Originally posted by rocket
hmmm... mielenkiintoista
kiitos sakkeus hyvistä vinkeistä.
yhtä mielipidettä voisin kysäistä...? treenaan lähes aina salin aamupäivällä/keskipäivällä, aamiainen/puurohässäkkä muutamaa tuntia ennen nautittuna.
eli hiilareita kuitenkin aika vähän alla tankattuna. kannattaisko illalla ottaa hiilaria mukaan? vuoden alussa söin illallakin puuroa protskun lisäks....ja tulokset kyllä oli ihan kivat, eikä näydeny kiristystäkään haittaavan. hmmm...
tuota protskulataustakin voisi treenin kynnyksellä kokeilla.tack!
-r
Etenkin sun painoiselle luulen että tarpeeksi monipuolinen aamiainen riittää hyvin tankkaukseen. Ennemmin siis lisäisin 0,5-1.5h syömisväliin (jos se nyt on n.2h) ja tekisin aamiaisesta vähän isomman (esim lisäisin öljyä ja hedelmää jos niitä et jo syö), kuin tankkaisin illalla hiilareita mistä menis kuitenkin suurin osa läskiksi. Eri juttu jos oot ollu treenaamassa poikkeuksellisesti illalla myöhään ja meet aamulla seuraavan kerran.
Ite kun teen aamutreenejä niin syön n.2.5-3h ennen treeniä normaalin ison aamiaisen, hyvin jaksaa (paremmin esim kuin jos illalla treenaisin alle 2.5-3.5h syömättömyydellä, esim jos söisin 1.5h ennen treeniä). Edellisen hiilaripitoisen aterian oon syöny siis edellisenä päivänä joskus seitsemän aikaan illalla, jos treenit on olleet päivällä.
Syy, miksi painotan tuota tankkausta päivän aikana, on se että etenkin jos liikkuu työ/koulumatkojansa jalan/pyörällä jne, kuluu rasvan lisäksi myös hiilaria ja glykogeenivarastoja jonkun verran. Eli jos istuisi vain toimistossa tai makoilisi sohvalla koko päivän, riittäisi iltatreenin tankkaukseen hyvä aamiainen ja aterioilla esim 25-50grammaa hitaasti imeytyvää hiilaria pääosin kasviksista, henkilön koosta riippuen, kunhan rasvaa syödään tarpeeksi aterioilla (päivässä 25-35E%). Ts. koko päivän mittaista varsinaista tankkausta illan treeniin ei tarvitsisi ollenkaan. Mutta parempi siis tavallisen jonkun verran liikkuvan ihmisen aina pelata varman päälle (aterioilla hiilaria 40-80g) kuin huomata treenissä että on syönyt liian vähän ja syömättömyydestä huolimatta alkaa teho laskea. Minullekin on käynyt muutaman kerran näin kun menin liiallisuuksiin kasvisten ja salaattien syömisessä, en suhteuttanut hiilarin määrää oikein hyötyliikunnan suureen määrään. Ketogeeninen dieetti on kuitenkin ihan eri juttu kuin harmoninen dieetti ja sen muunnokset.
Tankkausta illalla siis vain silloin jos jostain syystä nukkuu lyhyitä yöunia ja haluaa treenata heti aamulla herätessään maksimoiden rasvanpolton ja tehon (jos se vain tuntuu onnistuvan). Se vie aikaa totutella, ja totutteluvaiheessa kannattaa siemailla treenin aikana laihaa malto(+protsku)liuosta, ja ottaa protskujuoma ennen treeniä; ja tämä myös totuttelun jälkeen jos tuntuu että tällainen treeni onnistuu. Jos maltoliuos on välttämättömyys aamutreenin toimimiseen niin silloin tietysti pitää se olla mukana treeneissä totuttelujakson jälkeenkin. Mutta tällaista treeniä en suosittelis enää jatkuvasti tehtäväksi, mieluummin 5-6h nukkumispaasto ja protskujuoma ennen aamutreeniä, tai aamupäivällä/myöhemmin päivällä treenaaminen, kuin aamutreeni jatkuvalla malton litkimisellä, koska sen tuomat vaikutukset ovat juuri niitä mitä pyritään välttämään.
:whip:
