Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[kivikova]

kokeilin rahkalla ja hyvin tuntu reeni vetävän (ei tullu vatsavaivoja yms.) mutta kokeilen ensi kerralla heralla, siksi että näen onko näillä eroa mihinkää suuntaan. Luulen että ei ole.

 

[TKB]

Vatsarasva tiukassa

En oikeen tiedä onko tämä oikea osasto tälle, mutta siis:
Te kokeneet, kertokaas mulle missä mun ongelma on. Mulla on keskivaratloon kertynyt semmonen pari-kolme kiloo ylimääräistä rasvaa ja se näkyy ärsyttävästi etenkin varatlonmyötäisissä vaatteessa pienenä uimarenkaana. Mulla ei ole oikeestaan missään muualla ylimääräistä. Lihaksia olen yrittänyt kasvattaa ja lihaksia onkin kiitettävästi jaloissa ja yläkropassa. VAtsalihakset on ihan hyvässä kunnossa myös. Pakaraan haluan lisää lihasta ja pitäisi kai mennä pluskaloreilla jotta se onnistuisi, mutta pelkään että toi uimarengas kasvaa entisestään kun haluan päästä siitä eroon!? Olen siis viimeisen vuoden aktiivisesti käynyt salilla. Aikaisemmin harrastin enimmäkseen juoksua.

Ja olen käsittääkseni mennyt hieman miinuskaloreilla. Eikö sen läskin olisi pitänyt sulaaa sillä??? Olen siis laskenut kaloreita ja kulutuksia tarkkaan ja tässä nyt tyypillinen päiväesimerkki: Syöty 2043 kcal, kulutettu 2268 jakauma pot.132 hh 125 rasva 108 g. Syön mielestäni puhtaasti, monipuolisesti ja terveellisesti joka päivä.

 

[Joppa]

Ja olen käsittääkseni mennyt hieman miinuskaloreilla. Eikö sen läskin olisi pitänyt sulaaa sillä??? Olen siis laskenut kaloreita ja kulutuksia tarkkaan ja tässä nyt tyypillinen päiväesimerkki: Syöty 2043 kcal, kulutettu 2268 jakauma pot.132 hh 125 rasva 108 g. Syön mielestäni puhtaasti, monipuolisesti ja terveellisesti joka päivä.

Miinuskalorit on ratkaisu tuohon mahaan. Koita hiukan isompia miinuksia – tuo parisataa ei oo ihan kauheesti vielä. Sellanen –500kcal on ihan hyvä.

 

[kivikova]

eikös tota osmopuree voi sekoittaa octanen kanssa jos juo treenin aikana? Mikä on hyvä määrä hiilihydraattia juoda treenin aikana?

 

[Superunknown]

Onko litra kevytmaitoa + banaani liikaa palautusjuomaksi/-ruuaksi? Lihasmassaa ei siis vielä erityisen paljon, pituus 180+, paino n. 85. Tähän mennessä toiminut, mutta en tiedä, onko se liikaa ja olisivatko tulokset parempia, jos saisi vähän vähemmän ravintoa treenin jälkeen. Tämä kombo siis siksi, että helppo, enkä jaksa jauheiden kanssa sotkea.

 

[Joppa]

Onko litra kevytmaitoa + banaani liikaa palautusjuomaksi/-ruuaksi? Lihasmassaa ei siis vielä erityisen paljon, pituus 180+, paino n. 85. Tähän mennessä toiminut, mutta en tiedä, onko se liikaa ja olisivatko tulokset parempia, jos saisi vähän vähemmän ravintoa treenin jälkeen. Tämä kombo siis siksi, että helppo, enkä jaksa jauheiden kanssa sotkea.

Ei toi mitenkään liikaa ole, jos se ei koko päivän energiansaantia muuta liian suureksi. Vähemmälläkin toki pärjäis, kun tossa on jo 33g proteiinia ja yli 60g hiilihydraattia.

 

[BlankSpace]

oon sähkölaitekorjaaja, eli ronttaan pyykkikoneita ynnämuuta painavaa rojua. miesvoimalla siirreltävät vermeet saattaa painaa 300kg... nokkakärri on hyvä keksintö, mutta aina sitä ei voi käyttää niin sitten menee kantohommiks.

Olisit kertonut heti alkuun että olet Työ Ukko, sehän muuttaa kaiken. Suosittelen tuplaamaan ruokamäärän.

 

[Testosteroni]

Kannattaako vaikka tota kreatiinin määrää lisätä treenipäivinä? esim lepopäivinä 5g ja reenipäivinä 10g?

 

[Joppa]

Kannattaako vaikka tota kreatiinin määrää lisätä treenipäivinä? esim lepopäivinä 5g ja reenipäivinä 10g?

Ei, ellet oo kauheesti yli satakilonen körmy.

 

[dokodes]

Ja olen käsittääkseni mennyt hieman miinuskaloreilla. Eikö sen läskin olisi pitänyt sulaaa sillä??? Olen siis laskenut kaloreita ja kulutuksia tarkkaan ja tässä nyt tyypillinen päiväesimerkki: Syöty 2043 kcal, kulutettu 2268 jakauma pot.132 hh 125 rasva 108 g. Syön mielestäni puhtaasti, monipuolisesti ja terveellisesti joka päivä.

Ellet paina 100kg niin voit vähentää sun rasvoja, 1gr per kg niin tippuu noi kaloritkin aika hyvin sinne 1800-1900 paikkeille

 

[TKB]

Miinuskalorit on ratkaisu tuohon mahaan. Koita hiukan isompia miinuksia – tuo parisataa ei oo ihan kauheesti vielä. Sellanen –500kcal on ihan hyvä.

Miten sitten tämän jälkeen? Kun haluan kasvattaa lihaksia, eikö sitten pitäisi mennä pluskaloreilla? Tuleeko vyötärö tässä sitten takasin?

- - - Updated - - -

Ellet paina 100kg niin voit vähentää sun rasvoja, 1gr per kg niin tippuu noi kaloritkin aika hyvin sinne 1800-1900 paikkeille

Painan 61,5 ja pituus 168. Rasvat kertyy lähinnnä kalasta, kananmunasta, pähkinöistä ja oliiviöljystä ym. terveellisestä. Voisinhan minä niistä vähentää, mutta jotenkin olo on heikko jos ei syö tarpeeksi tukevaa ruokaa (rasvaista)

 

[Taneli]

paljonko elimistö pystyy vastaan ottamaan makroravinteita kerralla?

 

[Joppa]

Miten sitten tämän jälkeen? Kun haluan kasvattaa lihaksia, eikö sitten pitäisi mennä pluskaloreilla? Tuleeko vyötärö tässä sitten takasin?

Tommosta jojoiluahan se aika monilla onkin. Ensin laihdutat mahan pois ja sitten siirryt kevyille plussakaloreille. Jos et vedä sitä överiks, ei mahakaan tule ihan tuosta vaan takasin. Tietysti yks vaihtoehto on siirtyä about kulutusta vastaaviin kaloreihin dieetin jälkeen. Sillon rasvaa ei pitäis kertyä, mutta toisaalta lihaskasvukin on hitaampaa.

paljonko elimistö pystyy vastaan ottamaan makroravinteita kerralla?

Paljon. Iso ateria imeytyy vaan hitaammin. Ei kannata uskoa niihin, että 30g on maksimi kerta-annos proteiinia.

 

[rautapohje]

Ongelmani on, ettei tällä hetkellä ole pakastinta ja ulkoilmatkin vaihtelee rajusti mm. huomenna on taas plussalla, siispä ei ole paikkaa säilöä pakasteita. Millä korvaan lähes 'puhtaan' ruokavalioni nämä tuotteet eli ranskalaiset perunat ja pakastevihannekset. Ranskalaiset ovat olleet hyvä ja edullinen kalorilisä hiilihydraatti makrojen kohdalla ja pakastevihannekset taas halpa lisä tasapainottamaan proteiinien happamoittavaa vaikutusta. Eli ehdotuksia mahd. halpoja vaihtoehtoja näille kahdelle tuotteelle, no myös vaikka niitä hintavampia. Ja huom. kaurapuuroo, makaronia sekä hedelmiä menee jo niin saamarin montaa et jotain muuta haetaan nyt.- Kiitos vastauksista jo etukäteen! :piis:

 

[JoNiCh]

Ongelmani on, ettei tällä hetkellä ole pakastinta ja ulkoilmatkin vaihtelee rajusti mm. huomenna on taas plussalla, siispä ei ole paikkaa säilöä pakasteita. Millä korvaan lähes 'puhtaan' ruokavalioni nämä tuotteet eli ranskalaiset perunat ja pakastevihannekset. Ranskalaiset ovat olleet hyvä ja edullinen kalorilisä hiilihydraatti makrojen kohdalla ja pakastevihannekset taas halpa lisä tasapainottamaan proteiinien happamoittavaa vaikutusta. Eli ehdotuksia mahd. halpoja vaihtoehtoja näille kahdelle tuotteelle, no myös vaikka niitä hintavampia. Ja huom. kaurapuuroo, makaronia sekä hedelmiä menee jo niin saamarin montaa et jotain muuta haetaan nyt.- Kiitos vastauksista jo etukäteen! :piis:

No ranskalaisethan voi tehdä itse tavallisista perunoista.

 

[rautapohje]

No ranskalaisethan voi tehdä itse tavallisista perunoista.

Unohdin mainita, että myöskään uunia ei ole tällä hetkellä käytössä. Vain yksi keittolevy ja se rasvassa paistaminen ei mielestäni ole enään niin puhdas vaihtoehto, ainakaan mulle. Ja joo, voisin harkita perunoiden keittoa ehkäpä..

 

[Pandakarhu]

Unohdin mainita, että myöskään uunia ei ole tällä hetkellä käytössä. Vain yksi keittolevy ja se rasvassa paistaminen ei mielestäni ole enään niin puhdas vaihtoehto, ainakaan mulle. Ja joo, voisin harkita perunoiden keittoa ehkäpä..

Miten ne rasvassa uitetut valmiit ranskalaiset olisi yhtään puhtaampi vaihtoehto?

 

[painos]

Unohdin mainita, että myöskään uunia ei ole tällä hetkellä käytössä. Vain yksi keittolevy ja se rasvassa paistaminen ei mielestäni ole enään niin puhdas vaihtoehto, ainakaan mulle. Ja joo, voisin harkita perunoiden keittoa ehkäpä..

muutat 2000 luvulle sieltä 1800 luvulta.asutko autotallissa?

 

[rautapohje]

Miten ne rasvassa uitetut valmiit ranskalaiset olisi yhtään puhtaampi vaihtoehto?

Näissäkin on eroja, jossain on enemmän ja jossain ei paskaakaan sitä kasviöljy - esim. xtra:ssa. Joo ei ole puhtaampi verrattuna og perunaan, mutta johan mainitsinki et lähes 'puhdas', noi nyt vaan ollu se pahe.

muutat 2000 luvulle sieltä 1800 luvulta.asutko autotallissa?

No periaatteessa kyllä! Työn perässä piti muuttaa tämmöseen väliaikaiseen asuntoon mistä ei löydy just näitä juttuja, ei ole tarkoituksena jämähtää tähän, mutta luultavasti seuraavat pari-kolme kuuta tässä menee väkisinkin ilman uunia ja pakastinta..

 

[dehemic]

Alla esimerkki miten tällä hetkellä menee ruokailut treenipäivänä. Miten tuota muuttas treenin kannalta paremmaksi.
Oletus on että heräämisen, treenauksen ja päivällisen ajankohtaa ei muuteta vaan ne ovat elämäntilanteesta
ja työstä johtuvan pakon sanelemia. Muuttaa järeämmäksi tuo treenin jälkeinen välipala? Jos näin niin mitä siinä sitten vois olla?

6:30 Herääminen + aamupala
10:30 Lounas
13:00 Sali
14:30 Palkkari
15:00 Välipala (pieni, rahka tms.)
18:00 Päivällinen
21:00 Iltapala