viimeinenkin ateria muuttaa kana/joku muu prot lähde+ tumma fusilli makaroni vai pitäydynkö puurossa,joka on kyll aivan saatanallisen hyvää;)

Mä syön aina lämpimän ruuan treenin jälkeen, vaikka se ois myöhäänkin illalla, koska oon niin nälkänen. Äkkiseltään toi sun puurosetti kuitenkin kuulostais makroiltaan aika samankaltaiselta kuin joku kanariisi, joten imo siitä vaan jos maistuu.

 

[UWS]

Makoissa vähän viilaamista, proteiini edes 2g/painokilo, rasvaa 90-95g, hh 150 = ~2200kcal eli lepopäivän kalorit. Treenipäivinä sitten hiilaria senverran että treenipäivät jäisi myös vähän alle kulutuksen, noin 300g, eli kalorit nousee ~2800kcal. Hiilaria voi taas vähän lisätä treenipäiviin tarpeen mukaan.

Tuolla voisit aloittaa. Toki jos liikunnasta vähän enemmän tietäisi niin voisi auttaa.

Juu kiitoksia vaan muuten kommenteista. Koitan nostaa prodet ylöspäin, tuntuu vaan että ruokahalu ei aina anna myöden syödä 180g prodea jos ei aina 150 grammaakaan jos sen vetelee liha/kana/kala jne lähteistä. Vaihtoehto varmaan ottaa annos tai pari heraa päivässä tai koittaa jakaa prodea tasaisemmin välipaloillekin niin ei tarvitse lounaalla ja päivällisellä ahtaa niin paljoa. Meinaan jos lounaaksi syö 200 g lihaa niin päivällisellä tökkii. Lisäksi kovilla tehoilla tehty kestävyysreeni vie ruokahalun pariksi tunniksi.

 

[Mari91]

Laihduttaessa painon ajottainen junnaaminen ja sitten kerralla putoaminenhan ilmeisen yleinen ilmiö, mutta onko muut huomannu vastaavaa, jos paino on noususuunnassa? :D

 

[Minihiiri]

Kertokaas viisaammat että saako lentokoneeseen viedä keitettyjä munia? En löytäny finavian sivuilta.. Olis lentoreissu edessä ja jotain pöperöä olis kiva saada syötyä :D matkalle tulevat hätävara proteiinipatukat lienee sallittuja käsimatkatavaroissa? Ei viitsisi ruumaan laittaa jos ne herättää epäillyksiä läpivalasussa kohdemaassa..

 

[Minihiiri]

Mitä porukka joka treenaa illal syö treenin jälkeen,oletetaan siis,että treeni päättyy 20-22.Itse syönyt kaurahiutaleita n.100g ja raejuustoa jossa manteleita. Tätä ennen salilla Octanea 15g sekä palkkari 30g heraa. Mietin sitä vain,että pitäisikö viimeinenkin ateria muuttaa kana/joku muu prot lähde+ tumma fusilli makaroni vai pitäydynkö puurossa,joka on kyll aivan saatanallisen hyvää;)

Kyl mäki usein vedän samanlaisen setin jos illalla treeni. Usein kyl tekee mieli jotain tuhdimpaa, ja sillon syön pastaa ja jotain soossia, varainkin jos tiedän et meen heti aamutuimaan taas salille

 

[duaali]

Kertokaas viisaammat että saako lentokoneeseen viedä keitettyjä munia? En löytäny finavian sivuilta.. Olis lentoreissu edessä ja jotain pöperöä olis kiva saada syötyä :D matkalle tulevat hätävara proteiinipatukat lienee sallittuja käsimatkatavaroissa? Ei viitsisi ruumaan laittaa jos ne herättää epäillyksiä läpivalasussa kohdemaassa..

Finavian sivun hakupalvelun mukaan proteiinipatukat ovat ok. Samoin haun mukaan "elintarvike kiinteä" on ok. Ainoa minulle epäselväksi jäävä tieto on, lasketaanko keitetty muna nesteeksi vai ei (tässä yhteydessä nesteen määritelmä on hyvin laaja ja sisältää myös asioita joita arkijärjellä ei nesteeksi lasketa).

Parhaan vastauksen saat kysymällä lentoyhtiöstäsi.

 

[Minihiiri]

Finavian sivun hakupalvelun mukaan proteiinipatukat ovat ok. Samoin haun mukaan "elintarvike kiinteä" on ok. Ainoa minulle epäselväksi jäävä tieto on, lasketaanko keitetty muna nesteeksi vai ei (tässä yhteydessä nesteen määritelmä on hyvin laaja ja sisältää myös asioita joita arkijärjellä ei nesteeksi lasketa).

Parhaan vastauksen saat kysymällä lentoyhtiöstäsi.

kiitos pitänee kysästä jollen löydä vastausta sitä ennen.

 

[teamhyypio]

Onko mahdollista että 118kg painoselle miehelle yli 2000kcal päivässä on liikaa painonpudotukseen? Kohta vuoden koittanut painoa puottaa ja melkein 2kg lähtenyt. Kalorit huidellut 2000-3000kcal välillä (+pakko myöntää että kerran kuussa cheattipäivä). Nyt viimiset 3kuukautta leangainsia syöden lepopäivinä 1900kcal ja treenipäivinä (3kertaa/viikko) 3100 kcal, eikä paino putoa. Varmasti tulee säästöliekki vastauksia, mutta onko se oikeasti olemassa vai pitäisikö vain rohkeasti vähemmäksi pudottaa kaloreita?

 

[Vilu]

Onko mahdollista että 118kg painoselle miehelle yli 2000kcal päivässä on liikaa painonpudotukseen? Kohta vuoden koittanut painoa puottaa ja melkein 2kg lähtenyt. Kalorit huidellut 2000-3000kcal välillä (+pakko myöntää että kerran kuussa cheattipäivä). Nyt viimiset 3kuukautta leangainsia syöden lepopäivinä 1900kcal ja treenipäivinä (3kertaa/viikko) 3100 kcal, eikä paino putoa. Varmasti tulee säästöliekki vastauksia, mutta onko se oikeasti olemassa vai pitäisikö vain rohkeasti vähemmäksi pudottaa kaloreita?

Jos aineenvaihdunta on jumissa, niin paastoilla saat sen enemmän jumiin. Vedät tasasesti ~3000kcal päivä ilman cheatteja ja katso parin kk päästä miten se paino alkaa käyttäytyyn. Älä nyt ainakaan missään nimessä enää 2000kcal lähde sitä vähentämään. Koitat ajottaa ne makrot ja ruuan muutenkin järkevästi, eikä niin että aamulla 1500kcal ja illalla 1500kcal, jos se kroppa kerran on jumissa.

 

[Jekku_]

Mahtaakohan kenelläkään pakkislaisella olla tietoa mitä eroa noissa FAST:in milkshake juomissa on verrattuna rainbow merkin kopioon? molemmissa sisältö näyttäs olevan sama muuta elimisöni ei tykkää tuosta rainbowin kopiosta. Olisin erittäin kiitollinen jos joku voisi valasita tyhmää asiassa

 

[wiisel]

Mahtaakohan kenelläkään pakkislaisella olla tietoa mitä eroa noissa FAST:in milkshake juomissa on verrattuna rainbow merkin kopioon? molemmissa sisältö näyttäs olevan sama muuta elimisöni ei tykkää tuosta rainbowin kopiosta. Olisin erittäin kiitollinen jos joku voisi valasita tyhmää asiassa

Hinta nyt varmaan ainakin kolminkertainen.

 

[Mari91]

Mahtaakohan kenelläkään pakkislaisella olla tietoa mitä eroa noissa FAST:in milkshake juomissa on verrattuna rainbow merkin kopioon? molemmissa sisältö näyttäs olevan sama muuta elimisöni ei tykkää tuosta rainbowin kopiosta. Olisin erittäin kiitollinen jos joku voisi valasita tyhmää asiassa

Siis onko niin, että fast on ok mutta rainbow aiheuttaa ongelmia? Millaisia? Jos molemmista tulee vatsavaivoja, veikkaisin ekana syylliseks lisättyä ravintokuitua.

 

[teamhyypio]

Jos aineenvaihdunta on jumissa, niin paastoilla saat sen enemmän jumiin. Vedät tasasesti ~3000kcal päivä ilman cheatteja ja katso parin kk päästä miten se paino alkaa käyttäytyyn. Älä nyt ainakaan missään nimessä enää 2000kcal lähde sitä vähentämään. Koitat ajottaa ne makrot ja ruuan muutenkin järkevästi, eikä niin että aamulla 1500kcal ja illalla 1500kcal, jos se kroppa kerran on jumissa.

laitetaan kokeiluun,eipä tässä mitään menetettävääkään ole. Suunnittelin tuota ruokavaliota ja pitäisi vielä jostain n.200kaloria saada mutta mistä? On niin hurjasti jo nyt syömistä etten tiiä selviänkö tästä määrästä päivittäin

Aamupala: Smoothie (rahkaa,marjoja,maitoa,heraa), 2 palaa ruisleipää. Yht: Energia: 548,5 kcal Proteiini: 53,0 g Hiilihydraatit: 62,8 g Rasva: 7,3 g

Lounas: naudanjauheliha 10% 300g, tumma pasta 120g. Yht: Energia: 588,6 kcal Proteiini: 61,8 g Hiilihydraatit: 23,3 g Rasva: 31,1 g

Välipala: purkki rahkaa&ananaksia. Yht: Energia: 233,3 kcal Proteiini: 25,7 g Hiilihydraatit: 31,0 g Rasva: 0,8 g

Salin jälkeen palkkari. Yht: Energia: 267,0 kcal Proteiini: 26,4 g Hiilihydraatit: 31,1 g Rasva: 3,5 g

Lounas2: naudanjauheliha 10% 300g, tumma pasta 120g. Yht: Energia: 588,6 kcal Proteiini: 61,8 g Hiilihydraatit: 23,3 g Rasva: 31,1 g

Iltapala: Smoothie+50g cashewpähkinöitä. Yht: Energia: 590,5 kcal Proteiini: 42,2 g Hiilihydraatit: 42,4 g Rasva: 27,3 g


Kaikki yhteensä: Energia:2816,5 kcal, Proteiini:270,8 g (38%), Hiilihydraatit:213,7 g (30%), Rasva:100,9 g (32%)

 

[Vilu]

Vähennä vaikka lihan määrä 200g/kerta, et tarvii 270g proteiinia tai 60g eläinperästä rasvaa. Laita pähkinät aamupalalle ja iltapalaan vaikka 100g kaurahiutaleita, jos reenaat iltasin.

Mitä tuo tumma pasta on, jos 120g sisältää vain 23g hiilareita?