pullover

[Samo]

Tekeekö jengi paljon ko.liikettä selälle. Käsittääkseni ottaa myös rintan ja on enemmän pumppi kuin massaliike??

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Sami78
Tekeekö jengi paljon ko.liikettä selälle. Käsittääkseni ottaa myös rintan ja on enemmän pumppi kuin massaliike??

Ihan hyvä selkäliike :kippis1: Meiän salilta loppuu käsipainot kesken ni ei oo paljoo tullu vedettyy :(

 

[gunner]

Minulla on ollut tapana tehdä pull over rinta-päivänä, en muistaakseni ole sitä selän kanssa tehnyt koskaan.

 

[Sakkeus]

Taljassa seisten köydellä tai suoralla tangolla saa parhaiten tuntuman selkään, kun vain tarpeeksi vähän on painoa eikä auta vatsoilla liikettä. Teen aina selkätreenin vikana liikkeenä pari sarjaa 10-15 toistoo saa pumpin selkään viimeisteltyä. Ja tuntuu että se ottaa hyvin just latsien sivuosiin ja alaosiin. Pisto on kiva kun supistaa kunnolla ja kun aloin säännöllisesti tekee pari vuotta sitten niin reilussa kuukaudessa kehityksen huomas parhaiten sivuselkäposeerauksissa (esim peilin puoleinen käsi eteen ja selän jännitys); raja kylkien ja leveen selkälihaksen alaosan välillä tuli selvemmäksi.

Puntilla jos tekee saa rinnan kyllä venymään hemmetin hyvin mutta ei oo pariin vuoteen tullut tehtyä. Tiiä sitten kasvattaako se yhtään rintakehää kuten Swarska mylistää. Kun alotin treenaamaan reilu 10 vuotta sitten tykkäsin tosi paljon tosta liikkeestä tein monta vuotta aina puntilla pulloveria rintapäivänä ja kivasti se kyllä ottaa rintaankin kun vain keskittyy hyvin vaikka onkin selkäliike.

 

[Taha]

Pullover selkäliike??? Piti käydä oikeen tsekkaamassa, että mitä v*ttua! Pullover on rintaliike. Selällä joko maataan tai se pidetään jäykkänä taljalla vedettäessä.

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/flatalternatingfrontraiseandpullover.htm

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Bent-Arm+Barbell+Pullover

 

[Sakkeus]

Originally posted by Taha
Pullover selkäliike??? Piti käydä oikeen tsekkaamassa, että mitä v*ttua! Pullover on rintaliike. Selällä joko maataan tai se pidetään jäykkänä taljalla vedettäessä.

Kyllä se vaan on sekä että älä hihhuloi mies löylyssä vaan mee salille kokeilemaan sitä voi tehä sekä selkäpainotteisesti että rintapainotteisesti. Jos taljassa teet seisaalleen kuten minä, saa selkään silloin pulloverilla parhaan tuntuman mutta rintaan ei.
Swarskan opuksissakin jo kahekskyt luvulla nää jutut selvitettiin.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPullover.html <- seisaalleen taljassa suoralla kahvalla/köydellä muistuttaa eniten näistä ja noista sun linkeistä tätä. Kädet vain on suorassa kuten tossa yläpuolisessa linkissä.

Jos rintaliikkeenä sitä tekee kannattaa penkki olla poikittaisessa asennossa kuten tässä minkä laitoit jo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

 

[Rice]

Originally posted by Taha
Pullover selkäliike??? Piti käydä oikeen tsekkaamassa, että mitä v*ttua! Pullover on rintaliike.

Kyllä sen liikkeen selkälihakset tekee...rinta toki saa hyvän venytyksen ja se jännittyy liikkeen aikana, mutta rintalihas sitä liikettä suorita, se on aivan varmaa!Eli selkä tekee, rinta on mukana mutta ei tee...

Asiahan on helppo huomat kun seuraa esim kyynärpäätä liikkeessä, suht sama liikerata ja samat lihakset suorittaa kuin noissa yläselkä koneissa joissa vedetään pään yläpuolella olevaa kahvaa pienessä kaaressa alas niin että loppuasennossa kyynrpää on kyljen vieressä, yläasennossa taas kyynärpää on pään vieressä...siis melko lailla sama kuin pullover....

 

[Taha]

Kettu kuittaa.

Otteen leveys näyttää vaikuttavan kohdelihakseen; kapealla (käsipainolla) pectoralis major ja leveämmällä (tangolla) latissimus dorsi.

 

[Dragon]

Originally posted by Sakkeus
Jos rintaliikkeenä sitä tekee kannattaa penkki olla poikittaisessa asennossa kuten tässä minkä laitoit jo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Tämän liikkeen meikäläinenkin on aina tehnyt rintaliikkeenä. Enpä ole ennen ajatellutkaan, että se ottaisi selkään. Kaikkea sitä oppii, kun vanhaksi elää.

 

[SLÄM]

On helevetin hyvä selkäliike kun tekee niin kuin keihäänheittäjä poijjaat, että levytanko kouriin ja kyynärkulma 90 astetta läpi liikkeen. Eli ei kuten perinteinen rinta pullover, joka tehdään suorin käsin ja yleensä käsipainolla.

 

[X-man]

Voihan sumo! En kyl oo kys. liikettä tehnyt sitten junnuvuosien, mutta muistan aina kuinka valmentajan mukaan loistava olkapääliike. Täytyy varmaan testata että tietää mihin se nyt sitten oikein ottaa. Ei kai sitä voi luottaa muihin ku itteensä ja omaan kroppaan...

 

[Doggie]

muistelisin lukeneeni jostain,että pullover(käsipainolla,penkillä maaten tehtynä)vaikuttaa rintaan ja ojentajiin,mutta myös hyvä selän lämmittelyliike.

 

[Samo]

Originally posted by Sakkeus
Taljassa seisten köydellä tai suoralla tangolla saa parhaiten tuntuman selkään, kun vain tarpeeksi vähän on painoa eikä auta vatsoilla liikettä

Taidan olla tyhmä mut en nyt pysty hahmottamaan tota liikettä, kerrotko tarkemmin tyhmälle......

 

[Sakkeus]

Originally posted by Sami78
Taidan olla tyhmä mut en nyt pysty hahmottamaan tota liikettä, kerrotko tarkemmin tyhmälle......

Et ole tyhmä, harva tätä taitaa tehdä mutta esim salilla missä ite käyn tekee kyllä moni muukin kuin minä, ja tavallista puntti- tai tankopulloveria nään tehtävän nykyään aika harvoin.

Eli seisot joko ylätaljan edessä tai tavallisen taljan edessä. Yleensä tavallinen on parempi koska ylätaljassa vaijeri lähtee liian korkealta. Etäisyys telineestä 1-1.5 metriä riippuen pituudestasi ja taljan korkeudesta. Laitat suoran tangon/köyden ylävaijeriin kiinni, ja tankoa jos käytät niin otat noin hartioiden levyisen otteen. Itse suoritus on itse haettava, se on vaikea selittää mutta yritän. Jalat ovat hieman koukussa ja ylävartalo vähän etunojassa, ja sitten vedät vaijeria kädet suorana tai hieman koukistettuna niin pitkälle alas lantion/reisien seudulle kuin se onnistuu. Köydellä suoritus on vähän vaikeampi koska se pitää loppuvaiheessa levittää niin että köydenpäät ja kämmenet pääsevät reisien sivuille. Positiivista siinä taas on se että supistuksesta saa jopa vieläkin kovemman kuin tangolla. Tangollakin supistus kyllä onnistuu vallan mainiosti.

Itse vedon aikana kannattaa kiinnittää erityishuomiota seuraaviin:

- kädet eivät saa koukistua liikaa jottei ojentajat ota roolia
- olkapäät eivät saa työntyä eteen jotteivat ne ota roolia
- ylävartalo ei saa kääntyä eteenpäin aloitusasennosta jottei vatsat ja/tai olkapäät ota roolia
- kannattaa päästää tanko/köysi ääriasennossa tarpeeksi ylös, jotta tuntee venytyksen selässä. Koukistamalla jalkoja lisää liikkeen tässä vaiheessa auttaa jos ei venytystä tunne

Harjoittelemalla pari kertaa liike sujuu kuin tanssi. Muista pistää tarpeeksi vähän painoa jos tätä kokeilet. Yli 9:än toiston sarjat toimii parhaiten.

 

[Samo]

Saukkaus, kiitokset....

Kyllä tosta selityksestä selvän sai, täytyy seuraavana selkä päivänä kokeilla.

 

[Olbe]

Käsipainolla selältään tehtynä saa meikäläiseltä äänen yhdeksi turhimmista ja eniten väärintehdyistä liikkeistä(ja tästä ei tarvitse kinata..) Taljassa tehtynä on ihan mukava viimeistely ja rehap-liike selälle.

 

[Rice]

Tuota Sakkeuksen kuvailemaa liikettä tuli aikoinaan itse vedettyä ensin selkätreenin loppuun pumppina...Siitä se sitten siirtyi ensimmäiseksi liikkeeksi selkäpäivänä, vähän niinkuin etukätesiväsytys.Pari kolme kovaa sarjaa toistoilla 8-16:sta ja sen jälkeen ylätaljaa eteen ja eipä tarvinnut kovin alas painopakan sokkaa laittaa :D Ylätalja tuntui sen jälkeen aivan eri liikkeeltä...

 

[Cold_]

Minkälaisilla painoilla tasapenkkiin verrattuna olette tuota tanko pulloveria tehneet?

Ajattelin kokeilla tuota liikettä eikä oo mitään tietoa minkälaisilla painoilla sitä tekis. Kokeilemallahan sen selville saa, mut sanokaa nyt vähän edes tuloksianne.. :joulu8:

 

[Mikk0]

mulla sattuu tääkin liike niin paljon olkapäihin että oli pakko jättää pois :( :( kellään vinkkiä miten vähentää olkapäitten rasitusta?

 

[Pertti 123]

Ymmärsin Sakkeuksen selityksen, mutta eikös sitä todellakaan löydy netistä videona, olis kiva nähä.