Proteiinit / newbie

[thebe]

Nyt näyttäis fitnestukulla olevan tarjouksia ja varastoa pitäisi tankata. Oon nyt käyttäny tuota star nutrition whey 100 3x päivä ja pierettää ihan hulluna vaikka vähä laktoosinen. Paljonko tuossa whey 80 on laktoosia? Soiko hanuri aivan taukoamatta? Se olisi hitusen halvempaa...

Fitnesstukun Whey-80:ssä nopeasti katsottuna 3 kertainen määrä hiilaria whey100 verrattuna, joten todennäköisesti myös laktoosia on reilusti enemmän.

Itsellä meni aikanaan herasta vatsa helposti sekaisin, varsinkin jos sitä joi aamulla tyhjään vatsaan. Kun aloin sekoittamaan kaveriksi muita proteiininlähteitä, esim kaseiinia, oireet katosivat. Nykyään käytänkin ainoastaan proteiinisekotuksia.

Täysin laktoositon versio voisi olla kokeilemisen arvoinen tai määrien vähentäminen esim 1 kertaan päivässä.

 

[Powerhousu]

Voihan se olla ettei kaikilla toimi samalla tavalla tai sitten ei vaan ostata yhdistää heraan.

No ei toimi ei. Mun aamuun kuuluu tällä hetkellä hera, eikä se kyllä kuseta sen ihmeemmin kuin 4 dl vettä muutenkaan, eli ei oikeastaan ollenkaan. Juon kyllä muutenkin aivan liian vähän päivän aikana, jos sillä jotain merkitystä on.

 

[Force]

Ennen vedin noin 50 kg myprotein maustamatonta heraa vuodessa. En huomannu mitää että ois ollu very dehydrated niiku Eddie Hall. Halpaa protskua se on kun 10€/kg. Ennen sai välillä 7€/kg. Ihan saatanan halpaa verrattuna kanaa ja jauhelihaa.

 

[J.S.P]

No ei toimi ei. Mun aamuun kuuluu tällä hetkellä hera, eikä se kyllä kuseta sen ihmeemmin kuin 4 dl vettä muutenkaan, eli ei oikeastaan ollenkaan. Juon kyllä muutenkin aivan liian vähän päivän aikana, jos sillä jotain merkitystä on.

Toimii se mulla. On tuo mulle aivan selvää. Hyvä jos ei sulla.

 

[mikasa90]

Kestävyysurheilijoilla tehty double randomized Proteiini annoksen vaikutus palautumiseen:
+30grammaa reenin jälkeen TÄN tutkimuksen perusteella ois ihan kiva.

EDITOR'S CHOICE
Dose-response effects of dietary protein on muscle protein synthesis during recovery from endurance exercise in young men: a double-blind randomized trial
Tyler A Churchward-Venne, Philippe J M Pinckaers, Joey S J Smeets, Milan W Betz, Joan M Senden, Joy P B Goessens, Annemie P Gijsen, Ian Rollo, Lex B Verdijk, Luc J C van Loon
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 112, Issue 2, August 2020, Pages 303–317, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa073
Published:

02 May 2020
Article history

https://academic.oup.com/ajcn/article/112/2/303/5828186?__s=pcpxqnfmsk9sghydkzos

 

[mikasa90]

Kuuluu kummia;

-''Our principal conclusion is that in older individuals a level of protein intake of 70 g in the context of a mixed meal induces a greater anabolic response than when an isocaloric meal contains 35 g protein. The higher protein intake stimulated a greater protein synthetic response, both in the whole-body and skeletal muscle. Whole-body PB was also suppressed to a greater extent with the higher level of protein intake. These data indicate that the previously proposed “optimal” level of dietary protein in a meal of 30–35 g significantly underestimates the true value for older individuals.''

The Anabolic Response to Dietary Protein Is Not Limited by the Maximal Stimulation of Protein Synthesis in Healthy Older Adults: A Randomized Crossover Trial

The Anabolic Response to Dietary Protein Is Not Limited by the Maximal Stimulation of Protein Synthesis in Healthy Older Adults: A Randomized Crossover Trial

We have recently demonstrated in young adults that an anabolic response with mixed meal protein intake above ~35 g/meal, previously recognized as an “optimal” protein dose, was further stimulated. However, it is unknown if this applies to older adults. We therefore examined anabolic response to...

www.mdpi.com

 

[J.S.P]

Kuuluu kummia;

-''Our principal conclusion is that in older individuals a level of protein intake of 70 g in the context of a mixed meal induces a greater anabolic response than when an isocaloric meal contains 35 g protein. The higher protein intake stimulated a greater protein synthetic response, both in the whole-body and skeletal muscle. Whole-body PB was also suppressed to a greater extent with the higher level of protein intake. These data indicate that the previously proposed “optimal” level of dietary protein in a meal of 30–35 g significantly underestimates the true value for older individuals.''

The Anabolic Response to Dietary Protein Is Not Limited by the Maximal Stimulation of Protein Synthesis in Healthy Older Adults: A Randomized Crossover Trial

The Anabolic Response to Dietary Protein Is Not Limited by the Maximal Stimulation of Protein Synthesis in Healthy Older Adults: A Randomized Crossover Trial

We have recently demonstrated in young adults that an anabolic response with mixed meal protein intake above ~35 g/meal, previously recognized as an “optimal” protein dose, was further stimulated. However, it is unknown if this applies to older adults. We therefore examined anabolic response to...

www.mdpi.com

Ai mitä kummaa tuossa?

 

[mikasa90]

Ai mitä kummaa tuossa?

Ite ollu siinä uskossa että sellanen 20-35g proteiini annos ois se paras. Ehkä on lisä hyötyjä lisä proteiinimäärällä per ateria. Ainakin vanhuksilla.

 

[byääää 136940]

Ite ollu siinä uskossa että sellanen 20-35g proteiini annos ois se paras. Ehkä on lisä hyötyjä lisä proteiinimäärällä per ateria. Ainakin vanhuksilla.

Onhan se vähän niin että proteiinia on vaikea syödä liikaa. Bodarit ja muu fitnessmaailma on jo vuosikymmeniä toitottanut monia asioita joita tiedemiähet ovat nyt vasta alkaneet tutkimaan ja todenneet ihan samat asiat.

 

[Powerhousu]

Onhan se vähän niin että proteiinia on vaikea syödä liikaa. Bodarit ja muu fitnessmaailma on jo vuosikymmeniä toitottanut monia asioita joita tiedemiähet ovat nyt vasta alkaneet tutkimaan ja todenneet ihan samat asiat.

Aina ei ole mahdollista syödä mahdollisimman paljon proteiinia. Esimerkiksi dieetillä sen määrä pitää optimoida, tai käy niin, ettei ruokavalioon muuta sitten mahdukaan. Ja vanhuksista kun oli puhe, niin ne harvemmin saa riittävästi proteiinia, koska on totuttu siihen, että peruna on pääravinto ja liha on lisäke.

On olemassa tutkimuksia siitä, että normaalipainoisella noin 0,3 g proteiinia / painokilo antaa jo maksimaalisen boostin proteiinisynteesiin. On myös tiedetty, että vanhuksilla proteiinin tarve kasvaa, mutta se todellakin on uutta jos se kasvaa noin helvetin paljon. 70 g proteiinia yhdellä aterialla on hirveä määrä. Mulla ei tule edes lähelle tuota määrää, ei edes päivän suurimmalla aterialla.

 

[J.S.P]

Ite ollu siinä uskossa että sellanen 20-35g proteiini annos ois se paras. Ehkä on lisä hyötyjä lisä proteiinimäärällä per ateria. Ainakin vanhuksilla.

Itse ollut siinä luulossa että mitä vanhempi niin sitä isompi proteiiniannos tarvitaan että saadaan proteiinisynteesi käyntiin. Tästä ollu joskus juttua täällä. En kyllä itsekkään tiennyt että vielä nuin isoista määristä saisi lisää hyötyä.
Olikohan näistä Tikan ketjussa juttua?

 

[THE CRONOS]

1.5g proteiinia per painokilo on hyvä nyrkkisääntö riittävän proteiinin saannin kannalta. Eli jos olet 90kg niin proteiinia olisi hyvä saada 135g päivässä. Laadukkaimmat proteiinin lähteet on liha(t), kananmuna sekä heraproteiini. Lisäksi suosittelen jakamaan tuon proteiinin vaikka niin että jaat tuon määrän 3x päivässä. esim. Aamupalalla, päivällä, iltapalalla. Jos ajoituksesta puhutaan niin ei ole järkevää syödä kaikkea proteiinia yhdellä aterialla vaan jakaa vaikka juuri kolmeen eri ateriaan ja kannattaa tosiaan ajoittaa yksi noista annoksista heti treenin jälkeen jolloin elimistö hyödyntää proteiinin tehokkaasti.

 

[mikasa90]

Kyl mä melkein voisin kokeilisin tuota reenin jälkeen jos työntäs proteiinia sellaset tuplat mitä normaalisti -50-60g. Ei siitä haittaakaann ole. Kahesta eri protskulähteestä. Esim maitotuote ja kananmuna.

 

[mikasa90]

Ei toi korkee protskun termodynaaminen vaikutus ole uusi juttu. Hyvä juttu tosin.

View: https://twitter.com/mackinprof/status/1329402245297926144

 

[Dona]

Ite ollu siinä uskossa että sellanen 20-35g proteiini annos ois se paras. Ehkä on lisä hyötyjä lisä proteiinimäärällä per ateria. Ainakin vanhuksilla.

View: https://www.instagram.com/p/CH0K19FKwo-/?igshid=yfcuw6xaasme

 

[muriaani]

En tiedä mikä on optimimäärä, mutta kyllä tuo 50-70g kerta satsi ruoka-annoksessa antaa erinomaisen kylläisyysvaikutuksen.

 

[mikasa90]

View: https://twitter.com/TheAlanAragon/status/1210773023466196992/photo/1

 

[mikasa90]

Vähän yllättävää jopa.

View: https://twitter.com/TheAlanAragon/status/1346230682255728640?s=20

 

[byääää 136940]

Vähän yllättävää jopa.

View: https://twitter.com/TheAlanAragon/status/1346230682255728640?s=20

''Twenty-five healthy men and women aged 18–35 y with a BMI (in kg/m2) of 19.7–29.6 and who led a sedentary lifestyle (<2 h of exercise per week) completed this study.''

Tuo seikka ainakin minusta tekee koko tutkimuksesta melko turhan. Mutta kai se on hyvä tietää jos vaikka joutuu treenitauolle pidemmäksi aikaa niin ei päästä ruokavaliota ihan kuralle.

 

[Deleted member 50241]

Mielenkiinnosta laskin päivän proteiinin saantini:

AT1 48,4g
AT2 46,2g
AT3 40g
AT4 40g
AT5 37,8g

Päivän saannista 79,8g tulee lisätystä herasta. Kokonaissaanti paivässä 212,4g tekee n. 2,3g/painokilo

Tuota määrää olisi melko mahdotonta saavuttaa syömällä, koska lihan, kanan, raejuuston tms. määrä pitäisi tuplata. Kokonaisuudessaan ateriakoot ovat melko suuria ja huomiota herättäviä jo nyt