Proteiini, hiilihydraatti ja kcal?
- Keskustelun aloittaja Al Pacino
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Kcal yksilöllistä ja mahdoton sanoa näillä tiedoilla. Rasvaa 20-25 % kokonaiskulutuksesta ja jos proteiinien määrä tiedetään niin hiilarit on helppo laskea sen jälkeen kun energiankulutus (+ ylimääräiset kalorit lihaskasvua varten) on selvillä.
hiilarit = kcal - (rasvat + proteiinit).
Vähän tuossa pitää vielä konversiota tehdä, mutta pääpiirtettäin noin. 1g hh = 4 kcal, 1g pr = 4 kcal, 1g rasvaa = 9 kcal ja 1g alkoholia = 7 kcal.
Do the math.
- Liittynyt
- 20.9.2005
- Viestejä
- 997
Tarvitaanko lihasten kasvuun 2-2,5 g proteiinia? Miten ihmisen elimistö sen pystyy käyttämään? Kysymykseni voisi asetella myös, että eikö pienempi määrä riitä? Joku tietävä voisi vastata. En kehdannu biokemian tunnilla kysyä!
- Liittynyt
- 11.10.2006
- Viestejä
- 566
Niin moni siitä täällä puhuu, että luulisi et joku on sen tutkinut, mutta noin se on
Kai pienempikin määrä tietty riittää, mutta lihasten kasvuun kuluu tällöin kauemmin, koska tarvittavia rakennusaineita ei tule tarpeeksi kerralla Luultavasti tämä proteiinien tarve on myös hieman yksilöllistä, jotkut tarttee enemmän, jotkut vähän vähemmän
- Liittynyt
- 28.8.2003
- Viestejä
- 943
Pienemmälläkin määrällä kehitystä tapahtuu kunhan proteiini on laadukasta. Eli tuohon 2-2,5g/kg/päivä on laskettu senverran pelivaraa että osa päivän proteiinista on tullut kasvikunnan proteiinilähteistä jne, joilla ei ole optimaalinen aminohappoprofiili lihaskasvun/ihmiskehon kannalta.
- Liittynyt
- 8.3.2005
- Viestejä
- 954
Löytyisikö haulla myös perustelut sille, että miksi lihaskasvu tarvitsee kulutukseen nähden ylimääräisiä kaloreita? Voisi äkkiseltään kuvitella, että tarpeeksi olisi riittävä.
- Liittynyt
- 7.3.2005
- Viestejä
- 1 818
Asiahan on varsin yksinkertainen. Lihaskasvu on anaboliaa. Anaboliassa ruumis rakentaa yksinkertaisemmista molekyyleistä monimutkaisempia (esim. aminohapot -> proteiinit, glukoosi -> glykogeeni) ja varastoi näin energiaa (kataboliassa homma menee tietenkin toiseen suuntaan). Tyhjästä on paha nyhjästä. Jos kaikki syödyt ravinteet muutetaan viimekädessä energiaksi suoraan niin mistäpä niitä lihaksia rakennellaan?
Mutta kyllä, kun syöt tarpeeksi niin se on riittävästi. ;)
Mutta kyllä, kun syöt tarpeeksi niin se on riittävästi. ;)
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Keke on kyllä oikealla kujalla mutta katulamppu on rikki.
Ensinnäkin 90 x 2 = 180 ;)
Toisekseen laske proteiinin oikea määrä rasvattomasta painokilosta. Eli arvioi rasvaprosentti jos sitä et pysty laskemaan ja vähennä se tuosta 90 kilosta.
Muuten kyllä oikein nuo kalorit. Hyviä proteiinin lähteitä on sitten kana, rahka, raejuusto yms. maito- ja eläinperäiset tuotteet.
Joo, kiiressä kun kirjoitin niin sieltä jäi väh. -sana pois. 30 % on ihan hyvä määrä, mutta pienemmälläkin pärjää kun rasva on hyvälaatuista (pehmeää).
Loppujen lopuksi olen sitä mieltä, että jos nyt ei halua hifistellä, niin riittää kun syö niin seuraavin periaatteein: a) ei ole nälkä missään vaiheessa b) ei väsytä ruuan puutteen takia c) proteiinia tulee tarpeeksi d) rasvat ovat hyvälaatuisia ja niitä ei ole liikaa
- Liittynyt
- 28.8.2003
- Viestejä
- 943
Kyse on hormonitoiminnan säätelystä.
Ihan pakko viilata pilkkua mutta tuosta sun lauseesta jäi ihan sellanen käsite että jos et syö tarpeeksi hyvälaatuisia rasvoja niin tulis syödä enemmän rasvaa kokonaisuutena ;D
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Jep.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Aika vanhan säikeen nostitta, mutta sipasen vastata näihin kun ei kukaan muukaan ole ennättänyt. Nyt tulee tajunnan virtaa, koska kello on puoli kaksi... korjataan virheet sitten aamulla :D
Näitä asioita on varmasti jauhettu tällä palstalla sadassa paikassa? Kalori != kalori, mutta kun syö yli kulutuksen niin kasvaa.
Ok, hiilarit on tasan niin tärkeitä kun oma kroppa haluaa. Me kun olemme jokainen yksilöitä ja metabolia, kehontyyppi ja hormonitoiminta vaikuttavat siihen miten niitä ruoka-aineita käsitellään. Jos kaikki tuntuu hyvälle, tulokset nousee ja olo on virkeä, niin ei niitä hiilareita silloin liian vähän ole. Liian vähän niitä voi saada oikeastaan vain yhdessä kohtaa, ja se on massakaudella treenin ympärillä. Ennen, välissä ja jälkeen kun nauttii sopivan määrän hiilareita, niin loppupäivän hiilarit voi kärjistettynä jättää vaikka pois (jos siis on hiilariherkkä tapaus). Toki pieni määrä hiilihydraatteja nostaa verensokeria ja insuliinin eritystä. Silti tärkeämpää lihaskasvun kannalta on oikeanlainen proteiini.
Proteiini ei ole terveydelle haitallista, ellei ole jotain kertymäsairautta, nivelsairautta tai munuaisvikaa. Tosin joillekin liiasta proteiinista tulee niveloireita, mutta itse uskon tämän johtuvan siitä, että protskujen aineenvaihduntatuotteet ovat happamia, ja kehon happo-emäs-tasapaino menee happaman puolelle. Tätä voi tuupata takaisin emäksen puolelle syömällä paljon kasviksia (joissa on muuten vähän hiilareita). Tokihan mitä enemmän protskuja syö, sitä enemmän pissittää. Se "haitta" paljon proteiinin syömisestä muuten on, että jopa kolmasosa protskun tuomasta energiasta menee sen metaboliaan. Eli jos vedät 100 kcal edestä proteiinia, menee sen proteiinin pilkkomiseen ja muuhun prosessointiin 10-30 kcal tuosta satkusta. Tämähän olisi hyvä ottaa huomioon kun lasketaan niitä kaloreita, että meneekö se plussalle vai ei. Rasvan varastointiin ei mene energiaa juuri ollenkaan. Eli jos vedät 3000 kcal rasvasta, niin saat siitä 2970 kcal (jotain about), mut jos vedät 3000 kcal protskuista, niin saat siitä käyttöösi huomattavasti vähemmän.
Proteiinin määrää tärkeämpi on sen laatu. Iso määrä "huonolaatuista protskua" ei korvaa pienempää määrää hyvää aminohappokoostumusta sisältävää mättöä. Nyt on kyse lähinnä leusiinista ja sen tasaisesta saamisesta päivän mittaan. Leusiini aktivoi proteiinisynteesin tappiinsa. Pidä tämän saannista huoli, treenaa ja voit alkaa ostamaan He-manin varusteita.
Näitä asioita on varmasti jauhettu tällä palstalla sadassa paikassa? Kalori != kalori, mutta kun syö yli kulutuksen niin kasvaa.
Ok, hiilarit on tasan niin tärkeitä kun oma kroppa haluaa. Me kun olemme jokainen yksilöitä ja metabolia, kehontyyppi ja hormonitoiminta vaikuttavat siihen miten niitä ruoka-aineita käsitellään. Jos kaikki tuntuu hyvälle, tulokset nousee ja olo on virkeä, niin ei niitä hiilareita silloin liian vähän ole. Liian vähän niitä voi saada oikeastaan vain yhdessä kohtaa, ja se on massakaudella treenin ympärillä. Ennen, välissä ja jälkeen kun nauttii sopivan määrän hiilareita, niin loppupäivän hiilarit voi kärjistettynä jättää vaikka pois (jos siis on hiilariherkkä tapaus). Toki pieni määrä hiilihydraatteja nostaa verensokeria ja insuliinin eritystä. Silti tärkeämpää lihaskasvun kannalta on oikeanlainen proteiini.
Proteiini ei ole terveydelle haitallista, ellei ole jotain kertymäsairautta, nivelsairautta tai munuaisvikaa. Tosin joillekin liiasta proteiinista tulee niveloireita, mutta itse uskon tämän johtuvan siitä, että protskujen aineenvaihduntatuotteet ovat happamia, ja kehon happo-emäs-tasapaino menee happaman puolelle. Tätä voi tuupata takaisin emäksen puolelle syömällä paljon kasviksia (joissa on muuten vähän hiilareita). Tokihan mitä enemmän protskuja syö, sitä enemmän pissittää. Se "haitta" paljon proteiinin syömisestä muuten on, että jopa kolmasosa protskun tuomasta energiasta menee sen metaboliaan. Eli jos vedät 100 kcal edestä proteiinia, menee sen proteiinin pilkkomiseen ja muuhun prosessointiin 10-30 kcal tuosta satkusta. Tämähän olisi hyvä ottaa huomioon kun lasketaan niitä kaloreita, että meneekö se plussalle vai ei. Rasvan varastointiin ei mene energiaa juuri ollenkaan. Eli jos vedät 3000 kcal rasvasta, niin saat siitä 2970 kcal (jotain about), mut jos vedät 3000 kcal protskuista, niin saat siitä käyttöösi huomattavasti vähemmän.
Proteiinin määrää tärkeämpi on sen laatu. Iso määrä "huonolaatuista protskua" ei korvaa pienempää määrää hyvää aminohappokoostumusta sisältävää mättöä. Nyt on kyse lähinnä leusiinista ja sen tasaisesta saamisesta päivän mittaan. Leusiini aktivoi proteiinisynteesin tappiinsa. Pidä tämän saannista huoli, treenaa ja voit alkaa ostamaan He-manin varusteita.
- Liittynyt
- 14.12.2011
- Viestejä
- 13
Olen uusi täällä ja aloitin salilla käymisen noin kuukausi takaperin. Nyt tietenkin kiinnostaa tämä proteiiniasia ja haluankin viisaammilta kysyä, että riittääkö se että saan päivän proteiiniannostukseni (140g) pelkällä ruoalla? Vai onko noiden litkujen juominen joku pakko? (imeytyy paremmiin?) Syön nykyään ihan vitusti enemmän kuin ennen ku aloin käymään salilla ja joka päivä olen laskenut pääseväni tuohon 140 grammaan pelkällä safkalla ja rahkalla.
Toivottavasti en pistä nyt ketään vastaamaan tähän kysymykseen jo kymmenettä kertaa, mutta vetoan siihen, että olen uusi
Toivottavasti en pistä nyt ketään vastaamaan tähän kysymykseen jo kymmenettä kertaa, mutta vetoan siihen, että olen uusi
