Proteiinin tarve?

[Mr.Kymppi]

juuh elikkäs nyt olen alkanut panostaa ravintoon kunnolla ja nyt sitte kysynki teiltä viisaammilta että paljonko proteiiniä 75 kiloisen 185cm pitkän klopin kone tarvitsee päivässä että lihakset kehittyy/kasvaa, massakausi menossa.
käytin kyllä hakua joten ei "omg käytä hakua pelle" vastauksia kiitos, kyllähän niitä jotain laskureita googlesta löytyy mutta en oikeen luota niihin, mielummin tietoa teiltä jotka varmankin asiasta tiedätte.
kiitos avuista

 

[mookot]

Jos annat jokaiselle rasvattomalle kilolle ruhostasi 2,5g proteiinia niin kyllä ne lihakset kasvaa

 

[pnuQ]

Käytä hakua.
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39419-proteiinin-mr
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?52245-ylimrinen-proteiini

 

[Mr.Kymppi]

Käytä hakua.
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39419-proteiinin-mr
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?52245-ylimrinen-proteiini

niinkuin postissani sanoin käytin kyllä hakua, ei vaan löytyny kunnollista vastausta....
kiitos linkeistä

 

[ysikymppinen]

No yksikään tutkimus ei ole havainnut proteiinin tarpeen olevan suurempi kuin 1,6-1,7g/kg. Mutta ne eivät kerro aina kaikkea, ainakaan tässä tapauksessa.

Nimittäin usein mitataan vain nitrogeenitasapainoa, joka ei kerro optimaalista saantia. Ja tutkimukset, joissa mitataan suoria vaikutuksia lihasmassan kasvattamiseen ovat vain joidenkin viikkojen pituisia. Pidemmällä aikavälillä suuremmasta proteiinin saannista siis *voi* olla apua. Ja jos suurempi proteiinin määrä ei haittaa muiden makrojen saantia, niin miksi ei syödä enemmän?

Varmaan normitreenajalle, joka syö plussilla ja treenaa joku kolme keraa viikossa ilman aerobista, 2g/kg on enemmän kuin tarpeeksi. Suurempi määrä voi hyvinkin olla optimaalinen sellaiselle, jolla on jo paljon lihasta ja treenikokemusta ja vaikka 5 punttitreeniä ja saman verran aerobista vielä päälle. Dietatessa on hyvä nostaa proteiinin määrää jopa 3g/kg, varsinkin lähestyttäessä tiukempaa kuntoa kovan treenivolyymin ja intensiteetin ohessa. Suuremmista määristä ei todennäköisesti ole hyötyä (ja mahdollisia haittoja kaiken lisäksi) ellei käytä aineita tai syö käytännössä katsoen pelkästään proteiinia (PSMF).

 

[darelare]

Tarpeesta en tiedä, mutta proteiinia tulee itsellä joka päivä vähintään 4g/kg kohti.

 

[Mr.Kymppi]

Tarpeesta en tiedä, mutta proteiinia tulee itsellä joka päivä vähintään 4g/kg kohti.

O_O mitäs helvettiä sä oikeen naamariis vedät? jauhoista paljonki prodea? aikas paljolta kuulostaa

 

[Jomppa-]

0,5-2,5g per kilo

 

[pashuh]

Eiköhän n. 100 grammaa rittäisi ihan hyvin.

 

[darelare]

O_O mitäs helvettiä sä oikeen naamariis vedät? jauhoista paljonki prodea? aikas paljolta kuulostaa

No käydääs läpi.. Jauhoista ei muute tuu ku palkkari. No päivän aikana tulee vedettyä kilo rahkaa : 4 (milbona) 1. aamu 2. välipala 3. välipala 4. iltapala = 120g prodee, palkkari mass recovery 100g = 40g, aterioilla aina lihaa, kalaa, kanaa tms joku 200g siitä tulee n. 30-40g (2 krt päivässä), 1,5l maitoa päivässä = 50g + kaikki prodet mitää tulee viljoista. Hyvinki joku 250-300g prodee päivässä, painoo 63kg.

 

[karpaa83]

No päivän aikana tulee vedettyä kilo rahkaa : 4 (milbona) 1. aamu 2. välipala 3. välipala 4. iltapala = 120g prodee.

50% koko suomen rahkakulutuksesta ...itse saan n. 160 grammaa vuorokaudessa.

-lämmintä ruokaa 3 kertaa päivässä: 3*30 grammaa = 90 grammaa
-1 protskupatukka päivässä (FTKUn StarBar) = 25 grammaa
-n 1 litra maitoa = n. 20 grammaa
-palkkari treenien jälkeen (FTKUn GainerPro) = 35 grammaa

Eli yhteensä n. 165 grammaa protskua päivässä, oma paino 82, eli 2g/oma paino.

 

[mookot]

Tarpeesta en tiedä, mutta proteiinia tulee itsellä joka päivä vähintään 4g/kg kohti.

Rajoitas vähän, tuosta jää iso osa hyödyntämättä...

 

[Pexi84]

Riippuu paljon treenaa ja mitkä tavoitteet. Kyllä tosta pakosti enemmän lihasta tulee enemmänkun 2g/kg kun kovaa treenataan. Jos siis muut makrot pidettäis samassa

 

[TommyTiger]

Proteiinin tarve on täysin riippuvainen siitä, että saatko hiilihydraateista ja rasvasta riittävästi energiaa. Jos syöt runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa, niin 1.5g riittää varmasti. Syö 2.5-3/h välein, 5-6 ateriaa päivässä. Jos massan saanti on ongelma, niin syö pieni proteiiniä ja rasvaa sisältävä ateria vielä juuri ennen nukkumaan menoa. Syö myös runsas aamiainen. Jos ruokahalu on heikko, niin osta apteekista itsellesi Betolvex B-12vitamiinia, se lisää joillakin ruokahalua. Lisäksi neuvoisin sinua menemään nukkumaan säännöllisesti niin, että saisit 8-9/h yöunet.

 

[pnuQ]

Ite saan about 3g/kg protskua, eikä siitä varmaan haittaa ainakaan ole. Proteiinia vaan saa niin helposti. Just nyt on liekkisiivet aamupalaksi uunissa tirisemässä.

 

[darelare]

No voi olla, että tulee vähä liikaa. Kuka tietää. Ainaki on tarpeeks protskua koneessa varmasti kokoajan. ;) Enkä mitään haittojakaan huomaa.

 

[TommyTiger]

Liika proteiini voi estää kehitystä ja on turhaa ainaskin massakaudella, koska hiilareiden ja rasvan syöminen on useimmille helpompaa. Proteiinin aiheuttama kylläisyys voi olla ongelmallista. Dieetillä sitten proteiiniä kehiin.

 

[Thomppa]

Liika proteiini voi estää kehitystä ja on turhaa ainaskin massakaudella, koska hiilareiden ja rasvan syöminen on useimmille helpompaa. Proteiinin aiheuttama kylläisyys voi olla ongelmallista. Dieetillä sitten proteiiniä kehiin.

öööö? :D

 

[mookot]

Liika proteiini voi estää kehitystä ja on turhaa ainaskin massakaudella, koska hiilareiden ja rasvan syöminen on useimmille helpompaa. Proteiinin aiheuttama kylläisyys voi olla ongelmallista. Dieetillä sitten proteiiniä kehiin.

Onko tämä nyt sitä provosointia?

 

[powder]

Komppaan täysin. Mäkkiinkin kun meet niin kannattaa ensin vetää ne friessit huiviin ja sit vetää bigmäcin kannet ja salaatit ja juoda päälle kokis. Lopuksi sitten vasta se jumalaton piffi naamaan ettei tule just tota proteiinin aiheuttamaa ongelmallista kylläisyyttä.