Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Tiuskis]

Energiaa 1846 kcal,
prot 125g (29%), hh 193g (44%), rasv. 54g (27%)

Vaatiiko vähän innokkaampaa proteiinin syömistä? Ruokavalio aika pitkälle peruja juoksukaudelta, kun tottunut silloin hiilareilla etenemään aika pitkälle.
Olen tosiaan aivan uusi lihastenkasvattaja, pitkän matkan juoksusta on kokemusta, ja kroppa sen näköinenkin

Liian vähän energiaa lihaksen kasvuun ja pikkasen liian vähän rasvaa. Mitkä sun mitat on?

 

[Skalde]

168 / 55. Jaloissa jonkin verran lihasta, keskivartalo ihan hyvässä kunnossa, mutta käsistä sen viimeistään huomaa, että lähinnä aerobisella liikunnalla on edetty.

 

[Tiuskis]

168 / 55. Jaloissa jonkin verran lihasta, keskivartalo ihan hyvässä kunnossa, mutta käsistä sen viimeistään huomaa, että lähinnä aerobisella liikunnalla on edetty.

Joo kantsii syyä enemmän jos lihasta oikeasti haluaa. Reippaat 2000 kcal, ehkä jossain 2500 kcal hujakoilla voi olla optimaalinen, mut pitäs tietää liikuntamäärät et osais antaa tarkemman arvion.

 

[nium]

0600 Kaurapuuroa, fibrexiä, raejuustoa, kahvia
0800 Omenaa, kahvia
1100 Tummaa makoronia, purjoa, kanaa, kookosöljyä, jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua
1330 Valion pehmeää raejuustoa, omena, kahvia
15 -> Lataria, treenijuomaa (hunajaa ja sitruunamehua vedessä), palkkaria
1730 Tummaa makaronia, purjoa, kanaa, kookosöljyä, jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paahtoleipää
1800 Läkeroleja
2030 Suklaapuddingia, puolikas olut

Kalorit 2300

 

[Skalde]

Joo kantsii syyä enemmän jos lihasta oikeasti haluaa. Reippaat 2000 kcal, ehkä jossain 2500 kcal hujakoilla voi olla optimaalinen, mut pitäs tietää liikuntamäärät et osais antaa tarkemman arvion.

Aivan juu, siitä täältä pitkään nyt lueskelinkin, että saisi syödä enemmän Eli 3 kertaa viikossa 1-jakoinen saliohjelma (n. 50min) ja 2-3 kertaa viikossa juoksua, sitä olen yrittänyt vähän karsia ja pitää lenkit sellaisen 40-60 minuutin mittaisina.

 

[Alexsandra]

tän päivän mussutukset koostuu:

(aamu alkaa) salilla: aminohapot
treenin jälkeen aamupalaksi: kevytmaito 250g, 20g heraa, 35g kaurapuuroa + 10g voinappi
brunch: 1 keitetty kananmuna, 120g banana, 120g klementiini
lounas: makaronilaatikko (50g naudan paistijauhelihaa, 40g täysjyvämakaronia, 1kananmuna, 50g maitoa, 25g juustoraastetta + 25g sipulia), 20g miniluumutomaatteja, 30g kurkkua, 25g apetina salaattijuustoa + 25g ketsuppia.
välipala 1: partaäijää 100g, johon on sekotettu makeuden tuottamiseksi 10g heraa, 25g mustikoita, 25g puolukoita + 100g raejuustoa
päivällinen: samaa ku lounas
välipala 2: omena 160g + 100g raejuusto
iltapala: herkkubroilerinakit 82g

kalorit about: 2100, P:157 HH: 166 R:87

 

[Skalde]

Tänään syöty / suunnitteilla:

Aamupala 6.30
maitorahka 250g
banaani
mansikka 1dl
mansikka-mehukeittoa 1 dl

Välipala 9.30
kahvia, omena

Lounas 11.30
Broiler-pastavuoka 300g
salaatti 200 g
leipä + margariini
lasi rasvatonta piimää

Päivällinen 17.00
tomaattimunakas
2 x näkkileipä margariinilla
kasviksia

Treenin jälkeen reco2 0.5dl

Iltapala:
uuniohrapuuro 3 dl
raejuusto 100g
mansikka 1 dl
mansikka-mehukeittoa 2 dl
porkkana 1-2 kpl

Kcal 2034, prot. 135g (27%), hh 228g (46%), rasv. 59g (27%)

Jokos alkais näyttää paremmalta Vielä lisää rasvoja? Pähkinöitä tms?

 

[Tiuskis]

Kcal 2034, prot. 135g (27%), hh 228g (46%), rasv. 59g (27%)

Jokos alkais näyttää paremmalta Vielä lisää rasvoja? Pähkinöitä tms?

Paremmalta näyttää. Rasvoista on vara lisätä kaloreita, joten pähkinät ja esim. rasvaisen kalan syöminen, öljyn lisääminen jne kuulostaa järkevältä.

 

[Jenssba]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita puuroon, valion olo jogurtti siihen päälle (marjat oli loppu :D)
lounas: 100g tonnikalaa, 200g vihreitä papuja, 1dl raejuustoa, 2 lasii vettä
-punttis-
välipala: kävin salilla niin unohtus välistä, napsin sen tässä illalla.. :3
päivällinen: n. 125 g broileri suikaleita, 1tl oliiviöljyy,3rkl ketsuppii, mausteit 150-200g wok vihanneksia, n.100g lihaperunasosetta, tomaatti, mehu
välipala: banaani, ennen kuin lähdin metsään
iltapala: maitorahka 250, mini weetabix n.1dl, 2 mandariini

Tommosta tänään.. dieetillä siis ollaan, joten lihasten kasvuahan tällä ei saa, toivottavasti läski lähtee. tää viikko mennään tällä loppuun viikonloppuna mietitään taas uudelleen

 

[Tiuskis]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita puuroon, valion olo jogurtti siihen päälle (marjat oli loppu :D)
lounas: 100g tonnikalaa, 200g vihreitä papuja, 1dl raejuustoa, 2 lasii vettä
-punttis-
välipala: kävin salilla niin unohtus välistä, napsin sen tässä illalla.. :3
päivällinen: n. 125 g broileri suikaleita, 1tl oliiviöljyy,3rkl ketsuppii, mausteit 150-200g wok vihanneksia, n.100g lihaperunasosetta, tomaatti, mehu
välipala: banaani, ennen kuin lähdin metsään
iltapala: maitorahka 250, mini weetabix n.1dl, 2 mandariini

Tommosta tänään.. dieetillä siis ollaan, joten lihasten kasvuahan tällä ei saa, toivottavasti läski lähtee. tää viikko mennään tällä loppuun viikonloppuna mietitään taas uudelleen

Varmasti lähtee, mut tuossa on liian vähän rasvaa jos rahka, raejuusto, tonnikala jne on rasvattomia versiota.

 

[anjovis]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita puuroon, valion olo jogurtti siihen päälle (marjat oli loppu :D)
lounas: 100g tonnikalaa, 200g vihreitä papuja, 1dl raejuustoa, 2 lasii vettä
-punttis-
välipala: kävin salilla niin unohtus välistä, napsin sen tässä illalla.. :3
päivällinen: n. 125 g broileri suikaleita, 1tl oliiviöljyy,3rkl ketsuppii, mausteit 150-200g wok vihanneksia, n.100g lihaperunasosetta, tomaatti, mehu
välipala: banaani, ennen kuin lähdin metsään
iltapala: maitorahka 250, mini weetabix n.1dl, 2 mandariini

Tommosta tänään.. dieetillä siis ollaan, joten lihasten kasvuahan tällä ei saa, toivottavasti läski lähtee. tää viikko mennään tällä loppuun viikonloppuna mietitään taas uudelleen

ite ainakin pidemmän päälle kokisin nälkäkuoleman tuolla ruokavaliolla.

 

[Killer*Queen]

eilen tämmösiä sapuskoja

aamupala
2 viipaletta saaristolais ruispalat (oivariini, maksamakkara)
keitetty muna
2 dl luomu kevytmaito
kotimainen omena
manteleita

välipala
keitetty muna
(välipalan jälkeen heti salille)
salilla / sen jälkeen
2 dl täysmehu + kreatiini (lol, en edes tiedä tarviinko noita.. :D )
30g fast whey +
banaani

ruoka
iso läjä itsetehtyä kanasalaattia (salaatinkastiketta + auringonkukansiemeniä)
2 dl raejuusto

iltapala
turkkilainen jogurtti + mustikoita + auringonkukansiemeniä
2 viipaletta saaristolais ruispalat (oivariini, saunapalvikinkku, oltermanni)
kotimainen omena

1987 kcal h 168.4g (34 %), r 84.2g (39 %), p 130.4g (27 %)

mä tässä vasta vähän niin kuin opettelen syömään kunnolla.. makroja vois pikkusen viel parantaa kuitenki (enemmän proteiinia)

 

[Pantherinae]

Listailempas minäkin pitkästä aikaa safkoja ylös. Tavoitteena on maltillinen kehonkoostumuksen muuttaminen, eli rasvoja pois ja lihhoo tilalle. Tällä hetkellä mitat on jotakuinkin 62/163. Viimeisten parin kuukauden aikana paino on tippunut noin 3kg, toivottavasti rasvoista eikä lihaksista. Salitreenejä tulee viikossa 3-4 ja lisäksi 1-3 toiminnallisempaa treeniä portaissa, rinteissä tai vaikka kahvakuulan/TRX-narujen kanssa. Salitreenit kestää noin tunnin ja toiminnallisemmat 20-40min. Tällä hetkellä perinteinen salilla puurtaminen tökkii vähän, joten painotus on aavistuksen enemmän siirtynyt muihin vaihtoehtoihin. Olen viimeisten parin kuukauden ajan ottanut ohjeita Bikini Challenge -ruokavaliosta, mutta en ole noudattanut sitä orjallisesti missään vaiheessa. Aamulenkkejä tyhjällä vatsalla tulee tehtyä 2-4. Koiran kanssa tulee lenkkeiltyä muutenkin, joten nuo on palauttavia kävelyitä.

Eiliset ruokailut meni tähän tapaan

Aamulla: kaurahiutale 50g, raejuusto (2,2%) 100g, kahvia, vettä CLA
(lenkki koiran kanssa, 1,5h)
Lounas: tumma makaroni 50g, jauheliha n.100g (15%), miniporkkana-herne-maissi-papu -pakastetta 200g, tomaatti
Välipala: 30g hera
(55min spinni +30min core -tunti, sykemittarin mukaan kulutus n.550kcal. Erittäin harvoin tuplatreenejä teen, nyt vaan sattui sopiva fiilis. Spinnit yms. ryhmäliikunnat muutenkin on harvinaista herkkua, mutta jatkossa voisin ottaa tavoitteeksi esim. kerta viikkoon aerobisen ryhmäliikuntatunnin)
"Palkkari": Pieni proteiinipatukka, dietmix tms. 130kcal (kaupassa kauhea nälkä kun en ollut tuplatreeniin valmistautunut) 250g maitorahka, 100g banaani
Päivällinen: Tomaatti-sipuli-kesäkurpitsa paistosta pannulla, vajaa 1rkl rypsiöljyä, broilerin filee noin 100g
Iltapala: 30g hera, 1,5dl glögi.
Ruokarytmiltään normaalipäivä, mutta harvoin illalla heraa otan, nyt ei vain ruoka maistunut. Treeneissä meni aika myöhään, joten päivällistä söin noin klo 18.30.

Ruokailut tänään
(aamulenkki, 45min)
Aamupala: kaurahiutale 50g, raejuusto 100g, leseseos 10g, 0,5rkl rypsiöljy
Ylimääräinen herkku: noin 1cm siivu porkkanakakkuleivoksesta
Lounas: salaattilautanen, 4 siivua kinkkua, hapankorppu, välimerellinen risotto (riisiä, kasviksia, lohta, katkarapuja), pari lohkoperunaa. Tällaista oli lounaalla tarjolla, joten sitä syötiin. Risottoannos oli ehkä noin 2dl, ei ihan lemppariruokaa ja hyvin hiilaripitoinen annos muutenkin.
Välipala: hera 30g
Päivällinen: pakastevihannes 230g, 100g jauheliha, 1rkl rypsiöljy, salaattia
Iltapala: maitorahka 250g, 15g hera, tomaatti

Tuota lounasta olen kovasti pohtinut, että miten saada linjastosta koottua fiksu annos. Aina ei ole leikkelettä tms. tarjolla, jolla nostaa proteiinimäärää. Porkkanakakku ei normaalisti ruokavalioon kuulu (ylläri) mutta nyt teki mieli, iltapäivällä onneksi sen sitten jo välti. Iltapalalla heraa laitan antamaan makua maitorahkaan, joskus sen tilalla on esim. sokeriton meuhekeitto. Tänään ei aamulenkin lisäksi treenejä. Toisinaan syön aamuisin rahkaa tai munakasta, ja tätä pohdinkin, että kuinka paljon haluan hiilareita saada. Tällä hetkellä suosin fiilispohjalta menemistä, eli vaihtelen ruoka-aineita sen mukaan mitä mieli tekee. Ruokarytmistä ja perusrungosta yritän pitää kiinni. Kommentteja saa antaa

 

[libelinha]

Tarvitsisin hieman jelppiä ruokavalion suunnittelussa. Olen ollut viime tammikuusta lähtien gluteenittomalla ruokavaliolla ja nyt on tarkoitus jättää myös maitotuotteet pois, ja muuta ongelmaa ruokavalion suunnittelussa ei ole ollut kuin aamiainen. Viimeiset kymmenen vuotta olen syönyt aamiaiseksi puuro+raejuusto+rypsiöljy-sekoituksen ja nyt ongelmana on ollut millä korvata tuo raejuusto? Kokeilin muun muassa pähkinöitä, mutta syödessä rupesi suuta ja kurkkua kutittamaan, joten piti skipata roskiin. Olen suunnitellut, että lisäisin myös mustikoita aamupalalle, mutta jostain pitäisi keksiä proteiininlähde. Kananmunia en pysty syömään, koska olen niille(kin) allerginen.

 

[powerhouse1]

I

 

[tankopippuri]

Tarvitsisin hieman jelppiä ruokavalion suunnittelussa. Olen ollut viime tammikuusta lähtien gluteenittomalla ruokavaliolla ja nyt on tarkoitus jättää myös maitotuotteet pois, ja muuta ongelmaa ruokavalion suunnittelussa ei ole ollut kuin aamiainen. Viimeiset kymmenen vuotta olen syönyt aamiaiseksi puuro+raejuusto+rypsiöljy-sekoituksen ja nyt ongelmana on ollut millä korvata tuo raejuusto? Kokeilin muun muassa pähkinöitä, mutta syödessä rupesi suuta ja kurkkua kutittamaan, joten piti skipata roskiin. Olen suunnitellut, että lisäisin myös mustikoita aamupalalle, mutta jostain pitäisi keksiä proteiininlähde. Kananmunia en pysty syömään, koska olen niille(kin) allerginen.

Jos oireet on vahvoja, niin tätä ei kannata kokeilla, mutta kaupan "pähkinät"-luokan allehan kuuluu kasvitieteellisesti monia eri pähkinöitä (eli mm. maapähkinäallergikoista - maapähkinä kun on oikeasti palkokasvi - moni voi syödä esim. cashewpähkinöitä ja manteleita, jne). Esimerkiksi hampunsiemen tai auringonkukansiemen voivat sopia myös.

Muita proteiinivaihtoehtoja olisivat esimerkiksi riisiproteiini, kala, linssit ja varmaan erilaiset lihaleikkeleet. Riippuen ihan siitä, paljonko aamiaisella haluat saada proteiinia. Esimerkiksi kaurahiutaleissakinhan on noin 14,5 % proteiinia, joten jos syö ison annoksen kaurapuuroa (saati jos sen oheen voisi käyttää esim. soijamaitoa), ei tarvita enää kovin paljoa pellavarouhetta ja jotain siementä/riisiproteiinia tai erikseen syötäväksi jotain ihan muuta, että kasassa on jo 25 grammaakin protskua.

 

[Penelope]

Pinjansiemenet ovat myös tosi nameja! Tietty en niitä välttämättä puuron päälle ripottelisi.

Toki proteiininlähteet kannattaisi ensisijaisesti oikeasta ruoasta hakea, mutta mulle tuo kuulostaa tilanteelta jossa proteiini purkista olisi hyvä vaihtoehto, varsinkin kun on ruoka-aineallergioitakin. Voihan sitä sitten monipuolisesti ainakin yrittää syödä muuten ja rajoitteet huomioiden, tuolla asiaa saa vaan niin kätsysti hoidettua. Esim. Star Nutritionin proteiini mitä mulla on, ei maistu juuri miltään, eli helposti voi halutessaan miksailla myös vaikka erilaisiin smoothieihin, yksi annos (37g) sisältää 31 g proteeinia, hiilareita 0,44 g josta laktoosia 0,37 g (ei tuossa määrin aiheuta ainakaan itselle oireita) ja kaloreita 133 kcal.

 

[Skalde]

Eilen tuli syötyä:

Aamu:
kaurapuuro
raejuusto 100g
mansikka 1 dl
omena

Lounas:
lohimureke 3 palaa
kermaviilikastike 0,5 dl
salaattia 200g
2 paahtoleipää ja margariinia
lasi rasvatonta piimää

Välipala:
2 paahtoleipää
4 kinkkuleikettä
vihanneksia

Iltapala:
riisiä
tikka masala-kanaa
paahtoleipä
vihanneksia

Ja sitten loppuhuipennuksena syötiin miehen kanssa 25 piparin edestä piparitaikinaa :D
Yksi ateria jäi välistä, kun juostiin pitkä lenkki, mutta eiköhän senkin energiat tullut tuossa illan mittaan korvailtua.

 

[Puolukka]

-9.00 kaurapuuro (1dl kaurahiutale+0,5dl soijarouhe) mansikoiden kanssa, vettä ja kahvia
*treeni (mave, takareidet, pakarat, pohkeet)
-11.30 1dl heraa ja banaani
-13.30 Ruisleipäviipale margariinilla ja juustolla, porkkana ja maitorahkaa 250g, kahvia ja vettä
-15.30 Broilerin filee 80g, lisukkeeksi riisi-linssi-sekoitus. Lisäksi salaattia jossa vähän fetaa. Juomaksi vettä
-17.00 Ruisleipäsiivu margariinilla ja juustolla, porkkana ja maitorahkaa 250g, kahvia ja vettä
-20.30 Munakas (2 kokonaista ja 2 valkuaista), 3 pientä ruisleipäsiivua margariinilla ja juustolla, vähän salaattia, vettä

Kalorilaskuri antaa summaksi 2377kcal, p 181g, hh 235g, r 73g (kulutukseksi antaa 2166, onkohan miten luotettava? Mitat 153/56)

Työ on fyysistä, koko ajan jalkojen päällä oloa ja työmatkat kuljen pyörällä/ kävellen. Yleensä tulee vielä noin 4 kertaa viikossa käytyä joko mennessä tai tullessa salilla. Vaikka söin töissä tänään mielestäni paljon, tuntui kotimatkalla että en selviä perille kun oli niin nälkä...

 

[Minihiiri]

jos mä olisin sinä niin söisin ehottomast toisen kunnon lämpimän ruuan. Tuossa palkkarin ja seuraavan ruokailun väli on aika pitkä omaan silmääni. Vaihtaisinkin niin että salin ja heran jälkeen noin tunnin päästä söisin tuon broileriruuan, leipäviipaleen ja rahkan vaikka välipalana ja illallisen ennen iltapalamunakasta. jos tuntuu että on nälkä niin reippaasti vaan lisää ruokaa, jaksaakin paremmin!

oma päiväni

7: aamupuuro 80 g hiutaleita, marjoja, 100 g raejuustoa, 2 dl maitoa
treeni 60 min klo 8.30-9.30
10: nuudeleita, 100 g raejuustoa, 250 g kasviksia, 150 g jauhelihaa, 2 dl piimää
13: 2 kauraleipää joissa päällä oivariinia, juustoa, kinkkua, kurkkua
15.30: salaattia, kurkkua, selleriä, 2 siivua kauraleipää oivariinilla, 2 dl piimää, 150 g kanaa ketsupilla
17: pulla, n.3 dl jäätelöä, 2 pientä piparia, pala sacherkakkua sekä pala mustikkapiirakkaa
19.30: 250 g maitorahkaa, mansikoita, mandariinia, kaksi ruisleipää oivariinilla juustolla ja kalkkunaleikkeellä
21: pieni pussi irtokarkkeja

tuossapa eilnen päivä, herkkupäivä siis yleensä en noita pullia sun muita herkkuja syö, ei siis jokapäiväistä totisestikaan :D huomaa kuinka tänään on ollutkin vatsa kuin käymälä :face: normaalina päivänä syön 3 h välein aika tarkalleen ja esim. tuon salaatin jälkeen olisin todennäköisesti syönyt klo 18 pari leipää kananmunalla ja iltapalan vasta klo. 21.