- Liittynyt
- 12.11.2003
- Viestejä
- 2 321
Elikkäs olisin kysellyt, että kuinka moni tekee kotioloissa tavallisia punnerruksia rintaa ym. lihaksia vahvistamaan.
Itse tein, ennenkuin aloin salilla käymään, noin vuoden ajan 4-5 kertaa viikossa parisataa punnerrusta/ilta. Punnerruksen tehoa lisäsin nostamalla jalkoja ylemmäksi muusta ruhosta, jolloin sain kohdistettua tehoa vähän monipuolisemmin; jokseenkin yksi puoliseen liikkeeseen...(Tosin on hyvä muistaa, että punnerruksessa vahvistuvat niin rinta,selkä,käsivarret kuin olkapäätkin)
Ja syy miksi kirjoitan moisesta aiheesta on, että siihen aikaan sain muokattua yläkroppaani suhteellisen pienellä vaivalla suhteellisen paljon...Elikkäs toistojen määrät liikkuivat siinä max. 50 punnerruksen tietämillä per sarja....Kyseiset toistomäärät vastaavat jo tietääkseni kehonrakennus/Kestävyys- harjoitusta.
Mainittakoon vielä, että kyseistä "treeniohjelmaa" toteuttaen sain kontolleni ilkeitä "hormoonihuhuja", vaikken juuri salille ollutkaan vaivaitunut...jouduinkin välillä valehtelemaan kuinka kauan olin treenannut, sillä moni ei olisi niellyt selitystä: Kunhan himassa punnertelen.
Nyttemmin oon jo tosin pari vuotta kokonaisvaltaisesti kroppaani treenannut, mutta välillä käy mielessä punnerrusten ottaminen takaisin treeniohjelmaani.Tosin viisastuneena tiedän, ettei yläkroppa ehdi palautua, jos tavallisten treenien lisäksi vielä pumppailee himassa punnerruksia ennen nukkumaan menoa.
Tässä kuitenkin oiva vinkki jos haluaa kesäksi isommat tissit....
Itse tein, ennenkuin aloin salilla käymään, noin vuoden ajan 4-5 kertaa viikossa parisataa punnerrusta/ilta. Punnerruksen tehoa lisäsin nostamalla jalkoja ylemmäksi muusta ruhosta, jolloin sain kohdistettua tehoa vähän monipuolisemmin; jokseenkin yksi puoliseen liikkeeseen...(Tosin on hyvä muistaa, että punnerruksessa vahvistuvat niin rinta,selkä,käsivarret kuin olkapäätkin)
Ja syy miksi kirjoitan moisesta aiheesta on, että siihen aikaan sain muokattua yläkroppaani suhteellisen pienellä vaivalla suhteellisen paljon...Elikkäs toistojen määrät liikkuivat siinä max. 50 punnerruksen tietämillä per sarja....Kyseiset toistomäärät vastaavat jo tietääkseni kehonrakennus/Kestävyys- harjoitusta.
Mainittakoon vielä, että kyseistä "treeniohjelmaa" toteuttaen sain kontolleni ilkeitä "hormoonihuhuja", vaikken juuri salille ollutkaan vaivaitunut...jouduinkin välillä valehtelemaan kuinka kauan olin treenannut, sillä moni ei olisi niellyt selitystä: Kunhan himassa punnertelen.
Nyttemmin oon jo tosin pari vuotta kokonaisvaltaisesti kroppaani treenannut, mutta välillä käy mielessä punnerrusten ottaminen takaisin treeniohjelmaani.Tosin viisastuneena tiedän, ettei yläkroppa ehdi palautua, jos tavallisten treenien lisäksi vielä pumppailee himassa punnerruksia ennen nukkumaan menoa.
Tässä kuitenkin oiva vinkki jos haluaa kesäksi isommat tissit....