Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Onhan tuota jossain määrin ihan kehuttu mutta kuten aina, kaikkien se pitää itse todeta miten se toimii ei kukaan sitä sun puolesta voi sanoa.
 
Peruskysymys eli rasvaprosenttia alas - miten ihmeessä?

Morjensta morjensta,

Pidempään pakkista lukeneena piti nyt kuitenkin ihan rekkautua sisään, jotta pääsee kyseleen valistuneemmilta neuvoja. Eli miten ihmeessä tota rasvaprosenttia saa alespäin ja siten, että lihasmassaa ei liikaa lähtisi pois?

Olen tällainen ~185cm pitkä ja ~90kg painava jässikkä ja rasvaprosentti karvan alle 20%. Pari vuotta nyt salilla käynyt. Syksyllä alotin käymään 4x/viikko salilla. Tän vuoden tehnyt aika tunnollisesti 5-3-1 ohjelmalla liikkeitä ja tulokset on kyllä lähteneet monilta osin hyvin kasvamaan. Tuon lisäksi sitten kuitenkin oon yrittänyt hieman saada myös tuota ylimäärästä rasvaa kehosta pois ruokavaliolla ja lisäämällä hieman kevyemmillä painoilla tehtäviä hikisarjoja mukaan. Eli nykyisin salilla yleensä joka päivä teen 1-2 pääliikettä 5-3-1:n mukaan ja siihen päälle sitten jotain rääkkisarjoja.







Ruokavalio on kutakuinkin jotain tällaista:

Aamupala siinä 8-9 aikoihin. Hedelmäistä mysliä lautasellinen rasvattomassa maidossa, banaani tai ruisleipä, viinirypäleitä. Olen harkinnut, että lisäisin tuohon vielä sitten jotain proteiinipitoisempaa kuten vaikka raejuustoa.

Lounas yleensä töiden yhteydessä joskus 11-12 aikoihin. Työpaikalta saa ruuan, joten liikaa siihen ei voi ite vaikuttaa, mutta pyrin valitsemaan paljon vihanneksia, siemeniä ja salaattia, mutta myös hieman perunoita tai muuta hiilaria. Lihaksi valitsen yleensä kanaa tai kalaa, mikäli tarjolla. Jos on liian tiheästi vain punaista lihaa tarjolla saatan jonain päivänä skipata lihan kokonaan ja syödä kasviksia senkin edestä. Yritän syödä reilun lounaan kuitenkaan tulematta ähkyyn. Viikonloppuisin teen usein lounaaksi salaatteja, joissa yritän pitää paljon max 10% rasvaisia juustoja, pähkinöitä ja kanaa.

Välipalan syön siinä 15-17 välissä. Välipalaksi syön usein (liian usein?) raejuustoa ~200g ja tonnikalaa ~200g sekä jonkun hedelmän.

Reeni 17-20 välisenä aikana riippuen siitä miten ehdin reenaamaan.

Illallinen yleensä reenien jälkeen, kunhan ehdin. Illallisessa onkin ehkä se suurin ongelma mulla, koska sitä ei aina ehdi tekemään kunnolla. Usein se koostuu sitten jostain rahkasta ~500g, marjoista, proteiinilisävalmisteesta/palkkari, jos raskas reeni, muna taikka pari, joista keltuaisen yleensä jätän syömättä, kannattaako? Jos on aikaa niin saatan tehdä useammalle päivälle esimerkiksi reilun munarullan, jossa sitten jotain kanaa, tonnikalaa, raejuustoa ja muita melko proteiinipitoisia, mutta hiilarittomia aineita.






Summa sumarum:

Eli pääosin pyrin syömään hiilareita aamulla ja alkupäivällä ja iltaa kohden sitten siirryn proteiinipitoisempaan ruokavalioon. Vettä juon melko paljon väh. 2dl/tunti ja sitten ruokailujen yhteydessä väh 5dl. Lisäksi olen pyrkinyt jättämään ylimääräisen sokerin kokonaan pois. Sokeria syön sen mitä hedelmistä saan. Kaljaa juon nykyisin korkeintaan kahtena iltana kuukaudessa. Yrittänyt sitäkin jättää pois, jottei se kertyisi kehoon.

Sen mitä oon täältä ja muualta netistä lukenut niin kutakuinkin tuollaisella ruokavaliolla pitäisi kait jotain tulosta saada aikaan.

En osaa oikein tarkkaan laskea, että kuinka paljon saan kaloreita ruoastani, koska en pysty sitä kovin täsmällisenä pitämään ja en osaa oikein arvioida esimerkiksi työpaikkaruuan eri ruoka-aineiden kalorimääriä. Yritän kuitenkin pitää tervettä maalaisjärkeä syömisessä ja välttää älytöntä ylensyömistä sekä herkkujen syömistä. Kulutuksen raskaina reenipäivinä arvioisin siihen 2700-3000 välille. Joinain päivinä saatta ilmetä sellaista erikoista oloa, joka ei ole varsinaista nälkää, mutta hieman sellaista nuutunutta oloa ja väsymystä. Mitähän se tarkoittaa? Liian heikot hiilarivarastot? Liian ykspuolista ruokaa?

Nyt tässä Joulukuu-Helmikuun puoliväli painoa on puonnut vain 1,5kg, mutta vastaavasti tulokset ei ole mitenkään älyttömästi kehittyneet. Hieman kyllä, mutta ei mielestäni niin paljoa, että lihasmassan kasvu selittäisi painon lähes ennallaan pysymisen. Ja kyllähän sen peilistäkin näkee, että ei se rasvaprosentti ole vielä ainakaan kovinkaan paljoa puonnut :D Tavoitteena olisi päästä johonkin 10%-15% haarukkaan edes. Lisäksi tuntuu, että suurin osa tuosta rasvasta on onnistunut kasautumaan tuohon vyötärölle :D






Nyt kuitenkin kaivataan vinkkejä. Eli mitä tehdä ja onko tuossa mun ruokavaliossa + treenissä mitään järkeä?

Tässä muutamia asioita, joita oon miettinyt:

Pitäisikö välipäiville lisätä ihan vaikka keveitä juoksulenkkejä?
Olenko liian kärsimätön? Mikä voisi olla sellainen realistinen kuukaudessa tapahtuva rasvaprosentin lasku mikäli samalla yrittää pitää lihasmassaa ennallaan tai hävikin mahdollisimman pienenä? Olen sen verran vasta-alkaja, että en pitäisi lihasmassan yhtäaikaista pientä kasvuakaan mahdottomana.

Niin ... sellaista ... tais mulla olla jotakin muutakin alunperin mielen päällä, mutta pääs katoamaan, kun yritin saada tän pitkän tekstin luettavaksi ja ymmärettäväksi. Jospa ne tästä jossain välissä muistuis niin vois käydä lisää kyselemässä. Kait tuolla nyt alkuun päästään.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
seiskaseiska sanoi:
Morjensta morjensta,

Pidempään pakkista lukeneena piti nyt kuitenkin ihan rekkautua sisään, jotta pääsee kyseleen valistuneemmilta neuvoja. Eli miten ihmeessä tota rasvaprosenttia saa alespäin ja siten, että lihasmassaa ei liikaa lähtisi pois?

Olen tällainen ~185cm pitkä ja ~90kg painava jässikkä ja rasvaprosentti karvan alle 20%. Pari vuotta nyt salilla käynyt. Syksyllä alotin käymään 4x/viikko salilla. Tän vuoden tehnyt aika tunnollisesti 5-3-1 ohjelmalla liikkeitä ja tulokset on kyllä lähteneet monilta osin hyvin kasvamaan. Tuon lisäksi sitten kuitenkin oon yrittänyt hieman saada myös tuota ylimäärästä rasvaa kehosta pois ruokavaliolla ja lisäämällä hieman kevyemmillä painoilla tehtäviä hikisarjoja mukaan. Eli nykyisin salilla yleensä joka päivä teen 1-2 pääliikettä 5-3-1:n mukaan ja siihen päälle sitten jotain rääkkisarjoja.







Ruokavalio on kutakuinkin jotain tällaista:

Aamupala siinä 8-9 aikoihin. Hedelmäistä mysliä lautasellinen rasvattomassa maidossa, banaani tai ruisleipä, viinirypäleitä. Olen harkinnut, että lisäisin tuohon vielä sitten jotain proteiinipitoisempaa kuten vaikka raejuustoa.

Lounas yleensä töiden yhteydessä joskus 11-12 aikoihin. Työpaikalta saa ruuan, joten liikaa siihen ei voi ite vaikuttaa, mutta pyrin valitsemaan paljon vihanneksia, siemeniä ja salaattia, mutta myös hieman perunoita tai muuta hiilaria. Lihaksi valitsen yleensä kanaa tai kalaa, mikäli tarjolla. Jos on liian tiheästi vain punaista lihaa tarjolla saatan jonain päivänä skipata lihan kokonaan ja syödä kasviksia senkin edestä. Yritän syödä reilun lounaan kuitenkaan tulematta ähkyyn. Viikonloppuisin teen usein lounaaksi salaatteja, joissa yritän pitää paljon max 10% rasvaisia juustoja, pähkinöitä ja kanaa.

Välipalan syön siinä 15-17 välissä. Välipalaksi syön usein (liian usein?) raejuustoa ~200g ja tonnikalaa ~200g sekä jonkun hedelmän.

Reeni 17-20 välisenä aikana riippuen siitä miten ehdin reenaamaan.

Illallinen yleensä reenien jälkeen, kunhan ehdin. Illallisessa onkin ehkä se suurin ongelma mulla, koska sitä ei aina ehdi tekemään kunnolla. Usein se koostuu sitten jostain rahkasta ~500g, marjoista, proteiinilisävalmisteesta/palkkari, jos raskas reeni, muna taikka pari, joista keltuaisen yleensä jätän syömättä, kannattaako? Jos on aikaa niin saatan tehdä useammalle päivälle esimerkiksi reilun munarullan, jossa sitten jotain kanaa, tonnikalaa, raejuustoa ja muita melko proteiinipitoisia, mutta hiilarittomia aineita.






Summa sumarum:

Eli pääosin pyrin syömään hiilareita aamulla ja alkupäivällä ja iltaa kohden sitten siirryn proteiinipitoisempaan ruokavalioon. Vettä juon melko paljon väh. 2dl/tunti ja sitten ruokailujen yhteydessä väh 5dl. Lisäksi olen pyrkinyt jättämään ylimääräisen sokerin kokonaan pois. Sokeria syön sen mitä hedelmistä saan. Kaljaa juon nykyisin korkeintaan kahtena iltana kuukaudessa. Yrittänyt sitäkin jättää pois, jottei se kertyisi kehoon.

Sen mitä oon täältä ja muualta netistä lukenut niin kutakuinkin tuollaisella ruokavaliolla pitäisi kait jotain tulosta saada aikaan.

En osaa oikein tarkkaan laskea, että kuinka paljon saan kaloreita ruoastani, koska en pysty sitä kovin täsmällisenä pitämään ja en osaa oikein arvioida esimerkiksi työpaikkaruuan eri ruoka-aineiden kalorimääriä. Yritän kuitenkin pitää tervettä maalaisjärkeä syömisessä ja välttää älytöntä ylensyömistä sekä herkkujen syömistä. Kulutuksen raskaina reenipäivinä arvioisin siihen 2700-3000 välille. Joinain päivinä saatta ilmetä sellaista erikoista oloa, joka ei ole varsinaista nälkää, mutta hieman sellaista nuutunutta oloa ja väsymystä. Mitähän se tarkoittaa? Liian heikot hiilarivarastot? Liian ykspuolista ruokaa?

Nyt tässä Joulukuu-Helmikuun puoliväli painoa on puonnut vain 1,5kg, mutta vastaavasti tulokset ei ole mitenkään älyttömästi kehittyneet. Hieman kyllä, mutta ei mielestäni niin paljoa, että lihasmassan kasvu selittäisi painon lähes ennallaan pysymisen. Ja kyllähän sen peilistäkin näkee, että ei se rasvaprosentti ole vielä ainakaan kovinkaan paljoa puonnut :D Tavoitteena olisi päästä johonkin 10%-15% haarukkaan edes. Lisäksi tuntuu, että suurin osa tuosta rasvasta on onnistunut kasautumaan tuohon vyötärölle :D






Nyt kuitenkin kaivataan vinkkejä. Eli mitä tehdä ja onko tuossa mun ruokavaliossa + treenissä mitään järkeä?

Tässä muutamia asioita, joita oon miettinyt:

Pitäisikö välipäiville lisätä ihan vaikka keveitä juoksulenkkejä?
Olenko liian kärsimätön? Mikä voisi olla sellainen realistinen kuukaudessa tapahtuva rasvaprosentin lasku mikäli samalla yrittää pitää lihasmassaa ennallaan tai hävikin mahdollisimman pienenä? Olen sen verran vasta-alkaja, että en pitäisi lihasmassan yhtäaikaista pientä kasvuakaan mahdottomana.

Niin ... sellaista ... tais mulla olla jotakin muutakin alunperin mielen päällä, mutta pääs katoamaan, kun yritin saada tän pitkän tekstin luettavaksi ja ymmärettäväksi. Jospa ne tästä jossain välissä muistuis niin vois käydä lisää kyselemässä. Kait tuolla nyt alkuun päästään.
Click to expand...

Tää oli selkeästi yksinkertainen nopea kysymys, kun siirrettiin :rolleyes:
 
Ostin tänään 630g kanasuikale paketin Lidlistä. Paistoin ja huuhtelin marinadit pois, ja mittasin ruoka vaa´alla kippoihin niin mitä helvettiä, se sano et siinä ois yhteensä reilu 300g??? Ja olen siis varma että kyseessä on se isompi suikale paketti joita itseasiassa ei ole ollu kauaa. Sama kyl muissakin kanoissa, en tiedä mihin niistä aina katoo tyyliin puolet? Jauhelihasta irtoo nesteet ja rasvat mut ei kanasta pitäis. En oo ennen ruoka vaa' alla mitannu vaan kattonu et 300g paketista puolet riittää ja tuntunu kyl et eihä siinä ole mitään.

Onko mun ruokavaaka ihan totaalisen paskana vai voiks toi pitää paikkansa?
 
missä muodossa hiilari proteiinin kanssa kannattaa nauttia tuntia ennen treeniä? Whey100 + rasvaton maito 2dl + osmopure 20g VAI whey100 + rasvaton maito 2dl + joku täysjyväsämpylä kinkulla? Siis tiivistettynä nestemäisenä nopeaa hiilaria vai kiinteänä hitaata täysjyväsämpylän muodossa?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
On sillä merkitystä. TJ Sämpylällä insupiikki jää pienemmäks ja kestää vähän pidempään. En osaa nyt lonkalta sanoa, riittääkö tuntia ennen nautittu malto koko treenin yli, mutta mulle sillä ei oo väliä ku otan treenin aikana lisää. En myöskään ole ihan varma, että tuntia ennen syöty sämpylä olis käyttövalmis treenin aikana.

Jos homma toimii tällä hetkellä ni ei sitä tarvii muuttaa. Jos huomaat, että väsähdät treenin lopussa, niin...

Ensin otan ruoassa nopeeta hiilaria, sitte laturissa ~40min ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen sama juttu.
 
Elikkä, oon nyt dieetillä ja päässyt tähän asti hyvään rytmiin että ruokailut luistaa prikulleen joka päivä samaan aikaan mutta nyt on sattuneesta syystä tulossa iso muutos hommaan enkä keksi miten sen saisi toimimaan. Elikkä siis tähän asti rytmi:
Aamupala klo 0600
Sali 0800 palautusjuoma ~0930
1.ruoka klo 11
2. klo 1400
3. klo 1700
4. klo 1900
5. klo 2100

Ja nyt pitäisi muuttaa tälläiseen muotoon:

Aamulla klo 0400 herätys, näkkileipä 100g kalkkunaa ajattelin ettei ihan tyhjänä salille
Sali klo 0500 palkkari noin klo 0630
Aamupala ~0700-0800
Tässä kohdassa tulee se ongelma elikkä klo 1100 ja klo 1400 ruokailut pitäisi ajanpuutteen takia yhdistää. Eli tupla-annos
Loppupäivä menee samalla tavalla kuin ennenkin.
Onko dieetin kannalta paha jos skippailee ruokailuja?
Miltä uusi syysteemi muuten näyttäisi?
 
Tulee tällä hetkellä vedettyä hera+malto+kreatiini+beta-alaniini-sekotuksella palkkarit. Herat on kohta loppumassa ja kiinnostaisi kokeilla tuota Star Nutritionin Recovery Prota seuraavaksi. Maltoa, kreatiinia ja betaa on vielä kuitenkin jäljellä ja kysymys kuuluukin, kannattaako noita enää vetää Recovery Pron kanssa vai ei?
 
Clyde sanoi:
Tulee tällä hetkellä vedettyä hera+malto+kreatiini+beta-alaniini-sekotuksella palkkarit. Herat on kohta loppumassa ja kiinnostaisi kokeilla tuota Star Nutritionin Recovery Prota seuraavaksi. Maltoa, kreatiinia ja betaa on vielä kuitenkin jäljellä ja kysymys kuuluukin, kannattaako noita enää vetää Recovery Pron kanssa vai ei?
Click to expand...

Malton jättäisin sekoituksesta pois Recovery Pron hiilaripitoisuuden vuoksi. Kreatiinikin on vähän siinä ja siinä, ota vaikka ennen treeniä laturissa muutama gramma. Beta-alaiinia laita ihan rauhassa.
 
seiskaseiska sanoi:
Himmeesti tekstiä, en jaksa ihan kaikkea lukea, anteeksi
Click to expand...

Jos olet täältä ruokavaliovinkkejä lukenut ja pitäisi asiat olla kunnossa, niin luultavsti ne sitä myös ovat. Ei siihen rasvaprosentin tiputtamiseen muuta tarvita kuin alle kulutuksen syömistä. Aamuaerobiset tyhjään vatsaan auttavat myös merkittävästi. Jos lihat haluat säilyttää, niin treenaa siinä samalla, ehkä hiemän monipuolisemmin kuin massakaudella, koska progressiota ei synny, ellei ole aloittelija ja sitä et kai ollut? Yksi asia mitä voi myös kokeilla on Massaa! Voimaa! -kirjasta poimittu systeemi, jossa hankitaan muutama viikko massaa, jonka jälkeen ollaan sama aika dieetillä. Näin läskit tiristyisi ja lihakset kasvaisivat sykleissä, jotka ruokkivat toisiaan. Heti dieetin jälkeen massan kasvu on pääosin lihasta ja nestettä ja keho käyttää ravintoaineet tehokkaammin dieettihimmailun jälkeen. Dieetille siirtyessä taas paino lähtee alussa pääosin läskistä ja nesteestä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom