Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[H17]

Terve!

Juuri salin aloittanut narukäsiteini täällä. Painoa tällä hetkellä vajaa 65 kiloa, ja massaa pitäisi saada lisää. En vain ole varma, että pitääkö nyt sitten vain nostaa kalorimäärää, vai pitääkö samalla katsoa tarkkaan ravintoarvoja? Eli onko kalorimäärän nostolla mitään hyötyä, jos siitä ei saa jotain tiettyä ravintoainetta?

 

[Kekewuu]

Molemmat on terveydelle aika helvetin haitallisia varsinkin noilla määrillä.
Tuskin millään dietillä oot jos vedät 20-60 törppöö viikossa..

Käytän alkoholia 1-3krt viikossa, ja mietiskelin et kumpi on terveydelle ei-haitallisempaa dieetin aikana viina vai perus keppana? Määrät vaihtelee 20 annoksen molemmin puolin/kerta

 

[Mikiii]

Syksyn kiinteytys

Kesä ja lomat on nyt ohi joten ois aika ottaa pikku kiinteytys tähän syksyyn!
Tarvitsisin vähän jeesiä tohon ruokavalioon/dieettiin. Mikä ois sopiva, jotta sais näkyy muutkin vatsalihakset kun kaks ylintä ja hiukan jäntevyyttä.

Syön peruspäivänä:
-aamupala: leipää+kananmuna
-lounas: jokin salaatti + kana/katkarapu yms
-päivällinen: lihaa/kana/kala + hiilarina makaronia tai perunaa
-iltapala: munakas lähinnä valkuaisilla tai rahkaa.

Punttitreeniä viikossa 3-4krt + 1-2krt aerobinen. Yleensä juon palkkarin treenin jälkeen.
Paino 82, pituus 178, (rasva% 18)

Kaikki mahdolliset vinkit ruokavalioon ja treeniin on tervetulleita, Thanks!

 

[Hermanni9]

Kesä ja lomat on nyt ohi joten ois aika ottaa pikku kiinteytys tähän syksyyn!
Tarvitsisin vähän jeesiä tohon ruokavalioon/dieettiin. Mikä ois sopiva, jotta sais näkyy muutkin vatsalihakset kun kaks ylintä ja hiukan jäntevyyttä.

Syön peruspäivänä:
-aamupala: leipää+kananmuna
-lounas: jokin salaatti + kana/katkarapu yms
-päivällinen: lihaa/kana/kala + hiilarina makaronia tai perunaa
-iltapala: munakas lähinnä valkuaisilla tai rahkaa.

Punttitreeniä viikossa 3-4krt + 1-2krt aerobinen. Yleensä juon palkkarin treenin jälkeen.
Paino 82, pituus 178, (rasva% 18)

Kaikki mahdolliset vinkit ruokavalioon ja treeniin on tervetulleita, Thanks!

Kaikkea saa varmaan lisätä, niin rasvaa, hiilaria kuin proteiinia. Olisi helpompi auttaa, jos ois jotain määriä noissa seteissäsi.

Pyri siihen, että saat rasvaa noin 82g, proteiinia 165g ja hiilaria kulutuksen mukaan. Käy kalorilaskuri.fi -sivustolla, katso kulutuksesi. Miinusta saadusta kaloriluvusta -500kcal ja seuraa vaikka kerran viikossa painoasi. Alkuun paino voi laskea nopeasti, kun nesteitä poistuu kehosta, mutta pidä tahti vaikka 0,5kg/viikko, niin ei kaikki lihat lähde mukana. Muuttele kalorivajetta tahdin mukaan; jos paino ei laske, niin lisää kulutusta tai vähennä syömistä. Jos paino lähtee laskuun mielestäsi liian suurta vauhtia, niin syö enemmän.

Siihen päälle kovaa reeniä ja kunnolla lepoa, niin homma toimii.

 

[tumutin]

ruokavalio

morjens

Olisi tarkoitus taas jatkaa kuntokuuria ja painoa tiputtaa roimasti. tällä hetkellä painoa 115 kg ja pituus 184.
Salilla käynyt vähintään pari kertaa viikossa ja välipäivänä crosstraineril tekemäs vaan tai sit lepopäivä
Töiden takia salitreeni menee klo 18 jälkeen niin kuin ruokailukin yleensä. lähinnä kyselisin ruokavaliosta,

 

[Mikiii]

Kaikkea saa varmaan lisätä, niin rasvaa, hiilaria kuin proteiinia. Olisi helpompi auttaa, jos ois jotain määriä noissa seteissäsi.

Pyri siihen, että saat rasvaa noin 82g, proteiinia 165g ja hiilaria kulutuksen mukaan. Käy kalorilaskuri.fi -sivustolla, katso kulutuksesi. Miinusta saadusta kaloriluvusta -500kcal ja seuraa vaikka kerran viikossa painoasi. Alkuun paino voi laskea nopeasti, kun nesteitä poistuu kehosta, mutta pidä tahti vaikka 0,5kg/viikko, niin ei kaikki lihat lähde mukana. Muuttele kalorivajetta tahdin mukaan; jos paino ei laske, niin lisää kulutusta tai vähennä syömistä. Jos paino lähtee laskuun mielestäsi liian suurta vauhtia, niin syö enemmän.

Siihen päälle kovaa reeniä ja kunnolla lepoa, niin homma toimii.

Määrät on hiukka vaihtelevia, alan nyt tästälähin mittaileen. Luulen kuitenkin että lihaa on menny liian vähän, niinkun protskua yleisestikkin.

Kiitti vastauksesta, kokeillaan tuollalailla ensin

 

[Fitgum]

Todella vähän löytyi netistä tietoa Leaderin HERA+ -protskusta. Satuin saamaan suht. halvalla (vähän alta 14e 600g) ja otin kokeiluun. Ravintoarvot näyttävät vastaavan Star Nutritionin Whey 100:aa (rasvaa kyllä enemmän, 7g/100). Kannattaako tätä nyt ostaa lisää kun halvalla saa, vai onko ihan roskaa? Onko rasvamäärä liian korkea?

 

[Insecure420]

Todella vähän löytyi netistä tietoa Leaderin HERA+ -protskusta. Satuin saamaan suht. halvalla (vähän alta 14e 600g) ja otin kokeiluun. Ravintoarvot näyttävät vastaavan Star Nutritionin Whey 100:aa (rasvaa kyllä enemmän, 7g/100). Kannattaako tätä nyt ostaa lisää kun halvalla saa, vai onko ihan roskaa? Onko rasvamäärä liian korkea?

Anna palaa Frank!

 

[hobobob]

Pakastimessa 2kk(päiväys 5.7) sitten vanhaksi mennyt kananpojan jauheliha, uskaltaako vielä syödä?

 

[maggy]

Amazon.com: Egg Separators - Specialty Tools & Gadgets siinä härpäkkeitä, joilla keltuaiset ei härnää :P

 

[Nipa-]

Keltuaisten takia ne kananmunat syödään.

 

[Hermanni9]

Pakastimessa 2kk(päiväys 5.7) sitten vanhaksi mennyt kananpojan jauheliha, uskaltaako vielä syödä?

Se säilyy siellä pakastimessa noin 6-12kk ainakin, niin etköhän sä uskalla. Itse söin juuri toissapäivänä 30.04 vanhaksi mennyttä broilerin fileesuikaletta, enkä vielä ole kuollut.

 

[gobbe]

Keltuaisten takia ne kananmunat syödään.

Voi ne syödä myös valkuaisten takia, jos haluaa vaan proteiinia mutta ei rasvaa.

 

[Pihlaja87]

Onko järkevää/terveellistä/hyväksi kropalle syödä kaurahiutaleita ihan vaan veden kanssa ilman lämmittämistä? En jaksa koskaan alkaa lämmittelee noita niin tulee vedettyä joku 100-130g kaurahiutaleita ihan vaan kylmänä vedellä.

 

[BonyMoronie]

Onko järkevää/terveellistä/hyväksi kropalle syödä kaurahiutaleita ihan vaan veden kanssa ilman lämmittämistä? En jaksa koskaan alkaa lämmittelee noita niin tulee vedettyä joku 100-130g kaurahiutaleita ihan vaan kylmänä vedellä.

Syö kauraleseitä, ne on tarkoitettu syötäväksi "raakana".

 

[Pihlaja87]

Syö kauraleseitä, ne on tarkoitettu syötäväksi "raakana".

Jaah. No pittääpä ostaa seuraavalla kerralla. Olis vaan vielä vajaa 2kg jälellä kaurahiutaleita. :D

 

[Nipa-]

Tee smoothieita tai puuroa.

 

[Pihlaja87]

Tee smoothieita tai puuroa.

Unohdin mainita että olen helvetin laiska joten puuron keittäminen on jo liikaa saati sitten smoothie. Raakana menee ihan hyvin.

 

[osku]

Onko täällä kukaan syönyt seleeni tabletteja?

 

[Elmox]

Meinasin tilata tota Optimum Nutritionin 100% Whey Gold Standartia. Ilmeisesti ihan perus toimivaa kamaa niiku kaikki muutkii, mutta mitkä maut tuosta on niitä parhaita? EI huvittaisi kokeilla ihan randomisti jotain makua ja huomata sitten ettei sitä voi juoda.