Proteiinit / newbie

[letiss]

Moi kaikki, sellainen reilu vuosi saliharrastusta takana. Neuvoja tarvittaisiin (lisä)proteiinin tms käytöstä. Käyn kolme kertaa vikossa salilla à 70-90min.
Salin jälkeen otan 3-4DL maitoa, mihin on jotain marketista ostettua mansikan makuista proteiinijauhetta lisätty 2 ruokalusikallista.
Salilla näen, että hyvin moni hörppii jos mitäkin juomia.

Eli kysymykseni kuuluu, miten/mitä mun pitäisi nautiskella salilla/salin jälkeen ja kuinka paljon (180cm/90kg) ?

 

[ektomorfi]

Ylivoimaisesti tärkein asia saada kuntoon on päivittäinen energian- ja proteiininsaanti. Nämä proteiinien ajoitukset ovat hifistelyä, jolla ei ole suurta merkitystä.

Ennen salia ja salilla ei ole välttämätöntä nauttia mitään muuta kuin vettä. Jos on treenannut tyhjällä vatsalla, niin sitten treenin jälkeen kannattaa joko syödä tai juoda proteiinipitoinen ateria piakkoin.

Eli selvitä ensin mikä olisi hyvä määrä proteiinia päivittäin ja sitten suunnittele päivän ateriat sen mukaan. Jos pelkällä ruualla on vaikea päästä tavoitteeseen, niin heraproteiini on kätevä apu siinä vaiheessa. Ja sen heraprotskun voi sitten ajoittaa vaikka sinne treenin loppuun. Ei ole pakko.

Lisätään vielä, että optimaalista kehityksen kannalta todennäköisesti on, jos useammalla aterialla saa kunnon proteiiniannoksen.
Esim. kolme-neljä ateriaa ja yksi heradrinkki, joista kaikista 30-40 grammaa proteiinia.

Mutta tämäkin menee jo hieman hifistelyn puolelle. Aterioita voi olla vähemmänkin ja proteiinimäärät voivat vaihdella esim. 20 grammasta 60 grammaan.

 

[Jackhammer]

Moi kaikki, sellainen reilu vuosi saliharrastusta takana. Neuvoja tarvittaisiin (lisä)proteiinin tms käytöstä. Käyn kolme kertaa vikossa salilla à 70-90min.
Salin jälkeen otan 3-4DL maitoa, mihin on jotain marketista ostettua mansikan makuista proteiinijauhetta lisätty 2 ruokalusikallista.
Salilla näen, että hyvin moni hörppii jos mitäkin juomia.

Eli kysymykseni kuuluu, miten/mitä mun pitäisi nautiskella salilla/salin jälkeen ja kuinka paljon (180cm/90kg) ?

Heraproteiini on tutkitusti proteiinien kuningas, ja itse suosin sitä ottamalla 40-50g + ~4dl kevytmaitoa shakerin kautta naamaan aamulla ja illalla. Siinä tulee noin +30g laadukasta proteiinia per annos. Yleensä lisään vielä vuorokausiannoksen kreatiinia pirtelön sekaan, menee näppärästi siinä samalla. EAA menee joskus lisänä, ja BCAA(en suosittele) myös joskus juomapulloon + hieman perus urheilujuomajauhetta. Pelkkää vettä en itse juo treenin aikana koska imeytyy sangen hitaasti ja ravintosisältö köyhä. Tämä vain minun kohdalla, joku muu pärjää pelkällä vedelläkin sen tunnin verran rääkkiä, mutta itsellä sujuu paremmin kun veden mukana saa hiukan nopeasti imeytyvää hiilaria/fruktoosia ja elektrolyyttejä. Jos miettii että jonkinlainen suositus proteiinin kokonaismäärälle vuorokaudessa on 2g per painokilo, niin 90kg painoiselle se tarkoittaa 180g/vrk. Proteiini kannattaa ottaa mahdollisimman paljon kiinteän ruoan mukana, joista jotain mainitakseni; maitorahka, raejuusto,tonnikala/kalat yleensäkin, kana, kananmunan valkuaiset, jauheliha(nauta) yms. perus juttuja. Normaali olosuhteissa kolme jakoisella ohjelmalla lihasryhmät kerran viikossa, treenin aikana nautitusta proteiinista ei ole mun mielestä mitään erityistä hyötyä koska niitä aminohappoja on jo runsaasti elimmistössä, ja treenin jälkeen niitä kuitenkin tankataan lisää.

 

[Deleted member 133729]

Syöt normaalia proteiini pitoista ruokaa tasaisesti päivän aikana. Ja ennenkaikkea kaloreita tarpeeksi. Älä unohda hyviä rasvoja! Et tarvitse lisäravinteita. Ovat aika pitkälti muotijuttu ja isoa bisnestä. Toki saa sitä protskua jauheenakin otta ( hera ) jos tuntuu että ei keksi rahalle muuta käyttöä. Ei siinä mitään menetä, mutta ei hyödykään. Jos päädyt protsku jauhoon, ota vaikka treenin jälkeen ja illalla. Turha litkiä treenin aikana.

 

[ektomorfi]

Heraproteiini on tutkitusti proteiinien kuningas, ja itse suosin sitä ottamalla 40-50g + ~4dl kevytmaitoa shakerin kautta naamaan aamulla ja illalla. Siinä tulee noin +30g laadukasta proteiinia per annos. Yleensä lisään vielä vuorokausiannoksen kreatiinia pirtelön sekaan, menee näppärästi siinä samalla. EAA menee joskus lisänä, ja BCAA(en suosittele) myös joskus juomapulloon + hieman perus urheilujuomajauhetta. Pelkkää vettä en itse juo treenin aikana koska imeytyy sangen hitaasti ja ravintosisältö köyhä. Tämä vain minun kohdalla, joku muu pärjää pelkällä vedelläkin sen tunnin verran rääkkiä, mutta itsellä sujuu paremmin kun veden mukana saa hiukan nopeasti imeytyvää hiilaria/fruktoosia ja elektrolyyttejä. Jos miettii että jonkinlainen suositus proteiinin kokonaismäärälle vuorokaudessa on 2g per painokilo, niin 90kg painoiselle se tarkoittaa 180g/vrk. Proteiini kannattaa ottaa mahdollisimman paljon kiinteän ruoan mukana, joista jotain mainitakseni; maitorahka, raejuusto,tonnikala/kalat yleensäkin, kana, kananmunan valkuaiset, jauheliha(nauta) yms. perus juttuja. Normaali olosuhteissa kolme jakoisella ohjelmalla lihasryhmät kerran viikossa, treenin aikana nautitusta proteiinista ei ole mun mielestä mitään erityistä hyötyä koska niitä aminohappoja on jo runsaasti elimmistössä, ja treenin jälkeen niitä kuitenkin tankataan lisää.

Omien pikaisten laskutoimitusten perusteella 4dl kevytmaitoa ja 50g (ihan peruskonsentraatti-)heraa sisältää noin 51 grammaa laadukasta proteiinia.

Vesi imeytyy hitaasti ja ravintosisältö köyhä? Oliko tää vitsi? Mä en enää tiedä, kun internetistä kyse.

Syöt normaalia proteiini pitoista ruokaa tasaisesti päivän aikana. Ja ennenkaikkea kaloreita tarpeeksi. Älä unohda hyviä rasvoja! Et tarvitse lisäravinteita. Ovat aika pitkälti muotijuttu ja isoa bisnestä. Toki saa sitä protskua jauheenakin otta ( hera ) jos tuntuu että ei keksi rahalle muuta käyttöä. Ei siinä mitään menetä, mutta ei hyödykään. Jos päädyt protsku jauhoon, ota vaikka treenin jälkeen ja illalla. Turha litkiä treenin aikana.

Samaa mieltä muuten, mutta jos raha on se argumentti, jolla hommaa perustellaan, niin silloinhan heraproteiini kuuluu ostoslistan sijalle yksi. Erittäin halpa tapa saada laadukasta proteiinia (ja ilman ylimääräisiä kaloreita, jos sellainen kiinnostaa).

 

[Deleted member 133729]

Omien pikaisten laskutoimitusten perusteella 4dl kevytmaitoa ja 50g (ihan peruskonsentraatti-)heraa sisältää noin 51 grammaa laadukasta proteiinia.

Vesi imeytyy hitaasti ja ravintosisältö köyhä? Oliko tää vitsi? Mä en enää tiedä, kun internetistä kyse.

Samaa mieltä muuten, mutta jos raha on se argumentti, jolla hommaa perustellaan, niin silloinhan heraproteiini kuuluu ostoslistan sijalle yksi. Erittäin halpa tapa saada laadukasta proteiinia (ja ilman ylimääräisiä kaloreita, jos sellainen kiinnostaa).

Jep. Kyllähän perusheran hinta on aika alhaalla. En nyt jaksa laskeskella tuleeko se halvemmaksi kuin ruuasta saatu. Mutta ihan jees varsinkin jos on huono ruokahalu. Kalliisiin tieteellisesti kehitettyihin super protskuihin en koskisi hirveän hinnan takia.

 

[RSH]

Laadukas proteiini (=perse ei soi eikä ainesosissa kikkailua), 30e/kg, ~80% proteiinia joten annoskoko vaikka 50g mistä saa 40g proteiinia ja hinta 1,5e/annos
10% naudan jauheliha 7,5e/kg, 20% proteiinia joten annoskoko 200g ja hinta 1,5e/annos

Jos pakki kestää halvemmat herat ja/tai hinta kriteeri niin hera on oikeesti ykkönen kuten ektomorfi sanoi. Liha maistuu kuitenkin paremmalle, joten itsellä heraa menee vaan reissussa tms kun ei pääse normiruuan äärelle.

 

[ektomorfi]

Jep. Kyllähän perusheran hinta on aika alhaalla. En nyt jaksa laskeskella tuleeko se halvemmaksi kuin ruuasta saatu. Mutta ihan jees varsinkin jos on huono ruokahalu. Kalliisiin tieteellisesti kehitettyihin super protskuihin en koskisi hirveän hinnan takia.

Mulla on sen verran ylimääräistä aikaa, että tein pikaisen vertailun Prisman broilerisuikaleiden (joka lienee halvimpia proteiinilähteitä "ruuasta") ja Fitnesstukun perusheran (1 kg) kesken.

Broilerisuikaleista (300g) sai 69 grammaa proteiinia hintaan 2,69 euroa. Ei huono sekään.
Herasta 76 grammaa proteiinia hintaan 1,29 euroa.

Ja useimmitenhan noita heraprotskuja saa melkoisilla alennuksilla FT:stä tai Myproteinilta, jos ostaa vähän isomman satsin.

Edit: ai niin, jauheliha päihittää tietysti broilerin. RSH.

 

[Jackhammer]

Omien pikaisten laskutoimitusten perusteella 4dl kevytmaitoa ja 50g (ihan peruskonsentraatti-)heraa sisältää noin 51 grammaa laadukasta proteiinia.

Vesi imeytyy hitaasti ja ravintosisältö köyhä? Oliko tää vitsi? Mä en enää tiedä, kun internetistä kyse.

No tuo mun +30g oli pelkästään herajauheesta, ja kuten kirjoitin että 40-50g annos niin lähtötilanne ~30g heraproteiinia. Tällä hetkellä mulla on käytössä scitec nutrionin 100% whey jossa suositeltu annoskoko 30g sisältää 22g proteiinia, joten 40g annoksella se on siinä noin 30g ja 50g annoksella 37g protskua. 4dl kevytmaitoa sisältää 12,8% proteiinia joten 50g hera + 4dl maitoa proteiinimäärä on yhteistulokseltaan pyöreästi siis noin 50g. Mitä proteiineihin yleensä ottaen tulee niin nehän ei ole yksi ja sama asia. Maidossakin on kaksi eri proteiinia, hera ja kaseiini jotka yksistään toimii eritavoin. Tavallisessa maidossa leijonanosa on kaseiinia. Jos puhutaan markkinamiesten muoti poppa-aineista niin hera ei todellakaan kuulu siihen joukkoon. Ensinnäkin heraproteiini on luultavasti eniten tutkittu proteiini(pitkältä ajalta) ja todettu olevan tehokas stimuloimaan proteiinisynteesiä.

Kerro nyt meille kuinka ravintorikas tämä vedyn ja hapen kemiallinen yhdiste on? Jos olet joskus tehnyt esimerkiksi ruumiillista työtä kuumuudessa missä hiki virtaa ja elimistö menettää suoloja kovaa kyytiä, niin se pelkkä vesi ei imeydy riittävän nopeasti vaan jää lähinnä vatsaan hölskymään, ja kun sitä aikansa killittää niin tulee vain huono olo. Esim. Vishy on huomattavasti parempi vaihtoehto koska sisältää natriumbikarbonaattia, kaliumbikarbonaattia, magnesiumkloridia ja kalsiumkloridia (ei kuitenkaan paras vaihtoehto salitreeniin) Päivän litkit pelkkää vettä hikoilet ja kuset loputkin suolot niin yöllä sitten valvot kun joka lihas kramppaa vuoron perään. Hieman samankaltainen tilanne on ainakin meikäläisellä kun käy ryskään salilla tunnin treenit. Enkä mää tässä mitään omaa näkemystäni ole kenellekään tyrkyttänyt vaan lähinnä mun kommentointi liittyi topicin aloittajan kirjoitukseen siitä kuinka hän on nähnyt salilla monen hörppivän jos mitäkin juomia. Mainitsen vielä lopuksi että kyllä juon muuten päivän aikana arviolta noin 1,5-2 litraa vettä.

 

[Deleted member 133729]

Piti se jotain minunkin laskeskella. Halvin ruuasta saatava proteiinilähde ei suinkaan ole liha. Kananmunat huomattavasti edukkaampi ja laadukas. Rasia 10kpl / 580g 1.29e prismassa. Rasiallisesta saa protskua 72.5g. eli noin halpis heran luokkaa. Maito on myöskin edukas. 1.4 eurolla saa 68g protskua. Itse otan protskut maidosta, munista, raejuustosta ja satunnaisesti lihasta. Herasta luovuin, koska saan ruuasta riittävästi prodea. Tulihan tuota heraa litkittyä kyllä parikymmentä vuotta putkeen niin hieman jo tuli korvista ulos.

 

[J.S.P]

Laadukas proteiini (=perse ei soi eikä ainesosissa kikkailua), 30e/kg, ~80% proteiinia joten annoskoko vaikka 50g mistä saa 40g proteiinia ja hinta 1,5e/annos
10% naudan jauheliha 7,5e/kg, 20% proteiinia joten annoskoko 200g ja hinta 1,5e/annos

Jos pakki kestää halvemmat herat ja/tai hinta kriteeri niin hera on oikeesti ykkönen kuten ektomorfi sanoi. Liha maistuu kuitenkin paremmalle, joten itsellä heraa menee vaan reissussa tms kun ei pääse normiruuan äärelle.

Maitorahka 60 senttiä ja plusmaitoa vaikka 2-4dl lisää. (n.40g proteiinia) Ei ole pahan hintaista, saa paremman makuista ja ei kuseta turhaan. Tuo on aivan hullua kuinka hera pistää kusettamaan --> kuivattaa. En ole edes aiemmin pistänyt merkille vaan kun tuli täällä puheeksi joku aika sitten. Ei ehkä kaikille onhegelma, mutta itsellä välillä lihaspaineet hukassa varsinkin aamupäivisin niin silloin ei itsellä kannata heraa juoda jos haluaa että reeni kulkee paremmin. Pikku juttuja mutta itsellä ollut aika iso merkitys reenin onnistumisen kannalta. Onhan tuota heraa tullut vuosikausia urakalla syötyä vaan nyt jätän sen vaan hätävaralle ja reenin jälkeen jos ei ruokaa saa heti. Tätä ei varmasti moni ole ajatellut niin siksi kerroin. Jos joku saisi samaan ongelmaan apua.

 

[Jackhammer]

Tuo on aivan hullua kuinka hera pistää kusettamaan --> kuivattaa. En ole edes aiemmin pistänyt merkille vaan kun tuli täällä puheeksi joku aika sitten. Ei ehkä kaikille onhegelma, mutta itsellä välillä lihaspaineet hukassa varsinkin aamupäivisin niin silloin ei itsellä kannata heraa juoda jos haluaa että reeni kulkee paremmin. Pikku juttuja mutta itsellä ollut aika iso merkitys reenin onnistumisen kannalta. Onhan tuota heraa tullut vuosikausia urakalla syötyä vaan nyt jätän sen vaan hätävaralle ja reenin jälkeen jos ei ruokaa saa heti. Tätä ei varmasti moni ole ajatellut niin siksi kerroin. Jos joku saisi samaan ongelmaan apua.

Herää kysymys että kuinka urakalla sitä heraa on kitattu jos aivan kusena valuu ja jopa kuivattaa? Aiheuttaako tosiaan hera tai jokin siihen kuuluva ravinne yliherkkyyttä tai jopa tulehdusta elimistössä mikä lisää munuaisten ja virtsarakon poistamaa nestemäärää? Mikä ainesosa herassa voisi olla diureetti? En ole aikaisemmin lukenut tai kuullut keneltäkään moisesta oireesta, mutta kaikkihan me ollaan yksilöitä. Yleisempää lienee heralle että ryppynarun toiminta saattaa vilkastua, reilustikin. Alkoholi ja kahvi pistää ravaamaan kusella ja kuivattaa elimistöä koska myrkkyinä ärsyttävät munuaisia ja virtsarakkoa.

 

[inoksi]

Herää kysymys että kuinka urakalla sitä heraa on kitattu jos aivan kusena valuu ja jopa kuivattaa? Aiheuttaako tosiaan hera tai jokin siihen kuuluva ravinne yliherkkyyttä tai jopa tulehdusta elimistössä mikä lisää munuaisten ja virtsarakon poistamaa nestemäärää? Mikä ainesosa herassa voisi olla diureetti? En ole aikaisemmin lukenut tai kuullut keneltäkään moisesta oireesta, mutta kaikkihan me ollaan yksilöitä. Yleisempää lienee heralle että ryppynarun toiminta saattaa vilkastua, reilustikin. Alkoholi ja kahvi pistää ravaamaan kusella ja kuivattaa elimistöä koska myrkkyinä ärsyttävät munuaisia ja virtsarakkoa.

Tikan ketjussa oli. Herassa on aminohappoa x reilummin, joka kuivattaa.

 

[Jackhammer]

Tikan ketjussa oli. Herassa on aminohappoa x reilummin, joka kuivattaa.

Okei, pitääpä koittaa etsiä, aihe hieman kiinnostaa.

Aiheesta ollutkin juttua ihan vasta. Syyllinen on korkea albumiiniproteiini pitoisuus elimistössä.

"Korkea albumiiniarvo viittaa yleensä nestehukkaan. Tällöin myös hemoglobiinin ja hematokriitin arvot ovat koholla. Ellei kyseessä ole nestehukka, korkeasta arvosta ei tarvitse huolestua. Myös eräät lääkeaineet voivat nostaa albumiinipitoisuutta. Näitä ovat anaboliset streroidit, androgeenit, insuliini ja kortikosteroidit."

 

[Narppandeil]

Maitorahka 60 senttiä ja plusmaitoa vaikka 2-4dl lisää. (n.40g proteiinia) Ei ole pahan hintaista, saa paremman makuista ja ei kuseta turhaan. Tuo on aivan hullua kuinka hera pistää kusettamaan --> kuivattaa. En ole edes aiemmin pistänyt merkille vaan kun tuli täällä puheeksi joku aika sitten. Ei ehkä kaikille onhegelma, mutta itsellä välillä lihaspaineet hukassa varsinkin aamupäivisin niin silloin ei itsellä kannata heraa juoda jos haluaa että reeni kulkee paremmin. Pikku juttuja mutta itsellä ollut aika iso merkitys reenin onnistumisen kannalta. Onhan tuota heraa tullut vuosikausia urakalla syötyä vaan nyt jätän sen vaan hätävaralle ja reenin jälkeen jos ei ruokaa saa heti. Tätä ei varmasti moni ole ajatellut niin siksi kerroin. Jos joku saisi samaan ongelmaan apua.

Täällä kohtalotoveri tuohon heran aivan hillittömään kusettamiseen.

 

[Täysiii!]

Veikkaan että halvin proteiinigramma/euro saadaan ihan perus makaronipussista mutta on ehkä järkevämpää ottaa se siitä herasta kuitenkin. Anyway, makaronissa on 13gP/100g eli normi pussissa on 52gP ja hintaa sen 0,25€.

 

[veijari]

Linssit on jotain 34/100? ja maksaa ~1,5e/500g, Roope-Setä suosittelee.

 

[J.S.P]

Herää kysymys että kuinka urakalla sitä heraa on kitattu jos aivan kusena valuu ja jopa kuivattaa? Aiheuttaako tosiaan hera tai jokin siihen kuuluva ravinne yliherkkyyttä tai jopa tulehdusta elimistössä mikä lisää munuaisten ja virtsarakon poistamaa nestemäärää? Mikä ainesosa herassa voisi olla diureetti? En ole aikaisemmin lukenut tai kuullut keneltäkään moisesta oireesta, mutta kaikkihan me ollaan yksilöitä. Yleisempää lienee heralle että ryppynarun toiminta saattaa vilkastua, reilustikin. Alkoholi ja kahvi pistää ravaamaan kusella ja kuivattaa elimistöä koska myrkkyinä ärsyttävät munuaisia ja virtsarakkoa.

No ihan normi annoksen otan niin pian kusettaa älyttömänä. Esimerkiksi käyn aamulla kusella ja otan heraa. Kusettaa heti pian perään. Jos ottaa vettä pari kuppia, rahka, mehukeitto, maito litkua 4-5dl ja pian taas vettä lisää. Ei kuseta kun vasta parin tunnin päästä. Testannut ottaa heraa ihan muutaman desin satsina ja ei se vesimäärä merkkaa mitään. Välillä meni normaalisti noin 3 herapaukkua päivässä.

Lukenut joskus jotain voimailu konkareiden neuvoja ja sanovat ettei kannata juoda kahvia paljon jos illalla kovat mave tai kyykkyreenit koska se kuivattaa ja altistaa helpommin vammoille. Hera kuivattaa itellä paljon pahemmin kuin kahvi. Kahvi ei oikeastaan vaikuta mitenkään.

Voihan se olla ettei kaikilla toimi samalla tavalla tai sitten ei vaan ostata yhdistää heraan.

 

[Deleted member 133729]

Lisätään listaan kaurahiutaleet. Protskua 14g/100g ja hinta 1.4e kg. Halpaa kuin mikä ja kuidut kaupanpäälle.

 

[Limppuu]

Nyt näyttäis fitnestukulla olevan tarjouksia ja varastoa pitäisi tankata. Oon nyt käyttäny tuota star nutrition whey 100 3x päivä ja pierettää ihan hulluna vaikka vähä laktoosinen. Paljonko tuossa whey 80 on laktoosia? Soiko hanuri aivan taukoamatta? Se olisi hitusen halvempaa...