Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


tästähän alkaa kehittyä. . . . .

. . . vaikka mitä. . .
 
alcomaholilla uutetussa soijaprodessa on fytosysteemit lähes nollassa - toisin jos ei.
 
Kyllä sun kannattaa proteiinia syödä joka päivä ettet kuole. On nimittäin aika tärkeä ravintoaine ihmiselle. Lihasten kasvua ajatellen pidä huoli, että saat noin 2g proteiinia per painokilo päivässä. Eli 80 kiloselle jannulle vähintään sellaset 160g proteiinia päivässä. Proteiinia jokaisella aterialla eli jos syöt vaikka 3 tunnin välein mikä on hyvä, niin normaalilla vuorokausirytmillä aterioita tulee ainakin sen viisi eli jaat sitten jokaiselle aterialle osan siitä päivän proteiinimäärästä. Mitä noihin lisäravinteisiin sitten tulee mitä varmaankin tarkotat tossa kysymyksessä, niin salipäivinä palautusjuomassa on hyvä olla esim. noin 30-50g heraproteiinia. Heraproteiinia voit syödä myös pitkin päivääkin oli sitten salipäivä tai lepopäivä jos et saa normaalista ruoasta tarpeeksi proteiinia niin se on hyvä lisä sitten. Sen takia niitä kutsutaan LISÄravinteiksi. Tukemaan monipuolista ruokavaliota, ei korvaamaan sitä.
 
Paljonko tulisi saada proteiinia painokiloa kohden/vrk , jotta saisi lihasmassaa lisää. Tällä hetkellä syön noin 2g/painokilo.
Mitkä on parhaita proteiinin lähteitä? tonnikala, pasta ja kana maistuu jo puulta.

Missä suhteessa tulisi syödä Proteiiniä, Rasvoja, Hiilihydraatteja.

Tyhmä kysyy viisaammiltaan.

Kiitos
 
Al Pacino sanoi:
Paljonko tarvitaan lihasten kasvuun? Proteiinia 2 - 2,5 g/ painokilo, mutta entäs hiilarit ja kalorit??:kippis1:
Click to expand...

Kcal yksilöllistä ja mahdoton sanoa näillä tiedoilla. Rasvaa 20-25 % kokonaiskulutuksesta ja jos proteiinien määrä tiedetään niin hiilarit on helppo laskea sen jälkeen kun energiankulutus (+ ylimääräiset kalorit lihaskasvua varten) on selvillä.

hiilarit = kcal - (rasvat + proteiinit).

Vähän tuossa pitää vielä konversiota tehdä, mutta pääpiirtettäin noin. 1g hh = 4 kcal, 1g pr = 4 kcal, 1g rasvaa = 9 kcal ja 1g alkoholia = 7 kcal.

Do the math.
 
Eli painan 90 Kg joten 90 x 2 = 190 g Proteiinia ja tällöin lasketaan 190 x 4 = 760 Kcal? tätäkö tarkotit? :D vai onko Keijo nyt pahasti kujalla?
 
Tarvitaanko lihasten kasvuun 2-2,5 g proteiinia? Miten ihmisen elimistö sen pystyy käyttämään? Kysymykseni voisi asetella myös, että eikö pienempi määrä riitä? Joku tietävä voisi vastata. En kehdannu biokemian tunnilla kysyä!
 
ihanahelena sanoi:
Tarvitaanko lihasten kasvuun 2-2,5 g proteiinia? Miten ihmisen elimistö sen pystyy käyttämään? Kysymykseni voisi asetella myös, että eikö pienempi määrä riitä? Joku tietävä voisi vastata. En kehdannu biokemian tunnilla kysyä!
Click to expand...

Niin moni siitä täällä puhuu, että luulisi et joku on sen tutkinut, mutta noin se on :) Kai pienempikin määrä tietty riittää, mutta lihasten kasvuun kuluu tällöin kauemmin, koska tarvittavia rakennusaineita ei tule tarpeeksi kerralla :)

Luultavasti tämä proteiinien tarve on myös hieman yksilöllistä, jotkut tarttee enemmän, jotkut vähän vähemmän :)
 
ihanahelena sanoi:
Tarvitaanko lihasten kasvuun 2-2,5 g proteiinia? Miten ihmisen elimistö sen pystyy käyttämään? Kysymykseni voisi asetella myös, että eikö pienempi määrä riitä? Joku tietävä voisi vastata. En kehdannu biokemian tunnilla kysyä!
Click to expand...

Pienemmälläkin määrällä kehitystä tapahtuu kunhan proteiini on laadukasta. Eli tuohon 2-2,5g/kg/päivä on laskettu senverran pelivaraa että osa päivän proteiinista on tullut kasvikunnan proteiinilähteistä jne, joilla ei ole optimaalinen aminohappoprofiili lihaskasvun/ihmiskehon kannalta.
 
Asiahan on varsin yksinkertainen. Lihaskasvu on anaboliaa. Anaboliassa ruumis rakentaa yksinkertaisemmista molekyyleistä monimutkaisempia (esim. aminohapot -> proteiinit, glukoosi -> glykogeeni) ja varastoi näin energiaa (kataboliassa homma menee tietenkin toiseen suuntaan). Tyhjästä on paha nyhjästä. Jos kaikki syödyt ravinteet muutetaan viimekädessä energiaksi suoraan niin mistäpä niitä lihaksia rakennellaan?

Mutta kyllä, kun syöt tarpeeksi niin se on riittävästi. ;)
 
Al Pacino sanoi:
Eli painan 90 Kg joten 90 x 2 = 190 g Proteiinia ja tällöin lasketaan 190 x 4 = 760 Kcal? tätäkö tarkotit? :D vai onko Keijo nyt pahasti kujalla?
Click to expand...

Keke on kyllä oikealla kujalla mutta katulamppu on rikki.

Ensinnäkin 90 x 2 = 180 ;)

Toisekseen laske proteiinin oikea määrä rasvattomasta painokilosta. Eli arvioi rasvaprosentti jos sitä et pysty laskemaan ja vähennä se tuosta 90 kilosta.

Muuten kyllä oikein nuo kalorit. Hyviä proteiinin lähteitä on sitten kana, rahka, raejuusto yms. maito- ja eläinperäiset tuotteet.

Kessu^ sanoi:
Eikös rasvaa pitäisi hieman enemmän saada, itsellä suhde 30p/40h/30r ?
Click to expand...

Joo, kiiressä kun kirjoitin niin sieltä jäi väh. -sana pois. 30 % on ihan hyvä määrä, mutta pienemmälläkin pärjää kun rasva on hyvälaatuista (pehmeää).

Loppujen lopuksi olen sitä mieltä, että jos nyt ei halua hifistellä, niin riittää kun syö niin seuraavin periaatteein: a) ei ole nälkä missään vaiheessa b) ei väsytä ruuan puutteen takia c) proteiinia tulee tarpeeksi d) rasvat ovat hyvälaatuisia ja niitä ei ole liikaa
 
ShoGun1966 sanoi:
Löytyisikö haulla myös perustelut sille, että miksi lihaskasvu tarvitsee kulutukseen nähden ylimääräisiä kaloreita? Voisi äkkiseltään kuvitella, että tarpeeksi olisi riittävä.
Click to expand...

Kyse on hormonitoiminnan säätelystä.

bncllctr sanoi:
Joo, kiiressä kun kirjoitin niin sieltä jäi väh. -sana pois. 30 % on ihan hyvä määrä, mutta pienemmälläkin pärjää kun rasva on hyvälaatuista (pehmeää).
Click to expand...

Ihan pakko viilata pilkkua mutta tuosta sun lauseesta jäi ihan sellanen käsite että jos et syö tarpeeksi hyvälaatuisia rasvoja niin tulis syödä enemmän rasvaa kokonaisuutena ;D
 
Back
Ylös Bottom