Powerhousu sanoi:
Ei oo totta. Äijä on 33, ja pakko alkaa inttämään. Onko pakko aina ottaa ne ääripäät? Eli joko täysi liikerata tai sitten 5 sentin liikerata. Oliskohan mahdollista että siitä on olemassa joku välimuotokin? Ihan omasta kokemuksesta voin sanoa että pystypunerruksessa riittä vallan hyvin se että laskee sen tangon enintään leuan kohdalle. Sarjan jälkeen on olkapäät tulessa, ei ojentajat. Tossa kohtaa ei isotkaan painot riko olkapäätä, koska olkapään rasitus on niin erilainen ihan alhaalla kuin jos tangon laskee vain leuan kohdalle.
Ja jos loppuojennuksen hoitaa vain ojentajat, miksi porukka tekee pystypunnerrusta ihan ylös asti? Kokeilepa huvikses mennä peilin eteen seisomaan, ota kuvitteellinen tanko käteen ja tee sillä pystypunnerruksia vain 5 sentin matkalla yläasennossa. Olkapäätkin liikkuvat yllättävän paljon, vai mitä? Itseasiassa enemmän kuin ojentajat. Sehän taitaa tarkoittaa sitä, että loppuojennuksia ei hoida pelkästään ojentajat niinkuin väitit. Olen mäkin kuullut että ojentajat hoitaa loppuojennuksen, mutta joitakin asioita pitää osata kyseenalaistaa.
Mitä penkkiin tulee, niin siinä ei ole mitään syytä jättää tankoa irti rinnasta. Paitsi isommat painot, mutta kun se ei ollut se syy miksi en laske pystypunnerruksessa tankoa alas asti. Vaan se että suojelen olkapäitä. Isommat painot tulee siinä sivutuotteena.
"Täydet liikeradat parantavat liikkuvuutta." Totta, mutta oliskohan mitenkään mahdollista hoitaa se liikkuvuus sitten venyttelyllä. En usko, kun et kerran ottanut sitä puheeksi.
Ja jos vielä väität, että pystypunnerrus pitää tehdä pohjasta, voit tulla vapaasti kysymään mun olkapäiltä onko ne tykänny vajaasta liikkeestä ja kasvanut ilman koko liikerataa.
Olen sen verran nuorekas, että otan oikeudekseni inttää kuin 22-kesäiset. Etenkin kun ihmeellisen logiikkasi vastaisesti olen käsittänyt, että tämä on keskustelupalsta, jossa on tarkoitus keskustella asioista, esittää eriäviäkin mielipiteitä ja niin halutessaan puolustaakin niitä.
Ensinnäkään, en lyhyellä ilmauksellani tarkoittanut, että vain ojentajat toimivat loppuojennuksessa, vaan sitä, että lihastoiminnan painopistettä siirtyy ala-asennon hartiadominoinnista tangon liikkuessa kohti lakipistettään pois hartioilta ojentajille - ei kuitenkaan täysin pois (kuten nyt varmaan moni selväjärkinen ymmärtää minun ymmärtävän). Penkkipunnerruksen rinnallelaskemattomuusesimerkin otin taas siksi kun kirjoitit, että alaslaskemisella ei saavuta hartiapunnerruksissa MITÄÄN hyötyä (ilmeisesti lihaskasvullistakaan), ja kuitenkin jostakin syystä lasket esim. penkkipunnerruksessa alas asti, vaikka sama systematiikka siinäkin on, isot primäärikohdelihakset toimivat dominantisti alhaalla, ojentajat ylhäällä - kuten kilpailupenkkaajat tietävät.
Logiikkasi on kyllä kaikinpuolin omituinen. Jos totean täyden liikeradan liikkeiden parantavan liikkuvuutta, niin ei kai se sulje pois sitä, etteikö mielestäni venyttelykin paranna liikkuvuutta. Olen myös venyttelyn puolestapuhuja, mutta vaikka venytteleekin, niin hermolihasjärjestelmä ei nosta painoja tehokkaasti liikkuvuuden äärirajoilla, jos se ei ole siellä harjoitellut. Spesifiyden laki.
Ja jos itse asiaan mennään, niin mistä olet keksinyt, että tangon laskeminen rinnalle pystypunnerruksessa on vaarallista? Onko sinulla tutkimuksia tai fysiologia faktoja väitteidesi tueksi? Maailmassa on miljardeja ihmisiä, eikä täällä kannata omista suppeista ja usein epämääräisesti havainnoiduista kokemuksista kovin pitkälle meneviä johtopäätöksiä vetää. Itse olen viimeiset 18 vuotta käsipainopystypunnerruksessa laskenut ja nostanut parhaimmillaan 40 kilon käsipainoja kahdeksan sarjoina puhtaalla tyylillä ja maksimaalisella liikeradalla ja pienimpiäkään ongelmia ei ole koitunut. Eikä ihmisrakenteeseen ja tutkimustuloksiin perustuvien asiantuntijatekstien valtaosan mukaan olisi toki pitänytkään koitua. Jotkut marginaaliryhmäthän toki varoittavat kaikenlaisen pystypunnertelun olevan helvetin esikartanosta.
Salit ovat täynnä jengiä, jotka eivät edes tajua kuinka päin persettä ryskyttäen ja venkoillen esim. penkkipunnerruksen tekevät ja sitten jotkut heistä alkavat pelkäämään hartiapunnerruksen alaslaskun rikkovan paikat. Kuinkahan monella on oikeasti voitu paikallistaa hartiapunnerruksen puhtaan alaslaskun rikkoneen olkapäät? Hormoninostelijat puolestaan ovat voimistaneet lihaksensa tasolle, jota nivelet eivät välttämättä kestä millään suoritustyylillä.
Sitten täällä internetin keskustelupalstoilla on näitä tietäjiä, jotka tietävät asiat paremmin kuin kiropraktikot ja koulutetut valmentajat, jotka on palkattu vahvistamaan ja pitämään terveinä satojen miljoonien arvoisia ammattilaisurheilujoukkueita. Minulla on NFL-joukkueiden voimavalmennusoppaita, joissa miljonäärien pitämiseksi kentällä varoitellaan monista asioista (mm. penkkipunnerruksen kiertäjäkalvosinriskeistä), mutta hartiapunnerrusten alaslaskemisen vaaroista ei kirjoiteta mitään.
